《正確面對心理壓力》教案

1、教學(xué)過程沒有壓力，會怎么樣?修改意 見如何面對心理壓力教案課題主題活動：如何向?qū)π睦韷毫?課時教學(xué)目標當今大多數(shù)中學(xué)生由十面對巨大的學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致的一些心埋壓抑現(xiàn)象較多，這已影響到中學(xué)生的心理健康。通過此次活動，讓學(xué)生了解如何面對壓力，化壓力為動力，從而營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。教學(xué)重點教學(xué)難點讓學(xué)生掌握如何面對壓力，如何正視壓力，如何緩解過大的壓力。增強學(xué)生自信心。教學(xué)準備課件，表格。編寫者：汪宏蓉執(zhí)教者：汪宏蓉執(zhí)教時間：2017年12月（4-6周）問題導(dǎo)入:壓力到底是什么?壓力是那些使人感到緊張的事件和環(huán)境刺激；壓力是人體對外部刺激的一種生理和心理的反應(yīng)，是一種壓抑壓迫的狀態(tài)。想像活動:前不久，

2、一位名叫摩德爾絲的美國科學(xué)家對兩只小老鼠做了一次試驗：他把兩只小老鼠放在一個仿真的自然環(huán)境中，并把其中一只小白鼠的壓力基因全部抽取出來。結(jié)果那只未被抽取壓力基因的小灰鼠走路或者覓食時總是小心翼翼的。在那個面積約500平方米的仿真自然環(huán)境里面，灰老鼠一連生活了十幾天，沒有出現(xiàn)任何意外。它甚至開始為自己積蓄過冬的糧食，也開始習(xí)慣這一種沒有人類恐嚇它和沒有音樂等噪音影響它的仿真空間。而另外一只被抽取了壓力基因的小白鼠則從一開始就生活在興奮中。它的好奇心遠遠大于那只小灰鼠，它只是懼怕仿真空間所在自然保護區(qū)忽然而至的大風(fēng)把空間里的一些東西刮得東倒西搖。據(jù)摩德爾絲教授的統(tǒng)計數(shù)字表明，小白鼠只用一天的時間就

3、把500平方米的全部空間都大搖大擺地觀察了一遍?；依鲜笥昧私奶斓臅r間才把整個仿真空間全部熟悉。白鼠最后爬上了仿真空間里高達13米的假山，而灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那個僅高2米的吊籃。結(jié)果小白鼠在仿真空間的第三天，因為沒有任何壓力而爬上那個高達13米的假山，在試驗?zāi)懿荒芡ㄟ^一個小石頭塊時一下子摔下來，死了。而灰老鼠因為有一定的壓力，謹慎小心，在試驗十幾天后，它鮮活地出來了。想一想：這個實驗，告訴我們什么？上了初中之后，我們會面對越來越多的壓力：家長的關(guān)心，老師的期待，學(xué)習(xí)環(huán)境的改變等等。如果我們沒有學(xué)會怎么去面對它們，緩解它們，我們的生活和學(xué)習(xí)就會受到它們的影響，但是我們必須知道壓力并不是

4、完全不好的，只要我們學(xué)會怎么跟壓力相處，怎么讓它成為我們的動力，與它建立一個良好的“朋友關(guān)系”，我們的生活和學(xué)習(xí)就會得到很大的提高。所以我們今天要討論的并不是如何“除掉”壓力，而是如何“面對”和“接受”壓力。板書：如果面對壓力。一、正確面對壓力：每個人都背負著一個沉重的十字架，在緩慢而艱難地朝著目的地前進。途中，有一個人忽然停了下來。他心想：這個十字架實在是太沉重了，就這樣背著它，得走到何年何月?。?！于是，他作出了一個驚人的決定：他決定將十字架砍掉一塊。他砍啊砍砍掉之后走起來，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。于是，就這樣走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：雖然剛才已經(jīng)將十

5、字架砍掉了一塊，但它還是太重了！上帝啊，請你讓我再砍掉一下吧，我保證可以走的更好！他又砍啊砍這樣一來，他一下子感到輕松了許多！于是，他毫不費力地就走到了隊伍的最前面。大家看：當其他人都在負重奮力前行時，他呢，卻是邊走邊輕松地哼著歌呢！走著走著，誰料，前邊忽然出現(xiàn)了一個又深又寬的溝壑！溝上沒有橋，周圍也沒有路。這時候也沒有蜘蛛俠或者超人出來解救他他，該怎么辦呢？！后來人都慢慢趕上，用自己背負的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架已被砍掉好長一大截，根本無法做成橋助他跨越溝壑。于是，當其他人都在朝著目標繼續(xù)前進時，他卻只能停在原地，垂頭喪氣，追悔莫及。

6、這個時候，在他的腦海里回響著一句話：曾經(jīng)有一塊完整的十字架扛在我的肩上，我沒有好好珍惜，直到需要它的時候，我才后悔莫及。人世間最大的痛苦莫過于此啊！老師：每個人都有自己的壓力，但是我們不能為了讓自己好過一點，而把這些壓力全部“割掉”，因為壓力是我們?nèi)松飞献呦虺晒Φ囊粋€重要因素。適當?shù)膲毫τ兄谖覀兂晒?。二、如何面對壓力？理解適當?shù)膲毫τ兄谶M步，過大壓力會影響我們的情緒，乃至影響我們的學(xué)習(xí)動力。情緒ABC理論前因信念后第雌翱的石身并楞響L人們眼對事物看法咻如圖中，A(Antecedent)指事情的前因，C(Consequence)指事倩的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A,產(chǎn)生了不一樣

7、的后果C1和C2。這是因為從前因到結(jié)果之間，一定會透過一座橋梁B(Belief),這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下(A)，不同的人的理念以及評價與解釋不同(B1和B2),所以會得到不同結(jié)果(C1和C2)。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念、評價與解釋。情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙呢。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。通常人們會認為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了

8、人的情緒和行為結(jié)果C,發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是期中考試，結(jié)果兩個人都考差了。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。為什么？就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪。一個人可能認為：這次考試只是試一試，考不過也沒關(guān)系，下次可以再來。另一個人可能說：我精心準備了那么長時間，竟然沒過，是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會怎么評價我。于是不同的B帶來的C大相徑庭。壓力也是一樣，如果我們能夠改變對壓力的認知，我們也能把壓力變?yōu)閯恿?！壓力對我們的影響在于我們怎么去看待它。老師問：同學(xué)們，我們

9、可以怎樣看待壓力呢？或者說我們該怎樣認識壓力？讓學(xué)生討論，鼓勵各種創(chuàng)意性的回答三、如何緩解壓力？(一)、挑戰(zhàn)自我1、游戲規(guī)則：一本書，你能舉多久？今天讓我們來挑戰(zhàn)一下自己，來嘗試著舉幾分鐘。要求：(1)手托書本，手臂平舉，與肩同高，(其間要始終保持，不得隨意抬高、降低或彎曲手臂)。(2)其間不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂。2、談感受這個游戲和壓力有什么關(guān)系？從中你悟到了什么？一一學(xué)會放下。沒有壓力就沒有動力，那么當你覺得自己毫無壓力，生活沒有什么目標和動力的時候，怎樣給自己施加點壓力，讓自己生活的更有意義些呢？如果你的壓力過大，怎樣緩解壓力呢？（二）、如何緩解壓力雖然適當?shù)膲毫τ?/p>

10、助于進步，但是過大的壓力會讓我們無所適從。怎么才能緩解過多的壓力呢？1、換個角度想一想一個家中被偷的人寫給朋友的信親愛的朋友：謝謝你的來信安慰我，我現(xiàn)在很平安。因為：第一賊偷去的是我的東西，而沒傷害我的生命；第二賊只偷去我部分東西而不是全部，第三最值得慶幸的是做賊的是他而不是我。2、積極的自我暗示3、合理宣泄情緒哭一一適當?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。喊一一痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不妨痛快的喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。訴一一向親朋

11、好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。動一一進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。宣泄的原則：1、不傷害自己2、不傷害他人4、萬靈公式，擊破壓力(1)問一問什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來。(2)問一問自己這件事給自己帶來最壞的結(jié)果是什么，能不能接受(3)問一問自己有沒有辦法改變自己最壞的結(jié)果。(4)訂出計劃，立即行動。5、呼吸調(diào)節(jié)法當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！請、請你幫忙解難題1、(同學(xué)交往帶來的壓力)如果有個同學(xué)少了東西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時你該怎么控制自己的怒氣？2、(學(xué)習(xí)帶來的壓力)小明是初二學(xué)生，平時學(xué)習(xí)成績很好，在班中名列前茅?？墒?，每當參加重大考試時，他總感到壓力很大，擔心自己考不好，原來復(fù)習(xí)好的知識在考試中常想不起來，思維遲鈍，因此幾次競賽都考不好。他該怎么辦？3、（家庭帶來的壓力）一向活潑開朗的小陽，這段時間一下子沉默了許多。上課時無精打采，平常總是悶悶不樂，學(xué)習(xí)成績也直