《瑜伽》課程教學(xué)大綱.docx

1、瑜伽課程教學(xué)大綱、說(shuō)明適用專(zhuān)業(yè)社會(huì)體育先修課程總學(xué)時(shí)32總學(xué)分1（）本課程的目的、要求依據(jù)社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)的特點(diǎn)和培養(yǎng)目標(biāo)，適應(yīng)當(dāng)代以健身，娛樂(lè)，康復(fù)為主線的大眾性體育運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā),突出理論與實(shí)踐相結(jié)合的能力以面對(duì)社會(huì)的選擇培養(yǎng)。以滿足不同程度的學(xué)生對(duì)體育藝術(shù)課程的需求。為社會(huì)培養(yǎng)在社會(huì)體育領(lǐng)域中從事群眾性體育活動(dòng)的“技能指導(dǎo)型”專(zhuān)門(mén)人才，以便更好的為全民健身事業(yè)服務(wù)。1、通過(guò)瑜伽教學(xué)，使學(xué)生較全面、系統(tǒng)地掌握瑜伽基本理論知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能，初步掌握瑜伽教學(xué)鍛煉規(guī)律，能夠勝任社會(huì)健身指導(dǎo)。2、通過(guò)瑜伽教學(xué)，使學(xué)生熟練掌握瑜伽的基本動(dòng)作、基本組合和音樂(lè)的運(yùn)用，有效地改善和塑造

2、自身體能和體態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生韻律感、節(jié)奏感。3、通過(guò)瑜伽教學(xué)、使學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用瑜伽教學(xué)手段科學(xué)地鍛煉身體，達(dá)到身體和心理全面健康的目的。樹(shù)立正確的健美觀和審美觀，陶冶美的情操。4、結(jié)合教學(xué)全過(guò)程注重培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力、實(shí)踐能力、創(chuàng)造能力和審美能力。（二）內(nèi)容選取和實(shí)施中注意的問(wèn)題1、遵循基礎(chǔ)性原則：在內(nèi)容的選編上重視瑜伽基本理論、基本技術(shù)、基本姿態(tài)、基本技能、基本素質(zhì)等內(nèi)容的學(xué)習(xí)與提高。2、講究科學(xué)性原則：在內(nèi)容的選編上注重全面性、系統(tǒng)性；突出理論與實(shí)踐相結(jié)合。3、遵循適應(yīng)社會(huì)需求原則：根據(jù)社會(huì)的需求，在內(nèi)容的選編上，適當(dāng)增加有關(guān)全民健身計(jì)劃中的內(nèi)容，以培養(yǎng)學(xué)生具備指導(dǎo)大眾健身活動(dòng)的能力。（三）教學(xué)

3、方法講解示范法、完整教學(xué)法、糾錯(cuò)法、語(yǔ)言提示法、影像教學(xué)法。（四）考核方式1. 考核方法:從列出的組合動(dòng)作表中隨機(jī)抽簽進(jìn)行考核。2. 課程成績(jī)?cè)u(píng)定:平時(shí)20%（出勤、表現(xiàn)與作業(yè)等）和期末考試成績(jī)80%綜合評(píng)定。（五）考試標(biāo)準(zhǔn)：1. 動(dòng)作基本成型，沒(méi)有過(guò)程錯(cuò)誤得6-7分2. 動(dòng)作基本到位，動(dòng)作幅度一般得7-8分3. 動(dòng)作到位，動(dòng)作幅度較大得8-9分4. 動(dòng)作很到位，動(dòng)作幅度很大得10分（六）教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配教學(xué)章節(jié)教學(xué)基本內(nèi)容學(xué)時(shí)安排備注1瑜伽概述22瑜伽基本技術(shù)練習(xí)、瑜伽呼吸23瑜伽體位法224瑜伽放松功與休息術(shù)45考核26合計(jì)32二、大綱內(nèi)容（一）瑜伽概述要點(diǎn)：瑜伽的概念、種類(lèi)、特點(diǎn)、鍛煉

4、的價(jià)值。（二）瑜伽基本技術(shù)練習(xí)、瑜伽呼吸要點(diǎn)：基本坐姿、基本手勢(shì)、基本呼吸方法。（三）瑜伽體位法第一組功：功法一：貓伸展功功法二：展臂功功法三：手臂花環(huán)功功法四：?jiǎn)呜Q腿功功法五：蹲功功法六：簡(jiǎn)易半駱駝功功效：1. 增進(jìn)脊柱的強(qiáng)度和彈性，消除背酸痛。2. 消除頸項(xiàng)、肩膀、背部的肌肉僵硬。3. 增強(qiáng)腹部肌肉的力量，消除背部酸痛。4. 改善消化，增進(jìn)食欲。5. 增強(qiáng)兩膝、腳踝和大腿的力量。6. 使脊柱變軟，增強(qiáng)下背部肌肉力量，消除便秘。第二組功：功法一：叩首功功法二：簡(jiǎn)易魚(yú)功第一式功法三：雙樹(shù)腿功功法四：直角功功法五：下軀搖擺功功法六：半功第一式功效：1. 促進(jìn)大腦血液供應(yīng)，煥發(fā)精神，增強(qiáng)思維能力。

5、2. 充分伸展胸部，增大肺活量。3. 強(qiáng)壯腹部肌肉，緊固器官。4. 松弛腿部肌肉，改善人體形態(tài)。5.按摩和強(qiáng)壯上背部肩部肌群。6.改善腰背部肌群功能。第三組功：功法一：拱背伸展腿功功法二：簡(jiǎn)易雙角功功法三：全駱駝功功法四：嬰兒功功法五：摩天功功法六：韋史努功功效：1 .增強(qiáng)胸腹部的肌肉彈性。2. 提高小腿和大腿肌群的伸張度。3. 矯正駝背和斜肩。4. 松弛全身，消除腰背部輕微的損傷和疼痛。5. 增進(jìn)注意力、平穩(wěn)感和協(xié)調(diào)感。6. 放松散部，減少腰部的脂肪，幫助減輕背痛。第四組功：功法一：眼鏡蛇功功法二：蝴蝶功功法三：贈(zèng)延三角功功法四：雙腿背部伸展功功法五：新月功功法六：簡(jiǎn)易單腿豎功功效：1.保持

6、脊柱彈性，減輕脊柱損傷。2. 伸展和強(qiáng)壯大腿，消除坐骨痛。3. 消除腰部贅肉，強(qiáng)壯髓部肌肉。4. 充分伸展背部、腿部、兩臂和肩膀，增強(qiáng)肌肉彈性。5. 強(qiáng)壯和伸展腿部肌肉，按摩腹部肌肉。6.強(qiáng)壯并放松腿部肌肉。第五組功：功法一：頂峰功功法二：完全雙角功功法三：搖擺第一功功法四：下半身和頭部擺功功法五：蹬自行車(chē)功功法六：簡(jiǎn)易半蝗蟲(chóng)功功效：1. 降低心率，伸展胴旁腱、小腿、腳踝和跟腱，消除腿部疼痛增強(qiáng)上背部和肩部肌肉，發(fā)展頸部和胸部肌群。2. 消除背部僵硬，增加血液循環(huán)。3. 按摩和強(qiáng)壯頸部肌肉，背部、肩部區(qū)域及腹部肌肉。4. 強(qiáng)壯腹部器官和兩膝，改善血液循環(huán)。5. 加強(qiáng)脊柱神經(jīng)，提高下背部和腰部肌

7、肉韌性。第六組功：功法一：腰部按摩功功法二：簡(jiǎn)易船功功法三：交叉腿功功法四：戰(zhàn)士伸功功法五：樹(shù)功功法六：幻椅功功效：1. 助于減輕便秘、積氣及其它腹部疾病。2. 增進(jìn)腸臟的蠕動(dòng)，改善消化功能。3. 減少腰圍線上的脂肪，放松髓關(guān)節(jié)和骨盆。4. 強(qiáng)壯腿部力量和優(yōu)化腿部曲線。5. 增進(jìn)人的平衡感和注意力。6. 強(qiáng)壯胸腹部，減少肩部的僵硬。第七組功：功法一：磨豆功功法二：?jiǎn)瓮冉徊嫔煺构Ψㄈ喝橊劰Ψㄋ模荷焦Ψㄎ澹菏枪Ψ簭澭枪πВ?. 按摩腹部器官和肌肉，消除腰部脂肪。2. 改善消化，減少腸胃氣脹。3. 矯正不良體態(tài)，提高脊柱神經(jīng)功能。4. 擴(kuò)張和發(fā)展胸部，減輕肩膀僵硬。5. 防止

8、靜脈擴(kuò)張減少腿部髓部的受傷。6. 充分伸展使脊柱神經(jīng)得到按摩和興奮。第八組功:功法一：手臂強(qiáng)壯功功法二：腳趾手掌地上平衡功第一式功法三：強(qiáng)腹坐起功功法四：站立胸腹伸展功功法五：半箭功功法六：戰(zhàn)士功第一式功效：1. 消除臂和肩部區(qū)域的緊張感。2. 增強(qiáng)兩個(gè)手腕和肩膀及胭旁腱的力量。3. 提高腰腹及背部肌肉力量。4. 改善人的體態(tài)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)。5. 伸展下背部、腹部肌肉，刺激場(chǎng)臟蠕動(dòng)。6. 加強(qiáng)肺部的擴(kuò)張，促進(jìn)深呼吸，減少髓部區(qū)域的脂肪。第九組功：功法一：狗伸展功功法二：半英雄臥式功法三：梨功功法四：簡(jiǎn)易輪功功法五：半蓮花站功功法六：簡(jiǎn)化扭脊功功效：1. 消除背痛和肩膀僵硬感。2 .消

9、除雙腿疲勞。3. 強(qiáng)壯各節(jié)脊椎骨，增進(jìn)消化力，消除便秘，減少腰圍脂肪。4. 增強(qiáng)腹部、臀部、兩腿的肌肉力量。5. 加強(qiáng)人的平衡感和注意力。6. 減輕背痛，防止脊柱損傷。第十組功：功法一：向前彎腰功功法二：橋功第二式功法三：側(cè)臥伸展功功法四：舉肩彎背功功法五：魚(yú)功第二式功法六：動(dòng)態(tài)雙腿背部伸展功功效：1. 增加腦部和面部區(qū)域的血液，消除腹部脂肪。2. 強(qiáng)壯富有彈性的脊柱，結(jié)腸和腹部器官得到按摩和伸展。3. 助于防止失眠，強(qiáng)壯兩腿、腰腹、胸部、手臂和肩膀。4. 打開(kāi)肺臟的空腔，伸展上身肌肉，消除腹部脂肪。5.調(diào)整甲狀腺功能，使背部區(qū)域血液暢順。6. 按摩和強(qiáng)壯腹部，改善胰、肝、腎臟的功能第十一組功：功法一：肺部擴(kuò)展功功法二：腰轉(zhuǎn)動(dòng)功功法三：虎功功法四：簡(jiǎn)易半蝗蟲(chóng)功第一式功法五：繞腿功功法六：簡(jiǎn)易三角伸展功功效：1. 擴(kuò)展胸膛，加深呼吸，堅(jiān)挺兩肩。2. 分散腰圍脂肪，按摩腹部器官。3 .強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。4. 強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，助于消除肝功能呆滯。5. 發(fā)展平衡穩(wěn)定能力。強(qiáng)壯各條肌肉。6