父母如何培養(yǎng)訓(xùn)練孩子注意力集中的能力

1、父母如何培養(yǎng)訓(xùn)練孩子注意力集中的能力青島市第九人民醫(yī)院注意力康復(fù)中心致力于注意力的研究多年，終于研究出了家長(zhǎng)培養(yǎng)孩子注意力集中的能力的方法如下，希望對(duì)每一個(gè)有這方面苦惱的孩子有所幫助。1、讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)。如果孩子能夠?qū)Ｐ耐瓿桑改敢o予一定鼓勵(lì)（表?yè)P(yáng)、撫摸、親吻等），并讓他休息5-10分鐘。再 以同樣的方式完成下面的學(xué)習(xí)。當(dāng)孩子能夠做得很好時(shí)，可逐步延長(zhǎng) 一次性集中做題的時(shí)間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來(lái)，以防止走神出錯(cuò)。這些都可加強(qiáng)孩子的自 信，讓他感覺“我能自覺集中精力做好一件事”。2、平時(shí)多鼓勵(lì)，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當(dāng)孩子專注

2、于做他的小手工制作或觀察小動(dòng)物而忘記了吃飯時(shí)， 父母切記不要干 擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的興趣 同時(shí)，就是在無(wú)意中培養(yǎng)自己的注意力呢。 父母可在孩子做完他們的“工作”之后，給予孩子鼓勵(lì)：“你能這么專注地做好一件事情呀！ ” 并及時(shí)和孩子分離他的感受，讓孩子有意識(shí)地把做這件事時(shí)的注意力 和心理過程遷移到其他事情中。3、要盡量減少對(duì)孩子嘮叨和訓(xùn)斥的次數(shù)，讓孩子感覺到他是時(shí) 間的主人。 父母的嘮叨和訓(xùn)斥只會(huì)讓孩子對(duì)相應(yīng)的事情產(chǎn)生厭煩， 從 而注意力更不可能集中。 不妨讓孩子感受到自己是時(shí)間的主人， 教孩 子學(xué)會(huì)分配時(shí)間： 當(dāng)他在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)集中精力做好功課， 便有更

3、多的時(shí)間做其他事情。孩子學(xué)人自己掌控時(shí)間，有成功的感覺，做事 會(huì)更加自信。4、大聲讀書有利于訓(xùn)練注意力。 每天安排一個(gè)時(shí)間 （10-20 分鐘 ） 讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個(gè)使孩子口、 眼、腦相互協(xié)調(diào)的過程。 孩子在讀書的過程中， 盡量不讀錯(cuò)、 不讀丟、 不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去，孩子 的注意力能逐步南昌市，理解能力也會(huì)增強(qiáng)。5、營(yíng)造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子能夠保持 良好的注意習(xí)慣，不但要先輩訓(xùn)練，周圍的環(huán)境也是非常重要的。孩 子的書桌上， 只能放有書本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品， 不可擺放玩具、 食品， 更不能有電視機(jī)、 電話等聲音

4、干擾。 父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn) 進(jìn)出出，大聲干擾。此外，室內(nèi)的光線也是一個(gè)容易被忽視的環(huán)節(jié)， 光線柔和適度有助于孩子集中注意力。保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的 基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而 且是唯一的門戶。門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意 力渙散了或無(wú)法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都 無(wú)法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱耍▏?guó)生物學(xué)家喬治 .居維葉說(shuō)：“天才，首 先是注意力?！痹谡Ｇ闆r下，注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物， 有選擇 地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能 量用于所指向的事物。因

5、而，良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的 效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無(wú)法將心理活動(dòng)指向某一具體事物， 或無(wú)法將全部精力集中到這一事物上來(lái)，同時(shí)無(wú)法抑制對(duì)無(wú)關(guān)事物的 注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以 引起注意力障礙。而對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓 力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無(wú)法集中的障 礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散 的情況。注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過訓(xùn)練來(lái)獲 得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自

6、己設(shè)定了一個(gè)要自覺提 高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)， 你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間 內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。 不論 做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比 如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下， 將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。 當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo) 時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。方法之二：培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目， 訓(xùn)練的方 式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過一 個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)

7、現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、 大思想 家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集 中的能力。在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速 集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的 兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的 困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集 中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種 各樣的手段。方法之三：要有對(duì)專心素質(zhì)的自信千萬(wàn)不要受自己和他人的不良暗示。有的家長(zhǎng)從小就這樣說(shuō)孩 子：我的孩子注意力不

8、集中。在很多場(chǎng)合都聽到家長(zhǎng)說(shuō)：我的孩子上 課時(shí)精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不要這樣認(rèn)為，因 為這種狀態(tài)可以改變。如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、 思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不 及他們的差距，你就要想辦法超過他們。只要你有這個(gè)自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的 能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是 正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯 定可以做到高度的注意力集中。方法之四：善于排除外界干擾 要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。 毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練 自己注意力集中的

9、能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，至城門 洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能 力。方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾在這里要排除的不是環(huán)境的干擾， 而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很 安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一 種騷動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興 奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，要善于將它們放下來(lái)，予以排除。這時(shí) 候，同學(xué)們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來(lái)，將整個(gè)面 部表情放松下來(lái)，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松 都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢

10、？為什么有的 同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外， 還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。 有的時(shí)候并不是周圍 的同學(xué)在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。 要去 除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、 庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活， 或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很 滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和 能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。

11、一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一 下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時(shí)候，像 一棵樹；行動(dòng)的時(shí)候，像閃電雷霆；休息的時(shí)候，流水一樣散漫；學(xué) 習(xí)的時(shí)候，卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力。 這樣的訓(xùn)練才能 使自己越來(lái)越具備注意力集中的能力。方法之七：空間清靜這個(gè)方法，非常簡(jiǎn)單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)，要將書桌 上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的其他書籍、 物品全部清走。在你的視野中, 只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力 集中的最初階段的一個(gè)必要手段。同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng) 面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報(bào)紙，本來(lái)是墊在書底 下的，上面有些新聞，你止不住

12、就看開了，看了半天，才知道我是來(lái) 學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了。或者本來(lái)你是要學(xué)習(xí)的，桌子 一角的小電視還開著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國(guó)出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙片，上面寫著什么字, 看著看著又想起一件事情。所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先 要清除書桌上全部無(wú)關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你 能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念，進(jìn)入主題，你就了不起。如果你半分 鐘就能進(jìn)入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng) 下就進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說(shuō)，自己復(fù)習(xí)功課用了 四個(gè)小時(shí)，其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、低效率中度

13、過，沒有用。 反之，你開始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無(wú)關(guān)的全部?jī)?nèi)容置之腦外，這 就是高效率。方法之八：清理大腦收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時(shí)也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書桌，慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的 類比，覺得自己的大腦也像一個(gè)書桌一樣。大腦是一個(gè)屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來(lái)，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng) 的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行 的科目，就像收拾你的桌子一樣。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候， 一瞬間你就進(jìn)入了專一 的主題，你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，你才有才智，你才有發(fā)明，你才 有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯

14、推理的能力和想象的 能力。如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬 龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的。 再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘 過去了。到最后學(xué)習(xí)開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我 們以后不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專心的主題。方法之九：對(duì)感官的全部訓(xùn)練我們講了清理自己的書桌，其實(shí)更廣義說(shuō)，我們可以進(jìn)行視覺、 聽覺、感覺方方面面的類似訓(xùn)練?？梢杂?xùn)練自己在視覺中一個(gè)時(shí)間內(nèi) 盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時(shí)間 內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整 個(gè)世界中只感覺太陽(yáng)的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù) 手段。方法之十：不在難點(diǎn)上停留同學(xué)們都會(huì)意識(shí)到，我們理解的事物、有興趣的事物，當(dāng)我們?nèi)?探究它、觀察它時(shí)，就比較容易集中注意力。比如說(shuō)我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因?yàn)槲依斫猓直容^有興趣。反之，因 為我不太喜歡化學(xué)，缺乏興趣，對(duì)老師講的課又缺乏足夠的理解，就 有可能注意力分散。 在這種情況下，我們就有了正反兩個(gè)方面的對(duì) 策。正的對(duì)策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自 己的注意力。而對(duì)那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必 須研究它、學(xué)習(xí)它