簡單易學(xué)的瘦腰瑜伽_第1頁
簡單易學(xué)的瘦腰瑜伽_第2頁
簡單易學(xué)的瘦腰瑜伽_第3頁
簡單易學(xué)的瘦腰瑜伽_第4頁
簡單易學(xué)的瘦腰瑜伽_第5頁
已閱讀5頁，還剩1頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

簡單易學(xué)的瘦腰瑜伽抬高的腿部和腳軸斜斜的往后交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒 作用：緊縮側(cè)腹肌肉，雕塑纖細(xì)腰圍膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起 小提醒：腰部骨頭貼在地板上，并將腳抬起一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒將兩邊膝蓋拉近胸部，并向旁邊傾倒.小提醒：臉面向和膝蓋不同的方向另一只腳也同樣照做，練習(xí)8-15次.作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線側(cè)腹彎曲運(yùn)動 毛巾：身體僵硬的人請使用運(yùn)動毛巾 1、兩腳站開約肩膀?qū)挾?，把毛巾靠著肩膀握住?cè)腰伸展運(yùn)動 毛巾的長度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度 1、盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開美背纖腰運(yùn)動 毛巾的長度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度 1、趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定.小提醒：不拉開手肘，須靠近腹側(cè).扭腰塑體運(yùn)動毛巾：將毛巾打結(jié)成球狀 1、臉朝上，手腕向側(cè)攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論