減肥營養(yǎng)處方

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上營養(yǎng)處方： 運動處方：三大產能營養(yǎng)素的合理分配 收腹快走： 分鐘， 天/周； 熱能： kcal/d 蛋白質： g/d 跳繩： 分鐘， 天/周；脂肪： g/d CHO： g/d 其他： 每日食譜的安排 注：中速步行10分鐘相當于慢跑3分鐘，跳繩3分鐘，早餐： 羽毛球6分鐘，乒乓球7分鐘，瑜伽7分鐘，騎自行車主食： 兩 雞蛋： 個 7分鐘，拖地8分鐘，手洗衣服9分鐘。牛奶： ml 瘦肉： 兩豆腐： 兩 蔬菜： 兩素油： 克 食鹽： 克 一、肥胖患者飲食說明：水果： 兩 其他： （一）控制吃的數(shù)量中餐： 1.在吃的過飽之前停止進食；主食： 兩 雞蛋： 個 2.選擇小份的食物

2、和小號的碗，盡量少吃快餐；牛奶： ml 瘦肉： 兩 3.切記不要僅僅因為無聊或心情不好而吃東西；豆腐： 兩 蔬菜： 兩 4.飯前喝湯或吃點水果；素油： 克 食鹽： 克 5.對于吃不下的美食，不要舍不得丟棄而勉強吃；水果： 兩 其他： 6.想吃東西時做點別的事以分散精力，或者吃點蔬菜水果等晚餐： 低熱量的食物；主食： 兩 雞蛋： 個 7.嚴格控制烹調油用量，嚴格限制飲酒量，白酒每次不超過牛奶： ml 瘦肉： 兩 25ml，紅酒不超過50ml，啤酒不超過350ml，每周1-2次豆腐： 兩 蔬菜： 兩 （二）講究吃的質量素油： 克 食鹽： 克 1.食物的搭配要平衡水果： 兩 其他： 2.不要喝太多軟

3、飲料、果汁和含糖的運動飲料，多喝脫脂或者低脂備注：以上食物重量指生凈重，牛奶盡量用低脂牛奶 牛奶以及水3.多吃蔬菜、水果和谷類食物；適當吃點橄欖油和深海魚， 江 蘇 大 學 附 屬 醫(yī) 院 臨 床 營 養(yǎng) 科少吃肥肉等高脂肪、高能量的食物；禁食動物內臟、濃肉湯、魚籽、蝦蟹黃 4.粗糧和全谷類食物有助于保持健康的體重5.遠離油炸食品、加工肉食品、甜食等三高食品 肥胖患者家用營養(yǎng)運動處方6.可以使用燕麥、魔芋等富含膳食纖維的食物增加飽腹感。（三）合適的飲食方式 1.堅持規(guī)律的飲食時間表 2.專注于吃的東西，不要邊吃飯邊看電視或做其他事情 姓名： 性別： 3.細嚼慢咽 4.控制盡量不吃零食 5.早餐

4、食物一定要營養(yǎng)和足量 年齡： 勞動強度： 二、肥胖患者運動說明 1.如何掌握適宜的運動強度：中等強度的運動心率一般應達到 150-年齡（次/分鐘），除了體質較好者，運動心率不宜超過 身高： cm 體重： kg 170-年齡（次/分鐘）。 2.鍛煉應量力而行，循序漸進。如果你平時體力活動很少，開始鍛煉時，可以設定一個較低水平的目標，如每天進行15-20分鐘或2000步的活動量；在鍛煉一段時間后，建議超重或者 BMI： 標重： kg肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動量，其中包括 2-3次的抗阻力肌肉鍛煉，隔日進行，每日20分鐘。 3.對于體重過高的肥胖者，為了減輕膝關節(jié)的壓力，預防關節(jié) 簽發(fā)醫(yī)師： 損傷，開始運動可