高三了同學(xué)們要鍛煉好身體

1、-高三（6）班運(yùn)動過少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物下樓坐電梯，出門坐汽車上班打電腦，回家看電視我們的身體活動是50年前人的一半50年后人的身體活動是我們的一半不運(yùn)動的結(jié)果：肥胖 第三狀態(tài)目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病 在美國，肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。在我國，預(yù)計(jì)下一個10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運(yùn)動不足有關(guān) 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動，全球每年導(dǎo)致200多萬人死亡缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。不運(yùn)動的結(jié)果人體各項(xiàng)生理功能

2、運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。疾病能在短期或一定時期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化?！吧谟谶\(yùn)動”

3、，人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性，多數(shù)的第三態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 -凡事要三思，但比三思更重要的是三思而行 江蘇南通未滿江蘇南通未滿17歲的小顧在跑完歲的小顧在跑完1000米之后暈倒在地，米之后暈倒在地，送往醫(yī)院后被診斷為腦梗死，目前小顧病情正持續(xù)不斷地送往醫(yī)院后被診斷為腦梗死，目前小顧病情正持續(xù)不斷地惡化，醫(yī)生說：惡化，醫(yī)生說：“能不能保住性命還很難說，即使救活了能不能保住性命還很難說，即使救活了也很可能變成偏癱、植物人等等。也很可能變成偏癱、植物人等等?！?廣州大學(xué)生陳杰在馬廣州大學(xué)生陳杰在馬拉松比賽后猝死，也曾引發(fā)爭議。與之相對應(yīng)的，則是全拉松比賽后猝死，也曾引

4、發(fā)爭議。與之相對應(yīng)的，則是全國多所學(xué)校取消長跑項(xiàng)目的新聞。國多所學(xué)校取消長跑項(xiàng)目的新聞。新聞連接新聞連接上海學(xué)生跑上海學(xué)生跑1000米倒地，襄陽學(xué)子代跑米倒地，襄陽學(xué)子代跑500米后身米后身亡亡 跑步猝死敲響體質(zhì)警鐘跑步猝死敲響體質(zhì)警鐘 廣東一名大學(xué)生參加馬拉松時猝死；上海一名大學(xué)生廣東一名大學(xué)生參加馬拉松時猝死；上海一名大學(xué)生跑完跑完1000米體能測試后暈倒不治；襄陽一名大學(xué)生代同米體能測試后暈倒不治；襄陽一名大學(xué)生代同學(xué)參加體能測試，跑出學(xué)參加體能測試，跑出500多米后倒地猝死。多米后倒地猝死。 跑步原本是普及度極高的健身項(xiàng)目，如今卻被接連發(fā)跑步原本是普及度極高的健身項(xiàng)目，如今卻被接連發(fā)生

5、的猝死事件蒙上陰影。生的猝死事件蒙上陰影。-我相信每一粒種子，都是在享受著陽光雨露的滋潤中追求著自己的果實(shí)。以華中科大校運(yùn)會取消長跑為代表，隨后北京，廣東，西以華中科大校運(yùn)會取消長跑為代表，隨后北京，廣東，西安，重慶，南京等多地高校取消了在運(yùn)動會中長跑項(xiàng)目，安，重慶，南京等多地高校取消了在運(yùn)動會中長跑項(xiàng)目，即即3000米和米和5000米，大有席卷全國之勢。其原因均為米，大有席卷全國之勢。其原因均為“學(xué)學(xué)生體質(zhì)達(dá)不到要求生體質(zhì)達(dá)不到要求”。社會反映社會反映 據(jù)國家體育總局、教育部據(jù)國家體育總局、教育部2011年年9月頒布的月頒布的2010國民體國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果表明，大學(xué)生身體素質(zhì)質(zhì)監(jiān)測結(jié)果表明，

6、大學(xué)生身體素質(zhì)25年來一直在下降，年來一直在下降，與與1985年相比，肺活量下降了近年相比，肺活量下降了近10%；大學(xué)女生；大學(xué)女生800米跑、米跑、男生男生1000米跑的成績分別下降了米跑的成績分別下降了10.3%和和10.9%。有人說。有人說高校取消長跑是在逃避責(zé)任，我個人這是說法叫人家高校高校取消長跑是在逃避責(zé)任，我個人這是說法叫人家高校很委屈。但可看看在高校中的軍訓(xùn)，站個軍姿就可以暈倒很委屈。但可看看在高校中的軍訓(xùn)，站個軍姿就可以暈倒一大片；簡簡單單的一個體測還要請槍手代勞。如果說全一大片；簡簡單單的一個體測還要請槍手代勞。如果說全是高校的責(zé)任那么有欠考慮。是高校的責(zé)任那么有欠考慮。

7、-流水不腐，戶樞不蠹，動也。 南京有調(diào)查顯示，南京有調(diào)查顯示，38%的青少年從來不鍛煉，體質(zhì)如的青少年從來不鍛煉，體質(zhì)如果不夠好，一下子上大運(yùn)動量就有可能被壓垮，出意外果不夠好，一下子上大運(yùn)動量就有可能被壓垮，出意外不能怪罪于長跑，一刀切取消長跑更是因噎廢不能怪罪于長跑，一刀切取消長跑更是因噎廢 記者隨機(jī)采訪了記者隨機(jī)采訪了10名家長，他們的孩子在名家長，他們的孩子在3-17歲之間。歲之間。這些家長均坦言這些家長均坦言“孩子運(yùn)動量不足，擔(dān)憂他們的體質(zhì)孩子運(yùn)動量不足，擔(dān)憂他們的體質(zhì)”，但，但也全部表示也全部表示“沒辦法沒辦法”，原因依次為：學(xué)習(xí)更重要、怕受傷，原因依次為：學(xué)習(xí)更重要、怕受傷或生病

8、。武昌劉女士的觀點(diǎn)很有代表性，她認(rèn)為，高考前或生病。武昌劉女士的觀點(diǎn)很有代表性，她認(rèn)為，高考前以學(xué)習(xí)為重，上了大學(xué)再鍛煉。以學(xué)習(xí)為重，上了大學(xué)再鍛煉。 “體質(zhì)是需要長期培養(yǎng)的，不可能突擊。體質(zhì)是需要長期培養(yǎng)的，不可能突擊。”省婦幼保健省婦幼保健院兒童保健科主任醫(yī)師楊勤說，不少家長覺得孩子院兒童保健科主任醫(yī)師楊勤說，不少家長覺得孩子“能吃能吃能睡學(xué)習(xí)好能睡學(xué)習(xí)好”就行，卻忽略體能鍛煉。她還指出，就行，卻忽略體能鍛煉。她還指出，“整個社整個社會、學(xué)校都應(yīng)認(rèn)識到體質(zhì)培養(yǎng)的重要性。比如體育課，有會、學(xué)校都應(yīng)認(rèn)識到體質(zhì)培養(yǎng)的重要性。比如體育課，有時候只存在于課表上，實(shí)際被別的課占去。時候只存在于課表上，

9、實(shí)際被別的課占去?！?-運(yùn)動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動。 專家稱取消長跑會惡性循環(huán)專家稱取消長跑會惡性循環(huán) 受不幸事件影響，近年一些學(xué)校取消了長跑項(xiàng)目或?qū)⑹懿恍沂录绊懀暌恍W(xué)校取消了長跑項(xiàng)目或?qū)㈤L跑距離縮短。專家稱此舉是長跑距離縮短。專家稱此舉是“因噎廢食因噎廢食”。 武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任宋恩峰教授說，過度依武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任宋恩峰教授說，過度依賴空調(diào)、汽車，讓年輕一代的體力耐力下降，賴空調(diào)、汽車，讓年輕一代的體力耐力下降，“如果學(xué)校如果學(xué)校取消長跑，只會助推學(xué)生們減少運(yùn)動時間。最后就是越怕取消長跑，只會助推學(xué)生們減少運(yùn)動時間。最后就是越怕越不動，越不動

10、體質(zhì)越差。越不動，越不動體質(zhì)越差?！标惵A認(rèn)為，只要量力而為，陳曼華認(rèn)為，只要量力而為，距離上循序漸進(jìn)，跑步仍是很好的鍛煉方式。距離上循序漸進(jìn)，跑步仍是很好的鍛煉方式。 -還要平時跑步不好好跑，偷工減料么-多么可怕！沒有一個好身體，連英雄救美都要釀造悲劇 某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺。這時，一小偷進(jìn)來偷女同學(xué)書包，被女另一課桌上睡覺。這時，一小偷進(jìn)來偷女同學(xué)書包，被女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同

11、學(xué)在回起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。教室途中突然突然暈倒在地。 師生撥打校醫(yī)院及師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳。措施恢復(fù)了呼吸和心跳。 在在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請了全國最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為省立醫(yī)院非常重視，請了全國最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個年輕的生命，該男生

12、于數(shù)天他治療，最終沒能挽留住這個年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。后去世。 據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運(yùn)動引起據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運(yùn)動引起的心臟驟停。的心臟驟停。生物體有必要運(yùn)動嗎？n 將兔子、烏鴉和夜鶯很小的時候就關(guān)進(jìn)籠子。從外表上看：這些沒有運(yùn)動的動物沒有異常。然而，當(dāng)把他們放出籠子后，兔子剛跑幾步就倒下死去，烏鴉在天空中飛了半圈就一頭栽下；夜鶯剛唱幾句就死去。解剖發(fā)現(xiàn)：兔子和夜鶯死于心臟破裂，烏鴉則死于動脈撕裂。-我相信每一只雄鷹，都是在享受著云天萬里的遼闊中練就了自己的一雙有力的翅膀n 實(shí)驗(yàn)二國外曾將若干20-30歲健康志愿者分成兩組。第一組在20天

13、內(nèi)一直躺著，不許他們坐起，站立。n 第二組被要求接受同樣的規(guī)定，不同的是，該組成員每天保持躺姿外，還可以在專門的器械上鍛煉4次，20天后，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，第一組志愿者感到頭昏眼花，四肢無力，心慌氣短，肌肉酸痛，不想吃飯。第二組志愿者有一定活動能力，身體反應(yīng)沒有第一組那么劇烈。-明白為什么暑假里能在電腦前坐上一天還不一定覺得餓，不想吃飯的原因了么 -不懂行動再聰明也難以圓夢 -這一秒不放棄，下一秒就會有希望 科學(xué)與社會科學(xué)與社會 -語言不是最好的行動，行動才是最好的語言 運(yùn)動的十大作用運(yùn)動的十大作用 -還想坐著不運(yùn)動么 一、體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用一、體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用（1）轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)）轉(zhuǎn)移

14、注意狀態(tài) 由于學(xué)業(yè)競爭和身心的發(fā)展，高中生經(jīng)常會產(chǎn)生由于學(xué)業(yè)競爭和身心的發(fā)展，高中生經(jīng)常會產(chǎn)生煩惱和憂愁，而體育活動具有使人忘卻這些不愉快的煩惱和憂愁，而體育活動具有使人忘卻這些不愉快的事情，分散對憂慮和挫折的注意，從消極的體驗(yàn)中擺事情，分散對憂慮和挫折的注意，從消極的體驗(yàn)中擺脫出來的作用。使注意狀態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而穩(wěn)定情緒。脫出來的作用。使注意狀態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而穩(wěn)定情緒。（2）宣泄消極情緒）宣泄消極情緒 日常學(xué)習(xí)和生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不日常學(xué)習(xí)和生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕梗瑢ι硇木蜁a(chǎn)生消極的影響。采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕?，對身心就會產(chǎn)生消極的影響。

15、體育活動具有替代作用，是釋放消極情緒的安全通道，通體育活動具有替代作用，是釋放消極情緒的安全通道，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目、方式、場所，可以釋放內(nèi)心的郁悶，過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目、方式、場所，可以釋放內(nèi)心的郁悶，減弱或消除不愉快的情緒，降低由于應(yīng)激生活事件所導(dǎo)致減弱或消除不愉快的情緒，降低由于應(yīng)激生活事件所導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)，保持心理平衡。的內(nèi)心緊張狀態(tài)，保持心理平衡。 -如果你過分珍愛自己的羽毛，那么你將失去兩個翅膀！ （3）提高自我效能）提高自我效能 體育活動可以使學(xué)生獲得控制感、競爭感、成功感，體育活動可以使學(xué)生獲得控制感、競爭感、成功感，從而提高自我效能感，誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、從而提高自

16、我效能感，誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、焦慮和其他消極情緒具有積極作用焦慮和其他消極情緒具有積極作用。（4）增強(qiáng)活動勝任感）增強(qiáng)活動勝任感 學(xué)生成功的完成任務(wù)后，就會產(chǎn)生學(xué)生成功的完成任務(wù)后，就會產(chǎn)生“我能行我能行”的自信心、的自信心、積極的情緒體驗(yàn)和再次嘗試的欲望。因此，進(jìn)行自己感興積極的情緒體驗(yàn)和再次嘗試的欲望。因此，進(jìn)行自己感興趣、擅長的運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動，可以產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，趣、擅長的運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動，可以產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而改善情緒狀態(tài)。從而改善情緒狀態(tài)。 -想超越這平凡的生活，那注定現(xiàn)在暫時漂泊 二、體育鍛煉對學(xué)生高考心理的調(diào)節(jié)作用二、體育鍛煉對學(xué)生高考心理的調(diào)節(jié)作用 首先，體育

17、運(yùn)動對于提高學(xué)生的自我價(jià)值感有著重要首先，體育運(yùn)動對于提高學(xué)生的自我價(jià)值感有著重要的作用。通過體育鍛煉，從簡單的慢跑到大家參與的球類的作用。通過體育鍛煉，從簡單的慢跑到大家參與的球類運(yùn)動，都能使學(xué)生充分體會到體育運(yùn)動帶來的成功的喜悅，運(yùn)動，都能使學(xué)生充分體會到體育運(yùn)動帶來的成功的喜悅，而在運(yùn)動場上，同學(xué)間的共同參與與互相鼓勵，使學(xué)生進(jìn)而在運(yùn)動場上，同學(xué)間的共同參與與互相鼓勵，使學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識到自己的價(jià)值與作用，從而促使學(xué)生的自我價(jià)值一步認(rèn)識到自己的價(jià)值與作用，從而促使學(xué)生的自我價(jià)值感發(fā)生積極的變化，進(jìn)而提高了學(xué)生的自信水平，也在無感發(fā)生積極的變化，進(jìn)而提高了學(xué)生的自信水平，也在無形之中緩解了高

18、考的壓力。形之中緩解了高考的壓力。 其次，體育鍛煉是促使情緒健康的營養(yǎng)劑和良藥。據(jù)江其次，體育鍛煉是促使情緒健康的營養(yǎng)劑和良藥。據(jù)江蘇省的一份實(shí)驗(yàn)表明，一組學(xué)生在情緒良好情況下平均智蘇省的一份實(shí)驗(yàn)表明，一組學(xué)生在情緒良好情況下平均智商為商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。，兩者相差十分顯著。所以為了高考時有恒定的正常發(fā)揮，積極參與體育鍛煉吧。所以為了高考時有恒定的正常發(fā)揮，積極參與體育鍛煉吧。 -只有在天空真正黑暗的時候，你才能看到星星！ 三、體育運(yùn)動能增強(qiáng)人際關(guān)系和諧。三、體育運(yùn)動能增強(qiáng)人際關(guān)系和諧。 如果缺乏良好的人際交往，學(xué)生容易忽略身邊的人如果

19、缺乏良好的人際交往，學(xué)生容易忽略身邊的人和事，會陷入一個人封閉的誤區(qū)，會增加學(xué)生的挫折感，和事，會陷入一個人封閉的誤區(qū)，會增加學(xué)生的挫折感，引發(fā)內(nèi)心的矛盾與沖突，與同學(xué)關(guān)系趨向冷漠，致使交引發(fā)內(nèi)心的矛盾與沖突，與同學(xué)關(guān)系趨向冷漠，致使交際困難，從而引起一系列不良的情緒反應(yīng)，導(dǎo)致心理障際困難，從而引起一系列不良的情緒反應(yīng)，導(dǎo)致心理障礙。礙。 而體育運(yùn)動是一個增進(jìn)人與人接觸的最好形式。而體育運(yùn)動是一個增進(jìn)人與人接觸的最好形式。 -我們改變不了事實(shí)，但我們可以改變態(tài)度 在緊張的學(xué)習(xí)中堅(jiān)持體育鍛煉是非常重要的緊張的學(xué)習(xí)中堅(jiān)持體育鍛煉是非常重要的,到備考的最后關(guān)頭到備考的最后關(guān)頭,智力的較量都是第二位的

20、了智力的較量都是第二位的了,第一位是體力的較量。第一位是體力的較量。 因?yàn)榇蠹叶冀?jīng)過了幾年因?yàn)榇蠹叶冀?jīng)過了幾年的學(xué)習(xí)和一年系統(tǒng)的復(fù)習(xí)的學(xué)習(xí)和一年系統(tǒng)的復(fù)習(xí),知識的掌握水平都差知識的掌握水平都差不多了不多了,這時就看誰能堅(jiān)持這時就看誰能堅(jiān)持,取得最后的勝利取得最后的勝利.而而”身體是革命的本錢身體是革命的本錢,本來越是本來越是學(xué)習(xí)緊張緊張,人的壓力人的壓力越大就越容易生病越大就越容易生病,再因?yàn)槠綍r不注意鍛煉再因?yàn)槠綍r不注意鍛煉,兩天兩天一小病一小病,三天一大病三天一大病,那還怎么保證學(xué)習(xí)的順利進(jìn)那還怎么保證學(xué)習(xí)的順利進(jìn)行呢！行呢！?-哪怕是沒有希望的事情，只要有一個勇敢者堅(jiān)持去做，到最后也會有希望的 學(xué)