第十三章呵護(hù)你的

1、 、重慶萬(wàn)州新田中學(xué)重慶萬(wàn)州新田中學(xué) 王化強(qiáng)王化強(qiáng)課標(biāo)要求課標(biāo)要求1、了解心理障礙（如神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮、恐慌等）的產(chǎn)生原因2、明確如何消除心理障礙3、了解體育活動(dòng)對(duì)預(yù)防和消 除心理障礙的作用課標(biāo)解讀課標(biāo)解讀 隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，人們的隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)日益增強(qiáng)、工作壓力日趨增大，各種心競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)日益增強(qiáng)、工作壓力日趨增大，各種心理問(wèn)題接踵而來(lái)。你在學(xué)校學(xué)習(xí)和社會(huì)生活中遇理問(wèn)題接踵而來(lái)。你在學(xué)校學(xué)習(xí)和社會(huì)生活中遇到的種種困難和挫折，也許會(huì)給你的心理造成很到的種種困難和挫折，也許會(huì)給你的心理造成很大的壓力，由此可能產(chǎn)生一些心理困惑或心理障大的壓力，

2、由此可能產(chǎn)生一些心理困惑或心理障礙。心理上出現(xiàn)問(wèn)題并不可怕，可怕的是你根本礙。心理上出現(xiàn)問(wèn)題并不可怕，可怕的是你根本沒(méi)有予以重視，或沒(méi)有信心去解決。為了不讓你沒(méi)有予以重視，或沒(méi)有信心去解決。為了不讓你的心靈像陸地缺少植被一樣慢慢地荒漠化，不妨的心靈像陸地缺少植被一樣慢慢地荒漠化，不妨打開(kāi)你的心靈的窗戶(hù)，用你的激情、智慧、自信打開(kāi)你的心靈的窗戶(hù)，用你的激情、智慧、自信驅(qū)散心理上的困惑，為擁有健康的心理掃除障礙，驅(qū)散心理上的困惑，為擁有健康的心理掃除障礙，創(chuàng)造人生的輝煌。創(chuàng)造人生的輝煌。通過(guò)上面的圖片請(qǐng)同學(xué)們思考1、是心理方面的哪些問(wèn)題？2、你遇到過(guò)類(lèi)是的情況嗎？ 是怎樣克服的呢？3、你知道這些情

3、況是如何產(chǎn)生的嗎？一、常見(jiàn)的心理障礙一、常見(jiàn)的心理障礙1、神經(jīng)衰弱定義定義：以慢性疲勞、情緒不穩(wěn)、植物神經(jīng)功以慢性疲勞、情緒不穩(wěn)、植物神經(jīng)功能紊亂、易興奮、易疲勞為特點(diǎn)，還伴有許能紊亂、易興奮、易疲勞為特點(diǎn)，還伴有許多軀體癥狀和睡眠障礙，經(jīng)常出現(xiàn)失眠或嗜多軀體癥狀和睡眠障礙，經(jīng)常出現(xiàn)失眠或嗜睡多夢(mèng)、睡后仍困乏的狀況。睡多夢(mèng)、睡后仍困乏的狀況。形成原因形成原因：一般是由持久的精神緊張、工作一般是由持久的精神緊張、工作或?qū)W習(xí)壓力所引起，如學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、學(xué)習(xí)或?qū)W習(xí)壓力所引起，如學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、不注意休息和睡眠等。還與個(gè)人時(shí)間較長(zhǎng)、不注意休息和睡眠等。還與個(gè)人性格、心胸狹窄、敏感多疑、膽怯

4、、多愁善性格、心胸狹窄、敏感多疑、膽怯、多愁善感、患得患失、依賴(lài)性強(qiáng)、急躁、自信心不感、患得患失、依賴(lài)性強(qiáng)、急躁、自信心不足、自制力差。足、自制力差。神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn) 1易疲勞和衰竭。用腦稍久就頭疼，頭昏眼花，易疲勞和衰竭。用腦稍久就頭疼，頭昏眼花，注意力和記憶力減弱，如剛背過(guò)的內(nèi)容就忘了。注意力和記憶力減弱，如剛背過(guò)的內(nèi)容就忘了。 2經(jīng)常頭昏、頭痛，觸覺(jué)和疼覺(jué)異常敏感經(jīng)常頭昏、頭痛，觸覺(jué)和疼覺(jué)異常敏感 3容易興奮、激動(dòng)和急躁、發(fā)怒、傷感、稍不如容易興奮、激動(dòng)和急躁、發(fā)怒、傷感、稍不如意大為不滿(mǎn)。常與同學(xué)鬧矛盾，不能和睦相處。意大為不滿(mǎn)。常與同學(xué)鬧矛盾，不能和睦相處。 以突如其來(lái)和反復(fù)出現(xiàn)的

5、莫名恐以突如其來(lái)和反復(fù)出現(xiàn)的莫名恐懼和不安為特點(diǎn)，有反復(fù)發(fā)作的懼和不安為特點(diǎn)，有反復(fù)發(fā)作的驚恐不安和持續(xù)性焦慮兩種表現(xiàn)驚恐不安和持續(xù)性焦慮兩種表現(xiàn)形式，主要是由于過(guò)度的內(nèi)心沖形式，主要是由于過(guò)度的內(nèi)心沖突所引起，主觀感覺(jué)緊張或有不突所引起，主觀感覺(jué)緊張或有不愉快的預(yù)感。愉快的預(yù)感。2、焦慮： 焦慮的主要表現(xiàn)1、有說(shuō)不出的內(nèi)心緊張、焦慮和難以忍受的不適感、感到恐懼、似乎有不幸的預(yù)感、胸疼、等。2、對(duì)自己的身體健康憂(yōu)慮重重，只要有點(diǎn)不適就會(huì)過(guò)敏，注意力難以集中。3、常產(chǎn)生恐懼性預(yù)感，心煩意亂、坐立不安，4、強(qiáng)迫障礙 強(qiáng)迫意念、強(qiáng)迫行為。 5、恐怖障礙 處境恐怖、社交恐怖、物體恐怖。 如圖：二、預(yù)防

6、和消除心理障的常見(jiàn)方法二、預(yù)防和消除心理障的常見(jiàn)方法 1、自我放松訓(xùn)練、自我放松訓(xùn)練 自我放松訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防或減緩緊張、焦慮、自我放松訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防或減緩緊張、焦慮、煩躁、憤怒、恐怖等情緒非常有效，有助煩躁、憤怒、恐怖等情緒非常有效，有助于人們恢復(fù)體力、消除疲勞、穩(wěn)地情緒、于人們恢復(fù)體力、消除疲勞、穩(wěn)地情緒、振奮精神。振奮精神。 自我放松訓(xùn)練簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花很多時(shí)間自我放松訓(xùn)練簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花很多時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。來(lái)學(xué)習(xí)。2、音樂(lè)放松、音樂(lè)放松 實(shí)踐證明，音樂(lè)放松對(duì)于預(yù)防和消除心理實(shí)踐證明，音樂(lè)放松對(duì)于預(yù)防和消除心理障礙有著重要作用。如障礙有著重要作用。如藍(lán)色多瑙河藍(lán)色多瑙河卡門(mén)卡門(mén)漁舟唱晚漁舟唱晚等意

7、境廣闊、充滿(mǎn)等意境廣闊、充滿(mǎn)活力、輕松愉快地音樂(lè)有利于消除抑郁心活力、輕松愉快地音樂(lè)有利于消除抑郁心境；境；搖籃曲搖籃曲仲夏夜之夢(mèng)仲夏夜之夢(mèng)平湖秋平湖秋月月等優(yōu)雅寧?kù)o的樂(lè)曲可以有效減少失眠，等優(yōu)雅寧?kù)o的樂(lè)曲可以有效減少失眠，有利于神經(jīng)衰弱的消除；有利于神經(jīng)衰弱的消除；小夜曲小夜曲春春江花月夜江花月夜塞上曲塞上曲等寧?kù)o清爽的樂(lè)曲等寧?kù)o清爽的樂(lè)曲可以防止情緒浮躁，保持鎮(zhèn)靜；可以防止情緒浮躁，保持鎮(zhèn)靜；金蛇狂金蛇狂舞舞步步高步步高等樂(lè)曲則可以幫助你振奮等樂(lè)曲則可以幫助你振奮精神等。精神等。一消除抑郁的音樂(lè) 1、藍(lán)色多瑙河2、卡門(mén)二二利于神經(jīng)衰弱的消除利于神經(jīng)衰弱的消除3、平湖秋月三以防止情緒浮躁，保

8、持鎮(zhèn)靜4、春江花月夜四四幫助你振奮精神音樂(lè)幫助你振奮精神音樂(lè)如：如：金蛇狂舞金蛇狂舞 3、認(rèn)知調(diào)節(jié) 第一步，保持清醒的頭腦，并把你的想法第一步，保持清醒的頭腦，并把你的想法一一記錄下來(lái)。一一記錄下來(lái)。 第二步，評(píng)價(jià)自己想法的消極或積極的程第二步，評(píng)價(jià)自己想法的消極或積極的程度。度。 第三步，對(duì)自己的認(rèn)知評(píng)價(jià)進(jìn)行調(diào)整，即第三步，對(duì)自己的認(rèn)知評(píng)價(jià)進(jìn)行調(diào)整，即用積極的認(rèn)知評(píng)價(jià)替代消極的認(rèn)知評(píng)價(jià)用積極的認(rèn)知評(píng)價(jià)替代消極的認(rèn)知評(píng)價(jià)。4、系統(tǒng)脫敏、系統(tǒng)脫敏 是一種行為矯正技術(shù)，也稱(chēng)交互抑制法。系統(tǒng)脫敏對(duì)于消除恐怖障礙、強(qiáng)迫障礙和焦慮傾向等心理障礙有非常好的效果。5、自我暗示 主要是通過(guò)針對(duì)自我的積極向上、

9、輕松自如、情感豐富的語(yǔ)言進(jìn)行暗示，借助于想象思維，誘發(fā)良好的心理狀態(tài)，并使自己保持穩(wěn)定的情緒，從而消除不良的心理，產(chǎn)生良好的心理激勵(lì)和平衡作用。6、體育鍛煉 被公認(rèn)為一種預(yù)防和治療心理障礙被公認(rèn)為一種預(yù)防和治療心理障礙的有效方法。適宜的體育鍛煉能使的有效方法。適宜的體育鍛煉能使你心理上獲得滿(mǎn)足，增強(qiáng)自信心，你心理上獲得滿(mǎn)足，增強(qiáng)自信心，擺脫抑郁、焦慮、悲觀等消極緒，擺脫抑郁、焦慮、悲觀等消極緒，使你的心理保持平衡狀態(tài)，具有很使你的心理保持平衡狀態(tài)，具有很好的預(yù)防和消除心理障礙的作用。好的預(yù)防和消除心理障礙的作用。心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn) （1）充分的安全感 （2）充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià) （3）生活的目標(biāo)切合實(shí)際 （4）與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸 （5）能保持人格的完整與和諧 （6）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力 （7）能保持良