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文檔簡介

1、壓力與壓力管理XXX壓力的定義l壓力是一種由個體知覺環(huán)境具有威脅性,所引發(fā)生理及心思緊張的狀態(tài),個體會被迫去處理 (Kaplan & Stein, 1984)l壓力 l 任何能引起身心反應(yīng)的外在或內(nèi)在刺激壓力的來源: 任務(wù)壓力源l (1) 任務(wù)份量l (2) 任務(wù)內(nèi)容l (3) 任務(wù)環(huán)境氣氛壓力的來源: 個人本身的特殊要素l (1) 個人專長l (2) 個人經(jīng)驗面對壓力的個體反應(yīng)l生理反應(yīng)l1. 對外在威脅的緊急生理反應(yīng)l(1) 自主神經(jīng)反應(yīng)l 使個體產(chǎn)生才干,對抗外來危險面對壓力的個體反應(yīng)l生理反應(yīng)l1. 對外在威脅的緊急生理反應(yīng)l(2) 促進腦下腺分泌l 甲狀腺素l 腎上腺皮質(zhì)素面

2、對壓力的個體反應(yīng)l普通性適應(yīng)癥候群(GAS)l1. 警戒反應(yīng)期l 情緒的震驚l 生理上體溫與血壓下降,肌肉鬆弛l 此時的抗壓力降低l 副交感神經(jīng)作用(短暫) 交感神經(jīng)(對抗壓力)面對壓力的個體反應(yīng)l普通性適應(yīng)癥候群l2. 抗拒階段l 壓力持續(xù)存在l 生理功能恢復(fù)正常l 假設(shè)壓力太強或持續(xù)時間太長,個體能量缺乏,無法抗壓,進入衰竭期面對壓力的個體反應(yīng)l普通性適應(yīng)癥候群l3. 耗竭階段l 無法適應(yīng)壓力,在度出現(xiàn)第一階段癥狀,繼而身心衰竭,墮入崩潰狀態(tài)正?？箟撼潭瓤咕芷谒ソ咂诰娣磻?yīng)期面對壓力的個體反應(yīng): 生理l長期過大壓力產(chǎn)生的疾病l 心身癥l 1. 高血壓l 2. 潰瘍l 3. 偏頭痛l 4.

3、緊張性頭痛l 5. 背痛面對壓力的個體反應(yīng): 情緒l焦慮l 一種廣泛的不安及害怕的感覺l 焦慮的緣由較模糊 l 為了解除內(nèi)在緊張不安,身體活動會添加l憂鬱l 情緒低落,失去生活目標(biāo),自我評價降低l 面對壓力的個體反應(yīng): 認(rèn)知l壓力影響個人記憶,干擾問題解決、判斷和決策 l個人處在壓力狀況下,思索的變通性變差 決定壓力適應(yīng)的因子:壓力性質(zhì)l(1) 壓力強度l(2) 壓力長度l(3) 壓力的預(yù)測性決定壓力適應(yīng)的因子:個體本身的要素l(1) 生理狀況l(2) 心思特質(zhì)l 自我概念l 人格取向決定壓力適應(yīng)的因子:資源條件l(1) 物理資源l(2) 社會資源結(jié)論 1.l生活中,壓力是絕對不可防止的l與其逃避壓力,不如,英勇面對壓力l壓力的負(fù)荷取決於l 個人對壓力事件的解釋l 所面對

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