競(jìng)走和跳的技術(shù)原理

1、競(jìng)走和跳的技術(shù)原理普通的走和跑是人體活動(dòng)的自然方法，也是人類的基本活動(dòng)技能。作為競(jìng)技體育項(xiàng)目的競(jìng)走和跑的技術(shù)，與普通走和跑有著密切的聯(lián)系，但競(jìng)走和跑的技術(shù)革新還有嚴(yán)格的規(guī)則和要求，能更充分地發(fā)揮人體運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。一、競(jìng)走和跑的動(dòng)作周期競(jìng)走和跑都是人體位移的方法，屬于周期性運(yùn)動(dòng)。競(jìng)走和跑的動(dòng)作周期是一個(gè)復(fù)步，即走或跑兩步。無(wú)論競(jìng)走和跑的距離長(zhǎng)短，它們都是以同樣程序不斷地重復(fù)單個(gè)周期動(dòng)作。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)競(jìng)走的一個(gè)周期包括兩個(gè)單腿支撐時(shí)期和兩個(gè)雙腿支撐時(shí)期，沒(méi)有騰空時(shí)期。跑是單腿支撐與騰空相交替，一個(gè)周期有兩個(gè)單腿支撐時(shí)期和兩個(gè)騰空時(shí)期。在競(jìng)走時(shí)，單腿支撐時(shí)期占競(jìng)走一個(gè)動(dòng)作

2、周期的大部分時(shí)間，雙腿支撐占一個(gè)動(dòng)作周期的較少時(shí)間。先進(jìn)的競(jìng)走技術(shù)應(yīng)盡量減少雙腿支撐時(shí)期的時(shí)間。但在不影響步長(zhǎng)的情況下，加快兩腿剪角動(dòng)作，減少單腿支撐時(shí)期的時(shí)間，更有助于提高競(jìng)走成績(jī)。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)在快跑時(shí)，騰空時(shí)期比支撐時(shí)期較長(zhǎng)（100除外），為了提高跑的速度，要加強(qiáng)腿部蹬地力量和速度的訓(xùn)練，減少支撐時(shí)期時(shí)間，有助于減少騰空時(shí)期的時(shí)間。因?yàn)轵v空時(shí)期的時(shí)間，在適宜后蹬角度的情況下，是由蹬地的力量和速度決定的。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)在跑時(shí)，就一般而言，又可分為著地緩沖、后蹬、后擺和前擺四個(gè)階段。著地緩沖；著地緩沖是從腿著地至身體重心移過(guò)支撐垂直部位，開(kāi)始進(jìn)入后蹬階段時(shí)的這

3、一動(dòng)作過(guò)程。由于腳的著地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)之前，腳著地瞬間對(duì)地面的沖擊力很大，它對(duì)人體向前移動(dòng)起阻力作用。因此，腳著地時(shí)應(yīng)接近身體重心投影點(diǎn)，盡量減少制動(dòng)和阻力。正確的著地方法是擺動(dòng)腿向前向下，以前腳掌積極“扒地”，腳著地后，踝、膝、髖關(guān)節(jié)主動(dòng)彎曲，做“退讓”式動(dòng)作，同時(shí)另一腿積極向前擺，加快身體向前移動(dòng)速度，縮短緩沖時(shí)間。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)后蹬；后蹬是從身體重心移過(guò)支撐垂直部位之后開(kāi)始，至后蹬腿腳掌離地，身體開(kāi)始騰空為止。后蹬使人體獲得向前運(yùn)動(dòng)的動(dòng)。后蹬過(guò)程中，在其它條件相等時(shí)，蹬地的力量越大身體的加速度也越大； 蹬地角度適當(dāng)減小，則水平分力相應(yīng)增大，有助于加快跑速。另外，后蹬動(dòng)

4、作的速度、蹬地的方向 及動(dòng)作的幅度都對(duì)后蹬遙效果產(chǎn)生影響，一般來(lái)說(shuō)，后蹬力量大、速度快、角度適當(dāng)減小、蹬地動(dòng) 作幅度大，則跑速快，反之則慢。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)后擺；支撐腿后蹬結(jié)束即進(jìn)入后擺，至膝擺動(dòng)到支撐點(diǎn)的垂直上方時(shí)后擺結(jié)束。后擺時(shí)要放松小腿，并隨大腿的積極向前擺動(dòng)形成大小腿折疊。良好的折疊能縮短腿的擺動(dòng)半徑，對(duì)加快擺動(dòng)速度有很大作用。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)前擺；從擺動(dòng)腿的膝經(jīng)過(guò)支撐點(diǎn)垂直上方開(kāi)始至膝擺到體前最高點(diǎn)止（即支撐腿結(jié)束后蹬后）。在一 腿后蹬的同時(shí)，另一腿有力的向前上擺動(dòng)，是相互協(xié)同及不可分割的動(dòng)作。擺動(dòng)，腿向前擺動(dòng)的力 量、幅度、速度和方向，直接影響和決定著

5、后蹬的力量、幅度、速度和方向，因此，擺動(dòng)動(dòng)作的協(xié) 同配合，對(duì)不起增大后蹬效果具有重要的意義。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)支撐腿結(jié)束后蹬，腳掌離地至擺動(dòng)腿腳掌著地前瞬間為止，人體處于騰空。由于空氣阻力和重 力影響，后蹬所獲得的向前加速度有所減小。由于人體慣性作用，身體重心按后蹬決定的拋物線向 前移動(dòng)。騰空時(shí)要保持身體沿直線、平穩(wěn)地以較低大的動(dòng)作幅度向前運(yùn)動(dòng)，并為擺動(dòng)腿積極下壓著 地做好準(zhǔn)備。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)二、影響競(jìng)走和跑的力影響競(jìng)走和跑的力是多方面的，一般分為內(nèi)力和外力。內(nèi)力是指人各部分之間相互作用進(jìn)所產(chǎn)生的力，如肌肉的收縮力。外力是指人體與外界物體相互作用時(shí)，外界物體對(duì)人體

6、的作用力。影響競(jìng)走和跑的外力，主要有以下幾種：（一）、支撐反作用力支撐反作用力是人體在支撐時(shí)，給地面的一個(gè)作用力，地在也給人一個(gè)大小相等、方向相反的 支撐反作用力。支撐反作用力的大小和方向，主要是由人體支撐時(shí)作用于力的大小和方向決定的。 在競(jìng)走和跑時(shí)，支撐反作用力的方向與運(yùn)動(dòng)方向一致時(shí)，便成為推動(dòng)人體前進(jìn)的動(dòng)力；反之便成為 前進(jìn)的阻力。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)（二）、重力重力是地心對(duì)人體的吸引力，因此重力也就是人體本身的體重。重力的方向指向地心。人體向 上運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力是阻力；向下運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力是動(dòng)力，人體直立時(shí)，身體重心處在支撐點(diǎn)的正上方， 支撐力與重力相平衡。當(dāng)身體重心投影點(diǎn)處在支撐點(diǎn)

7、之前時(shí)，人體在支撐力與重力的作用下，可以 獲得一定的向前的助力，如下坡跑時(shí)，重力對(duì)人體的向前運(yùn)動(dòng)起助力作用；當(dāng)身體重心投影處于在 支撐點(diǎn)之后時(shí)，重力對(duì)人體向前運(yùn)動(dòng)起阻力作用，如上坡跑。在競(jìng)走和跑時(shí)，身體與支撐點(diǎn)的位置 都不完全一致，因此利用人體重力的助力和減小重力的阻力作用，是改進(jìn)競(jìng)走和跑的技術(shù)的重要因 素。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)（三）、摩擦力摩擦力是一種阻礙物體運(yùn)動(dòng)的力。但人在競(jìng)走和跑時(shí)要有這種力的存在，它保證有牢固的支撐 點(diǎn)，使人體肌肉收縮的力通過(guò)支撐腿作用于地面，從而獲得人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。摩擦力對(duì)支撐反作用 力的大小也有一定的影響，如穿競(jìng)走鞋走和穿釘鞋跑時(shí)，可以加大后蹬的摩擦力，便

8、于用力；穿平 底鞋時(shí)，摩擦力相對(duì)減小，作用被緩沖了一部分，所得到的反作用力也就減小。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)（四）、空氣阻力競(jìng)走和跑時(shí)，空氣對(duì)人體的作用力一般是阻力。在順風(fēng)跑時(shí)，感到省力，是因?yàn)樽枇p小的原 因；逆風(fēng)跑時(shí)感到費(fèi)力，是因?yàn)樽枇哟蟮脑?。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)空氣阻力的大小與人體跑進(jìn)的速度、空氣沖擊面的大小有關(guān)。跑速越快、受面越大則阻力越大。所以逆風(fēng)距時(shí)身體適當(dāng)前傾，減少受阻力的面積，可以減小跑進(jìn)的阻力。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)中，除影響人體運(yùn)動(dòng)的力的因素外，還應(yīng)認(rèn)識(shí)慣性對(duì)運(yùn)動(dòng)的作用。物體保持自身原有的運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)的性質(zhì)叫慣性。起跑時(shí)，必須擺脫靜止?fàn)?/p>

9、態(tài)；高速跑中可以利用慣性保持其運(yùn)動(dòng) 速度。因此在競(jìng)走和跑的過(guò)程中，合理的利用慣性，可以使技術(shù)動(dòng)作自然、放松，從而節(jié)省體力。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)三、決定競(jìng)走和跑的速度的因素決定競(jìng)走和跑的速度的主要因素是步長(zhǎng)與步頻。步長(zhǎng)是指競(jìng)走和跑時(shí)，兩腿著地點(diǎn)之間的距離。步頻是指單位時(shí)間內(nèi)兩腿交換的次數(shù)。無(wú)論改變步長(zhǎng)或步頻，或者兩者同時(shí)改變，都將對(duì)競(jìng)走和跑的速度產(chǎn)生影響。如果保持步長(zhǎng)不 變而提高步頻或保持其步頻不變而加大步長(zhǎng)，都能提高競(jìng)走和跑的速度。根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，合理調(diào)整 步長(zhǎng)與步頻的比例關(guān)系，是提咼競(jìng)和跑的速度的有效途徑。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)步長(zhǎng)與步頻受多種因素的影響。決定步長(zhǎng)的因素有：

10、腿長(zhǎng)、蹬地的力量、速度和角度，髖關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術(shù)等。決定步尖的因素有：人體神經(jīng)過(guò)程的靈活性，運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)性，肌肉的力量和收縮速度等。此外，在競(jìng)走和跑的過(guò)程中，身體重心的軌跡有上下、左右的波動(dòng)。上下波動(dòng)的差數(shù)稱為身體 重心波動(dòng)差。波動(dòng)差大，騰空高而時(shí)間長(zhǎng)，影響競(jìng)走和跑速度的發(fā)揮。身體重心波動(dòng)差的大小與競(jìng) 走和跑的技術(shù)密切相關(guān)。因此，應(yīng)當(dāng)掌握走和跑的正確技術(shù)，力求身體重心移動(dòng)平穩(wěn)，盡量減小左 右搖晃，縮小身體重心上下波動(dòng)差。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)四、跑的技術(shù)組成部分跑的全過(guò)程分為起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)部分組成。（一）、起跑起跑是全過(guò)程的開(kāi)始部分

11、，起跑技術(shù)對(duì)起跑后的加速跑有直接影響。跑的項(xiàng)目不同，起跑方法 也有所不同。短距離跑采用蹲踞式起跑，起時(shí)都有使用起跑器。中長(zhǎng)跑采用半蹲式或站立式起跑。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)（二）、起跑后的加速跑起跑的加速跑因項(xiàng)目不同，其要求也有所不同。短跑要求在較短的距離發(fā)揮較高的速度較快的 過(guò)度到途中跑，起跑后的加速跑的步長(zhǎng)和步頻隨跑速增大而增大。中長(zhǎng)跑的起跑后的加速跑的距離 與跑速，由跑的戰(zhàn)術(shù)需要決定。 文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個(gè)人學(xué)習(xí)（三）、途中跑途中跑是各項(xiàng)跑的主要段落。途中跑的技術(shù)、跑的技術(shù)、跑的速度和體力分配等對(duì)成績(jī)起決定 性的作用。途中跑的段落比較長(zhǎng)，要善于放松對(duì)抗肌和不參加工作的肌肉群，以節(jié)省能量的消耗。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用