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第一層第一層第二層第二層第三層第三層第四層第四層休息或休息或不運動不運動F不頻繁不頻繁I低低 T短時間短時間靈活性靈活性鍛煉鍛煉F37天天/周周I伸展伸展 T13套套耐力耐力 鍛鍛煉煉F23天天/周周I力量力量 T13套套有氧運動有氧運動如慢跑、騎自行車如慢跑、騎自行車娛樂性活動娛樂性活動如打網(wǎng)球、打籃球如打網(wǎng)球、打籃球F36天天/周周 I中度至劇烈中度至劇烈 T20分鐘以上分鐘以上終生體力活動終生體力活動如步行、上樓梯、家務(wù)工作如步行、上樓梯、家務(wù)工作F幾乎每天幾乎每天 I中度中度 T30分鐘以上分鐘以上FFrequency，頻率，頻率 IIntensity，強度，強度 TTime，時間，時間運動后整理運動后整理（5 51010分鐘）分鐘）正式運動正式運動運動前熱身運動前熱身（5 51010分鐘）分鐘）信息收集信息收集運動意外運動意外風(fēng)險分層風(fēng)險分層運動指導(dǎo)運動指導(dǎo)運動試驗運動試驗運動能力運動能力運動反應(yīng)運動反應(yīng)監(jiān)測評估監(jiān)測評估低危險度低危險度醫(yī)學(xué)篩查醫(yī)學(xué)篩查高危險度高危險度中危險度中危險度運動處方運動處方上述三種模式只是示例，實際應(yīng)用中可以多種不同模式。原則
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