2021高考目標(biāo)主題班會(huì)ppt課件

1、高考心理輔導(dǎo)221我的高考目標(biāo)學(xué)習(xí)的高原期方法信心習(xí)慣調(diào)整心態(tài)把握成功目標(biāo)高考我想說(shuō)考試信息考試經(jīng)驗(yàn)知識(shí)要到位要學(xué)的扎實(shí)技實(shí)從心備戰(zhàn)高考面對(duì)高考你對(duì)自己有信心嗎？沒(méi)有信心是人的心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)的表現(xiàn)。有調(diào)查顯示，對(duì)自己充滿(mǎn)信心的考生，在考場(chǎng)上一般發(fā)揮穩(wěn)定，高考成績(jī)也較理想；相反，那些平常能力強(qiáng)、成績(jī)好，但缺乏信心的考生，在考場(chǎng)上極易產(chǎn)生焦慮情緒，往往會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮失常，造成 “克拉克現(xiàn)象”。信心對(duì)考試的影響是什么?克拉克現(xiàn)象 二十世紀(jì)六十年代，有一個(gè)名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，被譽(yù)為田徑場(chǎng)上的奇才。在19631968年短短5年的時(shí)間內(nèi)，他在田徑場(chǎng)上所向披靡，奪金摘銀，先后十七次打破世界記錄，

2、掀起一陣狂風(fēng)。 可就是這位田徑天才，卻在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，連連發(fā)揮失常，與金牌無(wú)緣。后來(lái)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他失敗的主要原因是心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)，對(duì)自己信心不足，在賽場(chǎng)上患得患失，放不開(kāi)手腳，擔(dān)心自己拿不到冠軍，結(jié)果他真的沒(méi)有拿到冠軍。后來(lái)人們把這種平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象叫克拉克現(xiàn)象。怎樣樹(shù)立自己的信心？1、定計(jì)劃的習(xí)慣（比如：今天復(fù)習(xí)什么？怎樣復(fù)習(xí)？復(fù)習(xí)量是多少？什么時(shí)間復(fù)習(xí)？倘若你完成了你當(dāng)天給自己布置的任務(wù)，就會(huì)獲得這樣的感受：我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步!這樣，你的信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，這比任何思想工作都有效） 2、調(diào)整自己的注意焦點(diǎn)，關(guān)注成功和自身。3、

3、整理錯(cuò)題的習(xí)慣4、及時(shí)總結(jié)復(fù)習(xí)的習(xí)慣 一、養(yǎng)成好的習(xí)慣，增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力二、“肯定式”積極自我暗示1、我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2、上課時(shí)我很用心，考試一定沒(méi)有問(wèn)題。3、最重要的是做好眼前的每一件事，不必?fù)?dān)心其他。4、緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。5、我太棒了，又做對(duì)了一道題。6、這次考試，沒(méi)有問(wèn)題，我有信心。7、盡心盡力的學(xué)習(xí)，堅(jiān)持就是勝利。優(yōu)化情緒當(dāng)你心情不好時(shí)，你會(huì)怎樣做？一個(gè)人有不愉快的事情，不要壓在心里，而要向知心朋友訴說(shuō)出來(lái)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的怨氣，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。 學(xué)會(huì)宣泄 當(dāng)火氣涌上時(shí)，有

4、意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在怒氣未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、打球、散步等有意義的輕松的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移 過(guò)分緊張、煩惱、懼怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。還可用自我暗示的方法，如反復(fù)默念：我現(xiàn)在放松了，我的全身處于自然而然的輕松狀態(tài)。我完全可以取得活動(dòng)的成功學(xué)會(huì)放松優(yōu)化情緒：學(xué)會(huì)微笑消極情緒的處理 想象調(diào)解法：有關(guān)考試高考應(yīng)變有關(guān)學(xué)習(xí)良好的應(yīng)考狀態(tài)把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。 1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。有些學(xué)生

5、認(rèn)為，只要我在考試的時(shí)候認(rèn)真點(diǎn)，細(xì)心點(diǎn)，一些愚蠢的錯(cuò)誤就可以避免了。平時(shí)做練習(xí)的時(shí)候可以放松些。其實(shí)不然。嚴(yán)謹(jǐn)、細(xì)心的考試心態(tài)就是從平時(shí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴開(kāi)始的。2.每天以備考的心態(tài)做練習(xí)。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。 3.抓住最佳記憶時(shí)間。參加自己喜歡的文體活動(dòng)，調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿(mǎn)的情緒迎戰(zhàn)高考。4. 松弛有度按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚(yú)大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲

6、食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。從現(xiàn)在開(kāi)始就不要再“開(kāi)夜車(chē)”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十點(diǎn)半。利用好“子午覺(jué)”6.調(diào)整睡眠。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。7.心平氣和 防止煩躁上課時(shí)總是不能專(zhuān)心，總感覺(jué)別人在打擾自己。之前的成績(jī)一直不錯(cuò)，最近兩次考試下降有點(diǎn)太多，就有點(diǎn)不自信了？考試的時(shí)候，總是擔(dān)心時(shí)間，稍微有一道題花費(fèi)的時(shí)間多了，心里就開(kāi)始發(fā)慌，后面的題也做不好。一碰到不會(huì)的題就開(kāi)始發(fā)蒙，心情很差。明明會(huì)的題就是想不起來(lái)怎么辦。經(jīng)常涂錯(cuò)選項(xiàng)，明明選的