頸椎腰椎的產(chǎn)生及其預(yù)防

1、頸椎病的產(chǎn)生： 一、勞損 由于工作和學(xué)習(xí)的原因，使得頸部長期保持同一姿勢，導(dǎo)致頸部肌肉的長期過度的勞損，就很容易引起頸椎病。 二、頭頸部的外傷 由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織的病變等一系列的原因，使得頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，而頸部的外傷，常常就會(huì)誘發(fā)頸椎病癥狀的產(chǎn)生。 三、慢性的感染 咽喉炎、牙周炎等疾病在治療不當(dāng)，或者沒有很好的恢復(fù)，就很有可能因?yàn)楦腥疽痤i椎病。 >>>頸椎病有哪些常見的癥狀 四、不良姿勢 經(jīng)常性的躺在床上看書、看電視、高枕低枕、在座位上睡覺、在行駛的車上睡覺等這些不良的姿勢，往往就會(huì)成為頸椎病的誘發(fā)因素。 五、風(fēng)寒濕的原因 長期處于寒冷潮

2、濕環(huán)境中，會(huì)使得機(jī)體對于疼痛的耐受力降低，使得肌肉痙攣、小血管收縮等，從而產(chǎn)生了無菌性炎癥，引起頸椎病。 頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎，增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)，松動(dòng)；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓，椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征。它的主要癥狀是頭、頸、肩、背、

3、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動(dòng)受限。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有頭暈，房屋旋轉(zhuǎn)，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。有的一側(cè)面部發(fā)熱，有時(shí)出汗異常。肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時(shí)不自覺的握物落地。另一些病人下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺。當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。有少數(shù)人出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。也有吞咽困難，發(fā)音困難等癥狀。這些癥狀與發(fā)病程度，發(fā)病時(shí)間長短，個(gè)人的體質(zhì)有一

4、定關(guān)系。多數(shù)起病時(shí)輕且不被人們所重視，多數(shù)能自行恢復(fù)，時(shí)輕時(shí)重，只有當(dāng)癥狀繼續(xù)加重而不能逆轉(zhuǎn)時(shí)，影響工作和生活時(shí)才引起重視。如果疾病久治不愈，會(huì)引起心理傷害，產(chǎn)生失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等癥狀。對于頸椎病的治療方法有很多種，有手術(shù)治療法和非手術(shù)治療法。對于較輕的頸椎病可以采用家庭物理療法來進(jìn)行治療。那家庭療法是如何來治療頸椎病的呢？頸椎病的家庭物理療法是十分重要的，它有利于改善血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣、消除腫脹和減輕癥狀，有助于鞏固和加強(qiáng)正規(guī)治療的效果，降低頸椎病患者治愈后的復(fù)發(fā)率。在家庭物理治療中，最易進(jìn)行的是溫?zé)岱蠛图t外線等理療。熱毛巾、熱水袋、熱水澡等都是進(jìn)行溫?zé)岱蟮谋憷麠l件。加熱的石

5、蠟、白熾燈等則是很好的紅外線發(fā)射器。周林平譜儀、康樂熱敷袋、場效應(yīng)治療儀、小型紅外線輻射儀、頻譜家用保健治療儀等，也常用于家庭物理治療。對家庭型物理因子治療器的使用要慎重，最好是在?？漆t(yī)生指導(dǎo)、示范下進(jìn)行。紅外照射應(yīng)與皮膚之間保持一定距離；局部溫度不宜過高，一般保持在5060左右；熱敷和熱療的時(shí)間大約1520分鐘，每日1次，以防止皮膚燙傷。1側(cè)向環(huán)繞端正坐姿,保持雙肩放松,呼氣時(shí)先低頭將下巴放到鎖骨處,頸部后側(cè)伸展,然后吸氣延一側(cè)鎖骨方向移動(dòng)下巴至肩上,換另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3-5組。推薦閱讀: 手臂伸展式-流瑜伽.相對,兩大臂放在耳側(cè),收緊手臂、肩部背肌肉,向上伸展脊柱,注:收.推薦閱讀:

6、 瑜珈給高血壓患者的“特殊處方”.采取深呼吸干涉人的高壓,血壓恢復(fù)到正常需要2.7分鐘。聽經(jīng)典音樂,高血壓恢復(fù)到正常的時(shí)間為2.9分鐘,而聽自然聲音干涉人的高壓,.2抬頭依然保持端正坐姿,吸氣將下巴緩慢抬高,保持頸部前側(cè)的伸展自然呼吸2-3次,之后放松頸部,重復(fù)3-5組。益處:這兩組頸部練習(xí)可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力,預(yù)防和緩解緊張感及頭痛,使頭頸部的血液循環(huán)更加通暢。3坐姿山式坐在腳跟上,保持脊柱端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。益處:伸展端正身體,拉伸背部兩側(cè),強(qiáng)壯腰部,放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。4下犬雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬,腳趾向前,雙手與肩同寬按住地面

7、,保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部,呼氣腳跟向地面落下膝蓋微彎,同時(shí)雙肩放松下沉,將體重均勻分布到手和腳上,頭頸部不要用力,保持姿勢呼吸6-8次。重復(fù)3-5次。益處:伸展放松脊柱,提高腿部、雙肩的彈性,將更多的新鮮血液供給頭部,擴(kuò)展胸部,提升精力,緩解疲勞感。5眼鏡蛇俯臥,雙手置于肩下,吸氣將身體逐漸抬高,感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動(dòng),肚臍至腳尖貼近地面,脊柱向上伸展,雙肩放松下沉,微微彎曲肘關(guān)節(jié),抬頭向上,保持呼吸3-5次,慢慢放低身體,休息約2-3個(gè)呼吸,重復(fù)再做2-3次。益處:調(diào)理背部肌肉,緩解因過于勞累引起的頸背部痛,增加脊柱的彈性和靈活性,牽拉腹肌頸部,調(diào)整腹部?腰椎

8、有問題的人，前屈的體式要慎做，高血壓患者 、月經(jīng)期的女性和頸椎病患者 ，一些要倒立的體式也要慎做.瑜伽的有些體式要符合人體的生理結(jié)構(gòu)走向才行，否則只注重身體的柔韌性而不關(guān)注這些關(guān)鍵點(diǎn)，就會(huì)導(dǎo)致受傷。練習(xí)瑜伽不僅要適度，而且要避開一些誤區(qū)。針對很多人認(rèn)為練習(xí)瑜伽的人身體的柔韌性要好的傳言，其實(shí)身體柔韌性不好的人也可以練瑜伽，只不過在練習(xí)的過程中要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則.練習(xí)瑜伽的過程中不能老是喝水，除非練習(xí)高溫瑜珈中間可適當(dāng)補(bǔ)充，否則會(huì)給膀胱造成壓迫感。“如果條件允許，清晨和傍晚練習(xí)瑜伽是最好的?！?,“清晨，人剛睡醒，人體能量也被喚醒，適宜做冥想，而瑜伽講究的就是天人合一；傍晚，人活動(dòng)了一天，器官

9、、關(guān)節(jié)都已被打開，動(dòng)作能做到位，適合做些高難度的體式。” 腰椎間盤突出與瑜伽理療：“在瑜珈練習(xí)當(dāng)中，腰，膝可能是最容易受損的部位了。由于不正確的練習(xí)，或是過度的練習(xí)，它們承受了身體大部分的重量，從而導(dǎo)致磨損，出現(xiàn)炎癥，疼痛等。那么，如何針對腰椎間盤突出或腰背痛，腰肌勞損等問題進(jìn)行合理的課程設(shè)計(jì)以及練習(xí)呢？下面我們以腰椎間盤突出癥為例，進(jìn)行瑜珈中理療的分析與設(shè)計(jì)。 ! y( m" t/ K! S) F8 V 椎間盤是脊柱上下椎體之間的纖維軟骨盤，仿佛是兩節(jié)椎骨間的軟墊子，由軟骨板，纖維環(huán)和髓核三部分組成。軟骨板與纖維環(huán)由不同類型的軟骨組成，加固上下椎體的聯(lián)系，防止椎體間的過度旋轉(zhuǎn)。髓核

10、環(huán)包在中心，是一種半流體組織。由于，椎間盤本身無血管給予營養(yǎng)，而是靠椎體組織的滲透獲得營養(yǎng)，因此很容易發(fā)生變性，刺激附近的韌帶或神經(jīng)根而引起疼痛。: p0 M4 1 T5 d 椎間盤突出實(shí)際上是纖維環(huán)的一部分或全部破裂，髓核經(jīng)破口突出。突出后刺激或壓迫一側(cè)或兩側(cè)的神經(jīng)根或脊髓的馬尾，發(fā)生組織的充血，水腫和粘連，以及神經(jīng)變性產(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛或馬尾神經(jīng)癥狀。另外，由于髓核突出，椎間隙變窄，也使相關(guān)的小關(guān)節(jié)和韌帶的正常關(guān)系發(fā)生改變，引起小關(guān)節(jié)炎癥，產(chǎn)生腰痛。 ; z" M! h4 & h 椎間盤突出的類型： 9 " s& G. A9 ; i; p 椎間盤突出根據(jù)髓核

11、突出程度可分為三類： 1 _8 O) 1 B z! O: L: f' C 1.腰椎間盤膨出：是腰椎病變中最輕的一種類型，主要以腰部酸困，疼痛，不適為其主要表現(xiàn)，或造成椎管狹窄，臥床休息后癥狀減輕，咳嗽，噴嚏或用力大便時(shí)，均可使疼痛加重。 . & f Z3 . q' d 2.腰椎間盤突出：主要表現(xiàn)在腰部酸痛，椎旁明顯壓痛，重壓后可沿坐骨神經(jīng)向下放射，出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)神經(jīng)壓迫癥狀，輕者表現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)直達(dá)足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現(xiàn)為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久后壓迫癥狀加重，可出現(xiàn)間歇性跛行，稍休息后減輕。 $ Y7 q |$ N"

12、; q! C 3.腰椎間盤脫出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，壓迫神經(jīng)，使腰部及腿部有麻痛感，嚴(yán)重者大小便失禁，肌肉萎縮，甚至癱瘓，這是腰椎間盤病變中最重的一種類型。 - Z6 C& s8 P# i$ X; v 疾病成因： 0 u5 s& v1 t8 P( A. ?5 w 1.脊柱畸形或脊柱生理曲度的改變，如脊柱側(cè)彎或畸形。 / c! # H3 y1 q 2.過度負(fù)荷，造成椎間盤早期退變，如重體力勞動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)。 E1 K6 S$ C, A 3.長期從事彎腰工作者，特別是在提取重物時(shí)，使椎間盤內(nèi)壓力大大增加，易造成纖維環(huán)破裂。 o- H# U' T8 k 9 H n

13、 4.長期震動(dòng)，長期坐在顛簸狀態(tài)時(shí)，腰椎間盤承受的壓力較大，長期反復(fù)作用可致發(fā)病，如駕駛汽車或拖拉機(jī)。 / 9 u2 r7 g! 0 g; . D% O, D 5.年齡，此病發(fā)病率在中青年中最高，20-40歲占絕大多數(shù)。 * a# r0 a$ W2 u9 q" A! : k 6.妊娠，多次妊娠的女性發(fā)病率較高。 % j$ F, g% Q8 8 ?9 9 A: x/ D" o! G 7.糖尿病。 + J+ R g; N* x. I- c+ ? 8.除此之外，發(fā)生椎間盤突出者還有一些誘因，如急性外傷使腰背部肌肉失去保護(hù)，脊柱畸形，吸煙，遺傳等因素都可以誘發(fā)腰椎間盤突出。 6 U

14、0 N+ A% ; p# h' n# G. c3 F7 v 詳細(xì)的臨床表現(xiàn)： 3 G8 ?, ; s4 8 I 腰背部疼痛：這種疼痛一般出現(xiàn)在腿痛之前，有時(shí)也可同時(shí)出現(xiàn)。疼痛主要在下腰部或腰骶部，其原因主要是腰椎間盤突出后刺激了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的神經(jīng)纖維所產(chǎn)生。疼痛部位較深，難以定位，一般鈍痛，刺痛或放射性疼痛。 / I$ O- |5 n$ H1 d. A 下肢放射性疼痛：由于腰椎間盤突出多發(fā)于腰4，5和腰5骶1間隙，而坐骨神經(jīng)正是來于腰4-5和骶1-3神經(jīng)，所以有許多患者多有坐骨神經(jīng)痛或從臀部開始疼痛，逐漸放射到大腿后外側(cè)，小腿外側(cè)，足背及足底外側(cè)及足趾。中央型的突出常會(huì)引起雙

15、側(cè)坐骨神經(jīng)痛，咳嗽，大小便等腹內(nèi)壓增高時(shí)，下肢放射痛會(huì)加劇。腿痛重于腰背痛是椎間盤突出癥的主要體征之一。 ; ; a) Q6 Q0 e0 m# p 麻木及感覺異常：腰椎間盤突出后，可造成神經(jīng)根接觸區(qū)域的局部性壓迫和牽扯性壓迫，使神經(jīng)根本身的纖維和血管壓而導(dǎo)致制缺血缺氧，故受累神經(jīng)根支配區(qū)域出現(xiàn)疼痛，麻木等異常感覺。腰4，5椎間盤突出可累及腰5神經(jīng)根并出現(xiàn)大腿后側(cè)，小腿外側(cè)，足背外側(cè)及拇趾背側(cè)皮膚感覺異常。腰5骶1腰椎間盤突出可累及4，5趾背側(cè)皮膚感覺異常。如果腰椎間盤突出壓迫或刺激椎旁交感神經(jīng)纖維，可反射性引起下肢血管壁收縮而出現(xiàn)下肢發(fā)冷，發(fā)涼，足背動(dòng)脈減弱等現(xiàn)象。 ' j6 l- z

16、! D: u% w! f1 q- c 肌肉癱瘓：腰椎間盤突出物壓迫神經(jīng)根時(shí)間較長者，可造成神經(jīng)根缺血缺氧變性而出現(xiàn)神經(jīng)麻痹，肌肉癱瘓。 " f4 _0 U8 U" V) i% k 間歇性跛行：由于腰椎間盤突出物壓迫神經(jīng)根，造成神經(jīng)根的充血，水腫等炎性反應(yīng)和缺血，當(dāng)行走時(shí)，椎管內(nèi)受阻的椎靜脈叢充血，加重了神經(jīng)根的充血程度和脊髓血管的擴(kuò)張，同時(shí)也加重了神經(jīng)根的壓迫而出現(xiàn)間歇性跛行及疼痛。 8 t2 . k4 A2 b/ Y 脊柱姿勢改變：腰椎間盤突出后，約90%以上的患者有不同程度的功能性脊柱側(cè)凸，多數(shù)凸向患側(cè)，少數(shù)凸向健側(cè)，主要視突出物與神經(jīng)根的關(guān)系。側(cè)彎是減輕突出物對神經(jīng)根

17、壓迫的一種保護(hù)性措施。/ R# z+ d4 o5 S, Z* I注：以下知識摘轉(zhuǎn)的部分文章。僅提取瑜伽姿勢。; l0 a( & f. D; n# p) - c- D) K 在瑜伽的體式練習(xí)上，并沒有一勞永逸的方法。需要根據(jù)患者脊柱屈肌和伸肌的強(qiáng)弱情況，腰椎前凸弧度大小及病人表現(xiàn)的癥狀（是前彎疼痛還是后彎疼痛），對偏弱的一方做重點(diǎn)練習(xí)。$ A" y" " E4 I3 L 同時(shí)，要特別注重腰背部肌肉的訓(xùn)練，這是維持腰椎穩(wěn)定的重要練習(xí)之一。0 l5 W0 J8 D& a( T6 x* W3 M 加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。從而延緩

18、腰椎退變的進(jìn)程。可以有效的預(yù)防急慢性腰部操作和腰痛的發(fā)生。這對于曾經(jīng)有這急慢性腰肌損傷，腰肌筋膜炎，腰肌勞損或腰椎間盤突出癥，而目前處于緩解期的人，防止病情復(fù)發(fā)。- Q; T& m: D5 " m; y# M6 _. J7 ?' u. g$ x 由于腰腿痛而臥床休息或佩帶腰圍治療的人，腰部不活動(dòng)，不受力，長此以往可以影響腰肌的廢用性萎縮和無力。因此，也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練。5 X6 # r# E1 , 獅身人面式：這是腰椎間盤突出患者在疼痛緩解后應(yīng)該做的第一個(gè)練習(xí)。: f) l) T9 D: Y; X保持在這個(gè)姿勢上，進(jìn)行舒適的呼吸 3-5次，根據(jù)自身的狀況，可以多做

19、幾次。俯臥放松。6 f6 U4 K9 v6 g5 D$ Y( z& T眼鏡蛇式： 在進(jìn)行一段時(shí)間的獅身人面式之后，可以開始練習(xí)眼鏡蛇式。% s9 c+ J) H& l 注意：將身體的重量分配在整個(gè)身體上，而不要放在手肘關(guān)節(jié)和手腕上。同時(shí)注意腰椎的感覺，如果覺得腰部有疼痛感，則可以將軀干放低些，放松腰部?；蛘咴诙悄毾聣|上毛毯。以減輕腰椎的壓力。 B" n( v4 ) H 蝗蟲式：* u$ k( D: H! k' G+ 8 v L9 a2 B保持在這個(gè)姿勢上，進(jìn)行舒適的呼吸 3-5次。% a2 f# z! q) i 肩式：! Q" , |( 8 * 保持

20、胸式呼吸3-5次。或嘗試屏息到自己能承受的時(shí)間，然后自然呼吸。' W& n6 ' 2 p2 D7 , | 注意：收下顎，讓頸部保持伸展放于地面，臀部收緊向上推，腰椎不要向上用力，手臂，掌心用力向下壓地面，全身肌肉協(xié)調(diào)用力。如果將身體抬起腰部有不適，保持呼氣肌肉收緊時(shí)，身體一直在地面上，通過不斷呼氣收腹強(qiáng)健腰部肌肉力量，慢慢嘗試將身體抬起。( Q9 h: + K: i 另注意：至少六個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，避免所有向前彎的體式，以免再次促發(fā)病癥。在恢復(fù)完成之后，可以加入月亮式，貓伸展式，袪風(fēng)的能量收束系列。6 q& g. i) j. Z6 h( a3 f, n 在整個(gè)恢復(fù)期

21、，應(yīng)該避免交叉盤腿而坐，這會(huì)增加后背下區(qū)域神經(jīng)根的緊張而引起疼痛，推薦以金剛坐進(jìn)行呼吸控制法和冥想練習(xí)。3 w, E7 j3 u c/ _' u 橋式：& g9 k8 A3 S9 k V; r保持在這個(gè)姿勢上，盡量嘗試用腹式呼吸，以保證腰背部的放松。% n$ S/ ?& D% r# U& X9 a, _: M 注意：雙膝內(nèi)側(cè)略向中間靠，但保持平行向前，使大腿內(nèi)側(cè)收緊。臀部向上用力，腰椎不要向上用力，盡量放松向下。* R6 r6 Q8 9 b |- S 鎖腿式：+ o" V" N5 Q6 s9 k, j# g 注意：頸部盡量放松，背部伸展，靠呼

22、氣收緊腹部將身體靠向雙腿。在保持時(shí)盡量用腹式呼吸。* f+ a' u: w% w- V2 Z4 坐立頭觸膝式：9 U$ p6 g8 g2 d + ! d8 Q" d注意：脊椎是在伸展的狀態(tài)下向前卷曲，尾椎向下用力，頭頂百會(huì)向前用力，腹部往腰椎方向收緊。1 p* i) 5 v' x% r- Y+ d2 k6 y# b簡易船式：- a$ # L4 & h$ l/ g6 + t. 保持在這個(gè)姿勢上，做收緊腹部的胸式呼吸，3-5次，挺臥式放松。, B1 n3 4 V' a' , B& b 注意：背部伸展，頸部放松，大腿盡量放松，靠腹部用力將身體

23、穩(wěn)定，為保持穩(wěn)定，可將雙手放在膝蓋后側(cè)，或可將兩手一直扶在雙膝處或?qū)⑿⊥任恢孟蛳路乓恍? U/ ! 1 p" n雙腿背部伸展式：5 a5 o4 m+ M7 C* _- e6 V 進(jìn)行舒適的腹式呼吸，3-5將。挺臥放松。2 J# J. t 5 x' Z% & m0 b7 P* P 注意：如果身體向下靠近雙腿時(shí)背部會(huì)弓起，那么將雙手扶在膝關(guān)節(jié)或者腳踝處，伸直手臂，脊椎向斜上方保持伸展。 2 # g2 |) + q) c( h瑜伽休息術(shù)：" y5 ( U% ?" - V% B 根據(jù)個(gè)體情況，在每次練習(xí)后以俯臥式，挺臥式進(jìn)行20-30分鐘的深層放松。也可

24、以單獨(dú)來練習(xí)瑜伽休息術(shù)，在專業(yè)理療師的引導(dǎo)下，選用一些專業(yè)的理療音樂，誘導(dǎo)放松，時(shí)間可以更長一些，40-50分鐘。' j, y! s. g$ o6 ( P呼吸法練習(xí)：# # V, o4 N4 s8 O. C" S0 W" r9 J 俯臥，身體放松，在腹部下墊上毛氈，進(jìn)行腹式呼吸的練習(xí)。吸氣時(shí)，橫膈膜下降，推動(dòng)腹腔微微膨脹，再利用地板的反作用力，將脊柱，特別是將腰椎朝上伸展，呼氣時(shí)，隨著腰部放松下沉，腹部也再一次放松下沉，推動(dòng)橫膈膜向上，排盡費(fèi)氣。保持舒適的呼吸20-30分鐘。3 0 c( + v- k. T3 t3 c這個(gè)練習(xí)能溫柔地按摩腹部深層的肌肉，讓肌群的功能

25、得以恢復(fù)，從而才能真正讓脊柱的功能恢復(fù)正常。$ R8 R6 E# # 1 # 4 m; g9 q其它療法：% M6 C& A W9 3 | 除了進(jìn)行有規(guī)律的，不間斷的瑜伽練習(xí)以外，還有一些簡便易行的方法可以來進(jìn)行緩解和治療。/ E% . I7 g ! c& ( Y 1。倒步走：這是目前較為推行的一種治療腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)療法。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰痛部肌群的力量，可使腰部韌帶彈性增強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性增加，使骨骼，肌肉，韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走還適用于腰傷，腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。 T. g1 h7 I$ u# T$

26、 8 t& H 2.搓腰眼：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再退回到兩臀后屈盡處，算一次，共用搓30-50次。另外，用拳眼或拳背輕輕叩打腰眼處，每日2-3次，每次3-5次 關(guān)節(jié)炎導(dǎo)語：關(guān)節(jié)痛、紅腫都是關(guān)節(jié)炎的常見癥狀。治療關(guān)節(jié)炎的方法除了飲食與生活習(xí)慣相配合外，多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性也是很重要的。今天愛美網(wǎng)就來給大家推薦一套預(yù)防關(guān)節(jié)炎的瑜伽動(dòng)作教程，幫你改善關(guān)節(jié)炎癥狀。關(guān)節(jié)炎的成因及癥狀由于關(guān)節(jié)軟骨磨損老化，或先天性關(guān)節(jié)形態(tài)異常，或者過度肥胖導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，或者不良的姿勢使得關(guān)節(jié)肌肉用力不均，都容易形成關(guān)節(jié)炎。行走時(shí)感覺關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)僵硬、腫脹都是關(guān)節(jié)炎常見的癥狀。要有效治療關(guān)節(jié)炎，應(yīng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，例如以下介紹的能有效治療關(guān)節(jié)炎的瑜伽動(dòng)作，飲食上攝取一些幫助關(guān)節(jié)的營養(yǎng)，使其余廢物排除，增強(qiáng)軟骨組織、關(guān)節(jié)、肌肉的堅(jiān)強(qiáng)度。如何防止關(guān)節(jié)炎？保持良好的姿態(tài)良好的姿態(tài)讓各種肌肉承擔(dān)的重量都能均勻睇分配到，因此沒有負(fù)擔(dān)。坐著的時(shí)候不要長期保持一個(gè)姿勢不動(dòng)，每隔30分鐘應(yīng)改變一下位置或做簡單的伸展，防止關(guān)節(jié)變硬。吃對食物 加強(qiáng)關(guān)節(jié)吃一些富含維生素E、鎂、B族維生素及纖維素營養(yǎng)的食物，例如糙米、牛奶、