私人教練基礎(chǔ)理論學(xué)習(xí)

1、私人教練培訓(xùn)資料1一，私人教練的理念：私人教練的使命：推崇積極快樂(lè)的生活態(tài)度，傳播給大眾享用一生的健康方式，達(dá)到客戶最終的最大程度的滿意。我們的私人教練應(yīng)著力于在一個(gè)安全的條件上，在一個(gè)激勵(lì)的環(huán)境下，在一個(gè)輕松的氛圍中，為會(huì)員提供一種有強(qiáng)度的趣味性的互動(dòng)式的有效的訓(xùn)練課程。和我們私人教練在一起，你的身體和感覺(jué)都將達(dá)到一種前所未有的體驗(yàn)。二、私人教練職業(yè)形象1.     本健身會(huì)所的職業(yè)形象2.     關(guān)于私人教練的問(wèn)題1.儀容儀表：凡俱樂(lè)部注冊(cè)員工在工作時(shí)著裝工服、運(yùn)動(dòng)鞋、戴工牌（右胸前）套餐T恤為黑色上衣下擺放

2、在褲中制服平整、干凈工服不準(zhǔn)再俱樂(lè)部外任何場(chǎng)合穿著（活動(dòng)除外）不留過(guò)耳長(zhǎng)發(fā)、胡須（男生），不留長(zhǎng)指甲、指甲不染色、不化濃妝（女生）不佩戴飾品（耳環(huán)、戒指、項(xiàng)鏈）若有只能佩戴一件不在俱樂(lè)部中吸煙、吃口香糖對(duì)所有員工、客人面帶微笑，主動(dòng)打招呼，使用文明用語(yǔ)2.身體姿勢(shì)：  站立直行  腳要踏在地面上，不能跑動(dòng)3.語(yǔ)言（職業(yè)語(yǔ)言）  語(yǔ)速慢、清晰，保持交談的水平  不說(shuō)公司的負(fù)面東西  不在前臺(tái)談?wù)摴ぷ?#160; 工作時(shí)不議論私人話題三、為什么要成為私人教練1.    對(duì)職業(yè)的認(rèn)識(shí)當(dāng)成終身職業(yè)，當(dāng)生命一樣愛(ài)惜；生存的目

3、的、賺錢，但不要只為賺錢改變生活方式，我是否是一個(gè)外向、具有進(jìn)取心的人，成為私人教練想讓別人做事做得更好一些，讓別人看上去真正的不同。2.    我是否是一個(gè)很感性的人？我是否有組織性？一個(gè)成功的PT應(yīng)該是：找到客人最喜歡做的事，幫助他，不輕易承諾什么。3.    我是否是一個(gè)直接的人、耿直的人？我是否有很好的溝通技巧？我是否有能力建立良好的人際關(guān)系？4.    對(duì)于以上的三個(gè)問(wèn)題就是要求私人教練：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很好的溝通能力。5.     

4、;四、私人教練所具備的職業(yè)素養(yǎng)1.    親和力2.    職業(yè)感（心態(tài)，工作狀態(tài)，儀容儀表，個(gè)人的需求永遠(yuǎn)在工作之下）態(tài)度決定一切。3.    注意言行，樹(shù)立良好的職業(yè)形象動(dòng)員并帶動(dòng)會(huì)員。4.    不過(guò)于張揚(yáng)（手勢(shì)，姿態(tài)）5.    有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，有組織性，服從領(lǐng)導(dǎo)。6.    自我約束，自我管理。7.    有良好的溝通技巧，建立并維護(hù)與會(huì)員之間的關(guān)系。8.  

5、;  豐富的工作經(jīng)驗(yàn)、私人教練資格認(rèn)證9.    為會(huì)員量身定做訓(xùn)練計(jì)劃，學(xué)習(xí)掌握正確正規(guī)的訓(xùn)練10.在訓(xùn)練過(guò)程中能很好的調(diào)節(jié)訓(xùn)練流程，以求達(dá)到更好的訓(xùn)練效果11.告訴會(huì)員如何正確學(xué)習(xí)飲食，緩解壓力，提高新陳代謝，加快脂肪燃燒，在訓(xùn)練中充分享受樂(lè)趣，達(dá)到會(huì)員預(yù)想的健身效果五、如何成為一名好的私人教練1.    可保證會(huì)員的訓(xùn)練防止受傷2.    矢狀面、額狀面、水平面3.    有挑戰(zhàn)自己身體的極限能力4.    私人教練自己具備和客人

6、來(lái)共同完成的能力5生理和心理的挑戰(zhàn)（科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃先學(xué)后教，是否親自嘗試）6 對(duì)人體有深刻的了解（生理、解剖）7對(duì)基本動(dòng)作的深刻理解5.    鍛煉過(guò)程的感覺(jué)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于鍛煉效果6.    記下自己所要做的事情和別人的幫忙，自己和別人的提醒（與客戶的保持）7.    從身體上和心靈上挑戰(zhàn)你的客人，向客人提供動(dòng)態(tài)式的訓(xùn)練計(jì)劃，讓客人保持最佳狀態(tài)8.    每次要為下一次做預(yù)約（客人的時(shí)間：不是客人沒(méi)有時(shí)間而是選擇什么樣的時(shí)間）9.    和客人間創(chuàng)

7、造愉快、輕松的氣氛，要有爽朗的笑聲，要做對(duì)身體健康有幫助的活動(dòng)10.平時(shí)說(shuō)話要說(shuō)“我們”而不是“你”“你的”注意：私人教練同會(huì)員交流的建議1.    第一印象：首印效應(yīng)。（結(jié)合個(gè)人感受）1）形象氣質(zhì)5-10秒確立第一印象2眼神（目光的接觸）3聲音（聽(tīng)，音量，音調(diào)，節(jié)奏）4行為行動(dòng)（身體姿態(tài)，肢體語(yǔ)言、職業(yè)的外表）2.    職業(yè)的外表：1）  旺盛的精力2）  目光的接觸（關(guān)注、自信、真誠(chéng)）不超過(guò)三秒鐘3）  一種愉快的聲音4）  長(zhǎng)時(shí)間的微笑七、理解我們的會(huì)員1.  

8、60; 身體方面的問(wèn)題1）  每天的工作、生活中體力的消耗有多大2）  對(duì)健身是否缺乏動(dòng)力3）  是否會(huì)調(diào)節(jié)自己的身體2.    情感方面的問(wèn)題1）  詢問(wèn)會(huì)員是否是一個(gè)很感性的人2）  會(huì)員是否害怕做出不好的決定3）  會(huì)員是不是很自信的人4）  會(huì)員生活中是不是有一些恐懼5）  任何行動(dòng)的動(dòng)機(jī)6）  潛在的動(dòng)機(jī)八、私人教練成功所具備的優(yōu)秀品質(zhì)1.    職業(yè)感，2.    好的傾聽(tīng)者（點(diǎn)頭，身體前傾，微笑，目光接

9、觸，重復(fù)說(shuō)過(guò)的話，記錄）3.    溝通技巧（盡量貼近客戶的情感需求，找到興趣點(diǎn)，營(yíng)造一種輕松的氛圍）4.    自信5.    了解自己的身體，并且可以調(diào)節(jié)6.    旺盛的精力7.    關(guān)注客戶8.    激勵(lì)他人的欲望私人教練在工作中扮演的角色1，  老師（運(yùn)動(dòng)的教育者，你教會(huì)他們做什么？為什么會(huì)這些動(dòng)作？）2，  教練（具備專業(yè)理論知識(shí)，權(quán)威性，有說(shuō)服力）3，  忠告者（婉轉(zhuǎn)間

10、接，糾正及時(shí)，策略的建議。如何訓(xùn)練、如何飲食、建議他們?nèi)绾螖D出時(shí)間來(lái)健身）4，  監(jiān)督者（安全，關(guān)注客戶）5，  支持者給予鼓勵(lì)，看到會(huì)員好的地方要給予鼓勵(lì)6，  榜樣7，  發(fā)現(xiàn)并挖掘會(huì)員的特長(zhǎng)九、好的私人教練應(yīng)該做到的事情1.    科學(xué)營(yíng)養(yǎng)     5良好人際2.    堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)     6快樂(lè)工作3.    優(yōu)質(zhì)睡眠4.    積極心態(tài)客戶服務(wù)為何要

11、有出色并正確的客戶服務(wù)好的服務(wù)可以產(chǎn)生的影響力好的服務(wù)可以增加最大的資源（節(jié)省開(kāi)支，生產(chǎn)資料的最佳狀態(tài)）好的服務(wù)可以提高競(jìng)爭(zhēng)力好的服務(wù)可以使品牌提升（無(wú)形資產(chǎn)）客戶期望他們得到更好的客戶服務(wù)，并不斷提高（一個(gè)客戶得到好的服務(wù)可以讓身邊至少三個(gè)人知道積極的事情，但不好的服務(wù)客戶會(huì)告訴周圍平均十五個(gè)以上的人他所遇到的不愉快的事情）外部服務(wù)：會(huì)員和潛在客戶內(nèi)部服務(wù)：同事，家人，朋友以及你身邊的每一個(gè)人。一名好的員工要處理好和平衡好公司，個(gè)人及會(huì)員之間的利益和需求。只要對(duì)我們有需求的人就是客戶，有需求就要有服務(wù)事實(shí)的需求（客戶購(gòu)買課程，客戶需要舒適的環(huán)境，客戶需要解決當(dāng)下的問(wèn)題）情感的需求（教練的個(gè)人

12、品質(zhì)，感受到歡迎，感受到價(jià)值，感受到尊重，感受到關(guān)注，自我感覺(jué)良好，在沮喪和憤怒時(shí)盡快恢復(fù)好的心情）客戶服務(wù)的基本六個(gè)原則：1，了解你的工作2.微笑。3，多用文明用語(yǔ)4，提供幫助5，盡可能的不說(shuō)你客戶負(fù)面的話6，對(duì)以上條款的條件要保持一致性解決客戶投訴的三個(gè)環(huán)節(jié)1流程一介紹自己并提問(wèn)二傾聽(tīng)三表示理解2一起討論一，提問(wèn)二，提供信息三，雙贏的建議并找到解決的方法3個(gè)人總結(jié)一，確認(rèn)二，概述下一步三，感謝客戶并做額外的事情來(lái)幫助客戶客戶服務(wù)問(wèn)題的首問(wèn)負(fù)責(zé)制，客戶的投訴，需求，遇到第一人敘述時(shí)，那個(gè)人首先幫助解決。二、專業(yè)方面培訓(xùn)技能一、力量素質(zhì)1.力量：是指一次制阻收縮產(chǎn)生的最大力。 

13、60;      沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人，其力量的完全釋放受到抑制，這種抑制存在于大腦和相應(yīng)受到抑制的肌肉中，減少這種抑制，力量得到最大限度的發(fā)揮，這就是訓(xùn)練產(chǎn)生的作用，所以力量的大小并非一成不變。  2.力量訓(xùn)練的表現(xiàn)：1）  在運(yùn)動(dòng)中有突出的表現(xiàn)2）  著裝更加有美感3）  中老年人增加腰、腹核心部位的訓(xùn)練減少疾病4）  力量、耐力訓(xùn)練提高維持骨密度，保持活動(dòng)能力和獨(dú)立性，防止骨質(zhì)疏松，有助于養(yǎng)護(hù)肌肉燃燒脂肪3.影響力量的因素：1）  肌肉的橫截面積2）  收縮纖維的

14、數(shù)量及收縮狀態(tài)（及長(zhǎng)度和疲勞程度）3）  性別4）  年齡5）  肌纖維類型4.力量素質(zhì)與性別的關(guān)系12-14歲以前男生并不比女生強(qiáng)壯以后逐漸改變，到青春期男性體內(nèi)的雄性激素的分泌是女性的10倍，雄性激素是一種合成代謝類固醇，引起生長(zhǎng)，幫助肌肉增大，由于雄性激素分泌少于男性，女性的上肢力量減少為男性的50%，而腿部是30%。二、肌肉1.骨骼?。河晒趋兰±w維構(gòu)成，借肌腱附著于骨骼上，受意識(shí)支配，能快速收縮，完成人體的各種隨意運(yùn)動(dòng)2.肌肉組織1）  分類：心?。ㄐ呐K）平滑肌（內(nèi)臟器官、血管壁）骨骼?。ń杓‰旄街诠趋郎希?）  肌原纖維分類：A.&

15、#160;    紅肌：不易疲勞，收縮緩慢，產(chǎn)生的力量比白肌小B.     白?。喝菀灼?，收縮迅速，產(chǎn)生力量大C.     所有的肌肉中既有白肌又有紅肌，只因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同兩種肌纖維在肌肉種分配的比例不同D.     紅肌和白肌在肌肉中的比例是由遺傳基因決定的3.肌肉的健美1）  肌肉的力量：是指一塊肌肉或肌肉群一次可以發(fā)出的最大力量2）  肌肉的耐力：是指一塊肌肉或肌肉群可以重復(fù)同一運(yùn)動(dòng)的次數(shù)4.通過(guò)健美鍛煉可使會(huì)員達(dá)到以下

16、益處1）  肌肉的力量增加、肌肉的耐力增加2）  形體變好，美化形象3）  休息時(shí)卡路里的消耗更高4）  受傷風(fēng)險(xiǎn)降低5）  自信心增強(qiáng)6）  骨骼強(qiáng)度增加，更平衡、更協(xié)調(diào)、更靈活7）  更加輕松的進(jìn)行日常生活5.肌肉的膨脹：肌肉增大以后6.固定器械和自由器械  優(yōu)點(diǎn) 缺點(diǎn)  自由器械 提高平衡、協(xié)調(diào)性 更換重量時(shí)間長(zhǎng) 提供較大的動(dòng)作幅度 增加受傷機(jī)率 提供進(jìn)行多種練習(xí)可能 進(jìn)行多種練習(xí)需要人保護(hù) 

17、0;固定器械 更換重量時(shí)間短 動(dòng)作幅度受限制 相對(duì)安全     每臺(tái)器械上可做練習(xí)受限制 不要人保護(hù)   學(xué)習(xí)正確方法容易   7.肌肉（重要）的訓(xùn)練方法1） 肱二頭?。篈.     杠鈴彎舉B.     斜托彎舉C.     啞鈴交替彎舉D.     集中彎舉E.   

18、;  繩索彎舉2） 肱三頭?。篈.     杠鈴仰臥臂曲伸B.     繩索下拉C.     啞鈴頸后臂曲伸D.     俯身啞鈴臂曲伸3） 肩部肌群：A.     杠鈴?fù)婆eB.     啞鈴?fù)婆eC.     啞鈴側(cè)平舉D.     啞鈴前平舉E.  

19、;   俯身啞鈴F.     直立劃船G.     杠鈴聳肩H.     啞鈴聳肩4） 胸大?。篈.     杠鈴?fù)婆eB.     杠鈴臥推C.     杠鈴上斜臥推D.     啞鈴飛鳥(niǎo)E.     雙杠臂曲伸F.   

20、0; 繩索十字下拉G.     仰臥直臂上拉5） 背部肌群：A.     引體向上B.     寬臥頸前下拉C.     寬臥頸后下拉D.     杠鈴劃船E.     啞鈴單臂劃船F(xiàn).     坐姿劃船G.     硬拉6） 大腿肌群：A.   &

21、#160; 深蹲B.     箭步蹲C.     腿曲伸D.     腿彎舉E.     直腿硬拉F.     腿舉7） 小腿肌群：A.     直立提踵B.     上斜推舉器提踵C.     騎驢提踵8） 腹部肌群：A.     仰臥起

22、坐B(niǎo).     仰臥舉腿C.     仰臥團(tuán)身D.     繩索跪姿下壓8.專業(yè)術(shù)語(yǔ)1）  腹?。何挥跈M隔膜和骨盆之間的肌肉2）  外展：從身體中線移開(kāi)到身體的一側(cè)3）  內(nèi)轉(zhuǎn)：把身體某一部位移向身體中線4）  合成代謝類固醇：促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的睪丸脂酮人造衍生物（對(duì)人體非常有害）5）  萎縮：肌肉體積的變小6）  基本新陳代謝量（B.M.R）：休息的時(shí)候消耗的卡路里7）  骨骼：構(gòu)成骨架的硬組織，任何一部分都

23、是獨(dú)立的8）  心肌：構(gòu)成心臟的肌肉，可無(wú)意識(shí)的自由跳動(dòng)，不受人的控制9）  彎曲：減少骨間的角度或使骨靠攏，如：彎曲關(guān)節(jié)10）       促發(fā)性肌肉酸痛：是指在訓(xùn)練時(shí)即刻感到的一種酸痛，在訓(xùn)練完之后即消失11）       延遲發(fā)作性肌肉酸痛（DOMS）：一次練習(xí)后，在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)（24-48/48-72小時(shí)）后            &

24、#160;                     感覺(jué)到的酸痛12）       連接組織：用來(lái)連接支持身體各種結(jié)構(gòu)的組織13）       柔韌性：關(guān)節(jié)周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)幅度14）       關(guān)節(jié)：兩塊骨連接的部分15

25、）       韌帶：連接關(guān)節(jié)和骨骼的帶狀堅(jiān)韌組織16）       肌肉：通過(guò)收縮或放松產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的細(xì)胞纖維束17）       運(yùn)動(dòng)幅度（ROM）：關(guān)節(jié)周圍的肌肉可以運(yùn)動(dòng)的程度18）       靜伸展：緩慢持續(xù)進(jìn)行，使肌肉逐漸放松的伸展19）       伸展：把肌肉、韌帶和肌腱拉伸到一定程度2

26、0）       1RM：也叫一次運(yùn)動(dòng)最大值，一次可以舉起的最大重量21）       平滑?。何挥趦?nèi)部器官壁和血管的肌肉組織22）       肌腱：連接肌肉和骨骼的強(qiáng)度，一種特別大的連接組織23）       超負(fù)荷：對(duì)肌肉使用它還未適應(yīng)的阻力24）       無(wú)氧閾：是決定一個(gè)人的能力，其持

27、續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)水平高；持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)水              平低。特定的人有特定的強(qiáng)度，超過(guò)這種狀態(tài)會(huì)轉(zhuǎn)化成無(wú)氧系統(tǒng)工作，血乳酸的水平加速，無(wú)氧閾越高有氧能力越強(qiáng)9.幾點(diǎn)注意：1）  來(lái)到倍力的會(huì)員希望得到改善形體美，增強(qiáng)自信心，增加肌肉和骨骼的力量，減少疾病的侵蝕，延長(zhǎng)壽命，改變生活質(zhì)量，提高處理壓力的能力2）  身體健康是什么？A.     心血管的能力B.   &

28、#160; 肌肉力量C.     肌肉耐力D.     柔韌性E.     處理緊張壓力的能力3）  一次有效的鍛煉可以分為以下幾部分A.     熱身a.     體溫升高使身體更加容易的做柔韌性練習(xí)b.     運(yùn)動(dòng)肌肉的血流量增加c.     肌肉收縮可反應(yīng)的次數(shù)增加d.  

29、0;  作用于心臟的壓力減少e.     受傷的可能性減少f.     做好練習(xí)的心理準(zhǔn)備注意：一次全面的熱身在5-10分鐘，使會(huì)員感到微微出汗。通過(guò)身體表面的觀察，心率控制在100次/分，手試身體背后是否發(fā)熱。B.     力量訓(xùn)練（固定器械、自由器械）a.     每塊肌肉3組，每組8-10次b.     每次練習(xí)會(huì)使肌肉變硬，成型C.    

30、 心血管訓(xùn)練a.     靶心律（目標(biāo)心律IHR）：(220-年齡)*60%80%b.     每一次的訓(xùn)練要進(jìn)行20-60分鐘的跑步或自行車的訓(xùn)練c.     減少脂肪，提高心肺功能，減少心臟病，糖尿病，高血壓D.     放松a.     使心臟逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)b.     低強(qiáng)度心血管練習(xí)組成c.     步行

31、5-10分鐘，切忌坐下來(lái)休息，否則會(huì)造成暈厥E.     伸展a.     放松訓(xùn)練后要進(jìn)行伸展b.     益處：減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉的彈性，減輕劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛10.肌肉酸痛1）  分類：A.     促發(fā)性肌肉酸痛：是指在訓(xùn)練時(shí)即刻感到的一種酸痛，在訓(xùn)練完之后即消失B.     延遲發(fā)作性肌肉酸痛（DOMS）：一次練習(xí)后，在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)（24-48/48-72小時(shí)）后感覺(jué)到的酸痛2）  促發(fā)性肌肉酸痛是乳酸堆積造成，在恢復(fù)中乳酸減少疼痛消失大概需要30-60分鐘3）  延遲發(fā)作性肌肉酸痛（DOMS）形成原因：A.     乳酸堆積B.     肌纖維破損C.     細(xì)胞破損D.     毛細(xì)血管破損11.肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期適應(yīng)7）  肌纖維橫斷面增加，數(shù)量有可能增加8）  線粒體增加9）  毛