適度的體育鍛煉對疾病預(yù)防的作用.docx

1、小論文題目：適度的體育鍛煉對疾病預(yù)防的作用小作者姓名：周順心單 位：西平縣酒店周莊小學(xué)輔導(dǎo)教師：于鑫陽【摘要】運(yùn)動是增強(qiáng)體質(zhì)和提高各組織器官功能的主要手段，同時 也是增強(qiáng)免疫力、和抵御各種疾病發(fā)生的重要手段，對疾 病的預(yù)防有一定的作用。但體育鍛煉必須講究科學(xué)、適度, 每個人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況選擇適合自己的運(yùn)動項目和鍛 煉強(qiáng)度、密度，堅持鍛煉。切不可過度、盲目的體育鍛煉, 以免致傷、致死?！娟P(guān)鍵詞】適度；體育鍛煉；預(yù)防疾?。蛔饔米髡咝彰褐茼樞?單位：西平縣酒店周莊小學(xué) 輔導(dǎo)教師：于鑫陽法國思想家伏爾泰提出了 “生命在于運(yùn)動”的格言。它的內(nèi)涵是：生命的產(chǎn) 生在于運(yùn)動，運(yùn)動是生命誕生的前提條件，沒

2、有物質(zhì)運(yùn)動就不會有生命的產(chǎn)生； 生命的存在在于運(yùn)動，運(yùn)動也是生命存在的基礎(chǔ)，要維持生命體存在，也離不開 物質(zhì)運(yùn)動；生命的發(fā)展在于運(yùn)動，運(yùn)動又是生命發(fā)展的動力和源泉。所以說生命 在于運(yùn)動。人是動物，應(yīng)該運(yùn)動。但是，必須具體問題具體分析，有些人則不能運(yùn)動或 者說不能劇烈運(yùn)動，比如：剛做完了大手術(shù)、嚴(yán)重心腦血管疾病、剛剛勞作一天、 體質(zhì)差、營養(yǎng)不良等等。中國的重要哲學(xué)思想“中庸之道”意思就是適量、張弛 有度。對于一般人來說，運(yùn)動太少或者過度都是有害的。有的人聽專家說：“每 天必須走一萬步”，結(jié)果三個月后住院了，因運(yùn)動量過大膝蓋積水。2012年11 月廣州舉辦馬拉松比賽導(dǎo)致兩名年輕人因劇烈運(yùn)動死亡。因

3、過度運(yùn)動致病、致死 的人很多。每個人體質(zhì)不同，一定要根據(jù)自己當(dāng)時的體質(zhì)決定運(yùn)動量，運(yùn)動必須 個性化、科學(xué)化即個性化科學(xué)運(yùn)動。北京市身心智醫(yī)學(xué)研究所所長、中國營養(yǎng)專 家張金波說：“個性化科學(xué)運(yùn)動應(yīng)該是經(jīng)過科學(xué)營養(yǎng)技術(shù)檢查身體營養(yǎng)食物缺乏 還是過剩來決定每個人運(yùn)動量的多少，營養(yǎng)過剩則說明缺乏運(yùn)動，而營養(yǎng)缺乏則 絕對不能劇烈或長時間運(yùn)動，體質(zhì)差的人過量運(yùn)動是非常有害的，頭暈、摔倒甚 至?xí)?。，適度的體育鍛煉雖然不能包治百病，但是卻能幫助我們預(yù)防各種疾病，使我 們擁有一副好身板，是幫助我們增強(qiáng)免疫力最好的方法。第一，鍛煉能增強(qiáng)新陳代謝、能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對糖的攝取和利用能力， 增加肝糖原和肌糖原儲存

4、。體育鍛煉還能改善機(jī)體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長 期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運(yùn)動的適應(yīng)，既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn) 動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭 的至g來第二，堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響，經(jīng) 常運(yùn)動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中 鈣的儲存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性, 鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便,使人可以輕松自如， 有條不紊的完成各種復(fù)雜的動作。第三，鍛煉可以改善人的心血管系統(tǒng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是心臟健康的必由之路， 有規(guī)律的運(yùn)動

5、鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工 作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要 的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少。第四，體育鍛煉還能夠預(yù)防呼吸道疾病。經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些 伸展擴(kuò)胸運(yùn)動，可以使呼吸肌力量加強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長發(fā)育和 肺的擴(kuò)張，是肺活量增加，經(jīng)常性的深呼吸運(yùn)動，也可以促使肺活量的增長，大 量實驗表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。體育鍛煉由于加強(qiáng) 了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般 人在運(yùn)動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習(xí)慣的人運(yùn)動時肺通氣量可達(dá)1

6、00升/分以上。一般人在進(jìn)行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的 60%左右，而經(jīng)過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧 氣的需要量增加，也能滿足機(jī)體的需要，而不致使機(jī)體缺氧。第五，體育鍛煉還能幫助中樞神經(jīng)運(yùn)作。體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功 能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)， 準(zhǔn)確，迅速的反映。研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工 作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的調(diào)節(jié)能力將相應(yīng)的下降，造 成平衡失調(diào)，甚至引起某些疾病。體育鍛煉可促使大腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率。體 育鍛煉能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應(yīng)，促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝， 提高大腦皮質(zhì)的活動能力。提高神經(jīng)活動的興奮性、靈敏性和反應(yīng)性，提高對某 些植物神經(jīng)和臟器活動的自控能力。總之，我們提倡的運(yùn)動必須是適度的，每個人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)情況，選擇適 合自己的運(yùn)動項目和強(qiáng)度，不可盲目鍛煉，必須要做到有張有馳，勞逸結(jié)合，以 免過度運(yùn)動致傷、致死。大量事實研究表明：合理堅持