2022年健康長壽的18個秘密(詳細版)

1、健康長壽健康長壽18個秘密個秘密(mm)第一頁，共二十一頁。1保護保護(boh)DNA。 會隨著人體衰老而縮短的端粒（染色體末端(m dun)）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。 第二頁，共二十一頁。2做事做事(zu sh)認真認真 一項為期80年的研究(ynji)發(fā)現(xiàn)，做事認真負責(zé)的人不僅注重細節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。第三頁，共二十一頁。3結(jié)交結(jié)交(jijio)朋友朋友 澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益(yuy)長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低 第四頁，共二十一頁。4選擇選擇(xun

2、z)朋友朋友 多項研究發(fā)現(xiàn)(fxin)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。 第五頁，共二十一頁。5徹底徹底(chd)戒煙。戒煙。 英國一項為期50年的研究(ynji)發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。 第六頁，共二十一頁。6午后午后(whu)小睡。小睡。 午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(wixin)降低37%。第七頁，共二十一頁。7地中海飲食地中海飲食(ynsh) 一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果(shu

3、gu)、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。 第八頁，共二十一頁。8飯吃八分飽。飯吃八分飽。 研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循(zn xn)“飯吃八分飽”的原則。 第九頁，共二十一頁。9結(jié)婚結(jié)婚(ji hn)。 多項研究表明，結(jié)婚者比獨身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交(shjio)和經(jīng)濟支持不無關(guān)系。第十頁，共二十一頁。10減肥減肥(jin fi)。 減肥可降低(jingd)糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。第十一頁，共二十一頁。11經(jīng)常經(jīng)常(jngchng)運動。運動。 經(jīng)常(jn

4、gchng)運動可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。 第十二頁，共二十一頁。12適度適度(shd)飲酒。飲酒。 適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好(zu ho)分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好(zu ho)別飲酒。 第十三頁，共二十一頁。13豐富的精神豐富的精神(jngshn)生活。生活。 一項以65歲以上(yshng)老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。 第十四頁，共二十一頁。14寬容寬容(kunrng)大度大度 長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病(j

5、bng)危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。第十五頁，共二十一頁。15注意安全。注意安全。 車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以(ky)使車禍死亡率或重傷率降低50%。第十六頁，共二十一頁。16保證保證(bozhng)睡眠。睡眠。 足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚(mi wn)睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。第十七頁，共二十一頁。17善于善于(shny)解壓。解壓。 研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(bcu)的解壓方法。第十八頁，共二十一頁。18生活生活(shnghu)有目標。有目標。 日本一項為期日本一項為期13年的研究年的研究發(fā)現(xiàn)，目標較為發(fā)現(xiàn)，目標較為(jio wi)明確的明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。死亡率更低。第十九頁，共二十一頁。謝謝謝謝(xi xie)欣賞欣賞結(jié)束結(jié)束(jish)THE END第二十頁，共二十一頁。內(nèi)容(nirng)總結(jié)健康長壽。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人(yu rn)肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。英國一項為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽1