《現(xiàn)代大學(xué)體育理論與實(shí)踐》二年級(jí)理論試題

1、第12章運(yùn)動(dòng)疲勞與常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷病一、填空1 .運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷方法有觀察法、生理機(jī)能測(cè)定法、自我感覺(jué)法。p1212 .運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷方法中生理機(jī)能測(cè)定法常用的三種方法有呼吸及耐力測(cè)定、肌肉張力測(cè)定-心率測(cè)定 。P1213 .肌肉拉傷是指肌肉 主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮 或者 被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng) 所造成的肌肉細(xì)微損傷或部分撕裂或 完全斷裂。P1264 .對(duì)骨折傷員的急救原則是防止休克、保護(hù)傷口 、固定斷骨。p1265 .中暑是熱射病、熱痙攣、日射病的總稱,是高熱環(huán)境中發(fā)生的一種急性疾病。P128二、簡(jiǎn)答1 .簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義。P120運(yùn)動(dòng)型疲勞是由于體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所引起的體力、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力的暫時(shí)下降，

2、但經(jīng)過(guò)適 當(dāng)?shù)男菹⒑笥挚梢曰謴?fù)的現(xiàn)象。2 .運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因有哪些？p120運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因主要有以下三個(gè)方面：（1）體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的原因；（2）生活方面的原因；（3）健康方面的原因。3 .簡(jiǎn)述消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法有哪些？P122消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法有以下六個(gè)方面：（1）整理活動(dòng)；（2）睡眠；（3）活動(dòng)性休息與安靜性休息；（4）傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)方法；（5）心里會(huì)復(fù)法；（6）合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。4 .如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？ p124運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防主要有以下四個(gè)方面：（1）調(diào)節(jié)身體處于良好狀態(tài)；（2）注意環(huán)境安全；（3）科學(xué)鍛煉三要素；（4）保持正常的心理狀態(tài)。5 .如何預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)性暈厥？P1

3、28預(yù)防要注意：堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。久站時(shí)，要經(jīng)常交替活動(dòng)下肢。久蹲后不要突然起立，要 緩緩站起。做力量型運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸和動(dòng)作的配合，避免過(guò)度憋氣。治療要注意：有前驅(qū)癥狀時(shí)，應(yīng)下蹲或臥下休息片刻，可避免發(fā)生昏倒。已暈厥者應(yīng)使其平臥， 頭低組稿，解松衣領(lǐng)，注意保暖，下肢做向心性推揉按摩。不醒者可指掐或針刺人中、百會(huì)、涌泉、 合谷等穴，或嗅氨水，一般可醒。對(duì)停止呼吸者，可做人工呼吸，此時(shí)要注意防止痰液或嘔吐物阻 塞呼吸道。第13章健康體適能與健身運(yùn)動(dòng)處方一、填空1 .體適能在我國(guó)稱為體能，可以分為健康體適能和競(jìng)技體適能。p1302 .運(yùn)動(dòng)處方按應(yīng)用的對(duì)象和目的不同可分為三類健身運(yùn)動(dòng)處方、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)

4、處方、康復(fù)鍛煉運(yùn)動(dòng)處方。p1323 .現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)類型包括三類有氧運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)。p1334 .簡(jiǎn)單而使用的心肺耐力檢測(cè)方法是臺(tái)階試驗(yàn)，其評(píng)定指數(shù)計(jì)算公式踏臺(tái)上、下運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間（秒）*100評(píng)定才旨數(shù)= p1352* （3次測(cè)定脈搏的和）5 .國(guó)際上通用的篩查肥胖的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù) ，其計(jì)算公式為 身體質(zhì)量指數(shù)=體重（KG ） /身高 2 （m2）。 p138二、簡(jiǎn)答1 .健康體適能的定義和組成p131健康體適能是一般人為了促進(jìn)健康、預(yù)防疾病、提高日常生活、工作和學(xué)習(xí)效率所追求的體適能，可視為身體適應(yīng)工作、生活、運(yùn)動(dòng)與環(huán)境的綜合能力。由心肺能力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性

5、和身體成分五種不同性質(zhì)的身體能力組成。2 .什么是運(yùn)動(dòng)處方？健身運(yùn)動(dòng)處方包括什么內(nèi)容？p132運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)參加活動(dòng)者的體適能水平以處方形式確定其運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和注意事項(xiàng)的個(gè)性化、系統(tǒng)化的運(yùn)動(dòng)方案?；緝?nèi)容包括運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和注意事項(xiàng)。3 .制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟有哪些？p134制定運(yùn)動(dòng)處方包括以下五個(gè)步驟：（1）進(jìn)行一般調(diào)查和填寫(xiě) PRA-Q篩選問(wèn)卷；（2）臨床健康檢查；（3）體適能水平測(cè)評(píng)；（4）運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)；（5）制定健身運(yùn)動(dòng)處方。4 .體適能水平測(cè)評(píng)的指標(biāo)包括哪幾種p135體適能水平測(cè)評(píng)的指標(biāo)包括以下：（1）心肺耐力的檢測(cè)；（

6、2）肌肉力量的測(cè)評(píng)；（3）肌肉耐力的測(cè)評(píng)；（4）柔韌性測(cè)評(píng)；（5）身體成分的測(cè)評(píng)。5 .簡(jiǎn)述用心率確定和檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度常用的兩種方法。（公式說(shuō)明）p133（1）最大心率百分比法：最大心率=220-年齡 通常認(rèn)為提高有氧適能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜采用55-77%最大心率。（2）最大心率貯備百分比法：靶心率 =（最大心率-安靜時(shí)心率）* （0.60.8） +安靜時(shí)心率0.60.8為適宜強(qiáng)度系數(shù)，即6080%最大心率貯備，通常認(rèn)為強(qiáng)度系數(shù)范圍內(nèi)能有效提高有氧適能。第14章 中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)按摩、填空1 .所謂精神養(yǎng)生，就是通過(guò)怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志、調(diào)劑生活 等方法,保護(hù)和增強(qiáng)人的心理健康，達(dá)到形神高度統(tǒng)一，提高

7、健康水平。P1432 .現(xiàn)代人長(zhǎng)期處于高節(jié)奏的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中,容易產(chǎn)生焦慮、心力疲勞、神經(jīng)質(zhì) 等心理現(xiàn)象，處理不好就會(huì)影響心理健康。為了適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，保證健康的體魄，就必須培養(yǎng)在競(jìng)爭(zhēng) 中保持 心理平衡 的能力。P1443 .按摩也稱推拿，是運(yùn)用各種不同手法作用于機(jī)體，以消除疲勞，提高身體機(jī)能和防治傷病的一種手段。P1494 .運(yùn)動(dòng)中抽筋：醫(yī)者點(diǎn)按患者委中、承山 穴各1分鐘，然后按壓 膝關(guān)節(jié) 上下端35次，最后按揉法、揉捏法按摩 排腸肌2分鐘左右。P1585 .運(yùn)動(dòng)中腹痛癥：醫(yī)者點(diǎn)按患者人中、足三里、涌泉、內(nèi)關(guān) 及 阿氏 穴,然后按摩腹部 2分鐘左右。P158二、簡(jiǎn)答1 .什么是養(yǎng)生？ P143養(yǎng)

8、生就是采用能夠保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的手段所進(jìn)行的保健活動(dòng)。2 .傳統(tǒng)養(yǎng)牛方法有幾種？P143（1）精神養(yǎng)生法；（2）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法；（3）包含養(yǎng)生法；（4）娛樂(lè)養(yǎng)生法；（5）藥物養(yǎng)生法；（6） 飲食養(yǎng)生法；（7）按摩養(yǎng)生法。3 .運(yùn)動(dòng)按摩對(duì)人體的作用：P150（1）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用；（2）對(duì)皮膚的作用；（3）對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用；（4）對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用； （5）對(duì)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的作用。4 .運(yùn)動(dòng)按摩的應(yīng)用：P157（1）運(yùn)動(dòng)前按摩；（2）運(yùn)動(dòng)中按摩；（3）運(yùn)動(dòng)后按摩；（4）運(yùn)動(dòng)損傷按摩。5 .運(yùn)動(dòng)按摩的確注意事項(xiàng) P159（1）按摩者的手要清潔、溫暖，指甲要短，手上不能帶金屬物，

9、以免擦傷皮膚；（2）為了便于按摩者操作，按摩者和被按摩者所取的體位和姿勢(shì)要適宜。被按摩者的肌肉要充分放松，關(guān)節(jié)不要過(guò)分伸直；（3）按摩的方向一般是按淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行的，淋巴結(jié)所在的部位不宜按摩；（4）按摩最好在室內(nèi)進(jìn)行，最理想的溫度是240C左右；（5）操作過(guò)程中隨時(shí)觀察被按摩者的表情，詢問(wèn)其自我感覺(jué)，以便及時(shí)調(diào)整按摩強(qiáng)度；（6）發(fā)燒時(shí)不能進(jìn)行全身按摩；急性炎癥及任何部位的膿腫、各種皮膚病、開(kāi)放性損傷、新鮮骨折和急性軟組織損傷時(shí)不能按摩患部；婦女經(jīng)期及妊娠期不能按摩腹部。第15章休閑娛樂(lè)體育一、填空1 .現(xiàn)代人所稱的瑜伽主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法

10、等，以達(dá)至身心的合一。P1642 .體育舞蹈融 音樂(lè)、舞蹈、服裝、 風(fēng)度、體態(tài)美于一體，既有豐富的藝術(shù)內(nèi)涵，又用體育競(jìng)賽的形式來(lái)舞蹈。P1703 .體育舞蹈按舞蹈的風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)，分為現(xiàn)代舞（摩登舞）和 拉丁舞兩大類。P1704 .高爾夫球是用 W 擊球入穴的一種活動(dòng)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 不大,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，球場(chǎng)環(huán)境優(yōu)美，運(yùn)動(dòng)本身講究禮儀、風(fēng)范和儒雅，具有很明顯的休閑運(yùn)動(dòng) 特色。P1915 .世界流行的臺(tái)球種類主要分為英式 臺(tái)球、 美式 臺(tái)球、 法式 臺(tái)球和 開(kāi)倫式 臺(tái)球。P1941 .什么是休閑體育？ P163休閑體育是在余暇時(shí)間里進(jìn)行的，以一定的身體活動(dòng)形式為手段而產(chǎn)生最佳心理體驗(yàn)的一種有意義的

11、現(xiàn)代生活方式。2 .修煉瑜伽對(duì)防病健身的特點(diǎn)具體表現(xiàn)在哪些方面？P165（1）能消除煩惱，平靜心境；（2）維持姿勢(shì)平穩(wěn)；（3）有助調(diào)節(jié)人的體重，有效地消除脂肪，而對(duì)過(guò)瘦的人又能增加體重，能維持飲食平衡；（4）有助于刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡；（5）改善視力與聽(tīng)力；（6）心智情緒的改善使你更有自信、更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。3 .華爾茲有什么樣的風(fēng)格特點(diǎn)？P171華爾茲的風(fēng)格特點(diǎn)是莊重典雅、華麗多彩。其動(dòng)作流暢起伏、婉轉(zhuǎn)多變舞姿飄逸優(yōu)美、文靜柔和。舞蹈時(shí)，男伴似王子氣宇軒昂，女伴似公主溫文爾雅，雍容大方。4 .什么是跆拳道運(yùn)動(dòng)？ P183跆拳道是一種手腳并用的傳統(tǒng)搏擊格斗術(shù)，以其變幻莫測(cè)、優(yōu)美瀟

12、灑的腿法著稱于世，被世人 稱為踢得藝術(shù)，同時(shí)，也是一項(xiàng)緊張激烈、驚險(xiǎn)刺激的以腿法對(duì)抗為主要形式的現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，更 是一門(mén)強(qiáng)健體魄、磨練意志品質(zhì)的高尚武道文化。5 .跆拳道的豐要防守方法有哪此？P188（1）利用閃躲；（2）利用手臂的格擋阻截對(duì)方的進(jìn)攻；（3）以攻對(duì)攻，用進(jìn)攻的方法阻止對(duì)方的進(jìn)攻。第16章大學(xué)生安全防范與防衛(wèi)一、填空1 .對(duì)于大學(xué)生的安全而言， 主要是指在 校學(xué)習(xí)期間 平平安安,身體不受攻擊，精神人格 不受威脅 財(cái)產(chǎn)不被偷盜、搶劫和被騙。P1972 .安全從主體看，可分為個(gè)人 安全、 家庭安全、群體安全 和 國(guó)家 安全。P1973 .防衛(wèi)是人類社會(huì)維持生存和延續(xù)的必要條件之一,是

13、一切生物都具有的三大本能之一。4 .校園斗毆傷害事件的特點(diǎn)：激情性犯罪特出、報(bào)復(fù)性強(qiáng)、拉幫結(jié)伙、校外人員參與有增多趨勢(shì)。P2085 .敲詐勒索是指以 非法占有 為目的。對(duì)他人 實(shí)行威脅，索取 數(shù)額較大 的 公私財(cái)物 的行為。P212二、簡(jiǎn)答1 .安全防范定義？ P196（1）安全防范是指主體基于自身安全需要，積極采取防范措施， 確保自身安全的行為過(guò)程；（2）是主體以防范為手段、以安全為目標(biāo)而主動(dòng)實(shí)施的一系列行為措施。2 .正當(dāng)防衛(wèi)應(yīng)具備的要件有哪些？P198（1）必須是為了使國(guó)家、公共利益，本人或者他人的人身、財(cái)產(chǎn)權(quán)利和其他權(quán)利免受不法侵害 而實(shí)施的；（2）必須有不法侵害行為發(fā)生；（3）必須是

14、正在進(jìn)行的不法侵害；（4）必須是針對(duì)不法侵害者本人實(shí)行；（5）不能明顯超過(guò)必要限度而造成重大損害。3 .非正當(dāng)防衛(wèi)分為那幾種類型？P198（1）防衛(wèi)過(guò)當(dāng)；（2）防衛(wèi)挑撥；（3）防衛(wèi)侵害了第三人，也叫局外防衛(wèi)；（4）假想防衛(wèi)；（5）事前防衛(wèi)，也叫提前防衛(wèi)；（6）事后防衛(wèi)。4 .校園常見(jiàn)斗毆事件的起因有哪些？如何預(yù)防？P207起因：（1）因經(jīng)濟(jì)糾紛所致；（2）因利益爭(zhēng)執(zhí)所致；（3）因戀愛(ài)所致；（4）因相互猜忌所致；（5）因性格不和所致；（6）極端個(gè)人主義所致；（7）狹隘的宗教主義所致；（8）因酒后失控所致。預(yù)防：（1）遵守校紀(jì)校規(guī)和集體規(guī)章制度；（2）積極參加校園文化活動(dòng)；（3）誠(chéng)實(shí)謙虛；（4）提

15、高自身修養(yǎng)，注意語(yǔ)言、行為美；（5）互諒互讓，求同存異；（6）冷靜克制，依法而行。5 .發(fā)牛槍劫怎么辦？ P211（1）保持鎮(zhèn)定；（2）有制服罪犯分子的可能性的話，應(yīng)大膽采取反擊措施；（3）確無(wú)能力或無(wú)辦法時(shí)，應(yīng)“舍財(cái)不舍命”，切不可打無(wú)把握之仗，拿自己的生命作賭注，應(yīng)將所攜帶的財(cái)物遠(yuǎn)拋， 趁機(jī)逃脫。第17章 日常簡(jiǎn)易健身法與自然力鍛煉一、填空1 .自然力 是可以利用來(lái)代替人力的自然界的動(dòng)力。主要指空氣、日光 和水。2 .自然力鍛煉的方法包括 氣浴、日光浴、冷水浴。3 .自然力鍛煉可以在專門(mén)條件下進(jìn)行，也可在日常生活中進(jìn)行，在進(jìn)行自然力鍛煉的時(shí)候，必須講針對(duì)性原則系統(tǒng)性原則和循序漸進(jìn)原究科學(xué)的

16、方法，遵循一定的原則，其中這些原則包括 則等原則。4 .有氧操在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作能力方面具有明顯的作用。5 .單腿蹲起練習(xí)方法側(cè)重練習(xí)的身體部位包括臀部肌肉、大腿肌肉和肩部。6 .俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，其中包括兩手距離 變化，手法、腳法變化、身體傾斜的姿勢(shì)變化以及鍛煉頻率變化。1 .跑步健身的正確方法有哪些？（1）慢速放松跑；（2）中速跑步；（3）快速跑步；（4）變速跑；（5）定時(shí)跑；（6）原地跑。2 .有氧操鍛煉的方法有哪些？（1）高沖擊和低沖擊有氧操；（2）水中有氧操；（3）踏板有氧操；（4）負(fù)重下的有氧操。3 .騎自行車健身的方法有哪

17、些？（1）有氧騎車法；（2）強(qiáng)度型騎車法；（3）力量型騎車法；（4）間歇型騎車法；（5）腳心騎車 法。4 .自然力鍛煉的定義自然力鍛煉，就是人利用空氣、日光和水，有目的、有計(jì)劃地作用于人體自身，使其發(fā)生一定 的變化的鍛煉。5 .自然力鍛煉的主要形式有哪些？（1）利用空氣進(jìn)行鍛煉；（2）利用日光進(jìn)行鍛煉；（3）利用水浴進(jìn)行鍛煉。6 .簡(jiǎn)便易行的健身方法有哪些？（1）步行鍛煉法；（2）跑步鍛煉法；（3）有氧操鍛煉法；（4）自行車鍛煉法；（5）校園其他簡(jiǎn) 易健身。第十八章有氧運(yùn)動(dòng)一、填空1 .有氧運(yùn)動(dòng)就是在 有氧代謝 狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到健身的目的。2 .如果用心率控制運(yùn)

18、動(dòng)強(qiáng)度，可以把心率保持在150次/分 以內(nèi)運(yùn)動(dòng)量的鍛煉歸為有氧運(yùn)動(dòng)。3 .有氧步行鍛煉是治療情緒緊張的一服理想鎮(zhèn)靜劑。4 .運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，快步行走是最好的有氧運(yùn)動(dòng).5 .跳繩是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)的一種方式, 而且對(duì)女性尤為適宜。6 .夏季由于天氣太熱，所以不適合做比較劇烈 的運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、打球等，而應(yīng)選擇打拳、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)量不大、又不會(huì)讓體溫升得太高的有氧運(yùn)動(dòng)。7 .春季是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)，感冒流行，所以在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意防寒保暖。8 .冬季是一年中氣溫最低的季節(jié)，鍛煉者可選擇在陽(yáng)光充足或天氣良好的時(shí)候進(jìn)行有氧鍛煉，并且 做好防感

19、冒措施。9 .太熱或太潮濕 的地方,大霧天氣不宜運(yùn)動(dòng)。10 .太過(guò)吵鬧的環(huán)境，噪聲會(huì)使人精神紊亂，還會(huì)影響的內(nèi)分泌系統(tǒng) 正常功能。二、簡(jiǎn)答1 .什么是有氧運(yùn)動(dòng)？ P222有氧運(yùn)動(dòng)就是在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到健身的目的。2 .有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的良好影響有哪些？P222 P223(1)有利于提高機(jī)體抵抗力和抗衰老能力：改善心臟功能；增強(qiáng)呼吸功能；可明顯提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能；消耗多余脂肪。(2)有利于調(diào)節(jié)人的心理平衡，提高社會(huì)適應(yīng)能力。3 .簡(jiǎn)述步行形式？ P223按照速度、強(qiáng)度可分為休閑式步行、急步式步行、競(jìng)走。而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，快步行走是最 好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果

20、最好。4 .慢跑要注意的問(wèn)題有哪此？P224(1)要注意熱身，活動(dòng)開(kāi)身體，以防腳扭傷，讓心臟做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備；(2)最好不要在水泥地或其他硬地上跑，有條件的在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)在比較軟的地上跑；(3)不要長(zhǎng)時(shí)間跑坡路；(4)不要在一邊高一邊低的斜路上跑；(5)要循序漸進(jìn)，不要一次跑的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；如果在跑步過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛可以歇息一兩天， 或者用步行來(lái)替代跑步。5.健身操的鍛煉方法及注意事項(xiàng)有哪些？P224(1)做好準(zhǔn)備活動(dòng)；(2)合理安排鍛煉強(qiáng)度和計(jì)劃；(3)鍛煉時(shí)最好穿著有彈性、 純棉、柔軟、 舒適的干爽服裝。6晶k締，要注意哪此問(wèn)題？P225(1)初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；(2)

21、選擇軟硬適中的草坪、 木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地為好，有條件的可在地上鋪上地毯或軟墊；(3)飯前和飯后半小時(shí)最好不跳繩；(4)要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要注意讓腕部、踝部活動(dòng)開(kāi)；(5)放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)， 體重較重的人宜雙腳同時(shí)起落，上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷，防止扭傷；(6)每周跳3-4次，每次選擇若干種跳法，每跳完一種方法后，休息1-2分鐘。心率控制在每分鐘130-150次以內(nèi)，總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少 30分鐘；(7)運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)以緩慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間。7 .春季健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些？P225春季是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)，感冒流行，所以在進(jìn)

22、行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意防寒保暖。在鍛煉時(shí)注意保護(hù)皮膚及眼耳，霧天和大風(fēng)天不要在戶外做運(yùn)動(dòng)，防止呼吸道受到感染。8 .夏季健身要注意哪些事項(xiàng)？P225(1)夏季由于天氣太熱，所以不適合做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、打球等，而應(yīng)選擇打拳、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)量不大、又不會(huì)讓體溫升得太高的有氧運(yùn)動(dòng)。(2)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不要超過(guò)40分鐘，并注意隔15分鐘休息一下，到陰涼處喝一些鹽水或飲料，運(yùn)動(dòng)后要用溫水擦身，最好做一下按摩。9 .冬季健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些？P225冬季是一年中氣溫最低的季節(jié)，鍛煉者可選擇在陽(yáng)光充足或天氣良好的時(shí)候進(jìn)行有氧鍛煉，并 且做好防感冒措施。要合理安排運(yùn)動(dòng)量，不能使身體過(guò)度

23、疲勞而導(dǎo)致抗病能力下降。10 .不適宜進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的環(huán)境有哪些？P226(1)工業(yè)區(qū)附近，因?yàn)槟睦锏目諝馔呀?jīng)被污染了，多吸入有損健康；(2)太熱或太潮濕的地方，大霧天氣不宜運(yùn)動(dòng)；(3)太過(guò)吵鬧的環(huán)境，噪聲會(huì)使人精神紊亂，還會(huì)影響的內(nèi)分泌系統(tǒng)正常功能。武術(shù)選項(xiàng)理論復(fù)習(xí)題一、填空1 .武術(shù)起源于 牛產(chǎn)勞動(dòng) 。2 .，三代開(kāi)始實(shí)行武舉制。3 . 1990年，國(guó)際武術(shù)聯(lián)合會(huì)在北京成立。4 .根據(jù)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的形式，將武術(shù)分為如下三大類功法運(yùn)動(dòng)、套路運(yùn)動(dòng)、搏斗運(yùn)動(dòng)。5 .評(píng)分裁判員由評(píng)判 動(dòng)作規(guī)格 的裁判員、評(píng)判 演練水平 的裁判員和評(píng)判 難度 的裁判員組成。6 .各項(xiàng)比賽的滿分為0_分，其中動(dòng)作規(guī)格分

24、值為分，演練水平分值3_分，難度分值為二一分。7 .裁判員所示分?jǐn)?shù) A組裁判可到小數(shù)點(diǎn)后 工位數(shù)，B組裁判可到小數(shù)點(diǎn)后 二 位數(shù)。8 .武術(shù)比賽中，除 集體 項(xiàng)目外,任何項(xiàng)目在比賽時(shí)均不得配樂(lè)。9 .太極拳運(yùn)動(dòng)包括套路、功法、推手三種形式。10 .太極拳在長(zhǎng)期演變中形成許多流派，其中流傳較廣或特點(diǎn)較顯著的有陳 式、楊 式、旦式、衛(wèi)式、孫式。二、簡(jiǎn)答1 .什么是武術(shù)？武術(shù)是以技擊為主要內(nèi)容，以套路和搏斗為運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。2 .武術(shù)的特點(diǎn)有哪些？武術(shù)的特點(diǎn)有：寓技擊于體育之中；注重內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格；廣泛的適應(yīng)性。3 .武術(shù)中套路運(yùn)動(dòng)包括哪些內(nèi)容？武術(shù)中套路運(yùn)動(dòng)

25、的內(nèi)容包括：拳術(shù)、器械、對(duì)練、集體項(xiàng)目。4 .太極十三勢(shì)是指哪些要領(lǐng)？太極十三勢(shì)，為太極拳中基本的八個(gè)打法和五種步法。涵蓋太極拳的“手、眼、身、法、步”及“心”法的要領(lǐng)。包括四正：搠、履、擠、按；四隅：旦例、肘、靠。五行：進(jìn)、退、顧、盼、5 .武術(shù)比賽中.裁判長(zhǎng)的扣分項(xiàng)有哪些？（答出 4項(xiàng)）武術(shù)比賽中，裁判長(zhǎng)的扣分項(xiàng)有：裁判長(zhǎng)執(zhí)行對(duì)比賽中套路時(shí)間不足或超出規(guī)定的扣分。（1）完成集體項(xiàng)目、太極拳、太極劍套路不足或超出規(guī)定時(shí)間在5秒以內(nèi)者（含5秒），扣0.1分；在5秒以上至10秒以內(nèi)者（含10秒），扣0.2分，以此類推。（2）自選長(zhǎng)拳、南拳、劍術(shù)、刀術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)、南刀、南棍、對(duì)練、傳統(tǒng)拳術(shù)、傳統(tǒng)器械套 路不足規(guī)定時(shí)間在 2秒以內(nèi)者（含2秒）