運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防

1、運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防 一、導(dǎo)入部分 首先對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的問卷調(diào)，了解學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況，然后，根據(jù)具體情況，展開講授損傷的發(fā)生及預(yù)防措施，引導(dǎo)學(xué)生重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。 調(diào)查問卷：你在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生過(guò)損傷嗎？都是哪些損？二、展開部分 在寒冷的天氣下,肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會(huì)降低,肌肉的粘滯性亦增加,使得關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍減小,較容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。冬季的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷多數(shù)是由于不做熱身運(yùn)動(dòng)或做得不充分而造成,所以熱身運(yùn)動(dòng)在冬季尤為重要。熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和內(nèi)臟器官的機(jī)能狀況,使它們更快地進(jìn)人肌肉和所要求達(dá)到的水平。而且熱身運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝過(guò)程,使體溫

2、升高,從而使肌肉的粘滯性減小,也減弱了肌肉收縮時(shí)的阻力。同時(shí),由于體內(nèi)溫度升高了。肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會(huì)有所提高,可以防止這些組織在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生撕裂、扭傷等的機(jī)會(huì)。(一一)原因原因發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因如下發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因如下: 3.環(huán)境條件 1.準(zhǔn)備活動(dòng) 2.運(yùn)動(dòng)服裝 4.場(chǎng)地器材 1.準(zhǔn)備活動(dòng) (1)沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分 (2)準(zhǔn)備活動(dòng)與正式訓(xùn)練或比賽的時(shí)間相隔過(guò)久 (3)只做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)而沒有做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng) (4)準(zhǔn)備活動(dòng)的量做得過(guò)大 (5)準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)急過(guò)猛,違背了循序漸進(jìn)的原則2.運(yùn)動(dòng)服裝 運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著不適當(dāng)?shù)姆b、沒有穿上或使用適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備,都會(huì)

3、造成運(yùn)動(dòng)受傷。 (1)衣服使用的質(zhì)料差、大小方面無(wú)論是過(guò)松或過(guò)緊,都可以對(duì)學(xué)生造成損害。 (2)運(yùn)動(dòng)鞋的吸震力差,便不能有效地吸收撞擊力,于是容易造成腿部的慢性損傷。鞋子的尺碼過(guò)松過(guò)緊,如果再加上沒有穿著適宜的襪子,足部與鞋子在過(guò)度摩擦之下,便容易發(fā)生水泡。不穿襪子或襪子的吸濕力弱(如尼龍制襪子),足部長(zhǎng)期處于潮濕的環(huán)境下,就容易患上腳氣等皮膚病。 (3)一些直接對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),如足球、籃球、或其他搏擊類運(yùn)動(dòng),在練習(xí)或比賽時(shí),如果沒有使用或配戴如頭盔、面罩、護(hù)齒膠、護(hù)脛等裝備,都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的機(jī)會(huì)。 3.環(huán)境條件環(huán)境條件 (1)惡劣的天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)惡劣的天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)受傷。例如

4、就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)受傷。例如,在在傾盆大雨的情況下傾盆大雨的情況下,由于視野普遍較低由于視野普遍較低,再加上地面濕滑再加上地面濕滑,從從事短跑等高速度項(xiàng)目時(shí)事短跑等高速度項(xiàng)目時(shí),就容易跌倒受傷。此外就容易跌倒受傷。此外,天氣過(guò)度天氣過(guò)度寒冷或炎熱寒冷或炎熱,對(duì)學(xué)生亦容易構(gòu)成傷害。在寒冷的天氣下長(zhǎng)對(duì)學(xué)生亦容易構(gòu)成傷害。在寒冷的天氣下長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng),就容易出現(xiàn)凍瘡或體溫過(guò)低等現(xiàn)象。就容易出現(xiàn)凍瘡或體溫過(guò)低等現(xiàn)象。準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分,肌肉僵硬、缺乏彈性肌肉僵硬、缺乏彈性,動(dòng)作的協(xié)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降性下降,亦特別容易發(fā)生肌肉韌帶損傷。反過(guò)來(lái)說(shuō)亦特別容易發(fā)生肌肉韌帶

5、損傷。反過(guò)來(lái)說(shuō),在炎熱在炎熱的天氣下從事劇烈運(yùn)動(dòng)的天氣下從事劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇罅砍龊苟鴮?dǎo)致體內(nèi)的水分因?yàn)榇罅砍龊苟鴮?dǎo)致體內(nèi)的水分和鹽分大量流失和鹽分大量流失,如果得不到及時(shí)的補(bǔ)充如果得不到及時(shí)的補(bǔ)充,就容易出現(xiàn)抽筋就容易出現(xiàn)抽筋或熱衰竭的情況或熱衰竭的情況,要是再加上潮濕的天氣要是再加上潮濕的天氣,也就更容易造成也就更容易造成中暑的嚴(yán)重后果。中暑的嚴(yán)重后果。 (2)一天中的黃昏或黎明時(shí)分一天中的黃昏或黎明時(shí)分,尤其是在大霧的日子尤其是在大霧的日子,由于光由于光線不足及能見度低線不足及能見度低,因而影響視力因而影響視力,使得神經(jīng)反應(yīng)也遲鈍下使得神經(jīng)反應(yīng)也遲鈍下來(lái)來(lái),在興奮性降低的情況下在興奮性降低

6、的情況下,就容易受傷。反過(guò)來(lái)說(shuō)就容易受傷。反過(guò)來(lái)說(shuō),眼睛突眼睛突然暴露于強(qiáng)光然暴露于強(qiáng)光,如猛烈的陽(yáng)光或閃光燈下如猛烈的陽(yáng)光或閃光燈下,亦可引致短暫的亦可引致短暫的視力減弱視力減弱,造成受傷。造成受傷。4.場(chǎng)地器材場(chǎng)地器材場(chǎng)地不平或布滿碎石物場(chǎng)地不平或布滿碎石物,走動(dòng)時(shí)走動(dòng)時(shí)就容易扭傷或跌倒受傷。地面就容易扭傷或跌倒受傷。地面過(guò)硬過(guò)硬,再加上鞋履的吸震力差再加上鞋履的吸震力差,足、足、腿及膝部所承受的撞擊力變大腿及膝部所承受的撞擊力變大,也就容易發(fā)生慢性的損傷。在也就容易發(fā)生慢性的損傷。在人造合成物質(zhì)所制成的地面人造合成物質(zhì)所制成的地面,做做高速或突然的方向改變時(shí)高速或突然的方向改變時(shí),就容就

7、容易引致關(guān)節(jié)易引致關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié))及肌腱受及肌腱受傷。此外傷。此外,訓(xùn)練或比賽場(chǎng)地周圍訓(xùn)練或比賽場(chǎng)地周圍的設(shè)置的設(shè)置,如玻璃門、窗等如玻璃門、窗等,對(duì)學(xué)生對(duì)學(xué)生都會(huì)構(gòu)成一定程度的危險(xiǎn)。器都會(huì)構(gòu)成一定程度的危險(xiǎn)。器械的表面不平或有裂縫、金屬械的表面不平或有裂縫、金屬部分生銹或年久失修部分生銹或年久失修,設(shè)備的安設(shè)備的安裝或放置不當(dāng)裝或放置不當(dāng),大小或重量與使大小或重量與使用者不適用者不適(如低年級(jí)學(xué)生使用高如低年級(jí)學(xué)生使用高年級(jí)學(xué)生重量的器械、女學(xué)生年級(jí)學(xué)生重量的器械、女學(xué)生使用男學(xué)生重量的器械、兒童使用男學(xué)生重量的器械、兒童使用成年人的球拍等使用成年人的球拍等),都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì)。三、預(yù)防1、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間安排、運(yùn)動(dòng)量適中。2.體育課上讓學(xué)生穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝,檢查學(xué)生所佩帶的小刀:鑰匙鏈等銳利的東西。3.