教師如何控制情緒

1、精選文檔教師控制情緒的方法教師，尤其是班主任，每天都要處理繁重的工作，瑣碎的事務(wù)，長(zhǎng)期處理學(xué)生思想工作，育人方式，教學(xué)壓力等問(wèn)題，難免會(huì)產(chǎn)生消極情緒，這些情緒對(duì)他們的工作、生活、身心健康非常不利。教師的情緒控制、情緒狀態(tài)是衡量心理健康的重要指標(biāo)，不僅有助于提高教師的心理活動(dòng)效率和心身健康水平，同時(shí)也有助于更好地適應(yīng)社會(huì)、發(fā)展事業(yè)、享受生活。 一、什么是情緒控制情緒控制是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。主要包括：（一）具體情緒的控制，其中包括正負(fù)情緒的控制。談起情緒控制，人們通常會(huì)想到負(fù)性情緒的控制

2、，例如影響嚴(yán)重的學(xué)生違紀(jì)事件或面對(duì)恨鐵不成鋼的學(xué)生時(shí)，教師很容易產(chǎn)生急躁、焦慮等情緒，這時(shí)主動(dòng)地想一些開心的事情，暫時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力，待情緒穩(wěn)定時(shí)再重新思考。（二）喚醒水平的控制。一般認(rèn)為，主要是控制過(guò)高的喚醒水平和強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)，也包括一些較低強(qiáng)度情緒的控制。成功的情緒控制就是要管理情緒體驗(yàn)和行為，使之處在適度的水平。不能因?yàn)楣ぷ魈嗵?、一時(shí)學(xué)生課堂紀(jì)律或成績(jī)不佳而整日悶悶不樂(lè)，也不能因?yàn)閷W(xué)生表現(xiàn)優(yōu)秀而興奮過(guò)度。（三）情緒成分的控制。不僅包括情緒系統(tǒng)的各個(gè)部分，也包括情緒系統(tǒng)以外的認(rèn)知和行為等。情緒系統(tǒng)的控制主要是指調(diào)節(jié)情緒的生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)和表情行為，如體驗(yàn)痛苦時(shí)，離開情境使自己開心一點(diǎn)

3、；過(guò)分高興時(shí)，掩飾和控制自己的動(dòng)作表情等。 二、教師控制情緒的方法對(duì)情緒的控制就是對(duì)情緒的關(guān)注、引導(dǎo)與調(diào)節(jié)。對(duì)情緒的控制，重在積極的、合理的疏導(dǎo)。對(duì)此，我們強(qiáng)調(diào)三點(diǎn)：一要學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒。情緒是需要表達(dá)的，好的情緒要與人分享，糟的情緒要與人分擔(dān)，這有助于我們?cè)黾訉?duì)情緒的敏感度，并加深自我認(rèn)識(shí)和把握。負(fù)性情緒的表達(dá)尤其重要，它不僅有助于我們緩解當(dāng)時(shí)的緊張，而且可以避免壞情緒的積壓。負(fù)性情緒的表達(dá)要注意一個(gè)原則：就事論事，對(duì)事不對(duì)人。二要學(xué)著引導(dǎo)過(guò)度情緒。任何情緒都有其適應(yīng)價(jià)值,只要適度就好。一旦產(chǎn)生過(guò)度的情緒反應(yīng)，要及時(shí)警覺并為情緒找一個(gè)恰當(dāng)而安全的宣泄渠道。三對(duì)自己處理不了的情緒，要懂得尋求

4、心理醫(yī)生的幫助。心理醫(yī)生有一套成熟、有效、健康的助人方法，必要時(shí)向他們求助，可以使我們?cè)谧疃痰臅r(shí)間里走出情緒低谷。 下面主要論述內(nèi)部調(diào)節(jié)的方法：1認(rèn)知調(diào)控法。情緒反應(yīng)產(chǎn)生于主體認(rèn)識(shí)到刺激的意義和價(jià)值之后。對(duì)同一刺激，不同的認(rèn)知和評(píng)價(jià)會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)。教師保持健康、穩(wěn)定、愉快的情緒，可以考慮選擇此法。2情緒宣泄法。情緒宣泄法是指當(dāng)人處于較激烈的情緒狀態(tài)時(shí)，采取直接或間接的方式表達(dá)其情緒體驗(yàn)與反應(yīng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是當(dāng)情緒體驗(yàn)處于激烈狀態(tài)時(shí)，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，該哭就哭，該笑就笑，該叫就叫，合理地宣泄激烈的情緒。3放松訓(xùn)練法。放松訓(xùn)練法主要是個(gè)體用自己的意志調(diào)節(jié)機(jī)體的機(jī)能，通過(guò)有機(jī)體的主動(dòng)放松增強(qiáng)對(duì)其

5、生理和心理活動(dòng)的控制，達(dá)到降低喚醒水平，調(diào)整情緒的目的。放松訓(xùn)練可使肌肉放松、呼吸深沉、思想入靜、雜念全無(wú)，最后達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的效果。放松訓(xùn)練對(duì)于控制警察的情緒狀態(tài)，維護(hù)警察的身心健康都具有十分積極的意義。4數(shù)顏色法。最近，美國(guó)的一位心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種有效控制情緒的方法：數(shù)顏色法。具體操作方法是，當(dāng)你對(duì)某個(gè)人或某件事不滿或者怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)，如果有可能，放下手中的工作，獨(dú)自找個(gè)沒(méi)人的地方，辦公室、臥室甚至洗手間都可以。做如下的練習(xí)：環(huán)顧周圍的環(huán)境，心中自言自語(yǔ)：那是一面白色的墻壁；那是一張棕色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一套藍(lán)黑色的警服一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒。如果你不能立即

6、離開令你生氣的現(xiàn)場(chǎng)，例如正在聽所長(zhǎng)、局長(zhǎng)的批評(píng)或者面對(duì)一名頑強(qiáng)抵賴的犯罪嫌疑人，那么你可以就地進(jìn)行以上練習(xí)。這就是所謂的 “數(shù)顏色法”。 5. 記情緒日記法。情緒日記記錄的是每天的情緒情況。任何情緒的產(chǎn)生都是存在一定原因的，或是由于多種因素的綜合，或者只是因?yàn)橐患唧w的事。記情緒日記的目的就是要找出產(chǎn)生情緒的原因，以便于個(gè)體分析自己的情緒產(chǎn)生的規(guī)律，起到良好的控制和調(diào)節(jié)的作用。6注意力調(diào)控法。事物本身有好有壞，而我們的情緒往往取決于我們的注意力對(duì)準(zhǔn)了事務(wù)的哪一面，對(duì)準(zhǔn)好的一面令人歡欣，對(duì)準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。正如安東尼羅賓說(shuō)： “注意力會(huì)影響我們對(duì)于事實(shí)的認(rèn)知，因而我們應(yīng)當(dāng)好好控制自己的注意力，

7、免得不小心而被戲弄了?！币肟刂谱⒁饬?，最好的方法便是借助于提問(wèn)題，因?yàn)槟闾岢鍪裁礃拥膯?wèn)題，腦子便會(huì)尋找有關(guān)的答案，也就是說(shuō)，你尋找什么，就會(huì)得到什么。7.環(huán)境調(diào)節(jié)法。擁擠、繁亂、嘈雜的環(huán)境會(huì)使人緊張心煩,陰森、陌生、孤寂的環(huán)境會(huì)使人驚恐不安,而田園風(fēng)光、湖光山色則令人神采飛揚(yáng)。這是外界環(huán)境作用于人的大腦而導(dǎo)致的情緒變化。根據(jù)這一原理,當(dāng)心情煩躁時(shí),遠(yuǎn)離不利環(huán)境,把自己融入到美麗的自然風(fēng)光中,讓優(yōu)美的環(huán)境沖淡郁悶的心情。8. 自我安慰法?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，每個(gè)人都可能面臨殘酷競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的成功或挫折，對(duì)于每個(gè)人的自信心都是一種考驗(yàn)，良好的心態(tài)應(yīng)該是正確歸因，采用某種理由來(lái)解釋遭受到的挫折或失敗?！皠贁∧吮页Ｊ隆?“失敗乃成功之母”等就是這種心理的寫照。自我安慰的方法很多,但以“酸葡萄”,“甜檸檬”心理最典型。吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的,家里沒(méi)有葡萄只有檸檬就說(shuō)檸檬是甜的。9. 心理暗示法。自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一，通常是通過(guò)語(yǔ)