游泳鍛煉的健身價值和學習心得

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上游泳鍛煉的健身價值和學習心得   在大一下學期我參加了游泳的學習，因為游泳是很受歡迎的健身運動項目之一。適當地進行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強心血管系統(tǒng)的機能，增強體質，提高協調性。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，游泳是一項很好的、可以終身進行鍛煉的健身運動。 同時在10次親自下水學習過程中也讓我感受到了游泳對自身意志品格的磨練。   一， 增強人體的生理機能1.1 提高呼吸系統(tǒng)的機能據測定，在26和一個大氣壓的標準條件下，水的密度是空氣

2、密度的844 倍，人站在齊胸深的水中，胸腔大約要承受1215kg/cm2 的擠壓力。由于水的密度比空氣的大（標準條件下，空氣的密度為1.18kg/m3 ，水的密度為996kg/m3），人體在水中每下降1 米，每平方厘米體表面積所承受的壓力就增加0.1 個大氣壓，受到水的壓力影響，導致陸上安靜狀態(tài)下與水中運動時人體參與呼吸的肌肉工作狀態(tài)是不一樣的（見表1）。水中運動時心肺機能的要求增高，使呼吸系統(tǒng)的功能增強，主要表現為經常從事水中鍛煉的的肺活量比正常人的肺活量高出1000200ml（正常人的肺活量為30004000ml；經常從事水中鍛煉的人群的肺活量為40006000ml）。1.2 提高血液循環(huán)

3、系統(tǒng)的功能游泳健身時，體處于平臥姿勢，由于水對皮膚的壓力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心臟，加之游泳時心跳頻率加快，心臟血液輸出量大大增加，促使全身的血液循環(huán)加快。長期從事水中鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，血管壁增厚且彈性增大，心肌收縮變得緩慢有力。表現為安靜時心率徐緩，即經常從事水中健身游泳的人，心血管系統(tǒng)功能好，心臟收縮舒展一次向身體輸出的血液量，比普通人輸出的血液量多。1.3 提高人體的有氧代謝能力長期堅持游泳健身還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。相對肺活量時，在缺氧狀態(tài)下，工作的時間相對要長。由于水中運動提高了人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機能，因

4、此也就相應的提高了他們的有氧代謝能力。普通人在安靜時機體的最大吸氧量為3.5ml/kg 體重/min，而最大運動時可以達到40- 70 ml/kg 體重/min，大約是安靜時的1020 倍，游泳運動員的最大吸氧量可達70 ml/kg體重/min 以上。人體的有氧代謝能力增強，相同運動狀態(tài)下因缺氧導致的頭痛、肌肉痙攣現象出現次數少。二， 改善體溫調節(jié)功能，潔膚美容水的導熱能力是空氣的25 倍左右，據測定，人體在12的水中停留4 分鐘所散發(fā)的熱量，相當于人在陸地上1 小時所散的熱量。由于人體浸在水中時，受冷水刺激體溫散失速度很快，為了防止大量散熱，以維持體溫的恒定，皮下血管會產生收縮，提高人皮下血

5、管循環(huán)功能，以增強能量代謝過程。經常參加游泳鍛煉可以提高機體對外界溫度變化的適應性，增強身體的抵抗力（冬泳更好）。另外，加之冷水的刺激，又會引起皮膚血管的收縮舒展反應，提高皮膚彈性和保持皮膚健康。水中運動相對出汗較少，減少運動后汗水中鹽分對皮膚的刺激，水流對人體的按摩作用也可延緩皮膚的松弛和老化。三， 增強體質，塑造體形由于水的密度是空氣密度的800 多倍，因此，在水中運動與在陸地上相比，人們至少要用6 倍以上的力量，因此，水中運動時人體會消耗更多的熱量，加上水的導熱，冷水的耗能作用，即使在水中不動，在同溫條件下也會散發(fā)出比陸地更多的熱量。從生物化學角度分析，水中有氧運動可通過增加能量的消耗，

6、減少或抑制體內脂肪的積累，并減少體內脂肪細胞的體積。水中有氧運動可增強胰島素的敏感性，降低胰島素受體的結合能力，使能量儲存不以脂肪形式進行。水中有氧運動也可調節(jié)體內與脂肪攝取、活化有關酶的活性，酶活性的提高會加速脂肪的水解，從而達到減少脂肪的作用。經過系統(tǒng)游泳的人，體型具有肩寬、背闊、胸厚、腰細、形體勻稱、肌肉圓滑而富有彈性等特點。四，功能恢復，防病治病水具有難以壓縮性、粘滯性和流動性的物理特性產生了壓力、浮力和阻力，水流的拍打可以起到有效按摩作用，能消除疲勞，還促進對運動傷害部位的功能恢復，一些運動員（或運動隊）在調整期和訓練過后常常進入游泳池進行放松和受傷部位功能恢復練習；老年人骨骼中的鈣

7、逐漸減少，容易骨折，參與健身游泳可以有效防止鈣的損失，增加骨骼密度，防止骨質疏松，其次健身游泳還可以提高中老年人神經系統(tǒng)的反應能力，增強動作的協調性，關節(jié)的靈活性，身體的柔韌性；健身游泳對癱瘓病人和殘疾人的康復很有幫助。對于腰椎、頸椎患者，由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對防止長時間坐、立而形成的脊柱側彎頗有益處。由于冷水的刺激，長期進行水中健身運動能增強機體適應外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒。據報道，經常游泳，對于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、精神衰弱、習慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。許多康復中心，都將水中運動作為治療慢性病和身體恢復的重要手段。五，磨練意志，培養(yǎng)注意品質，促進心理健康和智能發(fā)展  學習游泳需要克服一定的困難。例如，初學游泳的人一般會有怕水心理，對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼。學習游泳的過程，就是克服