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文檔簡介

1、體育根底實際第三講體育根底實際第三講 1、體育鍛煉的內容分類 按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長跑 健美操 自行車 無氧代謝類 短跑 舉重 拳擊 l競技類競技類 籃球籃球 足球足球 乒乓球乒乓球l健身類健身類 健身走健身走 健身跑健身跑 l 太極拳太極拳l健美類健美類 健美健美 形體形體 健美操健美操 l休閑類休閑類 保齡球保齡球 臺球臺球 飛鏢飛鏢l康復類康復類 氣功氣功 醫(yī)療保健操醫(yī)療保健操l極限類極限類 登山登山 攀巖攀巖 潛水潛水RPE指數指數強度量化分類強度量化分類16很費勁很費勁l運動強度以最大攝氧量的百分比表示運動強度以最大攝氧量的百分比表示 時間時間強度強度5 5分鐘分鐘101

2、0分鐘分鐘 1515分鐘分鐘 3030分鐘分鐘 6060分鐘分鐘小運動量小運動量7065605040中運動量中運動量8075706050%大運動量大運動量9085807060條件。條件。神經系統(tǒng)的調理作用。神經系統(tǒng)的調理作用。力量性質力量性質絕對力量絕對力量速度力量速度力量力量耐力力量耐力強度強度大大(80100)中中(6080)小?。?060)組數組數多(多(610組)組)中(中(46組)組)少(少(24組)組)次數次數少(少(15次)次)較多(較多(515次)次)多(多(1530次)次)速度速度混合速度混合速度快速快速快速或慢速快速或慢速密度密度較大較大中等中等較小較小l結合本人的認識論述

3、學校體育為什么要樹立“安康第一的指點思想?l1、正在運動時的恢復階段、正在運動時的恢復階段 l運動時人體的能量耗費過程運動時人體的能量耗費過程(分解過程分解過程)占優(yōu)勢,恢復過程占優(yōu)勢,恢復過程(合成過程合成過程)也在進展,只是由于身體運動時間長、強度大,而耗費能量物質較多,也在進展,只是由于身體運動時間長、強度大,而耗費能量物質較多,身體各器官系統(tǒng)發(fā)揚最大的機能才干參與恢復身體各器官系統(tǒng)發(fā)揚最大的機能才干參與恢復(再合成再合成),也滿足不了耗,也滿足不了耗費的需求,呵斥耗費多于恢復,體內的能量物質不斷減少,身體活動的費的需求,呵斥耗費多于恢復,體內的能量物質不斷減少,身體活動的機能才干下降。機能才干下降。 l 2、運動后的恢復階段、運動后的恢復階段l身體運動停頓后能量物質的耗費過程減弱,恢復過程就明顯占優(yōu)勢,身體運動停頓后能量物質的耗費過程減弱,恢復過程就明顯占優(yōu)勢,這時各種能源物質和各器官系統(tǒng)的機能才干逐漸恢復到原來這時各種能源物質和各器官系統(tǒng)的機能才干逐漸恢復到原來(運動前運動前)的的程度。程度。 l 3、超量恢復階段、超量恢復階段l運動實際證明,人體運動后的能量物質和各器官系統(tǒng)的機能才干,運動實際證明,人體運動后的能量物質和各器官系統(tǒng)的機能才干,在有一段時間

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