小學(xué)體育六年上冊(cè)教案全冊(cè)

1、教 案六年級(jí) 課的目標(biāo)1.讓學(xué)生了解營(yíng)養(yǎng)素的重要作用。2.使學(xué)生明確運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎樣合理攝取營(yíng)養(yǎng)。教學(xué)內(nèi)容體育活動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生體育活動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生一、營(yíng)養(yǎng)素及其作用：營(yíng)養(yǎng)有益于人體生長(zhǎng)發(fā)育和健康的食物成分，既蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水六大營(yíng)養(yǎng)素。各種營(yíng)養(yǎng)素的作用如下：（一）蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，它的主要作用是提供機(jī)體生長(zhǎng)、組成和修補(bǔ)人體組織材料。如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，容易出現(xiàn)發(fā)育遲緩、智力低下、體瘦貧血等癥狀。（二）脂肪脂肪是人體熱能的主要來(lái)源，體內(nèi)缺乏脂肪容易產(chǎn)生饑餓感，若體內(nèi)脂肪過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致肥胖。許多肥胖兒童多數(shù)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗太少，脂肪堆積過(guò)多造成的。（三）糖類糖類單糖、雙糖和多糖

2、，單糖可直接被吸收轉(zhuǎn)化為熱能。如果攝入糖類過(guò)多，消耗的剩余部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，易患肥胖、高血壓、糖尿病等癥。糖類攝入過(guò)少，易患低血糖，出現(xiàn)頭暈、無(wú)力、出虛汗、心慌等現(xiàn)象。（四）維生素維生素是人體必須的有機(jī)化合物，是維持生命不可缺少的要素，它主要參與各種代謝過(guò)程，若體內(nèi)缺乏維生素可導(dǎo)致多種疾病。（五）無(wú)機(jī)鹽無(wú)機(jī)鹽是人體組成的構(gòu)成元素，是組織、細(xì)胞的構(gòu)成成分，它能維持體內(nèi)酸堿平衡，調(diào)節(jié)和維持機(jī)體機(jī)能。體內(nèi)過(guò)多過(guò)少都會(huì)引起代謝紊亂，導(dǎo)致生理和功能的病變。（六）水水約占體重的70%左右，它是營(yíng)養(yǎng)和代謝物的溶劑，如果體內(nèi)水分損失20%，生命就難以維持。課后小結(jié)同學(xué)們基本掌握了體育活動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系

3、，知道了身體各種營(yíng)養(yǎng)素的作用和來(lái)源，從而在今后鍛煉與飲食中注意合理搭配。教 案六年級(jí) 2015年9月7日課的目標(biāo)1.能說(shuō)出所做動(dòng)作的術(shù)語(yǔ)。2.體驗(yàn)快速跑的身體感受。教學(xué)內(nèi)容隊(duì)列隊(duì)形快速跑順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一20分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)形變換：1.二列成四列2.二路成四路三、隊(duì)列練習(xí)：1.原地踏步走2.左轉(zhuǎn)彎走3.立定練習(xí)四、分小組練習(xí)1.橫排分組2.縱排分組五、基本體操：一、班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容二、教師指揮；學(xué)生練習(xí)。1.強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。2.強(qiáng)調(diào)立正姿勢(shì)。3.左轉(zhuǎn)彎時(shí)隊(duì)形整齊。4.立定時(shí)上步動(dòng)作規(guī)范。三、學(xué)生分組練習(xí)。1、每人都喊。2、練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作準(zhǔn)確。

4、四、指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力預(yù)期目標(biāo)：所有同學(xué)都能做到。××××××××××二、15分鐘一、快速跑1、各種快速起動(dòng)的跑。（1）背向站立（2）蹲立（3）高抬腿（4）站立式起跑重點(diǎn)：有力腳在前難點(diǎn)：重心下降，前移一、教師講解動(dòng)作要領(lǐng)二、學(xué)生分組，聽指揮統(tǒng)一練習(xí)三、強(qiáng)調(diào)站立式跑，突出重、難點(diǎn)四、分組練習(xí)，教師糾正預(yù)期目標(biāo)：AB生：能達(dá)到要求，掌握重難點(diǎn)。 C生：起跑時(shí)重心不穩(wěn)，加強(qiáng)練習(xí)。×××××××

5、×××三5分鐘一、放松活動(dòng)二、教師小結(jié)三、收器材、師生再見1.學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器材標(biāo)志桿 4 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)45%全課密度預(yù)計(jì)70%課后小結(jié)同學(xué)們練習(xí)認(rèn)真，都掌握了走與跑得技術(shù)，并能主動(dòng)幫助別人，共同進(jìn)步。教 案六年級(jí) 2015年 9月14日課的目標(biāo)1.體驗(yàn)身體健康狀況變化時(shí)情緒的不同表現(xiàn)。2.了解籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)術(shù)語(yǔ)。教學(xué)內(nèi)容跳躍練習(xí)小籃球順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一10分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)列練習(xí)：三、基本體操：1.班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容2.四路縱

6、隊(duì)踏步走、齊步走、裂隊(duì)、并隊(duì)走、向后轉(zhuǎn)走3.教師指揮；學(xué)生練習(xí)。4.指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力××××××××××二25分鐘一、 跳躍練習(xí)：1.單人跳繩2.雙人跳繩3.縱隊(duì)跳繩重點(diǎn)：手腳協(xié)調(diào)難點(diǎn)：體驗(yàn)成功喜悅二、小籃球：1. 拍球練習(xí)。2. 傳接球練習(xí)。重點(diǎn)：熟悉球性。一、分組練習(xí)單人搖跳，挽花跳等跳繩練習(xí)。3. 小組里互相比賽。4. 教師巡視指導(dǎo)。二、 兩人一組雙人跳練習(xí)。1.分組練習(xí)、比賽。2.教師巡視指導(dǎo)。三、 游戲：快快跳起來(lái)1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.

7、分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：ABC生都能掌握，效果好。一、分組拍球練習(xí)、傳接球練習(xí)1.小組里互相比賽。 2.教師巡視指導(dǎo)。二、 游戲截獲空中球1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：A生掌握好，動(dòng)作熟練。 BC生應(yīng)在課余時(shí)間多練習(xí)。××××××××××××××××××××三5分鐘3. 放松活動(dòng)3. 教師小結(jié)三、收器材、師生再見3. 學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課

8、問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器材跳 繩 32 條小籃球 8 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)45%全課密度預(yù)計(jì)65%課后小結(jié)同學(xué)們練習(xí)認(rèn)真，能很好的掌握跳躍動(dòng)作，并能創(chuàng)編出更多、更好的跳繩方法?；@球男生掌握較好，能做出動(dòng)作。女生上籃可以，但運(yùn)球不好。教 案六年級(jí) 2015年 9月21日課的目標(biāo)1.能說(shuō)出所做動(dòng)作的術(shù)語(yǔ)。2.體驗(yàn)快速跑的身體感受。教學(xué)內(nèi)容隊(duì)列隊(duì)形快速跑順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一20分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)形變換：1.二列成四列2.二路成四路三、隊(duì)列練習(xí)：1.原地踏步走2.左轉(zhuǎn)彎走3.立定練習(xí)四、分小組練習(xí)1.橫排分組2.縱排分組五、基本體操：一、班長(zhǎng)整隊(duì)

9、、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容二、教師指揮；學(xué)生練習(xí)。1.強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。2.強(qiáng)調(diào)立正姿勢(shì)。3.左轉(zhuǎn)彎時(shí)隊(duì)形整齊。4.立定時(shí)上步動(dòng)作規(guī)范。三、學(xué)生分組練習(xí)。1、每人都喊。2、練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作準(zhǔn)確。四、指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力預(yù)期目標(biāo)：所有同學(xué)都能做到。××××××××××二、15分鐘一、快速跑1、各種快速起動(dòng)的跑。（1）背向站立（2）蹲立（3）高抬腿（4）站立式起跑重點(diǎn)：有力腳在前難點(diǎn)：重心下降，前移一、教師講解動(dòng)作要領(lǐng)二、學(xué)生分組，聽指揮統(tǒng)一練習(xí)三、強(qiáng)調(diào)站立式跑，突出重、

10、難點(diǎn)四、分組練習(xí)，教師糾正預(yù)期目標(biāo)：AB生：能達(dá)到要求，掌握重難點(diǎn)。 C生：起跑時(shí)重心不穩(wěn)，加強(qiáng)練習(xí)。××××××××××三5分鐘一、放松活動(dòng)二、教師小結(jié)三、收器材、師生再見1.學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器標(biāo)志桿 4 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)材45%全課密度預(yù)計(jì)70%課后小結(jié)學(xué)生練習(xí)隊(duì)列認(rèn)真，能掌握隊(duì)列知識(shí)，精神集中，但C生調(diào)整不好腳，有錯(cuò)誤?？焖倥芫毩?xí)積極，能掌握要領(lǐng)，沖刺不減速。教 案六年級(jí) 2015年 9月28日課的目標(biāo)1.體

11、驗(yàn)身體健康狀況變化時(shí)情緒的不同表現(xiàn)。2.了解籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)術(shù)語(yǔ)。教學(xué)內(nèi)容跳躍練習(xí)小籃球順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一10分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)列練習(xí)：三、基本體操：1.班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容2.四路縱隊(duì)踏步走、齊步走、裂隊(duì)、并隊(duì)走、向后轉(zhuǎn)走3.教師指揮；學(xué)生練習(xí)。4.指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力××××××××××二25分鐘三、 跳躍練習(xí)：1.單人跳繩2.雙人跳繩3.縱隊(duì)跳繩重點(diǎn)：手腳協(xié)調(diào)難點(diǎn)：體驗(yàn)成功喜悅二、小籃球：1. 拍球練習(xí)。2.

12、 傳接球練習(xí)。重點(diǎn)：熟悉球性。一、分組練習(xí)單人搖跳，挽花跳等跳繩練習(xí)。3. 小組里互相比賽。4. 教師巡視指導(dǎo)。四、 兩人一組雙人跳練習(xí)。1.分組練習(xí)、比賽。2.教師巡視指導(dǎo)。五、 游戲：快快跳起來(lái)1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：ABC生都能掌握，效果好。一、分組拍球練習(xí)、傳接球練習(xí)1.小組里互相比賽。 2.教師巡視指導(dǎo)。四、 游戲截獲空中球1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：A生掌握好，動(dòng)作熟練。 BC生應(yīng)在課余時(shí)間多練習(xí)。××××××××××&

13、#215;×××××××××三5分鐘4. 放松活動(dòng)4. 教師小結(jié)三、收器材、師生再見4. 學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器材跳 繩 32 條小籃球 8 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)45%全課密度預(yù)計(jì)65%課后小結(jié)同學(xué)們練習(xí)認(rèn)真，基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)跳繩創(chuàng)編多，能學(xué)習(xí)更多的方法。教 案六年級(jí) 2015年 10月12日課的目標(biāo)1.體驗(yàn)身體健康狀況變化時(shí)情緒的不同表現(xiàn)。2.了解籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)術(shù)語(yǔ)。教學(xué)內(nèi)容跳躍練習(xí)小籃球順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)

14、）組織隊(duì)形一10分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)列練習(xí)：三、基本體操：1.班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容2.四路縱隊(duì)踏步走、齊步走、裂隊(duì)、并隊(duì)走、向后轉(zhuǎn)走3.教師指揮；學(xué)生練習(xí)。4.指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力××××××××××二25分鐘五、 跳躍練習(xí)：1.單人跳繩2.雙人跳繩3.縱隊(duì)跳繩重點(diǎn)：手腳協(xié)調(diào)難點(diǎn)：體驗(yàn)成功喜悅二、小籃球：1. 拍球練習(xí)。2. 傳接球練習(xí)。重點(diǎn)：熟悉球性。一、分組練習(xí)單人搖跳，挽花跳等跳繩練習(xí)。3. 小組里互相比賽。4. 教師巡視指導(dǎo)。六、 兩人

15、一組雙人跳練習(xí)。1.分組練習(xí)、比賽。2.教師巡視指導(dǎo)。七、 游戲：快快跳起來(lái)1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：ABC生都能掌握，效果好。一、分組拍球練習(xí)、傳接球練習(xí)1.小組里互相比賽。 2.教師巡視指導(dǎo)。六、 游戲截獲空中球1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：A生掌握好，動(dòng)作熟練。 BC生應(yīng)在課余時(shí)間多練習(xí)。××××××××××三5分鐘5. 放松活動(dòng)5. 教師小結(jié)三、收器材、師生再見5. 學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提

16、出具體要求并布置課后練習(xí)器材跳 繩 32 條小籃球 8 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)45%全課密度預(yù)計(jì)65%課后小結(jié)同學(xué)們練習(xí)認(rèn)真，基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)跳繩創(chuàng)編多，能學(xué)習(xí)更多的方法。教 案六年級(jí) 2015年10月19日課的目標(biāo)1.能說(shuō)出所做動(dòng)作的術(shù)語(yǔ)。2.體驗(yàn)快速跑的身體感受。教學(xué)內(nèi)容隊(duì)列隊(duì)形快速跑順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一20分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)形變換：1.二列成四列2.二路成四路三、隊(duì)列練習(xí)：1.原地踏步走2.左轉(zhuǎn)彎走3.立定練習(xí)四、分小組練習(xí)1.橫排分組2.縱排分組五、基本體操：一、班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容二、教師指揮；學(xué)生練習(xí)。1.強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。2.

17、強(qiáng)調(diào)立正姿勢(shì)。3.左轉(zhuǎn)彎時(shí)隊(duì)形整齊。4.立定時(shí)上步動(dòng)作規(guī)范。三、學(xué)生分組練習(xí)。1、每人都喊。2、練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作準(zhǔn)確。四、指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力預(yù)期目標(biāo)：所有同學(xué)都能做到。××××××××××××××××××××二、15分鐘一、快速跑1、各種快速起動(dòng)的跑。（1）背向站立（2）蹲立（3）高抬腿（4）站立式起跑重點(diǎn)：有力腳在前難點(diǎn)：重心下降，前移一、教師講解動(dòng)作要領(lǐng)二、

18、學(xué)生分組，聽指揮統(tǒng)一練習(xí)三、強(qiáng)調(diào)站立式跑，突出重、難點(diǎn)四、分組練習(xí)，教師糾正預(yù)期目標(biāo)：AB生：能達(dá)到要求，掌握重難點(diǎn)。 C生：起跑時(shí)重心不穩(wěn)，加強(qiáng)練習(xí)。××××××××××三5分鐘一、放松活動(dòng)二、教師小結(jié)三、收器材、師生再見1.學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器材標(biāo)志桿 4 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)45%全課密度預(yù)計(jì)70%課后小結(jié)隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)認(rèn)真，能做到準(zhǔn)確有力，精神飽滿?？焖倥芫毩?xí)強(qiáng)調(diào)了起跑的動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生多能認(rèn)真完成。教 案六年級(jí) 2

19、015年 10月26日課的目標(biāo)1.體驗(yàn)身體健康狀況變化時(shí)情緒的不同表現(xiàn)。2.了解籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)術(shù)語(yǔ)。教學(xué)內(nèi)容跳躍練習(xí)小籃球順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一10分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)列練習(xí)：三、基本體操：1.班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容2.四路縱隊(duì)踏步走、齊步走、裂隊(duì)、并隊(duì)走、向后轉(zhuǎn)走3.教師指揮；學(xué)生練習(xí)。4.指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力××××××××××二25分鐘七、 跳躍練習(xí)：1.單人跳繩2.雙人跳繩3.縱隊(duì)跳繩重點(diǎn)：手腳協(xié)調(diào)難點(diǎn)：體驗(yàn)成功

20、喜悅二、小籃球：1. 拍球練習(xí)。2. 傳接球練習(xí)。重點(diǎn)：熟悉球性。一、分組練習(xí)單人搖跳，挽花跳等跳繩練習(xí)。3. 小組里互相比賽。4. 教師巡視指導(dǎo)。八、 兩人一組雙人跳練習(xí)。1.分組練習(xí)、比賽。2.教師巡視指導(dǎo)。九、 游戲：快快跳起來(lái)1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：ABC生都能掌握，效果好。一、分組拍球練習(xí)、傳接球練習(xí)1.小組里互相比賽。 2.教師巡視指導(dǎo)。八、 游戲截獲空中球1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：A生掌握好，動(dòng)作熟練。 BC生應(yīng)在課余時(shí)間多練習(xí)。×××××××&

21、#215;××三5分鐘6. 放松活動(dòng)6. 教師小結(jié)三、收器材、師生再見6. 學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器材跳 繩 32 條小籃球 8 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)45%全課密度預(yù)計(jì)65%課后小結(jié)同學(xué)們練習(xí)認(rèn)真，基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)跳繩創(chuàng)編多，能學(xué)習(xí)更多的方法教 案六年級(jí) 2015年11月2日課的目標(biāo)1.讓學(xué)生了解營(yíng)養(yǎng)素的重要作用。2.使學(xué)生明確運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎樣合理攝取營(yíng)養(yǎng)。教學(xué)內(nèi)容體育活動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生體育活動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生二、營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)及其攝取：小學(xué)高年級(jí)剛剛進(jìn)入或正要進(jìn)入青春期，是人體代謝的旺盛時(shí)期，也是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)

22、期，尤其是體育鍛煉后，更要注意攝取和補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，以滿足學(xué)習(xí)的需要，促進(jìn)身體健康成長(zhǎng)。（一）各種食物的營(yíng)養(yǎng)含量：食物種類含碳水化合物含維生素含蛋白質(zhì)含礦物質(zhì)含脂肪谷類食品70%左右10-30%5-15%1.5-3%2-4%豆類及制品BC豐富40%豐富18%肉 類B尼克酸10-20%0.6-1%10-30%魚 類B尼克酸15-20%1-2%1-10%蛋 類ABD優(yōu)質(zhì)豐富30%奶 類5%ABCD3.5%豐富3.5%蔬菜類BC胡蘿卜素較高豐富水果類C胡蘿卜素豐富（二）營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生：1.不挑食、不偏食，使膳食的營(yíng)養(yǎng)保持合理的比例，使?fàn)I養(yǎng)需要與攝取的營(yíng)養(yǎng)素保持平衡。2.定時(shí)定量，保證按時(shí)進(jìn)餐，基本做到早好

23、、午跑、晚少。即早餐攝取日總熱量的30%，午餐40%，晚餐30%。另外有條件的學(xué)校在上午第二節(jié)課后加餐，這時(shí)可按照早30%，課間15%，午35%，晚20%的比例攝取熱量。3.進(jìn)食要科學(xué)。有的同學(xué)邊吃東西邊活動(dòng)，也有的同學(xué)運(yùn)動(dòng)后立即吃東西，這些都是不可取的，這會(huì)導(dǎo)致消化不良，最好過(guò)半小時(shí)后再吃東西。4.運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。有的同學(xué)為了減肥，運(yùn)動(dòng)后也不吃東西或很少吃東西，這是不可取的。運(yùn)動(dòng)消耗了大量的熱能，就必須給以補(bǔ)充，不然就不能滿足身體生長(zhǎng)發(fā)育的需要，身體的抵抗力必然下降，甚至?xí)膊±p身，影響健康；運(yùn)動(dòng)后拼命吃，這也是不科學(xué)的，身體需要的營(yíng)養(yǎng)是有限量的，吃多了大部分被排出體外，而熱能卻留在

24、體內(nèi)，反而增加了身體的負(fù)擔(dān)，所以進(jìn)餐也要適可而止。課后小結(jié)通過(guò)學(xué)習(xí)讓學(xué)生了解體育活動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)和衛(wèi)生，今后在體育活動(dòng)中做到合理營(yíng)養(yǎng)和衛(wèi)生。教 案六年級(jí) 2015年11月9日課的目標(biāo)1.體驗(yàn)身體健康狀況變化時(shí)情緒的不同表現(xiàn)。2.了解籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)術(shù)語(yǔ)。教學(xué)內(nèi)容跳躍練習(xí)小籃球順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一10分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)列練習(xí)：三、基本體操：1.班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容2.四路縱隊(duì)踏步走、齊步走、裂隊(duì)、并隊(duì)走、向后轉(zhuǎn)走3.教師指揮；學(xué)生練習(xí)。4.指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力×××××&#

25、215;××××二25分鐘九、 跳躍練習(xí)：1.單人跳繩2.雙人跳繩3.縱隊(duì)跳繩重點(diǎn)：手腳協(xié)調(diào)難點(diǎn)：體驗(yàn)成功喜悅二、小籃球：1. 拍球練習(xí)。2. 傳接球練習(xí)。重點(diǎn)：熟悉球性。一、分組練習(xí)單人搖跳，挽花跳等跳繩練習(xí)。3. 小組里互相比賽。4. 教師巡視指導(dǎo)。十、 兩人一組雙人跳練習(xí)。1.分組練習(xí)、比賽。2.教師巡視指導(dǎo)。十一、 游戲：快快跳起來(lái)1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：ABC生都能掌握，效果好。一、分組拍球練習(xí)、傳接球練習(xí)1.小組里互相比賽。 2.教師巡視指導(dǎo)。十、 游戲截獲空中球1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽

26、。預(yù)期目標(biāo)：A生掌握好，動(dòng)作熟練。 BC生應(yīng)在課余時(shí)間多練習(xí)。××××××××××××××××××××三5分鐘7. 放松活動(dòng)7. 教師小結(jié)三、收器材、師生再見7. 學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器材跳 繩 32 條小籃球 8 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)45%全課密度預(yù)計(jì)65%課后小結(jié)同學(xué)們練習(xí)認(rèn)真，基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)跳繩創(chuàng)編多，能學(xué)習(xí)更

27、多的方法。教 案六年級(jí) 2015年 11月16日課的目標(biāo)1.能說(shuō)出所做動(dòng)作的術(shù)語(yǔ)。2.體驗(yàn)快速跑的身體感受。教學(xué)內(nèi)容隊(duì)列隊(duì)形快速跑順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一20分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)形變換：1.二列成四列2.二路成四路三、隊(duì)列練習(xí)：1.原地踏步走2.左轉(zhuǎn)彎走3.立定練習(xí)四、分小組練習(xí)1.橫排分組2.縱排分組五、基本體操：一、班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容二、教師指揮；學(xué)生練習(xí)。1.強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。2.強(qiáng)調(diào)立正姿勢(shì)。3.左轉(zhuǎn)彎時(shí)隊(duì)形整齊。4.立定時(shí)上步動(dòng)作規(guī)范。三、學(xué)生分組練習(xí)。1、每人都喊。2、練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作準(zhǔn)確。四、指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)

28、有力預(yù)期目標(biāo)：所有同學(xué)都能做到。××××××××××二、15分鐘一、快速跑1、各種快速起動(dòng)的跑。（1）背向站立（2）蹲立（3）高抬腿（4）站立式起跑重點(diǎn)：有力腳在前難點(diǎn)：重心下降，前移一、教師講解動(dòng)作要領(lǐng)二、學(xué)生分組，聽指揮統(tǒng)一練習(xí)三、強(qiáng)調(diào)站立式跑，突出重、難點(diǎn)四、分組練習(xí)，教師糾正預(yù)期目標(biāo)：AB生：能達(dá)到要求，掌握重難點(diǎn)。 C生：起跑時(shí)重心不穩(wěn)，加強(qiáng)練習(xí)。××××××××××三5分鐘一、放松活動(dòng)

29、二、教師小結(jié)三、收器材、師生再見1.學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器材標(biāo)志桿 4 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)45%全課密度預(yù)計(jì)70%課后小結(jié)隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)認(rèn)真，能做到準(zhǔn)確有力，精神飽滿?？焖倥芫毩?xí)強(qiáng)調(diào)了起跑的動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生多能認(rèn)真完成。教 案六年級(jí) 2015年11月23日課的目標(biāo)1.能說(shuō)出所做動(dòng)作的術(shù)語(yǔ)。2.體驗(yàn)快速跑的身體感受。教學(xué)內(nèi)容隊(duì)列隊(duì)形快速跑順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一20分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)形變換：1.二列成四列2.二路成四路三、隊(duì)列練習(xí)：1.原地踏步走2.左轉(zhuǎn)彎走3.立定練習(xí)四、分小組練習(xí)1.橫排分組

30、2.縱排分組五、基本體操：一、班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容二、教師指揮；學(xué)生練習(xí)。1.強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。2.強(qiáng)調(diào)立正姿勢(shì)。3.左轉(zhuǎn)彎時(shí)隊(duì)形整齊。4.立定時(shí)上步動(dòng)作規(guī)范。三、學(xué)生分組練習(xí)。1、每人都喊。2、練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作準(zhǔn)確。四、指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力預(yù)期目標(biāo)：所有同學(xué)都能做到。××××××××××××××××××××二、15分鐘一、快速跑1、各種快速起動(dòng)的跑。（1

31、）背向站立（2）蹲立（3）高抬腿（4）站立式起跑重點(diǎn)：有力腳在前難點(diǎn)：重心下降，前移一、教師講解動(dòng)作要領(lǐng)二、學(xué)生分組，聽指揮統(tǒng)一練習(xí)三、強(qiáng)調(diào)站立式跑，突出重、難點(diǎn)四、分組練習(xí)，教師糾正預(yù)期目標(biāo)：AB生：能達(dá)到要求，掌握重難點(diǎn)。 C生：起跑時(shí)重心不穩(wěn)，加強(qiáng)練習(xí)。××××××××××三5分鐘一、放松活動(dòng)二、教師小結(jié)三、收器材、師生再見1.學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器材標(biāo)志桿 4 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)45%全課密度預(yù)計(jì)70%課后小結(jié)隊(duì)

32、列隊(duì)形練習(xí)認(rèn)真，能做到準(zhǔn)確有力，精神飽滿?？焖倥芫毩?xí)強(qiáng)調(diào)了起跑的動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生多能認(rèn)真完成。教 案六年級(jí) 2015年 11月30日課的目標(biāo)1.體驗(yàn)身體健康變化時(shí)注意力的不同表現(xiàn)。2.主動(dòng)觀察和評(píng)價(jià)同伴的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。教學(xué)內(nèi)容400米耐久跑滾翻練習(xí)順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一10分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)列練習(xí)：三、基本體操：1.班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容2.四路縱隊(duì)踏步走、齊步走、裂隊(duì)、并隊(duì)走、向后轉(zhuǎn)走3.教師指揮；學(xué)生練習(xí)。4.指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力×××××××

33、15;××二25分鐘一、 400米耐久跑齊心協(xié)力跑全程重點(diǎn)：發(fā)展耐力跑的能力難點(diǎn)：互相鼓勵(lì)，激發(fā)堅(jiān)持到底的決心方法：30米往返跑二、滾翻練習(xí)：1.各種滾動(dòng)練習(xí)。2.前滾翻重點(diǎn)：團(tuán)身緊難點(diǎn)：用頭后部著墊一、 以小組為單位進(jìn)行耐力跑。1.能力強(qiáng)的領(lǐng)跑，能力弱的跟跑。2.增強(qiáng)集體的凝聚力，鼓舞大家信心。二、教師啟發(fā)學(xué)生合理分配體力，跑時(shí)動(dòng)作自然、輕松。三、強(qiáng)調(diào)跑時(shí)注意安全。特別是兩腿發(fā)軟、呼吸困難是，明白這是“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，只要正確呼吸，堅(jiān)持一段距離自然就會(huì)消失。要求：呼吸均勻 堅(jiān)持到底 戰(zhàn)勝困難預(yù)期目標(biāo)：AB生都能堅(jiān)持跑完，動(dòng)作正確。 C生途中有走的現(xiàn)象，應(yīng)多練習(xí)。一、 以小組

34、為單位進(jìn)行墊上的各種滾動(dòng)練習(xí)。二、 練習(xí)前滾翻，教師強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)。三、 小組前滾翻接力比賽。預(yù)期目標(biāo)：AB生都能掌握重難點(diǎn)，滾成直線。 C生動(dòng)作正確，但滾成斜線。××××××××××××××××××××三5分鐘一、放松活動(dòng)二、教師小結(jié)三、收器材、師生再見1.學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器材體操墊 8 個(gè)標(biāo)志桿 4 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)

35、60%全課密度預(yù)計(jì)75%課后小結(jié)練習(xí)耐久跑比較單調(diào)，但學(xué)生通過(guò)互相追逐，激發(fā)了練習(xí)的興趣，效果好。教 案六年級(jí) 2015年 12月7日課的目標(biāo)1.體驗(yàn)身體健康狀況變化時(shí)情緒的不同表現(xiàn)。2.了解籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)術(shù)語(yǔ)。教學(xué)內(nèi)容跳躍練習(xí)小籃球順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一10分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)列練習(xí)：三、基本體操：1.班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容2.四路縱隊(duì)踏步走、齊步走、裂隊(duì)、并隊(duì)走、向后轉(zhuǎn)走3.教師指揮；學(xué)生練習(xí)。4.指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力××××××××&

36、#215;×二25分鐘十一、 跳躍練習(xí)：1.單人跳繩2.雙人跳繩3.縱隊(duì)跳繩重點(diǎn)：手腳協(xié)調(diào)難點(diǎn)：體驗(yàn)成功喜悅二、小籃球：1. 拍球練習(xí)。2. 傳接球練習(xí)。重點(diǎn)：熟悉球性。一、分組練習(xí)單人搖跳，挽花跳等跳繩練習(xí)。3. 小組里互相比賽。4. 教師巡視指導(dǎo)。十二、 兩人一組雙人跳練習(xí)。1.分組練習(xí)、比賽。2.教師巡視指導(dǎo)。十三、 游戲：快快跳起來(lái)1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：ABC生都能掌握，效果好。一、分組拍球練習(xí)、傳接球練習(xí)1.小組里互相比賽。 2.教師巡視指導(dǎo)。十二、 游戲截獲空中球1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：A生掌握好，動(dòng)作

37、熟練。 BC生應(yīng)在課余時(shí)間多練習(xí)。××××××××××三5分鐘8. 放松活動(dòng)8. 教師小結(jié)三、收器材、師生再見8. 學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器跳 繩 32 條小籃球 8 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)材45%全課密度預(yù)計(jì)65%課后小結(jié)同學(xué)們練習(xí)認(rèn)真，基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)跳繩創(chuàng)編多，能學(xué)習(xí)更多的方法。教 案六年級(jí) 2015年12月14日課的目標(biāo)1.體驗(yàn)身體健康變化時(shí)注意力的不同表現(xiàn)。2.主動(dòng)觀察和評(píng)價(jià)同伴的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。教學(xué)內(nèi)容400米耐久

38、跑滾翻練習(xí)順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一10分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)列練習(xí)：三、基本體操：1.班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容2.四路縱隊(duì)踏步走、齊步走、裂隊(duì)、并隊(duì)走、向后轉(zhuǎn)走3.教師指揮；學(xué)生練習(xí)。4.指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力××××××××××二25分鐘一、 400米耐久跑齊心協(xié)力跑全程重點(diǎn)：發(fā)展耐力跑的能力難點(diǎn)：互相鼓勵(lì)，激發(fā)堅(jiān)持到底的決心方法：30米往返跑二、滾翻練習(xí)：1.各種滾動(dòng)練習(xí)。2.前滾翻重點(diǎn)：團(tuán)身緊難點(diǎn)：用頭后部著墊一、 以小組

39、為單位進(jìn)行耐力跑。1.能力強(qiáng)的領(lǐng)跑，能力弱的跟跑。2.增強(qiáng)集體的凝聚力，鼓舞大家信心。二、教師啟發(fā)學(xué)生合理分配體力，跑時(shí)動(dòng)作自然、輕松。三、強(qiáng)調(diào)跑時(shí)注意安全。特別是兩腿發(fā)軟、呼吸困難是，明白這是“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，只要正確呼吸，堅(jiān)持一段距離自然就會(huì)消失。要求：呼吸均勻 堅(jiān)持到底 戰(zhàn)勝困難預(yù)期目標(biāo)：AB生都能堅(jiān)持跑完，動(dòng)作正確。 C生途中有走的現(xiàn)象，應(yīng)多練習(xí)。一、 以小組為單位進(jìn)行墊上的各種滾動(dòng)練習(xí)。二、 練習(xí)前滾翻，教師強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)。三、 小組前滾翻接力比賽。預(yù)期目標(biāo)：AB生都能掌握重難點(diǎn)，滾成直線。 C生動(dòng)作正確，但滾成斜線。××××××

40、××××××××××××××三5分鐘一、放松活動(dòng)二、教師小結(jié)三、收器材、師生再見1.學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器體操墊 8 個(gè)標(biāo)志桿 4 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)材60%全課密度預(yù)計(jì)75%課后小結(jié)練習(xí)耐久跑比較單調(diào)，但學(xué)生通過(guò)互相追逐，激發(fā)了練習(xí)的興趣，效果好。教 案六年級(jí) 2015年 12月21日課的目標(biāo)1.體驗(yàn)身體健康狀況變化時(shí)情緒的不同表現(xiàn)。2.了解籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)術(shù)語(yǔ)。教學(xué)內(nèi)容跳躍練習(xí)小

41、籃球順序時(shí)間課的內(nèi)容教法與學(xué)法（預(yù)期目標(biāo)）組織隊(duì)形一10分鐘一、課堂常規(guī)：二、隊(duì)列練習(xí)：三、基本體操：1.班長(zhǎng)整隊(duì)、師生問(wèn)好、宣布課的內(nèi)容2.四路縱隊(duì)踏步走、齊步走、裂隊(duì)、并隊(duì)走、向后轉(zhuǎn)走3.教師指揮；學(xué)生練習(xí)。4.指定學(xué)生喊做初升的太陽(yáng)要求：精神飽滿 動(dòng)作整齊 協(xié)調(diào)有力××××××××××二25分鐘十三、 跳躍練習(xí)：1.單人跳繩2.雙人跳繩3.縱隊(duì)跳繩重點(diǎn)：手腳協(xié)調(diào)難點(diǎn)：體驗(yàn)成功喜悅二、小籃球：1. 拍球練習(xí)。2. 傳接球練習(xí)。重點(diǎn)：熟悉球性。一、分組練習(xí)單人搖跳，挽花跳等跳繩練習(xí)。3. 小組

42、里互相比賽。4. 教師巡視指導(dǎo)。十四、 兩人一組雙人跳練習(xí)。1.分組練習(xí)、比賽。2.教師巡視指導(dǎo)。十五、 游戲：快快跳起來(lái)1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：ABC生都能掌握，效果好。一、分組拍球練習(xí)、傳接球練習(xí)1.小組里互相比賽。 2.教師巡視指導(dǎo)。十四、 游戲截獲空中球1.教師說(shuō)明游戲方法及規(guī)則。2.分組練習(xí)、比賽。預(yù)期目標(biāo)：A生掌握好，動(dòng)作熟練。 BC生應(yīng)在課余時(shí)間多練習(xí)。××××××××××××××××&#

43、215;×××三5分鐘9. 放松活動(dòng)9. 教師小結(jié)三、收器材、師生再見9. 學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師參與并指導(dǎo)。3.針對(duì)本節(jié)課問(wèn)題小結(jié)，提出具體要求并布置課后練習(xí)器材跳 繩 32 條小籃球 8 個(gè)運(yùn)動(dòng)量曲線預(yù)計(jì)練習(xí)密度預(yù)計(jì)45%全課密度預(yù)計(jì)65%課后小結(jié)同學(xué)們練習(xí)認(rèn)真，基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)跳繩創(chuàng)編多，能學(xué)習(xí)更多的方法教 案六年級(jí) 2015年 12月28日課的目標(biāo)1.讓學(xué)生了解營(yíng)養(yǎng)素的重要作用。2.使學(xué)生明確運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎樣合理攝取營(yíng)養(yǎng)。教學(xué)內(nèi)容體育活動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生體育活動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生二、營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)及其攝取：小學(xué)高年級(jí)剛剛進(jìn)入或正要進(jìn)入青春期，是人體代謝的旺盛時(shí)期，也是生

44、長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，尤其是體育鍛煉后，更要注意攝取和補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，以滿足學(xué)習(xí)的需要，促進(jìn)身體健康成長(zhǎng)。（一）各種食物的營(yíng)養(yǎng)含量：食物種類含碳水化合物含維生素含蛋白質(zhì)含礦物質(zhì)含脂肪谷類食品70%左右10-30%5-15%1.5-3%2-4%豆類及制品BC豐富40%豐富18%肉 類B尼克酸10-20%0.6-1%10-30%魚 類B尼克酸15-20%1-2%1-10%蛋 類ABD優(yōu)質(zhì)豐富30%奶 類5%ABCD3.5%豐富3.5%蔬菜類BC胡蘿卜素較高豐富水果類C胡蘿卜素豐富（二）營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生：1.不挑食、不偏食，使膳食的營(yíng)養(yǎng)保持合理的比例，使?fàn)I養(yǎng)需要與攝取的營(yíng)養(yǎng)素保持平衡。2.定時(shí)定量，保證按時(shí)進(jìn)餐，基本做到早好、午跑、晚少。即早餐攝取日總熱量的30