太極拳培訓課件

1、太極拳培訓課件 2016年10月25日 國家一級武術(shù)運動員示范國家一級武術(shù)運動員示范 目目 錄錄 1 太極拳運動簡介太極拳運動簡介如何練好如何練好24式太極拳式太極拳24式太極拳分解教學式太極拳分解教學太極拳起源及文化內(nèi)涵太極拳起源及文化內(nèi)涵2太極拳是中華武術(shù)的優(yōu)秀拳種，早期因其動作如長江之滔滔不絕而曾稱太極拳是中華武術(shù)的優(yōu)秀拳種，早期因其動作如長江之滔滔不絕而曾稱“長拳長拳”；也；也有取綿綿不斷之意，稱為有取綿綿不斷之意，稱為“綿拳綿拳”；或因含八法、五步而名；或因含八法、五步而名“十三勢十三勢”。太極拳起源于。太極拳起源于明末河南陳家溝陳王廷所創(chuàng)，它綜合吸收了明代拳法，并結(jié)合了古代導引、吐

2、納術(shù)和中明末河南陳家溝陳王廷所創(chuàng)，它綜合吸收了明代拳法，并結(jié)合了古代導引、吐納術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡學說、陰陽五行學說等，蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學思想。醫(yī)經(jīng)絡學說、陰陽五行學說等，蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學思想。目前，太極拳已經(jīng)列入國家正式的體育競賽項目，國家體委對太極拳也作了系統(tǒng)的整目前，太極拳已經(jīng)列入國家正式的體育競賽項目，國家體委對太極拳也作了系統(tǒng)的整理和研究。編寫了一系列規(guī)范、統(tǒng)一的教材，有配套的太極拳書籍、掛圖、音像制品等。理和研究。編寫了一系列規(guī)范、統(tǒng)一的教材，有配套的太極拳書籍、掛圖、音像制品等。這樣不僅豐富了太極拳的內(nèi)容，還使太極拳在發(fā)揚傳統(tǒng)、百花齊放的基礎(chǔ)上走上了規(guī)范

3、這樣不僅豐富了太極拳的內(nèi)容，還使太極拳在發(fā)揚傳統(tǒng)、百花齊放的基礎(chǔ)上走上了規(guī)范化、系統(tǒng)化的體育運動道路?；?、系統(tǒng)化的體育運動道路。太極拳主要流派太極拳主要流派3陳式太極拳：河南溫縣陳陳式太極拳：河南溫縣陳家溝人陳王廷所創(chuàng)，陳式家溝人陳王廷所創(chuàng)，陳式太極拳是各派中傳播歷史太極拳是各派中傳播歷史最悠久的太極拳，仍保留最悠久的太極拳，仍保留有古老的發(fā)力、跳躍、震有古老的發(fā)力、跳躍、震腳動作，運動量較大，速腳動作，運動量較大，速度快慢相間，動作多做螺度快慢相間，動作多做螺旋纏繞、旋腰轉(zhuǎn)脊、節(jié)節(jié)旋纏繞、旋腰轉(zhuǎn)脊、節(jié)節(jié)貫穿，技擊功架最強。貫穿，技擊功架最強。楊式太極拳：為河北楊式太極拳：為河北永年人楊露禪首

4、創(chuàng)，永年人楊露禪首創(chuàng)，經(jīng)三代至楊澄甫定型。經(jīng)三代至楊澄甫定型。拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴謹，身法中正，動嚴謹，身法中正，動作和順，輕松自然。作和順，輕松自然。是目前流行最廣、習是目前流行最廣、習練人數(shù)最多的流派。練人數(shù)最多的流派。武式太極拳：武式太極拳：清末河北永年清末河北永年人武禹襄所創(chuàng)，人武禹襄所創(chuàng)，該拳簡潔緊湊，該拳簡潔緊湊，立身中正，樸立身中正，樸實俊秀，動作實俊秀，動作柔緩，幅度較柔緩，幅度較小，如千枝老小，如千枝老梅，自成一派。梅，自成一派。吳式太極拳：吳式太極拳：為楊式太極為楊式太極拳傳人吳鑒拳傳人吳鑒泉所創(chuàng)，拳泉所創(chuàng)，拳式小巧細膩，式小巧細膩，柔緩平和，柔緩平和，斜

5、中寓正，斜中寓正，幅度適中，幅度適中，連綿不斷，連綿不斷，輕靈柔順。輕靈柔順。孫式太極拳：為民國初孫式太極拳：為民國初年形意、八卦拳名師孫年形意、八卦拳名師孫祿堂在武式太極拳的基祿堂在武式太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編，動作小巧，礎(chǔ)上創(chuàng)編，動作小巧，步法靈活，進退相隨，步法靈活，進退相隨，又稱活步太極拳。又稱活步太極拳。太極拳運動特點及健身機理太極拳運動特點及健身機理4p運動特點：太極拳以運動特點：太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”為基為基 本方法。在運動本方法。在運動中，要求靜心用意，以意識引導動作，動作與呼吸緊密配合，中，要

6、求靜心用意，以意識引導動作，動作與呼吸緊密配合， 呼吸要平穩(wěn)，動作要中正安舒，柔和緩慢，呼吸要平穩(wěn)，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然。同時，以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整身體保持疏松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然。同時，以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整體。動作連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，剛?cè)嵯酀ｓw。動作連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，剛?cè)嵯酀?。p健身機理：太極拳是一項健身性很強的運動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強了心血管和呼吸系統(tǒng)的功健身機理：太極拳是一項健身性很強的運動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強了心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，改善了消化作

7、用與新陳代謝的過程。能，改善了消化作用與新陳代謝的過程。對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：打拳時思想高度入靜，以意導引，使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)，對處于高度緊張，尤其對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：打拳時思想高度入靜，以意導引，使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)，對處于高度緊張，尤其是對腦力勞動的人們是一種積極的休息，對當代社會的文明?。ù竽X過度緊張，肢體缺少運動）是有力的治療。是對腦力勞動的人們是一種積極的休息，對當代社會的文明病（大腦過度緊張，肢體缺少運動）是有力的治療。對心血管的影響：由于太極拳柔和協(xié)調(diào)的動作，會促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強，更能適應外界刺激。對心血管的影響：由于太極拳柔和協(xié)調(diào)的動作，會促使血管

8、彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強，更能適應外界刺激。太極拳與劇烈運動不同，運動以后，舒張壓會下降，長期堅持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。太極拳與劇烈運動不同，運動以后，舒張壓會下降，長期堅持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。對呼吸系統(tǒng)的影響：太極拳常常伴隨深長的腹式呼吸，要求做到對呼吸系統(tǒng)的影響：太極拳常常伴隨深長的腹式呼吸，要求做到“氣沉丹田氣沉丹田”，這樣就加強了隔肌的運動。隔肌，這樣就加強了隔肌的運動。隔肌每下降每下降1 1厘米可增加吸氣量厘米可增加吸氣量300300毫升，隔肌的運動不僅促進呼吸的深長，還增加內(nèi)臟的蠕動，促進腹腔的血液循環(huán)和毫升，隔肌的運動不僅促進呼吸的深長，還增加內(nèi)臟的

9、蠕動，促進腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化功能。腸胃消化功能。對骨骼、肌肉的影響：太極拳要求立身端正、步伐穩(wěn)健、關(guān)節(jié)伸曲靈活，會使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下對骨骼、肌肉的影響：太極拳要求立身端正、步伐穩(wěn)健、關(guān)節(jié)伸曲靈活，會使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的體質(zhì)。這對人們保持青春，防止衰老會發(fā)揮良好的作用。肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的體質(zhì)。這對人們保持青春，防止衰老會發(fā)揮良好的作用。 目目 錄錄 5 太極拳運動簡介太極拳運動簡介如何練好如何練好24式太極拳式太極拳24式太極拳分解教學式太極拳分解教學如何練好如何練好2424式太極拳式太極拳6p2424式太極拳即簡化太極拳，是在楊

10、氏太極拳的基礎(chǔ)上，通過刪繁就簡，加以簡化、改式太極拳即簡化太極拳，是在楊氏太極拳的基礎(chǔ)上，通過刪繁就簡，加以簡化、改編而成的太極拳普及套路。此拳分為編而成的太極拳普及套路。此拳分為8 8組，共組，共2424個動作，全套動作結(jié)構(gòu)安排合理，體現(xiàn)個動作，全套動作結(jié)構(gòu)安排合理，體現(xiàn)了先易后難，由簡至繁的原則。對于初學者來說，了先易后難，由簡至繁的原則。對于初學者來說， 24 24式太極拳易學、易懂，套路既不復式太極拳易學、易懂，套路既不復雜又能體現(xiàn)出太極拳動作柔和、緩慢、圓活、連貫的特點。雜又能體現(xiàn)出太極拳動作柔和、緩慢、圓活、連貫的特點。p練習練習2424式太極拳的步驟：式太極拳的步驟：步法和單個動

11、作是練好太極拳的基礎(chǔ)：步形步法的學習看似簡單，所以易被初學者忽步法和單個動作是練好太極拳的基礎(chǔ)：步形步法的學習看似簡單，所以易被初學者忽視，步型步法是穩(wěn)定中心的關(guān)鍵，步型不正確、步法不得當都會造成重心不穩(wěn)。如視，步型步法是穩(wěn)定中心的關(guān)鍵，步型不正確、步法不得當都會造成重心不穩(wěn)。如: : 邁邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。因此步型步法的練習有利于下盤動作的穩(wěn)定性。其次，初學者應該從基礎(chǔ)學起，從單個因此步型步法的練習有利于下盤動作的穩(wěn)定性。其次，初學者應該從基礎(chǔ)學起，從單個動作

12、一招一勢認真地學起，單勢動作是套路的核心、骨架，練好了就等于構(gòu)筑好了套路動作一招一勢認真地學起，單勢動作是套路的核心、骨架，練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。因此，初學者不要貪多求快，要耐心體會每一單勢的要領(lǐng)和感受，做到學會一勢，立架。因此，初學者不要貪多求快，要耐心體會每一單勢的要領(lǐng)和感受，做到學會一勢，掌握一勢，并能夠運用這一勢進行健身鍛煉。掌握一勢，并能夠運用這一勢進行健身鍛煉。完整套路的練習：分三個階段，第一階段是完整套路的練習：分三個階段，第一階段是“塑形塑形”基礎(chǔ)階段，重點是打好形體基礎(chǔ)，基礎(chǔ)階段，重點是打好形體基礎(chǔ)，要求做到體松心靜、立身中正、型法準確、重心平衡、舒展柔和。第二階段是

13、要求做到體松心靜、立身中正、型法準確、重心平衡、舒展柔和。第二階段是“勻勁勻勁”熟練階段，重點是掌握太極拳的動作規(guī)格，體現(xiàn)太極拳的運動特點，要求做到上下相隨、熟練階段，重點是掌握太極拳的動作規(guī)格，體現(xiàn)太極拳的運動特點，要求做到上下相隨、運轉(zhuǎn)圓活，特別應注意重視腰和臂的旋轉(zhuǎn)，以腰為軸帶動四肢。第三階段是運轉(zhuǎn)圓活，特別應注意重視腰和臂的旋轉(zhuǎn)，以腰為軸帶動四肢。第三階段是“求意求意”自自如階段，重點是勁力的運用和意念、呼吸、動作的自然結(jié)合，要求做到以意導體、分清如階段，重點是勁力的運用和意念、呼吸、動作的自然結(jié)合，要求做到以意導體、分清虛實、以氣運身、氣力相合。虛實、以氣運身、氣力相合。 目目 錄錄

14、 7 太極拳運動簡介太極拳運動簡介如何練好如何練好24式太極拳式太極拳24式太極拳分解教學式太極拳分解教學第一式：第一式： 起起 勢勢8第二式：左右野馬分鬃第二式：左右野馬分鬃9第三式：白鶴亮翅第三式：白鶴亮翅10第四式：左右摟膝拗步第四式：左右摟膝拗步11第五式：手揮琵琶第五式：手揮琵琶12第六式：左右倒卷肱第六式：左右倒卷肱13第七式：左攬雀尾第七式：左攬雀尾14第八式：右攬雀尾第八式：右攬雀尾15第九式：第九式： 單單 鞭鞭16第十式：第十式： 云云 手手17第十一式：第十一式： 單單 鞭鞭18第十二式：第十二式： 高高 探探 馬馬19第十三式：第十三式： 右右 蹬蹬 腳腳20第十四式：雙峰貫耳第十四式：雙峰貫耳21第十五