3.1學(xué)會(huì)管理情緒

1、第第3課課 樂觀向上樂觀向上第第1 1站站 學(xué)會(huì)管理情緒學(xué)會(huì)管理情緒 李偉曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)李偉曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來，對(duì)板報(bào)提出了一些批勁。這時(shí)，小剛過來，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉評(píng)，李偉不高興不高興了，回頭生氣地看著小剛，了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉小剛還在說，李偉扔下粉筆扔下粉筆沖著小剛大聲地沖著小剛大聲地說：說

2、：“你行，我不干了。你行，我不干了?！闭f完就說完就走了走了，剩，剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。 情情 境境 說明青少年的情緒有什么特點(diǎn)？說明青少年的情緒有什么特點(diǎn)？ 想一想，議一議想一想，議一議 李偉的情緒有哪些變化？李偉的情緒有哪些變化？ 美滋滋美滋滋 不高興不高興 扔下粉筆，走了扔下粉筆，走了 多變性多變性 強(qiáng)烈性，缺乏自控力強(qiáng)烈性，缺乏自控力 面對(duì)多變的情緒，我們?cè)趺崔k？面對(duì)多變的情緒，我們?cè)趺崔k？ 學(xué)會(huì)管理自己的情緒學(xué)會(huì)管理自己的情緒第第1 1站站自主預(yù)習(xí)自主預(yù)習(xí) 如何學(xué)會(huì)管理情緒？如何學(xué)會(huì)管理情緒？想一想：想一想： 她們?yōu)槭裁茨軋?jiān)她們?yōu)槭裁茨軋?jiān)強(qiáng)又

3、快樂地生活？強(qiáng)又快樂地生活？奧運(yùn)火炬手：桑蘭奧運(yùn)火炬手：桑蘭身殘志堅(jiān)：張海迪身殘志堅(jiān)：張海迪什么是樂觀？什么是樂觀？樂觀是指精神愉快，樂觀是指精神愉快，對(duì)事物的發(fā)展充滿信心。對(duì)事物的發(fā)展充滿信心。1、樂觀的表現(xiàn)？、樂觀的表現(xiàn)？（1）能很好地調(diào)節(jié)自己的消極情緒，投入）能很好地調(diào)節(jié)自己的消極情緒，投入新的生活。新的生活。（2）對(duì)生活充滿信心，不心灰意懶，不悲）對(duì)生活充滿信心，不心灰意懶，不悲觀消沉。觀消沉。 據(jù)我國(guó)史記記載，伍子胥在過韶關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩據(jù)我國(guó)史記記載，伍子胥在過韶關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。難的處境，結(jié)果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。 三國(guó)演義三國(guó)演

4、義中的周瑜才華出眾、機(jī)智過人，但諸中的周瑜才華出眾、機(jī)智過人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。送了風(fēng)華正茂的性命。 儒林外史儒林外史中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到5050多歲時(shí)，終于聽到自己金榜提名，多歲時(shí)，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋喜極而瘋”。 問：這三人分別體現(xiàn)了什么情緒，結(jié)果怎樣？問：這三人分別體現(xiàn)了什么情緒，結(jié)果怎樣？情緒：極度焦慮情緒：極度焦慮 結(jié)果：一夜間須發(fā)全白結(jié)果：一夜間須發(fā)全白 情緒：過于生氣情緒：過于生氣 結(jié)果：斷送性命結(jié)果：斷送性命 情緒：過分高興情緒：過分

5、高興 結(jié)果：喜極而瘋結(jié)果：喜極而瘋給我們什么啟示？給我們什么啟示？一、學(xué)會(huì)恰當(dāng)處理消極情緒一、學(xué)會(huì)恰當(dāng)處理消極情緒這么難?。?！這么難啊？！ 請(qǐng)分析這種消請(qǐng)分析這種消極情緒產(chǎn)生的原極情緒產(chǎn)生的原因？是你的話，因？是你的話，說說如何恰當(dāng)處說說如何恰當(dāng)處理？理？1、怎樣學(xué)會(huì)、怎樣學(xué)會(huì)恰當(dāng)恰當(dāng)?shù)靥幚硐麡O情緒地處理消極情緒（1）理解消極情緒也有它的積極價(jià)值）理解消極情緒也有它的積極價(jià)值 “失敗是成功之母失敗是成功之母”（2）不否認(rèn)、不擴(kuò)大消極情緒）不否認(rèn)、不擴(kuò)大消極情緒 “貴婦與農(nóng)婦的故事貴婦與農(nóng)婦的故事”3）容許自己有反省和調(diào)節(jié)的時(shí)間）容許自己有反省和調(diào)節(jié)的時(shí)間二、學(xué)會(huì)二、學(xué)會(huì)合理合理表達(dá)情緒表達(dá)情緒

6、表達(dá)情緒時(shí)應(yīng)注意什么？表達(dá)情緒時(shí)應(yīng)注意什么？1.盡量用描述性的話語(yǔ)盡量用描述性的話語(yǔ)2.對(duì)事不對(duì)人對(duì)事不對(duì)人3.不偏不倚不偏不倚 1.1.青島一球迷高興過度在體育場(chǎng)青島一球迷高興過度在體育場(chǎng) 燃放鞭炮，被罰二百。燃放鞭炮，被罰二百。 2.2.小明不高興時(shí)就發(fā)脾氣、摔東西。小明不高興時(shí)就發(fā)脾氣、摔東西。 請(qǐng)你判斷：請(qǐng)你判斷：他們表達(dá)情緒的方式合適嗎？他們表達(dá)情緒的方式合適嗎？三、尋找有效調(diào)節(jié)消極情緒的方式三、尋找有效調(diào)節(jié)消極情緒的方式積極的心理暗示積極的心理暗示升華和轉(zhuǎn)化升華和轉(zhuǎn)化合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法心理?yè)Q位心理?yè)Q位 A、在一次小組討論會(huì)上，、在一次小組討論會(huì)上，同學(xué)們分別介紹了自己調(diào)節(jié)情同學(xué)們

7、分別介紹了自己調(diào)節(jié)情緒的方法。小王說緒的方法。小王說:“每當(dāng)我苦每當(dāng)我苦惱時(shí)惱時(shí),總讓自己去想些曾使自己總讓自己去想些曾使自己高興的事，如逛園。高興的事，如逛園?！?請(qǐng)問他請(qǐng)問他用的是什么調(diào)節(jié)法？用的是什么調(diào)節(jié)法？ 小王用的是小王用的是轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 把注意力從導(dǎo)致你情把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，讓自話題、做感興趣的事等，讓自己擺脫消極情緒的影響。己擺脫消極情緒的影響。 B、小張說：、小張說：“演講比賽前，演講比賽前，我告訴自己我能行，即使失敗我告訴自己我能行，即使失敗我也得到了鍛煉，所以比賽我我也得到了鍛煉，所以比賽我不緊

8、張。不緊張?！?請(qǐng)問他用的是什么調(diào)節(jié)法？請(qǐng)問他用的是什么調(diào)節(jié)法？小張用的是：小張用的是： 積極的心理積極的心理暗示暗示千萬(wàn)別發(fā)怒，千萬(wàn)別發(fā)怒，要冷靜！要冷靜！ C、該圖是徐悲鴻在該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。奔馬圖奔馬圖 徐悲鴻用什么方法來調(diào)節(jié)自己徐悲鴻用什么方法來調(diào)節(jié)自己悲憤的情緒？悲憤的情緒？ 徐悲鴻用的是徐悲鴻用的是升華和轉(zhuǎn)化法升華和轉(zhuǎn)化法 將苦悶、憤怒等消極情將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)緒與

9、頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。激勵(lì)我們奮發(fā)向上。能從根本能從根本上消除消極情緒。上消除消極情緒。 “塞翁失馬塞翁失馬”塞翁用的是塞翁用的是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？什么調(diào)節(jié)情緒的方法？想一想：想一想：自我安慰、換位思考自我安慰、換位思考改變對(duì)引起不良情緒的事改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。 小李說：小李說：“我受到委屈時(shí)我受到委屈時(shí)常找老師訴說，控制不住時(shí)就常找老師訴說，控制不住時(shí)就獨(dú)自大哭一場(chǎng)。獨(dú)自大哭一場(chǎng)。” 請(qǐng)問他是怎樣處理自己的消

10、請(qǐng)問他是怎樣處理自己的消極情緒的？極情緒的？小李的做法是小李的做法是合理宣泄合理宣泄找一個(gè)找一個(gè)合適的合適的場(chǎng)合，場(chǎng)合，以以合適的合適的方式將消極情方式將消極情緒發(fā)泄出去。如大哭一緒發(fā)泄出去。如大哭一場(chǎng)、向人訴說、跑步等。場(chǎng)、向人訴說、跑步等。大聲叫喊大聲叫喊可不能這樣！可不能這樣！有效有效調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)消極情緒消極情緒自我暗示自我暗示轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)化和升華轉(zhuǎn)化和升華學(xué)會(huì)管理情緒學(xué)會(huì)管理情緒恰當(dāng)恰當(dāng)處理處理消極情緒消極情緒學(xué)會(huì)接納消極情緒學(xué)會(huì)接納消極情緒合理合理表達(dá)表達(dá)情緒情緒描述性語(yǔ)言描述性語(yǔ)言 1、下列詩(shī)句中反映一個(gè)人、下列詩(shī)句中反映一個(gè)人心境樂觀開朗的是心境樂觀開朗的是 （ ） A、感

11、時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心、感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心 B、此恨綿綿無(wú)絕期、此恨綿綿無(wú)絕期 C、冬天來了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎、冬天來了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎 D、心似雙絲網(wǎng)，中有千千結(jié)、心似雙絲網(wǎng)，中有千千結(jié) 堂清檢測(cè)堂清檢測(cè) 遇到下列情景，你會(huì)怎么做？遇到下列情景，你會(huì)怎么做？（1）上課回答問題出錯(cuò)，覺得自己好笨，我會(huì)）上課回答問題出錯(cuò)，覺得自己好笨，我會(huì) 給自己一些積極的心理暗示，告訴自己這只給自己一些積極的心理暗示，告訴自己這只是一時(shí)疏忽，以后一定繼續(xù)努力彌補(bǔ)知識(shí)缺陷；是一時(shí)疏忽，以后一定繼續(xù)努力彌補(bǔ)知識(shí)缺陷； 升華和轉(zhuǎn)化，把對(duì)自己的怨言，變成前進(jìn)的動(dòng)力升華和轉(zhuǎn)化，把對(duì)自己的怨言，變成前進(jìn)的動(dòng)力等等。 （2）父母、老師批評(píng)自己，心情煩悶，我會(huì)）父母、老師批評(píng)自己，心情煩悶，我會(huì) 合理表達(dá)情緒，想想父母和老師也是為自己合理表達(dá)情緒，想想父母和老師也是為自己好，積極和他們溝通；好，積極和他們溝通； 轉(zhuǎn)移注意力，做一些體育運(yùn)動(dòng)等轉(zhuǎn)移注意力，做一些體育運(yùn)動(dòng)等。 （3）考試成績(jī)不理想，感到傷心，我會(huì)）考試成績(jī)不理想，感到傷心，我會(huì) 升華和轉(zhuǎn)