數(shù)學心理健康教育學習資料(三)

1、.數(shù)學心理安康教育學習資料三與考生談高考的心理準備一考試的心理障礙分析考試焦慮是一種情緒反響，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學習、復(fù)習和備考，而且過分焦慮會在應(yīng)試中難以消除所帶來的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會損害應(yīng)試者的正常心理活動，甚至導(dǎo)致心理疾病如焦慮癥，常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對應(yīng)試效果會產(chǎn)生直接影響，嚴重者還將影響正常的學習和生活。1心理過分緊張怯場。所謂怯場，是指應(yīng)試者由于心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自已，無法集中注意力，以致于有的表現(xiàn)出頭暈，活動失常，無法進展考試。這一現(xiàn)象發(fā)生的原因是多方面的，據(jù)心理學家研究，主要是應(yīng)試者有著

2、強烈的動機，但由于準備缺乏也包括心理準備缺乏造成的。有些研究說明，動機過強會使反響效果變壞。2情緒低落喪失信心。在應(yīng)試中由于應(yīng)試者出于被迫參加，或是認為目的達不到，或是在應(yīng)試過程中預(yù)感成績不好，都會表現(xiàn)出情緒低落，動機缺乏強度、缺乏韌性，現(xiàn)樣表現(xiàn)為無法集中注意力，以致棄考。這里由于動機過弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節(jié)課考試試題難度較大，會對第二節(jié)考試中應(yīng)試者心理帶來干擾，表現(xiàn)為消極，沒有信心，直至不能堅持下去。3外來“刺激對心理帶來的干擾。在解答試題過程中，應(yīng)試者要對所學知識經(jīng)過回憶，聯(lián)想、知識重現(xiàn)等一系列心理活動。回憶是人腦的一種機能，它是以記憶為根底的，是在試題詞語的作用下

3、，暫時神經(jīng)聯(lián)絡(luò)又恢復(fù)的過程。突然外來“刺激往往容易使“神經(jīng)聯(lián)絡(luò)中斷，強“刺激還能使原來“信息難于“提取，其結(jié)果影響測驗進展。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來噪聲等，都是“刺激的因素。4偶發(fā)事項對心理帶來的驚慌。在應(yīng)試者缺乏思維準備的情況下發(fā)生的一些事項、事件，會使應(yīng)試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績下降。二高考前的心理準備1學會傾訴。當你為考試而坐臥不安，擔憂焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓別人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使

4、壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。2調(diào)整認識。要調(diào)整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。高考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔憂憂慮，整日憂心忡忡。3保持適當?shù)膭訖C。一般人也許認為，學習動機愈強烈，學習的積極性愈高，學習的效率也愈佳。但事實并非如此。有時學習動機過于強烈，學習效率反而會有所下降。這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。學習活動中低限度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常程度，得不到預(yù)期的效果。假如上大學的動機過于強烈，那么進入考場，便會因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場現(xiàn)象，降低了記憶

5、和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都答復(fù)不出來。當然，假如對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動機，也是考不好的。正確的作法是，保持適當?shù)膶W習和考試動機。只有當學習動機的強度處于最正確程度時，才會使學習活動產(chǎn)生最正確效果。4努力學習之余，學會休閑。緊張、繁重的復(fù)習難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而到達調(diào)適緊張心態(tài)的目的。5加強體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認為“安康的人格寓于安康的身體，只有保持身體安康才會保證心理安康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W研究證明，一些呼吸性

6、的鍛煉，例如漫步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充分。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。6學會自我調(diào)適心理?？记皯?yīng)做到心態(tài)平和。一是學會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進展這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進展，漸漸便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。二是學會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至才能，起到非常積極的作用?？记懊媾R緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著，在這

7、種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。7不斷進展自我鼓勵。鼓勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目的前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到鼓勵的人，僅能發(fā)揮其才能的2030，而當他受到鼓勵時，其才能可以發(fā)揮至8090。這就是說，同樣一個人，在通過充分鼓勵后，所發(fā)揮的作用相當于鼓勵前的3至4倍。8確立成功的自我意象。心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能進步準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運用此法來完善自我，獲得成功。因此，要想獲得考試

8、的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成成功者，將帶來無法估量的成功?？荚囍?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要到達的目的，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔憂，總是疑心自己所作的一切的正確性。9科學作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)，因為心“不用那么滯而“不養(yǎng)那么瘦。所以日常復(fù)習中一定要注意科學作息，勞逸結(jié)合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充分的精

9、力，清醒的頭腦。我國古代的讀書人,從上學之日起,就日誦不輟,一般在幾年內(nèi)就能識記幾千個漢字,熟記幾百篇文章,寫出的詩文也是字斟句酌,瑯瑯上口,成為滿腹經(jīng)綸的文人。為什么在現(xiàn)代化教學的今天,我們念了十幾年書的高中畢業(yè)生甚至大學生,竟提起作文就頭疼,寫不出像樣的文章呢?呂叔湘先生早在1978年就鋒利地提出:“中小學語文教學效果差,中學語文畢業(yè)生語文程度低,十幾年上課總時數(shù)是9160課時,語文是2749課時,恰好是30%,十年的時間,二千七百多課時,用來學本國語文,卻是大多數(shù)不過關(guān),豈非咄咄怪事!尋根究底,其主要原因就是腹中無物。特別是寫議論文,初中程度以上的學生都知道議論文的“三要素是論點、論據(jù)、

10、論證,也通曉議論文的根本構(gòu)造:提出問題分析問題解決問題,但真正動起筆來就犯難了。知道“是這樣,就是講不出“為什么。根本原因還是無“米下“鍋。于是便翻開作文集錦之類的書大段抄起來,抄人家的名言警句,抄人家的事例,不參考作文書就很難寫出像樣的文章。所以,詞匯貧乏、內(nèi)容空洞、千篇一律便成了中學生作文的通病。要解決這個問題,不能單在布局謀篇等寫作技方面下功夫,必須認識到“死記硬背的重要性,讓學生積累足夠的“米。老師范讀的是閱讀教學中不可缺少的部分，我常采用范讀，讓幼兒學習、模擬。如領(lǐng)讀，我讀一句，讓幼兒讀一句，邊讀邊記；第二通讀，我大聲讀，我大聲讀，幼兒小聲讀，邊學邊仿；第三賞讀，我借用錄好配朗讀磁帶

11、，一邊放錄音，一邊幼兒反復(fù)傾聽，在反復(fù)傾聽中體驗、品味。10考前不妨開懷一笑。據(jù)科學研究，當人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，考慮對策，爭取成功。“教書先生恐怕是市井百姓最為熟悉的一種稱呼，從最初的門館、私塾到晚清的學堂，“教書先生那一行當怎么說也算是讓國人景仰甚或敬畏的一種社會職業(yè)。只是更早的“先生概念并非源于教書，最初出現(xiàn)的“先生一詞也并非有傳授知識那般的含義。?孟子?中的“先生何為出此言也？；?論語?中的“有酒食，先生饌；?國策?中的“先生坐，何至于此？等等，均指“先生