體育與心理健康(理論課)

1、體育與心理健康學(xué)習(xí)提示每個(gè)高中學(xué)生，都應(yīng)該把自己造就成為一個(gè)身心健康的人。健康不僅指身體健康，還包括心理健康，只有兩者都達(dá)到良好水平，才是一個(gè)健康的人。知識(shí)要點(diǎn)一、什么是心理健康心理健康是指個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)，所能達(dá)到的良好功能狀態(tài)。也就是說，個(gè)體心理具有平穩(wěn)的、良好的狀態(tài)，對(duì)自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境及自身內(nèi)環(huán)境有良好的適應(yīng)性，并具有最好的功能狀態(tài)。心理健康對(duì)人的生活、學(xué)習(xí)和工作都有重要意義。二、高中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（一）學(xué)習(xí)態(tài)度積極學(xué)習(xí)是高中生的主要任務(wù)。心理健康的學(xué)生，學(xué)習(xí)興趣濃厚任感強(qiáng)，主動(dòng)認(rèn)真地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。對(duì)各科學(xué)習(xí)保持著積極的學(xué)度，即使對(duì)個(gè)別學(xué)科缺乏興趣，也能理智地分

2、析原因，并努力克服困難，爭取學(xué)好。（二）人際關(guān)系和諧人是在一定的群體中生活的，并且要和別人交往相處，因而會(huì)出現(xiàn)各種不同的人際關(guān)系，如家庭關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、工作關(guān)系、社會(huì)關(guān)系等。心理健康的學(xué)生對(duì)人坦誠，尊重和關(guān)心別人，能夠互相幫助，關(guān)系和諧。有了矛盾能正確認(rèn)識(shí)，不為人際關(guān)系問題終日苦惱。（三）情緒愉快穩(wěn)定心理健康的學(xué)生在日常生活、學(xué)習(xí)、交往中，心胸豁達(dá)、樂觀，不煩躁，不郁悶，也不喜怒無常。即使遇到不愉快的事情，也能比較快地調(diào)節(jié)好自己的情緒。（四）適應(yīng)周圍環(huán)境人生活的環(huán)境常常發(fā)生變化，心理健康的學(xué)生，能夠主動(dòng)適應(yīng)變化的環(huán)境，找到自己合適的位置，并以積極的態(tài)度識(shí)別環(huán)境中的善惡、美丑，借助環(huán)境中的有利因

3、素，發(fā)展自己；對(duì)丑惡的東西進(jìn)行抵制。（五）有一定的自我調(diào)控能力高中學(xué)生還不夠成熟，自我調(diào)控能力尚未達(dá)到成年人水平；但高中學(xué)生畢竟有了相當(dāng)?shù)淖灾颇芰?，在遇到困難、學(xué)習(xí)挫折、身體患病、友情變化時(shí)，能正確地分析認(rèn)識(shí)，正確地對(duì)待，不引起心理上大的波動(dòng)。以上幾點(diǎn)是相互聯(lián)系的整體，不能僅從一點(diǎn)看心理健康程度。對(duì)于某些方面的不足，不能認(rèn)為是心理不健康，只要積極進(jìn)行調(diào)整，就可以保持和增進(jìn)心理健康。三、高中學(xué)生常見心理挫折及克服挫折的方式在實(shí)際生活中，由于生活、學(xué)習(xí)、工作環(huán)境的改變，生活節(jié)奏加快，心理壓力過大，致使一些人患了神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。據(jù)上海市精神衛(wèi)生研究所報(bào)告： “在 1300 萬人口

4、的上海市，已有 75 萬的各類精神、心理障礙癥患者。他們大多是工作、學(xué)習(xí)、生活壓力過大，長年超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的年輕人，其中大學(xué)生的發(fā)病率高達(dá)25。 ”世界衛(wèi)生組織的專家呼吁：“從疾病發(fā)展史來看，人類已經(jīng)從 , 傳染病時(shí)代 ?, 軀體疾病時(shí)代 ?進(jìn)人 , 精神疾病時(shí)代 ?。 ”因此，青少年時(shí)期，如何戰(zhàn)勝各種心理挫折，維護(hù)自己的心理健康，對(duì)個(gè)體的健康成長具有非常重要的意義。（一）高中學(xué)生常見的心理挫折挫折是個(gè)體在從事有目的活動(dòng)過程中，遇到障礙或干擾致使個(gè)人動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)，需要不能滿足時(shí)的情緒狀態(tài)。造成高中學(xué)生心理挫折的原因主要有以下幾個(gè)方面。1學(xué)習(xí)方面。學(xué)習(xí)成績達(dá)不到自己的預(yù)期目標(biāo)；無機(jī)會(huì)顯示自己的才能；

5、求知欲望得不到滿足；留級(jí)。2人際關(guān)系方面。不受教師喜愛，經(jīng)常遭受教師的批評(píng)；經(jīng)常受到同學(xué)的排斥、諷刺；交不到知心朋友；父母教育方法不當(dāng)。3興趣與愿望方面。個(gè)人的興趣愛好得不到成人的肯定和支持；受到過多的限制和責(zé)備；因生理?xiàng)l件的限制（如過矮、過胖等）而不能達(dá)到自己的愿望或受到歧視。4自我尊重方面。得不到教師和同學(xué)的信任，常受到輕視或委屈；自我感覺良好，而沒有被評(píng)上 “三好生 ”或沒有被選為班干部；思考速度、靈活性、學(xué)習(xí)成績都不如其他同學(xué)。高中學(xué)生正處在身心發(fā)展急劇變化時(shí)期，容易產(chǎn)生挫折感。其實(shí)挫折本身并不可怕，問題是要正確地對(duì)待挫折，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己、分析自己，找出產(chǎn)生挫折的原因和個(gè)人的不足，從而學(xué)

6、會(huì)用積極的方式戰(zhàn)勝挫折。（二）學(xué)會(huì)用積極方式克服挫折1注意保持適當(dāng)?shù)淖晕移谕?，不斷調(diào)整自己的目標(biāo)和行為高中學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來確定奮斗目標(biāo)，保持適當(dāng)?shù)淖晕移谕?，既不要過高地估計(jì)自己，也不要輕易地否定自己。當(dāng)一種動(dòng)機(jī)和行為經(jīng)一再嘗試而達(dá)不到成功，就應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整目標(biāo)或改變行為方向，通過迂回的方式或另辟蹊徑以達(dá)到目標(biāo)。2培養(yǎng)正確認(rèn)識(shí)和分析挫折的能力，以積極的態(tài)度在挫折中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。如自己與教師、同學(xué)或家長的關(guān)系緊張，原因何在？特別是要分析造成關(guān)系緊張的主觀原因是什么？并及時(shí)改進(jìn)，使人際關(guān)系得到改善。3不斷學(xué)習(xí)，提高自己的思想和文化修養(yǎng)水平。學(xué)習(xí)古今中外有志者從“困境 ”中奮起的優(yōu)良品質(zhì)

7、以及他們對(duì)待挫折的態(tài)度。4加強(qiáng)意志鍛煉。堅(jiān)強(qiáng)的意志和性格不會(huì)從天而降，而是通過后天的學(xué)習(xí)，通過個(gè)人有意識(shí)地在實(shí)踐中不斷磨煉而成的。正如歌德說過的：“倘不是就著淚水吃過面包的人，是不懂得人生之味的?！?學(xué)會(huì)運(yùn)用積極的心理防御機(jī)制，提高對(duì)挫折的承受力和調(diào)節(jié)力。這就需要學(xué)習(xí)正確的分析和認(rèn)識(shí)自己，找出個(gè)性中的優(yōu)點(diǎn)和不足，不斷完善自我的個(gè)性特征，使自己逐步成熟起來，提高耐受挫折的能力。四、體育對(duì)促進(jìn)心理健康的作用體育鍛煉能增進(jìn)健康，陶冶情操，又是一種積極性休息的好形式，對(duì)促進(jìn)心理健康具有積極的作用。主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。（一）調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操情緒是人對(duì)客觀事物的反映，也是人對(duì)現(xiàn)實(shí)事物的態(tài)度和內(nèi)心體驗(yàn)

8、。在從事繁重的學(xué)習(xí)后，參加輕松活潑的體育活動(dòng)，如練習(xí)韻律體操和舞蹈，在優(yōu)美的音樂旋律中進(jìn)行活動(dòng)，歡快的情緒油然而生，并在思想情操上得到陶冶，使人的精神為之振奮。（二）消除緊張，恢復(fù)體力在緊張的學(xué)習(xí)之余，全身心地投人體育鍛煉，緊張、煩惱、焦慮的情緒一掃而光，并在體育鍛煉過程中活動(dòng)筋骨，獲得積極性的休息，消除疲勞，增進(jìn)身心健康。（三）加強(qiáng)友誼，改善人際關(guān)系在體育鍛煉和競賽活動(dòng)中，特別是一些集體項(xiàng)目的競賽，人與人、隊(duì)與隊(duì)之間的人際交往頻繁，對(duì)加強(qiáng)友誼，發(fā)展人際關(guān)系，提供了良好的機(jī)會(huì)。（四）提高自信，完善自我在體育鍛煉和競賽中，特別是參加個(gè)人擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能在身體完成各種復(fù)雜動(dòng)作的過程中，在與同伴默

9、契配合中，在與對(duì)手斗智斗勇的拼搏中，在取得勝利的喜悅中，獲得自我滿足，提高自信心。并在訓(xùn)練和比賽中不斷得到自我完善。結(jié)束語第一，心理健康是人健康的一個(gè)重要方面。第二，由于生活節(jié)奏加快和心理壓力過大，心理障礙癥的患者呈上升趨勢。因此，青少年時(shí)代不僅要注意身體健康，也要注意維護(hù)心理健康。第三，體育對(duì)促進(jìn)心理健康具有積極作用。作業(yè)1在你學(xué)習(xí)、生活的實(shí)踐中，心理上有無不適應(yīng)的感覺，你是如何處理的？2在你學(xué)習(xí)、生活實(shí)踐中，有哪些心理挫折？你準(zhǔn)備如何克服？衛(wèi)生與健康學(xué)習(xí)提示講究衛(wèi)生是每個(gè)公民都應(yīng)該具備的文明行為。其目的是為了預(yù)防疾病，增進(jìn)身心健康和加強(qiáng)精神文明建設(shè)。那么，作為高中學(xué)生應(yīng)該從哪些方面規(guī)范自己

10、的衛(wèi)生行為呢？知識(shí)要點(diǎn)衛(wèi)生是指社會(huì)和個(gè)人為增進(jìn)人體健康，預(yù)防疾病，創(chuàng)造合乎生理要求的生產(chǎn)環(huán)境、生活條件所采取的措施。對(duì)高中學(xué)生來說，講究衛(wèi)生包括：生活衛(wèi)生、心理衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生和體育鍛煉衛(wèi)生等幾個(gè)方面。一、生活衛(wèi)生（一）生活作息制度這是指一天中睡眠、飲食、學(xué)習(xí)、工作、休息和體育鍛煉等各項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間安排。保持良好的、有規(guī)律的生活作息制度，是提高身體工作效率的重要條件之一。如果一個(gè)人每天三餐都在固定時(shí)間進(jìn)食，就會(huì)產(chǎn)生固定的條件反射，消化器官就會(huì)分泌大量的消化液，保證消化過程更有效地進(jìn)行。如果每天都能有規(guī)律地在固定時(shí)間里進(jìn)行學(xué)習(xí)（腦力勞動(dòng)）或體育鍛煉（體力勞動(dòng)），就能提高腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的效率。因此

11、，必須保證合理的生活作息制度，按照作息制度完成各種活動(dòng)內(nèi)容，使學(xué)習(xí)、體育鍛煉和休息合理地交替進(jìn)行。（二）合理飲食高中學(xué)生正處在長身體、長知識(shí)的重要時(shí)期，身體能量消耗很大，必須保證合理飲食和充足的食物量，以補(bǔ)償生長發(fā)育、生活、學(xué)習(xí)、鍛煉所消耗的能量。要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中含有二十多種氨基酸，其中有八種人體營養(yǎng)所必需的氨基酸，在人體內(nèi)不能合成，要從每天的肉、蛋、奶、魚、豆類等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中攝取。要注意食用含鈣、磷、碘的食物。如豆腐、雞蛋、蝦皮、綠葉蔬菜、牛奶等均含有豐富的鈣，豆制品、蛋黃等食物中含磷量較高，海帶、紫菜含碘量最高。要注意食用含維生素的食物。目前所知的維生素有二十多種，需要

12、從食物中攝取的有十多種，如維生素 A 、D 、B1、B2 、C 、 E 等。一日三餐熱量分配比例，早餐要吃好，占一天進(jìn)餐總量的 25 30。午餐要吃飽，占一天進(jìn)餐總量的 40。晚餐要吃少，食物清淡、易消化、熱量稍少，不影響睡眠，占一天進(jìn)餐總量的 30 35 。（三）提高睡眠質(zhì)量睡眠是大腦和各器官的一種最基本的休息方式，是消除疲勞，保持身體健康的生理功能之一。提高睡眠質(zhì)量，一是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天按時(shí)睡眠，按時(shí)起床；二是為睡眠創(chuàng)造良好的條件，宿舍要安靜，空氣要流通，光線宜暗，枕頭的高低要適當(dāng)（一般為 10 15 厘米），被子要輕軟暖和，清潔衛(wèi)生；三是睡眠前情緒要安靜，不要過于激動(dòng)，晚飯不宜吃

13、得過飽，不要喝濃茶、咖啡，以免引起興奮；睡覺前，用熱水洗腳（最好泡一泡），有利于人睡；睡眠姿勢以右側(cè)臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲為宜，這樣可使全身肌肉放松，有利于胃內(nèi)食物進(jìn)人小腸，同時(shí)，也不會(huì)壓迫心臟；睡眠時(shí)不要把頭蒙在被子里，有條件的地方最好開窗睡覺；睡眠時(shí)間要充分，高中學(xué)生睡眠時(shí)間不應(yīng)少于 8 小時(shí)。（四）注意用眼衛(wèi)生做到 “兩要、兩不要 ”。 “兩要 ”是，讀書、寫字姿勢要端正，眼睛和書本的距離保持在三十厘米左右，連續(xù)看書、寫字一小時(shí)左右，要休息或遠(yuǎn)望片刻。 “兩不要 ” 是，不要在陽光下或光線昏暗的地方看書寫字，不要躺在床上或乘車、走路時(shí)看書。此外，應(yīng)認(rèn)真做好眼保健操，使眼睫狀肌放松，以保護(hù)視力，

14、預(yù)防近視的發(fā)生與發(fā)展。（五）不吸煙吸煙對(duì)人體危害很大。吸煙者患肺癌率比不吸煙者高 30 倍；煙草中含有大量的煙堿（尼古?。?，毒性很大，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)都有危害；吸煙時(shí)吸人其他多種毒素，如一氧化碳和大量微塵，可引起咳嗽和支氣管炎。因此，吸煙是一種危害健康的不良嗜好。中學(xué)生守則明文規(guī)定中學(xué)生不準(zhǔn)吸煙，是有科學(xué)道理的，應(yīng)該自覺遵守。二、心理衛(wèi)生心理衛(wèi)生是按照人的心理活動(dòng)規(guī)律，有意識(shí)地采取措施，保護(hù)和促進(jìn)心理健康，保持人對(duì)社會(huì)生活（包括學(xué)習(xí)和工作環(huán)境）的良好適應(yīng)能力，以預(yù)防身心疾病的綜合知識(shí)和實(shí)踐方法。學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)的目的，就是要保護(hù)和促進(jìn)心理健康。講究心理衛(wèi)生，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。（一）掌

15、握心理衛(wèi)生知識(shí)在生活中，人們往往偏重身體健康，而忽視心理健康，對(duì)心理衛(wèi)生的科學(xué)知識(shí)了解很少。由于社會(huì)生活的變化，學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏的加快，使一些人產(chǎn)生種種不適應(yīng)，對(duì)心理健康產(chǎn)生了不利影響。這就需要學(xué)習(xí)有關(guān)心理衛(wèi)生知識(shí)，提高心理保健能力，并在生活、學(xué)成長。踐中，進(jìn)行心理調(diào)適，自覺克服各種心理障礙，促進(jìn)身心健康成長。（二）保持健康的精神狀態(tài)主要是樹立遠(yuǎn)大的理想和信念，熱愛生活、熱愛學(xué)習(xí)、熱愛事業(yè)、熱愛祖國，有明確的奮斗目標(biāo)，有豐富的文化娛樂活動(dòng)，努力用文化科學(xué)知識(shí)豐富自己的頭腦，陶冶情操。（三）從多方面培養(yǎng)自己的興趣愛好參加各種課外興趣小組，以及音樂、繪畫、舞蹈、下棋、集郵等活動(dòng)，對(duì)培養(yǎng)和發(fā)展個(gè)人的興

16、趣愛好有很大的幫助。（四）注意塑造良好的性格性格是指人對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和行為方式中比較穩(wěn)定的、具有核心意義的個(gè)性心理特征。性格與健康關(guān)系十分密切。不良的性格對(duì)人的健康危害很大，而勇敢堅(jiān)定、機(jī)智沉著、樸素大方、活潑開朗的性格有益于身心健康。（五）注意勞逸結(jié)合生活、學(xué)習(xí)要有規(guī)律，注意腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，避兔持續(xù)的精神緊張和過度的腦力勞動(dòng)，并保持充足的睡眠。（六）經(jīng)常參加體育鍛煉進(jìn)行適量的體育鍛煉，可以調(diào)節(jié)緊張情緒，消除大腦疲勞，促進(jìn)有機(jī)體的新陳代謝，使人精神振奮，精力充沛。三、環(huán)境衛(wèi)生環(huán)境包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境?，F(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，由于自然資源的大力開發(fā)利用，工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的迅猛發(fā)展，自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境

17、發(fā)生了一系列的變化，生態(tài)環(huán)境破壞和環(huán)境污染，嚴(yán)重地危害著人們的生存和發(fā)展。當(dāng)有害的環(huán)境因素長期作用于人體或超過一定的限度，就要危害健康，引起疾病，甚至造成人的死亡。因此，注意環(huán)境衛(wèi)生就成為人們健康生活的一個(gè)重要問題。（一）空氣與健康空氣是人類賴以生存的必備條件之一。成人每人每天吸人空氣量約為 12 立方米。按體積計(jì)算，新鮮空氣中含有21的氧，還含有大量的負(fù)氧離子。空氣負(fù)氧離子對(duì)人體健康大有稗益，能調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率，并能降低血壓，改善睡眠等，被譽(yù)為“空氣維生素 ”。各種典型環(huán)境中空氣負(fù)氧離子的濃度差別很大，森林、海濱、鄉(xiāng)村、曠野的空氣負(fù)氧離子濃度高，室外

18、的濃度比室內(nèi)高。人們生活在這樣的環(huán)境里，會(huì)感到頭腦清醒，心情愉快。為了身體健康，早上起床和每節(jié)課后應(yīng)到戶外活動(dòng)，吸收新鮮空氣，并注意經(jīng)常打開窗戶通風(fēng)換氣。（二）水與健康水是維持人體健康和生命的必需物質(zhì)。成人體內(nèi)含水分約占體重的 65。由于新陳代謝作用，水分不斷從身體排出，又不斷從外界補(bǔ)充。飲水不能過量，不宜暴飲。在活動(dòng)后，可適當(dāng)飲水。夏季出汗多時(shí)，可喝些淡鹽水，以補(bǔ)充鈉離子，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡；飯前不要大量喝水，以免沖淡胃液，影響腸胃對(duì)食物的消化吸收；早晨起床后，可多喝些水。由于一夜睡眠滴水未進(jìn)，加之尿液形成，體內(nèi)相對(duì)缺水，代謝物也在體內(nèi)堆積。早晨飲水，既可補(bǔ)充水的消耗，又可稀釋血液，加快血液

19、循環(huán)，還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利大便通暢。四、體育鍛煉衛(wèi)生體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能變化的規(guī)律，符合運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的要求，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，防止運(yùn)動(dòng)損傷和疾病的發(fā)生。（一）體育鍛煉衛(wèi)生要定期進(jìn)行體格檢查，了解體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的功效，不斷改進(jìn)鍛煉計(jì)劃和鍛煉方法；運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后要做好整理活動(dòng)；飯后不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)。（二）運(yùn)動(dòng)衣著衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的服裝要輕便、舒適，保溫性、透氣性、吸濕性、溶水性較好。要勤洗勤換運(yùn)動(dòng)衣褲，尤其是內(nèi)衣褲。鞋子的大小要合適、輕便，富有彈性和良好的透氣性，不要穿硬底鞋鍛煉。襪子應(yīng)通氣性好，吸汗性強(qiáng)，而且干凈、柔軟、有彈性。（三）女子運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生高中階段的女生，骨盆尚未發(fā)育

20、完全，不要進(jìn)行過量的負(fù)重練習(xí)，最好避免采用劇烈震動(dòng)和引起腹內(nèi)壓升高的練習(xí)，如高跳下，舉重和憋氣的練習(xí)等?？啥鄰氖乱恍┰鰪?qiáng)腰背肌、腹肌、骨盆底肌的練習(xí)和增強(qiáng)上肢力量的練習(xí)。女生月經(jīng)期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，鍛煉時(shí)間不宜長；月經(jīng)期間不宜游泳，要避免寒冷刺激，如冷水浴鍛煉等。如遇月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，則應(yīng)暫時(shí)停止體育鍛煉。結(jié)束語高中學(xué)生應(yīng)當(dāng)從生活衛(wèi)生、心理衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、體育鍛煉衛(wèi)生等幾個(gè)方面來規(guī)范自己的衛(wèi)生要求，促進(jìn)身心健康成長。作業(yè)1按照生活衛(wèi)生的要求，回顧自己執(zhí)行得如何？還有哪些方面需要改進(jìn)和加強(qiáng)？2按照體育鍛煉衛(wèi)生的要求，回顧自己執(zhí)行得如何？還有哪些方面需要改進(jìn)和加強(qiáng)？人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)學(xué)

21、習(xí)提示汽油燃燒釋放的能量，推動(dòng)著汽車前進(jìn)。人體在運(yùn)動(dòng)過程中是靠什么能量推動(dòng)的呢？了解運(yùn)動(dòng)過程中能量供應(yīng)的知識(shí)，對(duì)科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉有很大的幫助。知識(shí)要點(diǎn)人體在運(yùn)動(dòng)過程中，身體內(nèi)部進(jìn)行著復(fù)雜的生理活動(dòng)和連鎖性的生物化學(xué)變化。體內(nèi)的物質(zhì)不斷地分解合成，進(jìn)行著物質(zhì)代謝。物質(zhì)代謝產(chǎn)生能量的釋放、轉(zhuǎn)移和利用，稱為能量代謝。一、能源物質(zhì)肌肉中儲(chǔ)藏著多種能源物質(zhì)，主要有三磷酸腺苷（ATP ）、磷酸肌酸（ CP ）、肌糖元、脂肪等。二、能源物質(zhì)代謝（一）無氧代謝劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，在缺氧狀態(tài)下體內(nèi)能源物質(zhì)的代謝過程，稱為無氧代謝。它包括以下兩個(gè)供能系統(tǒng)。非乳酸能（ ATP CP ）系統(tǒng) 一般可維

22、持 10 秒肌肉活動(dòng) 乳酸能系統(tǒng) 一般可維持 13 分的肌肉活動(dòng)非乳酸能（ ATP CP ）系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)是從事短時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)肌肉供能的主要方式。 ATP 釋放能量供肌肉收縮的時(shí)間僅為 l 3 秒，要靠 CP 分解提供能量，但肌肉中 CP 的含量也只能夠供 ATP 合成后分解的能量維持 68 秒肌肉收縮的時(shí)間。因此，進(jìn)行 10 秒以內(nèi)的快速活動(dòng)主要靠 ATP CP 系統(tǒng)供給肌肉收縮時(shí)的能量。乳酸能系統(tǒng)是持續(xù)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)的肌糖元在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行酵解（這一過程與酵母發(fā)酵相似，又稱為糖酵解），經(jīng)過一系列化學(xué)反應(yīng)，最終在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，同時(shí)釋放能量供肌肉收縮。這一代謝過程，可供 1 3 分

23、左右肌肉收縮的時(shí)間，簡化反應(yīng)式如下：（二）有氧代謝是在氧充足的條件下，肌糖元或脂肪徹底氧化分解，最終生成CO 。和 H0，同時(shí)釋放大量能量的分解代謝，稱為有氧氧化系統(tǒng)。簡化反應(yīng)式如下：（三）能量供應(yīng)知識(shí)的應(yīng)用1了解體育促進(jìn)身體健康的道理體育運(yùn)動(dòng)加速體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗，促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)的分解與合成，使組織細(xì)胞得到比原有水平更多的營養(yǎng)補(bǔ)充，有機(jī)體獲得更加旺盛的活動(dòng)能力，從而使身體不斷發(fā)展、完善，這就是體育鍛煉促進(jìn)身體健康發(fā)展的基本道理。2了解能量供應(yīng)與提高運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系體育運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的能源物質(zhì)，經(jīng)過一段時(shí)間休息后，體內(nèi)能源物質(zhì)可以恢復(fù)甚至超過原有水平，這種變化稱為超量恢復(fù)。出現(xiàn)超量恢復(fù)的程度和時(shí)間的

24、早晚取決于運(yùn)動(dòng)量的大小。在一定范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)量越大，體內(nèi)能源物質(zhì)消耗越多，超量恢復(fù)的幅度也越大，但所需的時(shí)間也長。在身體出現(xiàn)超量恢復(fù)階段，進(jìn)行第二次適宜的運(yùn)動(dòng)與休息，可以逐步提高人體的能量供應(yīng)水平，從而不斷提高人體運(yùn)動(dòng)能力。3了解有氧鍛煉與減肥的道理長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是在有氧代謝的條件下進(jìn)行的，要靠脂肪的代謝提供能量。因此，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪達(dá)到減肥目的的有效方法。4發(fā)展無氧代謝能力人體的無氧代謝能力主要取決于以下三個(gè)方面：（1）肌肉中 ATP 、 CP 的含量及分解速度；（2）肌糖元的無氧酵解速度及血液對(duì)乳酸的緩沖能力；（3）神經(jīng)、肌肉對(duì)缺氧和乳酸堆積的耐受能力。無氧代謝能力是速度素質(zhì)的重要基礎(chǔ)。體育

25、課發(fā)展無氧代謝能力的方法，一般采用間歇性練習(xí)和持續(xù)性練習(xí)（圖 12）。間歇練習(xí)主要發(fā)展 ATP CP 系統(tǒng)的供能能力。一般每次練習(xí)在 30 秒以內(nèi)，進(jìn)行 13 分的積極性休息，再進(jìn)行適宜練習(xí)，可以提高速度素質(zhì)。持續(xù)練習(xí)主要發(fā)展乳酸系統(tǒng)的供能能力。一般每次練習(xí)在30 秒以上，每次休息時(shí)間較短，可以提高速度耐力。5發(fā)展有氧代謝能力有氧代謝能力是人體長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（依靠肌糖元、脂肪氧分解供能）的能力。發(fā)展有氧代謝能力關(guān)鍵在于有充足的氧供 1 即人體單位時(shí)間內(nèi)吸收、利用氧的最大數(shù)值 最大耗氧量。最大耗氧量與單位時(shí)間內(nèi)血液循環(huán)攜帶、運(yùn)輸氧有密切的關(guān)系。因此，心肺功能的好壞，直接影響到最大耗氧量。采用

26、較低或中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長的練習(xí)，由于機(jī)體可以得到充足的氧供應(yīng)，進(jìn)行有氧氧化供能，所以，可以提高有氧代謝能力，從而提高心肺功能。結(jié)束語1人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)，主要由儲(chǔ)存在體內(nèi)的ATP 、 CP 、肌糖元和脂肪等能源物質(zhì)，通過無氧代謝和有氧代謝兩種方式分解能量，供肌肉收縮。2l 3 分以內(nèi)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，由于氧供應(yīng)不充分，主要由ATP 一 CP 系統(tǒng)和李酸系統(tǒng)進(jìn)行供能。3長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，由于氧供應(yīng)充足，主要由有氧氧化系統(tǒng)供能。4了解能量供應(yīng)的知識(shí)，可以進(jìn)一步明確體育鍛煉促進(jìn)身體健康和提高運(yùn)動(dòng)能力的基本原理，從而更加自覺、科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉。娛樂體育和休閑體育學(xué)習(xí)提示每位青年學(xué)生，都向往大自然，希

27、望去游覽祖國的壯麗河山，參觀名勝古跡、歷史遺跡、革命圣地、紀(jì)念館、博物館和偉大的社會(huì)主義建設(shè)場面。這不僅可以獲得許多書本上得不到的知識(shí)，還可以觀察春夏秋冬四季的變化、萬物的生長、農(nóng)民的耕耘與收獲，以及采集標(biāo)本，搜集文史資料，接受寒冬、炎熱、風(fēng)風(fēng)雨雨的考驗(yàn)等。知識(shí)要點(diǎn)一、旅行旅行的概念，是泛指離開自己學(xué)習(xí)、工作或居住的地點(diǎn)，到外地長途遠(yuǎn)行。例如，辦事、休假、參觀考察、游覽、個(gè)人和集體的外出（包括遠(yuǎn)足）活動(dòng)。這里講的旅行是特指學(xué)校的教育活動(dòng)。（一）旅行的分類1有組織的旅行團(tuán)。根據(jù)學(xué)校的計(jì)劃和校歷，或社團(tuán)的活動(dòng)計(jì)劃，按照已確定的地點(diǎn)、時(shí)間、路線進(jìn)行。并由旅行的組織者或單位，準(zhǔn)備交通工具、食宿或野營裝

28、備等。2個(gè)人或結(jié)伴而行的旅行。在假期或節(jié)日，由職業(yè)旅行團(tuán)體、家庭或三五好友結(jié)伴而行的旅行，由自己或同行者自行確定時(shí)間、地點(diǎn)、路線，并與有關(guān)方面聯(lián)系。利用何種交通工具，由旅行團(tuán)體或個(gè)人確定。3去旅行營地。隨著教育形式的多樣化，校外的教育活動(dòng)營地逐漸增多。例如：夏令營、冬令營、各學(xué)科的科技活動(dòng)和體育訓(xùn)練等營地。根據(jù)營地規(guī)定的條件，經(jīng)過報(bào)名或選送，有組織地或個(gè)人前往營地，度過一個(gè)時(shí)期的營地生活。（二）旅行的特點(diǎn)與要求旅行與遠(yuǎn)足在許多地方都是一致的。遠(yuǎn)足中所規(guī)定的紀(jì)律、提出的要求、應(yīng)當(dāng)做的準(zhǔn)備工作和應(yīng)注意的問題，在旅行中完全適用。但是，因?yàn)槁眯械哪康母鼜V泛一些，路途也比較遠(yuǎn)，一般要使用交通工具，所以根

29、據(jù)旅行的特點(diǎn)，就要注意一些特殊的要求。1注意季節(jié)氣候。我國地域遼闊，南北溫差大，冬季哈爾濱-20 ，到廣州卻是 20 ；如果不弄清楚是否有雨雪或大風(fēng)，就可能在預(yù)定的旅行時(shí)間內(nèi)，都是壞天氣。所以必須弄清楚季節(jié)、氣候特點(diǎn)。2了解旅行地點(diǎn)的情況。要在出發(fā)前，詳細(xì)了解旅行地點(diǎn)的地理、經(jīng)濟(jì)、文化情況，以便到達(dá)目的地后，能夠用較少的時(shí)間，獲得較大的收獲。3攜帶的物品。要根據(jù)在外時(shí)間長短，準(zhǔn)備好必要的換洗衣服、洗漱用品等。一定要攜帶地圖，沿途可按圖識(shí)記旅行所經(jīng)地區(qū)。到了城市最好買一張市區(qū)略圖和文化名勝古跡說明。4講禮貌、尊老愛幼，謙讓，不爭吵打鬧。5生活起居有序。不延誤時(shí)間，未經(jīng)請(qǐng)假不能離隊(duì)，注意飲飲食衛(wèi)生

30、，不食生冷食物，不暴飲暴食。6管理好自己的財(cái)物，不亂拿、用別人的東西。7注意安全，準(zhǔn)備好藥品。8游泳須知。到江、河、湖、海游泳時(shí)，應(yīng)事先了解水質(zhì)和水下的情況。如有無石頭、雜物、水草、旋渦，以及流速、水深、水質(zhì)等。不了解水下情況，絕對(duì)不能頭朝下跳水。二、遠(yuǎn)足遠(yuǎn)足的概念，是徒步遠(yuǎn)行的意思。它已成為學(xué)校的一項(xiàng)教育活動(dòng)。一般要徒步行走，不使用交通工具，或者徒步與使用交通工具交替進(jìn)行。遠(yuǎn)足，可以豐富學(xué)習(xí)生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)，消除疲勞，認(rèn)識(shí)自然和社會(huì)，感受祖國河山的錦繡，社會(huì)主義建設(shè)的發(fā)展，陶冶美的情操，加強(qiáng)同學(xué)間和師生間的交往與友誼。遠(yuǎn)足，最直接的效益是得到身心的鍛煉，培養(yǎng)刻苦頑強(qiáng)的意志。（一）遠(yuǎn)足目的

31、地和步行路線的選擇遠(yuǎn)足的目的和效益應(yīng)是綜合的。我國學(xué)校的傳統(tǒng)，遠(yuǎn)足是在春秋兩季進(jìn)行。根據(jù)不同的季節(jié)和學(xué)生的年齡特點(diǎn)，充分利用本地的自然和社會(huì)環(huán)境，選擇地點(diǎn)和路線。選擇地點(diǎn)一般有兩種類型：一是選擇自然環(huán)境，如登山，采集標(biāo)本，觀察植物的生長，參觀名勝古跡等；二是參觀祖國社會(huì)主義建設(shè)的重點(diǎn)工程，如水利設(shè)施、工廠、礦山和高科技開發(fā)區(qū)等。路線是根據(jù)遠(yuǎn)足的目的地而定的。同時(shí)要考慮時(shí)間、距離和同學(xué)們的承受能力，既要接受各種障礙和困難的考驗(yàn)，也要保證安全。選址有時(shí)是把幾種目的結(jié)合在一起的，所選擇的目的地和路線，要反映出遠(yuǎn)足的綜合目的。（二）遠(yuǎn)足的準(zhǔn)備工作1事先派人選點(diǎn)。對(duì)遠(yuǎn)足的最終目的地和預(yù)定的路線，要預(yù)先進(jìn)

32、行自然的和社會(huì)的調(diào)查，并徒步把經(jīng)過的路線走一趟，體驗(yàn)和了解清楚。2服裝和鞋帽的準(zhǔn)備。應(yīng)以穿著舒適、輕便和實(shí)用為主。如果需要穿過灌木、草叢，應(yīng)穿長褲，以免劃破皮膚或遭蛇、蟲咬傷。3攜帶好必要的物品。最好使用雙肩背的背包，要帶毛巾、雨具（必要時(shí)）、地圖、小刀、行李繩、急救藥品、筆和記事本、食品和飲用水。如果野營要集體攜帶宿營用品。背包的重量，高中學(xué)生以每人不超過5 公斤為宜。（三）組織動(dòng)員根據(jù)遠(yuǎn)足的人數(shù)和目的，編成分隊(duì)和小隊(duì)，或以班為單位編成小組。如果是由同學(xué)自行組織結(jié)伴遠(yuǎn)足，也必須明確負(fù)責(zé)人和分工。發(fā)揮大家的主動(dòng)性和積極性，團(tuán)結(jié)合作，群策群力，嚴(yán)格紀(jì)律，生動(dòng)活潑地完成一次愉快的遠(yuǎn)足活動(dòng)。大集體的

33、遠(yuǎn)足活動(dòng)，、必須認(rèn)真做好動(dòng)員工作，明確目的，講清路線，宣布計(jì)劃，規(guī)定時(shí)間和紀(jì)律以及注意事項(xiàng)。（四）教育工作和紀(jì)律遠(yuǎn)足是認(rèn)識(shí)自然，接觸社會(huì)，進(jìn)行愛國主義的教育活動(dòng)。要在教師指導(dǎo)下，注意觀察周邊的環(huán)境和自然、人文景觀，記錄沿途的重點(diǎn)山川、植物、鳥獸以及文物古跡等所見所聞。遠(yuǎn)足沿途，緊跟隊(duì)伍，相互幫助，不能離隊(duì)，共同前進(jìn)。對(duì)古建筑、宗教設(shè)施、古墓等，不準(zhǔn)刻畫、涂抹。不準(zhǔn)隨地吐痰、扔垃垃圾，未設(shè)垃圾桶的地區(qū)，應(yīng)將垃圾帶走。尊重當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗習(xí)慣，向革命紀(jì)念碑、館致敬，愛護(hù)動(dòng)植物，遵守遠(yuǎn)足中規(guī)定的各項(xiàng)紀(jì)律。三、越野和露營越野和露營是遠(yuǎn)足、旅行、旅游中都可能有的活動(dòng)。因此，在各相關(guān)項(xiàng)目中都介紹過。這里集中介紹一

34、些有關(guān)越野和露營的知識(shí)。（一）越野越野就是在野外行走一定的路程，其間要走平地、丘陵、山崗等。經(jīng)過不同的地形，要用不同的方法。1走路。步伐均勻，呼吸自然，微屈膝，用腳弓做緩沖；爬山時(shí)呼吸正常，不憋氣；走田埂步幅可稍小些，全腳掌著地；遇有地面布滿青苔、冰雪、石塊、泥濘等容易滑倒的地面，腳不要抬高，步幅要小，降低重心稍前傾。如不慎滑倒應(yīng)迅速屈膝防止挺直后倒，兩手不要在體后撐地。2上山。上體前傾、放松，兩膝彎曲，用全腳掌或前腳掌著地。遇陡坡，必要時(shí)可用手腳爬行，或沿 “之 ”字形迂回上山。下山時(shí)，上體稍后仰，膝微屈，全腳掌著地，步幅宜小。遇陡坡，采用半蹲或側(cè)身下山，必要時(shí)還可以用 “倒爬 ”行走，即兩

35、腳倒走，體前彎曲，兩手撐地，向后（下）爬行。3涉水。越野時(shí)，如需涉水，必須試膛，確定無傷害腳的雜物和淺水區(qū)，才能集體涉水而行。在水中行走，要高抬腿，腳尖朝下前腳掌先著地；水深過膝時(shí)，體稍前傾，腿不要抬高稍微屈，腳稍離水底向前移動(dòng)。待向前移動(dòng)的腳踏穩(wěn)后，另只腳再向前移動(dòng)。4過灌木林或高稈莊稼地。前進(jìn)時(shí)，左右兩臂依次撥開灌木或莊稼，一手護(hù)面，另一手撥開前面的灌木或莊稼。要穿長褲，注意防備蛇、蟲的叮咬。（二）露營選好合適的露營地，是露營的重要一環(huán)。營地應(yīng)選擇空氣新鮮、干燥、非沼澤或泥濘的地方，要遠(yuǎn)離蚊、蠅學(xué)生地，并有可供用水的清潔水源。搭帳篷的基地，既要稍高一些，又不能在最高點(diǎn)，防止夏天雷擊。帳篷應(yīng)

36、防漏，留有空氣孔，周邊筑起防水埂。露營時(shí)，不能在防火地區(qū)野炊，使用火時(shí)要設(shè)專人始終看管、監(jiān)視。結(jié)束語青年朋友，要充分利用節(jié)假日，到大自然中去，到祖國大好河山和偉大的社會(huì)主義建設(shè)中去，瀏覽祖國的壯麗山川湖海、文化古跡、工廠、礦山和偉大工程，獲得知識(shí)，開闊眼界，接受考驗(yàn)和鍛煉。作 業(yè)結(jié)合自己的需要與可能，制定一份旅行或遠(yuǎn)足的計(jì)劃。怎樣組織小型體育比賽學(xué)習(xí)提示在學(xué)校，除了規(guī)模較大、項(xiàng)目較多的綜合性體育比賽（如田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、體育節(jié)等），平時(shí)還經(jīng)常開展各種小型多樣的年級(jí)間、班級(jí)間的體育比賽活動(dòng)。高中同學(xué)不僅要積極參加各種小型的體育比賽活動(dòng)，而且還應(yīng)具備組織小型體育比賽的知識(shí)和能力。掌握了這樣的本領(lǐng)，既便于

37、平時(shí)自行組織比賽活動(dòng)，加強(qiáng)相互聯(lián)誼，推動(dòng)課外體育活動(dòng)的開展，還有助于將來走上工作崗位后參與組織本單位以及社會(huì)團(tuán)體的比賽活動(dòng)?？梢姡@也是學(xué)習(xí)和掌握服務(wù)社會(huì)和進(jìn)行社會(huì)交往的特殊本領(lǐng)。本課以組織學(xué)校小型體育比賽為例，介紹幾種常用的組織比賽方法。知識(shí)要點(diǎn)一、小型體育比賽的特點(diǎn)小型體育比賽一般有如下特點(diǎn)。（一）比賽項(xiàng)目少（一次只進(jìn)行一項(xiàng)或二三項(xiàng)比賽），但內(nèi)容廣泛多樣。例如，可以進(jìn)行體育課學(xué)過的球類、田徑等單項(xiàng)或部分項(xiàng)目的比賽；也可以進(jìn)行課間或課外活動(dòng)中 “達(dá)標(biāo) ”項(xiàng)目和隊(duì)列、廣播操、跳繩、踢毯等項(xiàng)目的比賽；還可以結(jié)合季節(jié)氣候特點(diǎn)，進(jìn)行越野跑、滑冰、游泳以及民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目如拔河等項(xiàng)目的比賽等等。（二）

38、群眾性強(qiáng)，可以吸引較多人參加，而且可以進(jìn)行班內(nèi)、班級(jí)間、年級(jí)間和校際間的比賽。（三）比賽活動(dòng)分布在平時(shí)的課外和節(jié)假日時(shí)間，既能豐富課余生活，又有助于調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。（四）比賽名目繁多。如每次比賽可以冠以 “三好杯 ”賽、 “五愛杯 ”賽、 “友誼杯 ”賽、邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽、達(dá)標(biāo)賽、測驗(yàn)賽等，使比賽活動(dòng)更有意義和色彩。（五）實(shí)效性強(qiáng)。通過比賽，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和能力、增進(jìn)健康，還可以增強(qiáng)團(tuán)結(jié)，促進(jìn)友誼，培養(yǎng)朝氣蓬勃、積極進(jìn)取、勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔以及遵守紀(jì)律、服從裁判等各種優(yōu)良品質(zhì)和道德風(fēng)尚。特別是通過參加組織、編排和裁判工作，還可以學(xué)到有關(guān)競賽的知識(shí)，鍛煉組織體育競賽的能力和才干。二、

39、怎樣組織小型體育比賽組織一次較完整的小型體育比賽，要經(jīng)過賽前準(zhǔn)備、賽中組織、賽后總結(jié)等一系列具體而細(xì)致的運(yùn)作過程。下面簡要介紹組織過程和常用的比賽方法。（一）賽前準(zhǔn)備賽前要充分做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。諸如爭取有關(guān)組織（教務(wù)處、共青團(tuán)、學(xué)生會(huì)等）、體育和衛(wèi)生教師、班主任的支持和配合，盡可自能利用各種形式（廣播、板報(bào)等）進(jìn)行宣傳，以及制作競賽表格，聘請(qǐng)和培訓(xùn)裁判員，準(zhǔn)備場地器材等工作。比賽前期尤其要做好以下幾項(xiàng)工作。1制訂比賽規(guī)程體育比賽規(guī)程是比賽的具體方案和組織領(lǐng)導(dǎo)者與參賽者共同遵循的比賽依據(jù)。比賽規(guī)程的內(nèi)容可根據(jù)實(shí)際情況確定，一般包括比賽名稱，主（承）辦單位，目的任務(wù)，參加辦法（包括組隊(duì)單位、分組方

40、法、限報(bào)人數(shù)、每隊(duì)限報(bào)人數(shù)、每項(xiàng)限報(bào)人數(shù)等），比賽辦法（包括比賽項(xiàng)目、采用的規(guī)則、錄取名額、計(jì)分、獎(jiǎng)勵(lì)辦法等），報(bào)名日期及地點(diǎn)，特殊規(guī)定及注意事項(xiàng)，比賽日期及地點(diǎn)等。2進(jìn)行競賽編排競賽編排工作是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和規(guī)程規(guī)定的比賽方法進(jìn)行的。下面介紹幾種常用的編排方法。（1）淘汰法淘汰法是通過比賽逐步淘汰失敗者的一種簡單的比賽方法，在參賽隊(duì)（人）多而時(shí)間少的情況下采用。淘汰法又可分為單淘汰法和雙淘汰法兩種。下面介紹單淘汰法的編排過程。單淘汰法是失敗一次即失去繼續(xù)比賽機(jī)會(huì)的方法，最后只取一名冠軍，因此也稱 “冠軍比賽法 ”。其編排方法一般要經(jīng)過以下步驟。確定參賽隊(duì)（人）號(hào)碼位置數(shù)采用單淘汰法時(shí)，應(yīng)根

41、據(jù)參賽隊(duì)（人）數(shù)，選擇與2 最接近。較大的乘方數(shù)作為號(hào)碼位置數(shù)。如常用的號(hào)碼位置數(shù)有：22 = 4，23 = 8，24 =16，25 = 32，等等。計(jì)算比賽場數(shù)和輪次場數(shù)：參賽隊(duì)（人）數(shù)減1例如： 16 隊(duì)（人）參賽，需賽：16- 1= 15（場）。輪數(shù)：所確定號(hào)碼位置數(shù)2 的乘方數(shù)。例如： 16 隊(duì)（人）參賽，需賽：2的 2次方 = 4（輪）編排比賽秩序（以16 隊(duì)參賽為例）。比賽秩序排好后，由參賽隊(duì)（人）抽簽填人號(hào)碼位置；再把比賽時(shí)間、場地等寫在表內(nèi)，即成為正式比賽秩序表。計(jì)算輪空數(shù)淘汰賽第一輪合適的位置數(shù)目應(yīng)為 2 的乘方數(shù)。如果參賽隊(duì)（人）不呈 2 的乘方數(shù)（如 5、6、 7、 9、

42、 10、12 等），則在第一輪比賽中設(shè)置必要數(shù)量的輪空。其計(jì)算方法如下。輪空數(shù)：等于或稍大于參賽隊(duì)數(shù)2 的乘方數(shù)減去參賽隊(duì)數(shù)的差數(shù)。例如： 12 隊(duì)（人）參賽，輪空隊(duì)數(shù)：16（即 2 的 4 次方 ）- 12= 4 隊(duì)（人）。編排秩序表時(shí)，如有一個(gè)輪空隊(duì)，一般排在最后的位置上；如有幾個(gè)輪空隊(duì)，一般分別排在各組的最后，使各組輪空機(jī)會(huì)盡可能均等。安排 “種子 ”如果有的項(xiàng)目（如乒乓球）參賽人數(shù)多，為避免強(qiáng)者過早相遇而被淘汰，一般先把強(qiáng)者確定為 “種子 ”，把其均勻地安排在若干木相對(duì)等的區(qū)內(nèi)，使他們在最后幾輪中相遇。淘汰賽中 “種子 ”數(shù)應(yīng)為 2 的乘方數(shù)。 “種子 ”的位置一般按實(shí)力順序安排， 1

43、 號(hào)“種子 ”通常排在上半?yún)^(qū)的頂部； 2 號(hào) “種子 ”排在下半?yún)^(qū)底部； 3、4 號(hào)“種子 ”排在上半?yún)^(qū)底部和下半?yún)^(qū)頂部； 5、 6 號(hào)“種子 ”排在第二和第三四分之一區(qū)的頂部和底部；第 7、 8 號(hào) “種子 ”應(yīng)在第四和第一四分之一區(qū)的頂部和底部，以使同一區(qū)內(nèi)“種子 ”相隔最遠(yuǎn)（如表（ 1） 9）。還可采用抽簽法把 “種子 ”安排在相應(yīng)的位置上，盡可能使各區(qū)域參賽者實(shí)力均衡。（2）循環(huán)法循環(huán)法又分為單循環(huán)、雙循環(huán)和分組循環(huán)等形式。下面介紹常用的兩種編排方法。單循環(huán)法單循環(huán)法是指所有參賽隊(duì)（人）之間都要輪流相遇一次，最后根據(jù)各隊(duì)（人）全部比賽的得分評(píng)定名次的方法。單循環(huán)法的編排步驟計(jì)算比賽場數(shù)和輪數(shù)：隊(duì)數(shù) X （隊(duì)數(shù) -1）/2場數(shù)：例如： 8 隊(duì)參賽，需賽：8（8- 1）/2=28（場）輪數(shù)：參賽隊(duì)（人）各賽一場（包括輪空）為一輪。若參賽隊(duì)（人）數(shù)為偶數(shù)時(shí)，則：輪數(shù)一隊(duì)（人）數(shù)一1例如； 8 隊(duì)參賽，則輸數(shù)為：8-1= 7（輪）若參賽隊(duì)（人）數(shù)為奇數(shù)時(shí)，則：輪數(shù)一隊(duì)（人）數(shù)編排比賽秩序（以6 隊(duì)參賽為例）第一輪排法把參賽隊(duì)（人）平分為左右兩部分，前一半隊(duì)的號(hào)數(shù)由 1 號(hào)自上而下寫在左邊，后一半號(hào)數(shù)自下而上寫在右邊。然后用橫線把相對(duì)的號(hào)數(shù)連接起來，即是各隊(duì)第一輪比賽順序。第二輪排法1 號(hào)位固定不變，其余號(hào)數(shù)按逆時(shí)針方向依次移動(dòng)一個(gè)位置，再用橫線連接起來）