體育中考說明

1、 拼搏 自信 頑強(qiáng)一、考試機(jī)會：一、考試機(jī)會：籃球：兩次機(jī)會。（兩次均犯規(guī)無成績者，只可增加一次機(jī)會）足球：兩次機(jī)會。（兩次均犯規(guī)無成績者，只可增加一次機(jī)會）排球：兩次機(jī)會。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。實(shí)心球：三次機(jī)會。（三次均犯規(guī)無成績者，只可增加一次機(jī)會）仰臥起坐：一次機(jī)會。引體向上：一次機(jī)會。耐久跑：一次機(jī)會。二、考場細(xì)節(jié)二、考場細(xì)節(jié)1、服裝、鞋要合適，不穿新鞋，運(yùn)動褲要貼實(shí)、柔軟。長或短，盡量避免穿掛在膝上較肥大的運(yùn)動褲，防止運(yùn)動中有阻礙膝關(guān)節(jié)運(yùn)動的情況發(fā)生。上跑道之前檢查好鞋帶，避免跑步中鞋帶松開，發(fā)生事故。（最重要的是孩子自己要穿著舒服隨意，不要強(qiáng)迫孩子穿不習(xí)慣穿的衣服，這樣

2、突然換裝會讓孩子比較緊張，出現(xiàn)動作變形或僵硬，影響動作的發(fā)揮。）2、自帶鎂粉、潮布、皮筋、小夾子等小零件，防止考試中出現(xiàn)一切小意外：運(yùn)球時(shí)頭發(fā)的遮擋很討厭，一定用皮筋或夾子把頭發(fā)收拾好；引體向上時(shí)不要怕自己沒有鎂粉著急；運(yùn)球時(shí)鞋底有土了或者粘上草了，一定用潮布抹掉它，不要讓任何細(xì)節(jié)的不妥影響我們的考試。3、考試前的飲食很重要，既要注意能量的補(bǔ)充，也要注意飲食安全?？记疤崆皟尚r(shí)吃巧克力或者帶些咖啡隨時(shí)增加興奮度，不建議帶巧克力進(jìn)考場，天氣熱容易融化，而且跑完嘴里也不舒服，建議買些能量棒，方便快捷效果突出。（關(guān)于功能飲料的問題，本人沒有喝過，也說不出他的功效，建議因人而異自行決定）4、考試當(dāng)天建

3、議帶一瓶礦泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水潤潤口。5、前一天不洗熱水澡，不進(jìn)食辛辣食物。當(dāng)天的早餐要吃好，要清淡，最好吃兩片醬牛肉或者兩個(gè)水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考試時(shí)間長，建議帶一些食物，保持充沛的體力。6、考前注意飲食衛(wèi)生和人身安全，防止考前發(fā)生突發(fā)事情。7、每一項(xiàng)考試前提前做好充分準(zhǔn)備（脫衣服、喝水、上廁所），不要倉促進(jìn)行考核，如果沒有做好準(zhǔn)備，和主考老師說明情況，不要緊張。二、考場細(xì)節(jié)二、考場細(xì)節(jié)二、考場細(xì)節(jié)二、考場細(xì)節(jié)1、耐久跑：（不搶跑、不撞人、努力撞線不犯規(guī)）前2/3距離憑技術(shù)，后1/3距離憑毅力。 跟隨跑：調(diào)整呼吸。 變速跑：放松肌肉（有意識地拉大步伐）。 勻速

4、跑：轉(zhuǎn)移注意力。ADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HERE2、籃球、足球：（盡力跑，不要怕，犯規(guī)也要先沖線，裁判定酌再重來）A、先要觀察：場地、環(huán)境：地面情況（地面彈性、硬度）如何運(yùn)球，如何用力。標(biāo)志物情況：底座是什么材質(zhì)、大小如何，在考試中確定自己的運(yùn)球位置。B、迅速適應(yīng)場地，對突發(fā)事件有敏捷的應(yīng)變能力。（不要隨意終止考試，就是犯規(guī)也要先到終點(diǎn)，再聽裁判裁決）C、臨場發(fā)揮：男生要穩(wěn)、女生要矮（降低重心）3、排球：穩(wěn)中取勝，先穩(wěn)后準(zhǔn)。（先慢慢穩(wěn)住，再聽清儀器合格數(shù)量的鳴叫聲，準(zhǔn)確自己的合格數(shù)量

5、，聽裁判口令停止）ADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD

6、 YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HERE4、仰臥起坐：（保數(shù)量、重質(zhì)量，埋頭只聽裁判令）抬頭展臂、肘觸膝（不要用頭觸膝，減少運(yùn)動距離，節(jié)省時(shí)間）。ADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HE

7、RE5、引體向上：（堅(jiān)持住、咬緊牙、下顎使勁往上夠）平穩(wěn)開始、抬頭伸頸。（注意肘關(guān)節(jié)伸直，聽清儀器合格的鳴叫聲，聽從裁判口令結(jié)束）ADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HERE6、實(shí)心球：（不能跳、不能邁、線前確對不能碰）蹬（蹬腿）、收（收腹）、壓（壓大臂、壓手腕）、撥（撥手指）肩臂為軸，用力擲球，重心不要前傾。球出手角度適宜。加強(qiáng)肩部柔韌性的準(zhǔn)備活動。ADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HERE四、考場要求：四、考場要求：1、團(tuán)結(jié)合作，整體前進(jìn)，沒有老師的跟隨，集體的力量是最大的。2、不急不躁，禮貌待人，相信你的品行是你取得最后勝利的法寶。3、認(rèn)真?zhèn)淇?，努力拼搏，人生的又一次成功?/p>