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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上習(xí)題集一、填空題1.瑜伽(Yoga)意指“聯(lián)結(jié)”,意味著用瑜伽修行是一種強(qiáng)調(diào)身、 、 的聯(lián)結(jié),也是世俗與神圣的聯(lián)結(jié) 。2.瑜伽六要素是: 、 、 、 、瑜伽正念與冥想、正確的生活方式。3.瑜伽把食物分變性、惰性以及悅性食物。其中 食物是瑜伽所推崇的食物,而 食物和 食物是瑜伽所排斥的。4.瑜伽的呼吸方法主要有 、 以及 。5.體脂百分比的正常標(biāo)準(zhǔn)為:男性15%,女性 。男性超過(guò)25%,女性超過(guò)30-35%,即為肥胖。 6.通常把正常人取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為 次/分。7.判斷疲勞的方法一般可以從3個(gè)方面來(lái)綜合評(píng)定: 、 、 。8自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容包括 和 兩個(gè)

2、方面。9. 奧林匹克運(yùn)動(dòng)中的口號(hào)和座右銘是 、 、 。 10現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人是_。11正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量為 毫克。12.普拉提練習(xí)的六大原則是 、 、 、 、 、 。13.瑜伽七輪是 、 、 、 、 、 、 。14.瑜伽冥想的種類主要有: 、 、 、 、 、 。15.瑜伽體位法按其作用分類可分為: 、 兩大類。16.學(xué)校體育的本質(zhì)功能是: 。17.運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是: 、 、 、 、 、 、 。18. 骨折的急救原則是: 、 、 。 19.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)性疾病有:過(guò)度緊張、昏厥、 、 、 、 、 、 。20.2008北京奧運(yùn)會(huì)的三大理念是: 、 、 。二、名詞解釋1.

3、瑜伽體位法2.脈輪3.海底輪4.生殖輪5.臍輪6.心輪7.喉輪8.眉心輪9.頂輪10.高溫瑜伽11.塑身瑜伽12.理療瑜伽13.哈達(dá)瑜伽14.悅性食物15.惰性食物 16.變性食物17.合理營(yíng)養(yǎng)18.健康19.體育生活20.終生體育21.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷22.運(yùn)動(dòng)處方23.運(yùn)動(dòng)性疾病24.運(yùn)動(dòng)中腹痛25.肌肉痙攣26.昏厥27.運(yùn)動(dòng)性貧血28.保健按摩三、問(wèn)答題1.什么是瑜伽課程?2.瑜伽體位法的分類?3.什么是八支分法瑜伽?4.什么是瑜伽體位法?5.瑜伽體位法的功能?6.瑜伽鍛煉有哪些注意事項(xiàng)?7.瑜伽冥想的作用? 8.瑜伽的冥想有哪些注意事項(xiàng)?9.什么是瑜伽七輪?10.瑜伽的飲食原則有哪些?11.

4、肚皮舞的主要特點(diǎn)是什么?12.瑜伽與一般的運(yùn)動(dòng)比較有什么不同?13.瑜伽練習(xí)后為什么要進(jìn)行放松和休息?14.瑜伽體位法“頭倒立式”有哪些鍛煉功效?15.瑜伽體位法“眼鏡蛇式”有哪些鍛煉功效?16.瑜伽體位法“肩倒立式”有什么鍛煉功效?17.瑜伽體位法“三角伸展式”有哪些鍛煉的功效? 18.瑜伽體位法“舞王式”的練習(xí)步驟?19.瑜伽體位法“前彎式”的練習(xí)步驟?20.瑜伽體位法“犁式”的練習(xí)步驟?21.瑜伽體位法“幻椅式”的練習(xí)步驟?22. 經(jīng)期瑜伽的練習(xí)原則?答案一、填空題1.瑜伽(Yoga)意指“聯(lián)結(jié)”,意味著用瑜伽修行是一種強(qiáng)調(diào)身、 心 、 靈 的聯(lián)結(jié),也是世俗與神圣的聯(lián)結(jié) 。2.瑜伽六要素

5、是: 瑜伽體位法 、 瑜伽呼吸 、 瑜伽飲食 、 瑜伽放松 、瑜伽正念與冥想、正確的生活方式。3.瑜伽把食物分變性、惰性以及悅性食物。其中 悅性 食物是瑜伽所推崇的食物,而 惰性 食物和 變性 食物是瑜伽所排斥的。4.瑜伽的呼吸方法主要有 胸式呼吸 , 腹式呼吸 以及 瑜伽全呼吸 。5.體脂百分比的正常標(biāo)準(zhǔn)為:男性15%,女性 22% 。男性超過(guò)25%,女性超過(guò)30-35%,即為肥胖。 6.通常把正常人取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為 120140 次/分。7.判斷疲勞的方法一般可以從3個(gè)方面來(lái)綜合評(píng)定: 自我 感覺(jué) 、 外部表現(xiàn) 、 客觀指標(biāo) 。8自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容包括 主觀感覺(jué) 和 客觀檢

6、查 兩個(gè)方面。9. 奧林匹克運(yùn)動(dòng)中的口號(hào)和座右銘是 更高 、 更快 、 更強(qiáng) 。 10現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人是_顧拜旦_。11正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量為 80-120 毫克。12.普拉提練習(xí)的六大原則是 專注 、 控制 、 準(zhǔn)確 、 呼吸 、 流暢 、 重心 。13.瑜伽七輪是 海底輪 、 生殖輪 、 臍輪 、 心輪 、 喉輪 、 眉心輪 、 頂輪 。14.瑜伽冥想的種類主要有: 移動(dòng)冥想 、 梵文冥想 、 意念冥想 、 祈禱 、 沉思 、 生物反饋冥想 。15.瑜伽體位法按其作用分類可分為: 對(duì)身體益處較顯著的體位法 、 對(duì)心靈益處較為顯著的體位法 兩大類。16.學(xué)校體育的本質(zhì)

7、功能是: 強(qiáng)身健體 。17.運(yùn)動(dòng)損傷的原因是: 思想上不夠重視、 準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏或不合理、 技術(shù)上的錯(cuò)誤 、 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大 、身體功能和心理狀態(tài)不良 、 動(dòng)作粗野或違反規(guī)則 、 環(huán)境 等因素的影響 。18. 骨折的急救原則是: 防止休克 、 就地固定 、 先止血再加壓包扎。 19.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)性疾病有:過(guò)度緊張、昏厥、 低血糖癥、 運(yùn)動(dòng)中腹痛 、 肌肉痙攣、 中暑 、 游泳性中耳炎 、 運(yùn)動(dòng)性貧血 。20.2008北京奧運(yùn)會(huì)的三大理念是: 人文奧運(yùn) 、 綠色奧運(yùn) 、 科技奧運(yùn) 。二、名詞解釋1. 瑜伽體位法: 是指在舒適的動(dòng)作上維持一段時(shí)間,在緩慢的動(dòng)作中,身體保持放松和呼吸,使得血液很自然的能夠

8、攜帶大量氧氣并且吸收。 瑜伽(asana)影響身體各個(gè)層面,它們活絡(luò)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng),強(qiáng)壯韌帶與肌腱,使關(guān)節(jié)靈敏并且按摩內(nèi)部組織。2.脈輪: 在梵文中,“輪”是指身體內(nèi)控制人體平衡的7個(gè)能量中心。瑜伽文化認(rèn)為,這7個(gè)能量中心控制著人的身體、心靈、精神、情感,又被稱為脈輪。脈輪屬于能量系統(tǒng),它們能通過(guò)腺體和精神系統(tǒng)對(duì)身體與心理層面起一定的控制作用。人體的脈輪有7個(gè),即海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。3.海底輪:瑜伽脈輪的第1個(gè)能量中心。位于肛門附近的腺體中心,是身體、心智、和靈性渴望的貯藏所,控制著人體中固體的成分,和身體健康、排泄功能有關(guān)。 4.生殖輪:瑜伽脈輪的第2個(gè)能量中心。

9、它位于生殖器官部位附近的腺體中心,它控制了性線及身體中的液體成分,主宰人的性功能。5.臍輪:瑜伽脈輪的第3個(gè)能量中心。位于肚臍附近的腺體中心,控制了身體中火的成分及胰臟和腎上腺的分泌,支配人的精力和消化功能。6.心輪:瑜伽脈輪的第4能量中心。它位于靠近心臟附近的腺體中心,控制著氣體的成分,也控制了胸腺和淋巴腺,和人體的呼吸、循環(huán)功能有關(guān)。7.喉輪:瑜伽脈輪的第5個(gè)能量中心。它位于喉頭附近的腺體中心,控制著甲狀腺及副甲狀腺,與說(shuō)話功能有關(guān)。同時(shí)也調(diào)整了人體的精力,并控制著人體的活動(dòng)。8.眉心輪: 瑜伽脈輪的第6個(gè)能量中心。位于腦的正中,主宰世俗和靈性的知識(shí),支配著心神方面的功能。9.頂輪:瑜伽脈

10、輪的第7個(gè)能量中心。位于頭頂,超越了生物學(xué)及心理學(xué)的范疇,他的功能只能用哲學(xué)和靈性的語(yǔ)言來(lái)描述。10.高溫瑜伽:也叫熱瑜伽或熱力瑜伽,是10多年前在歐美興起的瑜伽類別,幾年前傳入中國(guó)。練習(xí)高溫瑜伽,不但能強(qiáng)化身體機(jī)能,提高身體免疫力,還能刺激淋巴系統(tǒng),排除毒素,迅速消脂減肥,美容護(hù)膚。11.塑身瑜伽:主要是把哈達(dá)瑜伽中有針對(duì)性進(jìn)行塑身效果的特定體式結(jié)合在一起的瑜伽。 12.理療瑜伽:主要把對(duì)于緩解頸椎、肩周、腰部酸痛感的特定體式結(jié)合在一起的瑜伽。13.哈達(dá)瑜伽:意為“日月”“陰陽(yáng)”,可意譯為“日月瑜伽”。哈達(dá)瑜伽認(rèn)為,人體主要包括兩個(gè)重要的體系,一為精神、心理的體系;二為肌體、生理的體系。因此

11、,它把人體本身視為修煉瑜伽的基礎(chǔ)和根本。14.悅性食物:瑜伽飲食所說(shuō)的具有悅性力量的食物,是指能穩(wěn)定情緒、增進(jìn)腦力的食物,它們營(yíng)養(yǎng)、天然、不含防腐劑或人工香料。例如:新鮮水果、生菜沙拉、豆類、堅(jiān)果、谷類、蜂蜜和奶類等。悅性食物很容易消化,而且能提供很多的能量,使人精力充沛、耐力大增;同時(shí)悅性食物能有效消除疲勞以及工作壓力。15.惰性食物:容易引起疾病和心靈遲鈍的食物。包括:一切肉類、蛋類食品,加工過(guò)熟、過(guò)爛的食物,經(jīng)過(guò)煎炸、烘烤的食物,腐敗不新鮮的食物,冷凍食品,罐頭、香腸等含防腐劑的食品,腌制、熏制的食品。惰性食品在人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多毒素,容易讓人懶惰萎靡。是瑜伽修行者所排斥的食物。16.變性

12、食物:具有刺激性味道和使神經(jīng)興奮的食品。瑜伽修行者主張盡量少接觸變性食物,例如:糖精、辣椒、洋蔥、大蒜、食鹽等任何具有強(qiáng)烈味道的調(diào)味品和原料及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類食品。此類變性食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。破壞身心平衡,擾亂內(nèi)心安定。喜歡此類食物的人容易被激怒、粗野、好斗、容易嫉妒他人。這與瑜伽追求的平靜、滿足、超脫的狀態(tài)截然相反。17.合理營(yíng)養(yǎng):是指對(duì)人體提供符合衛(wèi)生要求的平衡膳食,使膳食的質(zhì)和量都能適應(yīng)人體的生理、生活、勞動(dòng)以及一切生理活動(dòng)的需要。提供人體全面的營(yíng)養(yǎng)素,即包括:糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、水、礦物質(zhì)等6大類營(yíng)養(yǎng)素。18.健康: 世界衛(wèi)生組織提出了健康的11個(gè)標(biāo)志:有充

13、沛的精力,能從容不迫地對(duì)付日常生活和工作而不感到精神壓力;處事樂(lè)觀,態(tài)度積極,勇于承擔(dān)責(zé)任;善于休息,睡眠良好;應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)外界的各種變化;能抵抗普通感冒和傳染??;體重適度,身材勻稱而挺拔;眼睛明亮;反應(yīng)敏捷;頭發(fā)具有光澤而少有頭屑;牙齒清潔無(wú)蛀牙;牙齦無(wú)出血而顏色正常;肌膚富有彈性。19.體育生活:是指每個(gè)人在日常生活中從事的身體運(yùn)動(dòng)的所有領(lǐng)域。包括:常規(guī)的體育運(yùn)動(dòng);有目的的中等強(qiáng)度的體育活動(dòng);有一定結(jié)構(gòu)的反復(fù)進(jìn)行的身體鍛煉活動(dòng);健身與體育輔導(dǎo);集體體育活動(dòng),尤其是閑暇與休閑體育。20.終生體育:是指一個(gè)人終生都要受體育教育和從事體育鍛煉,使身體健康,身心愉快,終生受益。即一個(gè)人從生命

14、開(kāi)始到生命結(jié)束,都要因適應(yīng)環(huán)境與個(gè)人的需要,進(jìn)行身體鍛煉,以取得生存、生活、學(xué)習(xí)與工作的物質(zhì)基礎(chǔ)或條件。21.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷:是身體練習(xí)時(shí)人體的生理負(fù)荷。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小,人體的機(jī)能就得不到提高;如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大,超過(guò)了生理承受能力,就會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞。22.運(yùn)動(dòng)處方:類似醫(yī)生給病人開(kāi)的醫(yī)藥處方,是由指導(dǎo)醫(yī)師或教練員給參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人,按其年齡、性別、心肺或運(yùn)動(dòng)鍛煉器官的功能、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和健康狀況等特點(diǎn),用處方的形式,規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。23.運(yùn)動(dòng)性疾?。菏侵敢蜻\(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不當(dāng)、體育衛(wèi)生知識(shí)缺乏、自我保健意識(shí)不強(qiáng)等多因素造成體內(nèi)功能紊亂所出現(xiàn)的疾病或癥狀。24.運(yùn)動(dòng)中腹痛:是指由于體育運(yùn)動(dòng)而引

15、起或誘發(fā)的腹部疼痛。25.肌肉痙攣:俗稱抽筋,是肌肉不自主地強(qiáng)直性收縮。26.昏厥:由于腦部一時(shí)性供血不足或血中化學(xué)物質(zhì)變化所致的意識(shí)短暫閃失的現(xiàn)象,稱為昏厥。27.運(yùn)動(dòng)性貧血:因運(yùn)動(dòng)引起的血紅蛋白量減少,稱為運(yùn)動(dòng)性貧血。28.保健按摩:是通過(guò)對(duì)人體特定的部位施行各種手法,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,促進(jìn)新陳代謝來(lái)增進(jìn)健康和治療疾病的一種方法。三、問(wèn)答題1.什么是瑜伽課程?答:是以瑜伽體位法為基礎(chǔ)教學(xué)內(nèi)容,通過(guò)調(diào)節(jié)身心促進(jìn)人體健康的課程。通過(guò)冥想、呼吸、體位、放松等練習(xí)方法,來(lái)凈化和激活身體的每一個(gè)細(xì)胞,促進(jìn)腺體分泌平衡,改善人的整體健康,調(diào)節(jié)心理,使人們心態(tài)平和,意志堅(jiān)定,身體充滿活力。 2.瑜伽體

16、位法的分類?答:瑜伽體位法的姿式多達(dá)上萬(wàn)個(gè),適合一般人常練習(xí)的姿式有四十二個(gè)及一些身?。∕UDRA),這些體位法可以分別刺激以七個(gè)脈輪為中心的某些腺體,依其作用可分為:(1)對(duì)身體益處較顯著的體位法。(2)對(duì)心靈益處較顯著的體位法。3.什么是八支分法瑜伽?答:八支分法瑜伽(王瑜伽),它包括體位、呼吸、冥想等多方面的鍛煉,終極的目標(biāo)就是達(dá)到身、心、靈的和諧統(tǒng)一。第一支:持戒;第二支:精進(jìn);第三支:調(diào)身;第四支:調(diào)息;第五支:攝心;第六支:凝神;第七支:冥想;第八支:三摩地。4.什么是瑜伽體位法?答:是指在舒適的動(dòng)作上維持一段時(shí)間,在緩慢的動(dòng)作中,身體保持放松和呼吸,使得血液很自然的能夠攜帶大量氧

17、氣并且吸收。 瑜伽(asana)影響身體各個(gè)層面,它們活絡(luò)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng),強(qiáng)壯韌帶與肌腱,使關(guān)節(jié)靈敏并且按摩內(nèi)部組織。5.瑜伽體位法的功能?答:(1)矯正不正常的腺體,去除疾病,使身體正常的發(fā)展。 (2)去除消極的情緒,使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜與平和。(3)活化腺體,使身體年輕化,富有彈性及充滿活力。(4)使身體及心靈得到平衡。6.瑜伽鍛煉有哪些注意事項(xiàng)? 空腹。飯后2至3小時(shí)內(nèi)不可練習(xí)瑜伽。 練習(xí)瑜伽之后相隔最少半小時(shí),才可以進(jìn)食。 練習(xí)時(shí)請(qǐng)穿著舒適及有彈性的服裝,脫掉鞋襪。 練習(xí)時(shí),請(qǐng)關(guān)掉手機(jī)保持環(huán)境寧?kù)o。 練習(xí)時(shí)請(qǐng)專注當(dāng)下及細(xì)心聆聽(tīng)身體發(fā)出的信息。若有任何不適或疲倦,請(qǐng)慢慢停下來(lái)休息。 練習(xí)時(shí)切忌

18、過(guò)快或勉強(qiáng)伸展或扭曲身體。 用鼻子緩慢的呼吸。 患有任何疾病,請(qǐng)?jiān)趨⒓予べぞ毩?xí)前必須先向老師說(shuō)明。 生病時(shí)應(yīng)多休息,不應(yīng)再消耗體力??梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的伸展動(dòng)作來(lái)稍稍松弛。 患有高血壓、心臟病或視網(wǎng)膜脫落的人士,請(qǐng)勿進(jìn)行任何倒立動(dòng)作。 在月經(jīng)期間也不適宜練習(xí)任何倒立姿勢(shì)。但平常多加練習(xí)倒立姿勢(shì)及其他瑜伽動(dòng)作,則可改善月經(jīng)流量及經(jīng)痛等問(wèn)題。 瑜伽是一項(xiàng)不帶任何競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)。每個(gè)人的身體狀態(tài)都不一樣,因此,不應(yīng)與別人比較。在任何時(shí)候,請(qǐng)集中精神,同時(shí)量力而行。7.瑜伽冥想的作用?答:瑜伽練習(xí)者通過(guò)冥想來(lái)控制身心,超越物質(zhì)欲念。目的在于獲得內(nèi)心的和平與安寧。作用:認(rèn)識(shí)自己;減壓;增強(qiáng)精力和集中注意力;延

19、緩衰老;增加活力和生命力;使感覺(jué)明銳和清晰;增加腦血流35%;使血壓更正常;改善增強(qiáng)免疫系統(tǒng);有效的精神和神經(jīng)的滋補(bǔ)品;平衡激素的分泌;增加創(chuàng)造力;獲得內(nèi)在的平靜和快樂(lè)。8.瑜伽的冥想有哪些注意事項(xiàng)?答:1)不要在吃飽飯后冥想; 2)排空腸和膀胱; 3)盤腿座,面向北或東,這是磁場(chǎng)最有利的方向; 4)每天在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)冥想是最重要的,如果沒(méi)有條件,也可以選擇在自己合適的時(shí)間里冥想; 5)冥想可以逐漸消除氣憤的情緒,但是不要再生氣、沮喪、憤怒和生病時(shí)冥想,在這些時(shí)候加深呼吸或唱誦OM或你自己的圣歌即可。 6)每天早、晚(一天活動(dòng)結(jié)束之后)至少練習(xí)30分鐘。但是重點(diǎn)不在于時(shí)間的長(zhǎng)短,而在于你是否真

20、正進(jìn)入了冥想狀態(tài),5分鐘清醒的禪坐遠(yuǎn)勝于20分鐘的瞌睡。 7)在日常生活的活動(dòng)中運(yùn)用冥想的意識(shí)。9.什么是瑜伽七輪?答:瑜伽理論體系認(rèn)為人體有7個(gè)能量中心,即人體經(jīng)脈的匯集之處,這就是脈輪。脈輪是意識(shí)與身體的之間主要的銜接點(diǎn),每個(gè)脈輪都和特定的共鳴相關(guān),遠(yuǎn)古的瑜伽先知將脈輪想象成輪子或生命力的渦流,我們可以將它解析為主要的神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)。即海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。10.瑜伽的飲食原則有哪些?答:(1)各大營(yíng)養(yǎng)素都要均衡全面地?cái)z??;(2)盡量選擇當(dāng)時(shí)、當(dāng)?shù)?、原生態(tài)的食物;(3)以清淡的飲食為主;(4)蔬菜、水果可以大量的攝?。?5)拒絕錯(cuò)誤的搭配;(6)每天都應(yīng)該攝

21、入富含蛋白質(zhì)的食物,但要習(xí)慣于在豆類、奶類、堅(jiān)果類、谷物類中攝??;(7)定時(shí)進(jìn)食,細(xì)嚼慢咽,7成飽即可;(8)健康感恩的心境;(9)適度的安排素食、斷食、自然食;11.肚皮舞的主要特點(diǎn)是什么?答:在扭動(dòng)中消耗熱量,腰、胯部的動(dòng)作突出,對(duì)于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。肚皮舞的練習(xí)需要全身各個(gè)部件的配合,例如頭頸、胳膊、胸部等,是一個(gè)全方位都鍛煉到的舞蹈。12.瑜伽與一般的運(yùn)動(dòng)比較有什么不同?答:(1)瑜伽體位法靠活化腺體,產(chǎn)生能量,使身體充滿活力。(2)一般的運(yùn)動(dòng)靠消耗能量,刺激腺體,使身體維持活力。(3)氣功以意導(dǎo)氣(能量),疏通關(guān)節(jié)肌理,使身體維持活力。13.瑜伽練習(xí)后為什么要進(jìn)行放松和休

22、息?答:瑜伽練習(xí)后,放松起著非常重要的作用,放松不僅僅是為了避免身體各部位的關(guān)節(jié)韌帶由于過(guò)度用力或緊張而造成運(yùn)動(dòng)傷害。它的精神實(shí)質(zhì)是透過(guò)放松讓身體返回到精神的層面,讓身心恢復(fù)平靜和平衡??梢杂行п尫拍愕木o張和壓力,身心會(huì)因此而非常的放松,肌膚會(huì)變得透亮,身體健康而美麗。14.瑜伽體位法“頭倒立式”有哪些鍛煉功效?答:(一)健身功效。(1)倒立姿勢(shì)可讓靜脈血回流到心臟,腦部供血的增加可以讓腦細(xì)胞更有活力。(2)對(duì)頭、面部的肌肉和皮膚的健康也有益處。(3)可使循環(huán)系統(tǒng)變得強(qiáng)韌、富有彈性。(4)讓雙腿的血管得到休息,可以預(yù)防經(jīng)脈曲張。(5)這個(gè)姿勢(shì)幾乎可以按摩身體的所有腺體,對(duì)身體的許多病癥都有輔助

23、治療的效果。(二)精神與心理保健功效。增強(qiáng)記憶力、專注力、理解能力;增強(qiáng)感官敏銳的。15.瑜伽體位法“眼鏡蛇式”有哪些鍛煉功效?答:(1)健身功效:腹腔器官受到按摩;有擴(kuò)胸作用,并可緩解氣喘癥狀;改善月經(jīng)不調(diào)或子宮、卵巢障礙;可增加脊椎柔軟度、活化神經(jīng),并供給脊柱充足的血液;有助于減少腎中的沉積物,增強(qiáng)腎和腎上腺的功能,使它們得到新生;有效按摩和調(diào)節(jié)背肌,改善背部僵硬與疼痛癥狀。(2)精神與心理保健功效:經(jīng)常練習(xí)可提高專注力。(3)生命能量功效:促進(jìn)生命能量流向肺、胃、腎、膀胱、及脾臟;增加身體熱能,開(kāi)發(fā)內(nèi)在的潛能。16.瑜伽體位法“肩倒立式”有什么鍛煉功效?答:(1)健身功效:做這個(gè)動(dòng)作時(shí),

24、身體是倒著的,所以能避免下肢靜脈曲張;血液向脊柱集中,通過(guò)伸展動(dòng)作使脊柱強(qiáng)韌有彈性;可以幫助按摩心臟及肺部;可為腦部帶來(lái)充足的血液,促進(jìn)腦部健康;下巴壓喉嚨,能按摩甲狀腺,促進(jìn)健康;可以維護(hù)腎上腺活動(dòng)正常,增強(qiáng)人體活力,使人得到更好的休息。 (2)精神與心理保健功效:緩解失眠及憂郁癥狀;使腦部更為清醒,精力更為充沛。 (3)生命能量功效:強(qiáng)化喉嚨部位的能量中心喉輪。刺激體內(nèi)各部位生命能量的流動(dòng),包括胃、小腸、泌尿系統(tǒng)、膽囊、腎等。17.瑜伽體位法“三角伸展式”有哪些鍛煉的功效? 答:1)健身功效:使脊椎及全身肌肉獲得伸展;消除腰酸背痛;加強(qiáng)臀、腿與脊椎的柔軟度;促進(jìn)血液循環(huán);調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)及腹腔器官,促進(jìn)腸道正常運(yùn)作;增進(jìn)食欲,并且?guī)椭?)精神與心

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