卡路里加減法

1、什么是卡路里？ 卡路里卡路里(calorie)是能量單位。大卡，也被記做大寫字母是能量單位。大卡，也被記做大寫字母C,最常見于最常見于食品標注，相當于在一個標準大氣壓下，將食品標注，相當于在一個標準大氣壓下，將1公斤公斤15攝氏度的水攝氏度的水升高一度所需能量，升高一度所需能量，1大卡大卡4.185焦耳。焦耳。脂肪和卡路里有什么關(guān)系脂肪和卡路里有什么關(guān)系 其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里。消耗7700大卡才能消耗1公斤脂肪。人體一天消耗多少卡路里？人體一天消耗多少卡路里？Harris-Benedict(哈里斯本尼迪克特)公式:成年男性:66+(

2、6.3x以磅為單位的體重)+(12.9x以英寸為單位的身高)-(6.8x以歲為單位的年齡) 成年女性:655+(4.3x以磅為單位的體重)+(4.7x以英寸為單位的身高)-(4.7x以歲為單位的年齡) 正常人一天坐著不動,大約要相好1400+的卡路里 快跑一小時：約600700 快走一小時：約500600 單車一小時：約500600 游泳一小時：約400500 籃球一小時：約600650 總結(jié)正常狀況下一小時的運動能幫助減少500卡路里，如果不做運動一天的卡路里消耗在2000左右。如果體型肥胖會在1500以下，從起點就輸了。為什么人胖代謝會變低？為什么人胖代謝會變低？ 代謝為新陳代謝的簡稱.即

3、有機體攝取外界的物質(zhì),將其變成自己的一部分（同化作用）,而同時又消耗自身的物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量用以支持機體的體溫、運動等生理活動（異化作用）. 舉例：同化作用：我們吃進體內(nèi)的豬肉,本身不是人體內(nèi)的物質(zhì),但經(jīng)過消化和吸收后,就變成了人體的一部分,而不再是豬肉. 異化作用：人體的運動、思維、體溫維持等都需要消耗能量,而這些能量的來源是人體自身所貯存的蛋白質(zhì)、糖類和脂類物質(zhì)（而這些物質(zhì)都是靠同化作用而來的）. 人體的同化作用與異化作用同時進行,形成一個動態(tài)的平衡.同化作用強于異化作用,人就會長大或長胖；因生病或衰老而使異化作用強于同化作用,則人體逐漸消瘦.肌肉在代謝中扮演什么樣的角色肌肉在代謝中扮演什么樣

4、的角色 肌肉多可看做肌細胞體積大。 肌細胞的代謝的活躍程度與肌細胞體積大有關(guān)系，但并非絕對關(guān)系，其與肌細胞的活性（如細胞的酶的活性、線粒體的多少、細胞本身的狀態(tài)等）關(guān)系更密切。通俗些講，一個90歲老年人的肌細胞與一個20歲青壯年的肌細胞比，即使體積相同，代謝也是不同的，一般來說后者要更活躍。再舉個例子，兩個20歲青壯年，肌細胞體積相同，代謝活躍程度也會不同，因為個體差異。 結(jié)論：關(guān)系不大，給你的時間不多了。肌肉跟代謝真的無關(guān)？肌肉跟代謝真的無關(guān)？ 讓我們加入運動和卡路里的概念看看， 耗油引擎就是我們身體的肌肉 肌肉量越大代表著身體能夠消耗的熱量就越多，因為我們身體除了內(nèi)臟和大腦的運作需要熱量外

5、，大多數(shù)的熱量都是經(jīng)由肌肉代謝掉的 所以肌肉的多寡決定了身體可以代謝熱量的多寡。這就是我們在做身體組成分析時常聽到的基礎(chǔ)代謝率。 基礎(chǔ)代謝率，是指一個人靜臥時，每小時每一平方米的身體表面所能代謝（消耗）的最低熱量 一般而言除了疾病外，基礎(chǔ)代謝率越高的人，就代表著較高的肌肉量，也就是燃油引擎CC數(shù)越高。肌肉和脂肪最大的區(qū)別是什么？肌肉和脂肪最大的區(qū)別是什么？ 質(zhì)量如何測量自己的體脂？如何測量自己的體脂？只想減肚子有沒有好建議？只想減肚子有沒有好建議？ 抽脂，目前只減局部脂肪的最好最有效的方式就是抽脂。 運動健身誤區(qū)一 多做仰臥起坐就可以減肚子。 運動健身只能減全身不能減局部，而最開始瘦下來的是手

6、臂胸臉腹部，腰部。而脂肪堆積的方向卻正好相反如果連手都胖了就是真的胖了。今天跟私教上了一天課就瘦了今天跟私教上了一天課就瘦了1 1斤！斤！ 運動誤區(qū)二，人體的代謝需要一天的時間才能形成循環(huán)。當天的運動效果 一般要23天才能看到。事實上并沒有一斤的脂肪從身上變成能量離開，而是脫了一斤水。人體70由水組成，脫水到20才會死亡。所以你還能減20斤。我不吃東西一個星期減了我不吃東西一個星期減了1010斤！斤！ 2斤水，4斤脂肪4斤肌肉，所以別人看不出你減了。不過繼續(xù)這樣，肌肉萎縮代謝降低，內(nèi)分泌失調(diào)，失眠，脫水帶來的煩躁。遇到這樣的問題你可以請教醫(yī)生我只能幫忙打120. 以上運動誤區(qū)三我不想和健美運動

7、員一樣的肌肉好惡心我不想和健美運動員一樣的肌肉好惡心 運動誤區(qū)五 我只想身材勻稱點，不想要那么大的肌肉好惡心 首先我們討論的是健身不是健美，之所以覺得惡心很大程度是因為美運動員的體脂過低。而健身是為了達到標準的體脂和有一個好的身體。 第二人體在沒有外界藥物的情況下，一年高強度的肌肉訓練只能長2斤肌肉。目前科學的極限是2KG。所以哪怕一年能長1.5KG，到打比賽也需要10年，而且每天訓練6個小時以上。所以這個問題也只能想想，不過這樣的想法很不科學。蛋白粉不是什么好東西！蛋白粉不是什么好東西！ 蛋白質(zhì)攝入過量會嚴重危害增加腎負擔人體，不運動的人補充蛋白質(zhì)容易患上尿毒癥。 蛋白質(zhì)只能從外界攝取，在美

8、國農(nóng)業(yè)部(USDA)建議，每人一天攝取蛋白質(zhì)的量是體重(磅)x 0.36公克，換算成熟悉的公式是體重(公斤) x 0.792公克。所以若你的體重是160磅，一天建議攝取在58公克的蛋白質(zhì)左右;若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。 運動人士增加量可以在用蛋白質(zhì)計算器查詢。 一般來說1個小時的運動可以補充一勺蛋白粉（26G），或者是4個雞蛋白（28G）這樣的量是一點問題沒有的。 選擇蛋白粉是因為方便，吸收快。我不是健身教練我不是健身教練 我教的是一個好的生活方式，卡路里的計算方式，脂肪的搬運方式。減脂運動方案和飲食計劃（一）減脂運動方案和飲食計劃（一） 第一個星期，起床后兩杯水進行拉

9、伸跳繩100下，自重深蹲20次?？熳?000米速度66.5。早餐雞蛋和豆?jié){（橙汁），中餐三兩土豆泥或綠豆沙，豆?jié){，兩個雞蛋或茶葉蛋（只吃一個蛋黃）。晚餐4點開始生菜蘋果香蕉紅豆或者瓜果素菜湯吃完快走3000米30分鐘速度不超過6. 第二個星期可以開始吃些高蛋白質(zhì)的肉類如，魚，牛肉，（注意不要吃腩部）雞胸肉。一天總食量不要超過半斤，晚餐時間段不變。適當加入劇烈的有氧運動沖擊瓶頸期，一個星期23次當天可不用快走防止過度勞累運動，前后可以吃香蕉蛋白耐餓，運動時需大量補充運動飲料，而不是純水。減脂運動方案和飲食計劃（二）減脂運動方案和飲食計劃（二） 學會看出食物的卡路里，不要被外表欺騙。 多飲用酸奶防止內(nèi)分泌失調(diào)。 完美的睡眠是減脂的關(guān)鍵，早間運動夜間的代謝也會高。良好的睡眠能幫助身體調(diào)節(jié)，肌肉休息。 30天拒絕碳水化合物。 饑餓難眠，可以吃膨化食品（買親親薯片蝦條這些便宜貨，不要買30塊芝士味的高檔貨那就完蛋，因為前面的你可以吃一大包！后面的只能吃兩片約50卡路