預(yù)防肩周炎從生活習(xí)慣做起 四個(gè)動(dòng)作輕松幫你預(yù)防

1、預(yù)防肩周炎從生活習(xí)慣做起 四個(gè)動(dòng)作輕松幫你預(yù)防 肩周炎是50歲左右人的疾病，女性多于男性，但是在現(xiàn)代工作的壓力下，許多年輕人也早早的烙下病根，預(yù)防肩周炎從生活習(xí)慣做起，還要協(xié)作肯定的運(yùn)動(dòng)，這樣能取得較好的效果。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！ 一，保持正確的做臥站姿態(tài) 如：站立時(shí)要挺立胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對(duì)稱(chēng);坐著時(shí)要挺立胸背，下頜內(nèi)收。椅背710后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺(jué)得舒適自然;臥姿：凹凸適中的枕頭，符合頸部的生理曲線(xiàn)，通常仰臥、側(cè)臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿態(tài)盡量避開(kāi)。側(cè)臥時(shí)尤其要留意避開(kāi)下位肩膀的過(guò)度受壓?？蛇x擇厚薄適宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部

2、的相對(duì)位置。 二，避開(kāi)長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作 伏案工常低首聳肩，長(zhǎng)時(shí)間這一姿態(tài)將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來(lái)，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來(lái)越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤(pán)，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類(lèi)人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺(tái)，另外在工作3045分鐘后，最好起立作515分鐘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，伸展腰肢，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。 三，洗澡不宜用過(guò)涼的浴水 洗澡水溫?zé)崾亲钪匾?，在溫?zé)岬脑∷袧u漸浸泡，可以松弛緊急的肌肉，祛除一天的疲憊。熱燙的水不提倡，因會(huì)過(guò)度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40c為宜。 四，還應(yīng)避開(kāi)關(guān)節(jié)受涼 外出時(shí)留意肩部保暖，由于房間內(nèi)外大的溫差，將影響肩

3、部的血流。有條件者，可在暖房里暴露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環(huán)，松弛緊急僵硬的肩周肌群。 運(yùn)動(dòng)預(yù)防肩周炎 1、按摩協(xié)作被動(dòng)活動(dòng) 肩部按摩能達(dá)到改善血液循環(huán)、減輕肌痙攣和松解關(guān)節(jié)粘連的作用。按摩協(xié)作被動(dòng)活動(dòng)，可增大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。但手法肯定要輕柔，以免癥狀加重。 手法：一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放松肌肉，緩解痙攣;再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。 用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長(zhǎng)頭及胸大肌止點(diǎn);再做肩關(guān)節(jié)的抖動(dòng)，同時(shí)做肩關(guān)節(jié)各方向輕松的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，漸漸擴(kuò)大活動(dòng)范圍，最終以搓、抹等手法結(jié)束按摩。 2、體操運(yùn)動(dòng) 器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩

4、梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進(jìn)行熬煉。要留意應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng)，由于痛苦可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動(dòng)以不引起痛苦加重為宜。反之則提示活動(dòng)過(guò)度或消失了新的損傷，應(yīng)隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。 徒手體操：做肩關(guān)節(jié)三個(gè)軸向活動(dòng)，用健肢帶動(dòng)患肢進(jìn)行各種練習(xí)。 3、下垂搖擺練習(xí) 軀體前屈，使肩關(guān)節(jié)四周肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂搖擺練習(xí)，幅度可漸漸加大，直至手指消失發(fā)脹或麻木為止。這時(shí)記錄搖擺時(shí)間，然后直腰稍做休息放松，再做持重(12公斤)下垂搖擺，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞搖擺(3050次)，以不產(chǎn)生痛苦或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。 也可以在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松搖擺或提重物搖擺練習(xí)。 四個(gè)動(dòng)作輕松關(guān)心女性伴侶預(yù)防肩周炎： 梳頭 雙手交替沿前額頭頂枕后耳后的挨次繞頭一圈，就猶如做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。 搓背 患臂從背后下側(cè)摸背，健臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，猶如搓背一樣。 端肩 端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動(dòng)作，左右交替