彈力帶健身操,增強(qiáng)心肺功能

1、提升心肺功能很有必要！省中醫(yī)院護(hù)理團(tuán)隊(duì)教您彈力帶操心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，直接影響全身器官和肌肉的活動，心肺功能越好，機(jī)體健康水平越好。中醫(yī)認(rèn)為“肺者，五臟六腑之蓋也”，加強(qiáng)肺功能的康復(fù)訓(xùn)練可以增加肺活量，提高人體的攝氧能力與抵抗力，正所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。下面給大家介紹一套江蘇省中醫(yī)院護(hù)理團(tuán)隊(duì)自美國凱撒醫(yī)療肺康復(fù)中心學(xué)習(xí)并改編的彈力帶抗阻呼吸訓(xùn)練操（簡稱彈力帶健身操）動作簡單易學(xué)。彈力帶健身操的優(yōu)勢：運(yùn)動負(fù)荷可根據(jù)患者的耐受程度，選擇不同力量的彈力帶與運(yùn)動幅度。鍛煉時機(jī)體通過克服彈性阻力完成肌肉收縮，達(dá)到增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶運(yùn)動功能。同時，將呼吸吐納與形體運(yùn)動相結(jié)合

2、，集中精神，以意念為主導(dǎo)，深緩的呼吸配合拉伸運(yùn)動，使膈肌上下活動的幅度加大，加強(qiáng)了肺的通氣和換氣功能，心氣推動血液運(yùn)行，促進(jìn)周身氣血充盈，氣機(jī)通暢，從而全面調(diào)節(jié)臟腑功能,非常適合肺功能的康復(fù)與保健。彈力帶健身操這樣做！一、熱身運(yùn)動（每組動作兩個八拍）1、頸部拉伸運(yùn)動兩腳分開，與肩同寬，將頸部充分向前后左右拉伸；2、肩部繞環(huán)運(yùn)動前臂彎曲，雙手放在肩膀上，前后環(huán)繞各2周；3、肩背伸展運(yùn)動左手與肩同高，穿過胸前向右側(cè)伸展，右手按住伸展的手肘向身體靠攏，左右交替；2周。4、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動屈膝，雙手放在膝蓋上，左右環(huán)繞各彈力帶抗阻訓(xùn)練與肩同寬，雙手抓握彈力帶，從胸前上舉至頭頂，深吸氣。2、雙手向兩側(cè)慢慢

3、拉伸彈力帶，向胸部靠近，高度平肩，慢慢呼氣1、兩腿分開熱身運(yùn)動放松身體后，我們開始彈力帶抗阻訓(xùn)練。具體方法如下（每組動作各重復(fù)3次）：第二節(jié)：2、雙手下降，在頭后向兩側(cè)拉伸彈力帶，慢慢呼氣1、雙手抓握彈力帶，與肩同寬，從胸前舉至頭頂，慢慢深吸氣。第三節(jié):45度角1、雙手抓握彈力帶，左手與左肩同高，右手于右下方，與左手成A2、右手向右髓方向拉伸彈力帶，呼氣，稍頓片刻第四節(jié):反方向做一組，步驟同上。第五節(jié)：1、兩手抓握彈力帶，置于背后，右手固定于腰部，左手屈肘放于耳畔，肘尖與身體前正中線呈45度，慢慢深吸氣。2、左手伸展手臂，向斜上方拉伸彈力帶，慢慢呼氣第六節(jié)：反方向做一組，步驟同上。第七節(jié):1、

4、用腳固定彈力帶的一端，同側(cè)的手握住彈力帶的另一端，肘關(guān)節(jié)鎖定于髓部，配合慢慢深吸氣。2、屈肘動作，同時慢慢呼氣。第八節(jié)：交換一側(cè)肢體做一組，步驟同上。F面這兩張圖是“今日頭條”中的截圖，今日頭條中搜索即可找到彈力帶的視頻教學(xué)下圖是今日頭條上的呼吸科李醫(yī)生推薦用彈力帶鍛煉肺功能的截圖李聰展生巴冬圻安可，傲酷弟短的彈尢帶部里買©我自己是在這里買的,用著不錯口寫實(shí)附月。買了兩根，一根拉手口一根用腳下白每天練習(xí)z0分鐘.練出好身材.鍛煉肺功能a有肺病的朋友,需要堅(jiān)持做肺康宜鍛煉內(nèi)力帶是必備的性價比最好的產(chǎn)品口怵國色彈力帶坐勢心肺彈力帶操準(zhǔn)備姿勢訓(xùn)練過程中彈力芾握法將彈力帶在毛白和手背之間強(qiáng)繞

5、卜2圈r票握彈力帶挺胸收聘r坐于椅子三分之一處.雙腳與肩同堂平放于地面，雙眼平視前方將彈力軍在手心和手背之間纏繞1到2圈，緊握彈力帶熱身運(yùn)動坐式克地港步30次原地也曉30次彈力帶推胸彈力帶置于后背部,雙手緊握保持彈力帶緊繃，呼氣,雙手往前及往內(nèi)方向推至手臂伸亙；吸氣回至原位。坐姿劃船兩腿井逆稍向前伸f膝蓋微微彎曲，彈力帶固定在雙腳下r雙手緊握保持彈力帶緊繃f呼氣，雙肘屈曲向后拉，感受肩胛骨往后收及往下壓,吸氣回至原位。兩腿并攏稍向前伸，膝蓋微微彎曲，彈力帶固定在雙腳下，雙手緊握保持彈力帶緊繃,雙肘屈曲向后拉，感受肩胛骨往后收及往下壓.雙側(cè)平舉雙腳并攏踩住彈力帶中部固定，兩臂置于身體兩側(cè)，雙手握

6、住彈力帶保持張力，呼氣，雙臂側(cè)平舉略低于肩，吸氣回至原位。交替彎舉雙腳并隴踩住單力帶中部固定，兩臂伸直夾與體側(cè)，雙手握住彈力帶保持張力,呼氣石側(cè)做手臂彎曲動作f吸氣回至原位f左右交替進(jìn)行。雙腳并攏踩住彈力帶中部固定,兩臂伸直夾與體側(cè)，雙手握住彈力帶保持張力,右側(cè)做手雷彎曲動作,左右交替進(jìn)行.二.-一一auKadirtuA雙腳并攏踩住彈力帶中部固定，兩臂伸直夾與體側(cè),雙手握住彈力帶保持張力，右側(cè)做手臂彎曲動作，左右交替進(jìn)行軀干旋轉(zhuǎn)雙腿保持與肩同責(zé)，彈力帶固定在右腳下，雙手置于兩膝之間，緊握保持彈力帶祟繃，呼氣，雙臂伸直抬至左斜上方，軀干向左后方旋轉(zhuǎn)，吸氣回至原位。交換方向再來一組，左腳踩彈力帶，

7、呼氣，嫗干向右后方旋轉(zhuǎn)，吸氣回至原位。雙腿保持與肩同寬，彈力帶固定在右腳下，雙手置于兩膝之間，緊握保持彈力帶緊繃，雙臂伸曲臺至左斜上方，軀干向左后方旋轉(zhuǎn).屈膝抬腿§8部收緊，彈力帶交叉固定于大腿中部，呼氣，抬腿，膝關(guān)節(jié)靠近身體，吸氣回至原位，左右交替進(jìn)行，保持上身至立.避免背部接觸椅背?；[外展彈力帶交叉固定于大腿中部，呼氣，兩膝慢慢向外打開，吸氣饅慢回至原位。單側(cè)堰腿右腿錯抬離地面,彈力帶固定于右側(cè)腳底，膝關(guān)節(jié)屈曲，呼氣，向前跨腿直至伸直，吸氣慢慢回至原位。換左腿，再來一組右腿稍拾離地面，彈力帶固定于右側(cè)腳底，膝關(guān)節(jié)屈曲，向前蹬腿直至伸直，慢慢回至原位.運(yùn)面后拉伸放松一下格左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩騰的肌肉緊繃。換邊再重寫相同動作。將左手越過身體，手肘微彎。