體育徒手操教案

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上體育教案一，徒手操1 做徒手操目的運(yùn)動(dòng)熱身是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，徒手操的重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)。徒手操是活動(dòng)之前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有很多的益處，徒手操的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受訓(xùn)練。幫助身體增加身體的溫度、肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營(yíng)養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的訓(xùn)練。 因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該把熱身納入自己實(shí)行目標(biāo)的一個(gè)重要部分。徒手操主要作用包括： （1）一般熱身；（2）靜止肌肉拉伸；（3）運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的熱身；（4）動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸。這四

2、個(gè)部分都是重要的，其中的一個(gè)部分都是不可以忽略。四個(gè)部分聯(lián)合作用給身體和心理的積極影響，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)入較好的狀態(tài)。更好地避免在運(yùn)動(dòng)中，因熱身不足而遭成受傷。2徒手操的步驟第一節(jié) 頭部運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩手叉腰。頭前屈。頭還原成直立。頭后屈。頭還原成直立。頭向左繞環(huán)一周。頭向右繞環(huán)一周。同，但第四個(gè)的最后一拍還原成直立。要求：頭前后屈動(dòng)作要做得充分。頭繞環(huán)時(shí)上體要保持正直。第二節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立。左腳側(cè)出一步，同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂前舉，掌心向下。左臂經(jīng)下至前舉，掌心向下，同時(shí)右臂經(jīng)下至側(cè)舉。左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至側(cè)舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至前舉，掌心向下。同，但方向相反。第四個(gè)的最后一拍

3、還原成直立。要求：動(dòng)作要連貫、協(xié)調(diào)。第三節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立。左腳側(cè)出一大步，同時(shí)兩臂經(jīng)胸前平屈后振。向左轉(zhuǎn)體90度成左弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前伸直（掌心向上）至側(cè)舉后振。再側(cè)舉后振一次。還原成直立。同，但方向相反。第四節(jié)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開(kāi)，上下振動(dòng)。 第五節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立。左腳側(cè)出一步，同時(shí)兩臂向右繞至上舉，向左側(cè)屈。左腳收回，同時(shí)兩臂向右下繞還原成直立。右腳側(cè)出一步，同時(shí)兩臂向左繞至上舉，向右側(cè)屈。右腳收回，同時(shí)兩臂向左下繞還原直立。同，但方向相反。要求：體側(cè)屈時(shí)，兩腿和兩臂要直。側(cè)屈時(shí)，不要轉(zhuǎn)體或前傾。第六節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立。左腳側(cè)出一大步，同時(shí)兩臂側(cè)

4、舉。體前屈，右手觸左腳面，左臂側(cè)后舉。上體抬起，同時(shí)兩手握拳向右后上方擺動(dòng)，（右臂伸直，左臂胸前平屈）帶動(dòng)上體右轉(zhuǎn)，眼看右手。還原成直立。同，但方向相反。要求：體前屈肘，后腿伸直。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，腿要直，腳不要移動(dòng)。第七節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立。左腳側(cè)出一步，同時(shí)兩臂向前繞環(huán)一周半至上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。體前屈，手指觸地。左腳收回，兩腿并攏全蹲，同時(shí)兩手扶膝（兩肘外分，手指相對(duì)）。站立，同時(shí)兩臂向前繞環(huán)一周半至上舉掌心向前。左腳向前一大步成弓步，同時(shí)兩臂側(cè)舉，抬頭挺胸。左腳蹬回，兩臂還原成直立。同，但換右腳做。 要求：、動(dòng)作要連貫，體前屈動(dòng)作要做得充分，腿要伸直。全蹲時(shí)，兩腿并攏，腳跟不要提

5、起。第八節(jié)側(cè)壓腿 盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)二，小游戲  接力跑 1 目的入體育課之前進(jìn)行一些小游戲可以有效地提高學(xué)生的積極性。更好地讓學(xué)生層層地逐漸進(jìn)入狀態(tài)。2步驟（1） 將全班平均地分為四部分。（2） 將四部分人安排在四條跑道上。（3） 100米來(lái)回接力跑。規(guī)則：（1）不得越道。（2）不得干擾他人。（3）以拍手為交接第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立1-2 左腳前點(diǎn)地，兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（右臂在前），稍抬頭3-4 左腳還原，兩腿屈膝，同時(shí)兩臂肩側(cè)屈肘，兩手置于頭后，稍低頭5-6 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)上舉，稍抬頭7-8 還原成直立第二節(jié) 擴(kuò)

6、胸運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立1起落踵一次，同時(shí)左臂前舉，右臂前下舉，握拳（拳心相對(duì)）2 同1，但方向相反3 兩腿屈，兩臂胸前平屈后振（握拳）4 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下）5-6 左腳向左前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振7-8 還原成直立第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立1 左腳向側(cè)一步成半蹲（稍寬于肩），同時(shí)左臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳心向內(nèi)）2 手臂同1，但方向相反3-4 左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)胸前平屈至側(cè)上舉（拳變掌）5 左腳向前一步成后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂側(cè)舉7 右腿還原同58 還原成直立第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)

7、動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩手合掌經(jīng)休前上伸至上舉，抬頭3-4 兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）5-6 上體左側(cè)屈7-8 同5-6，但方向相反第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向前）3-4 上體左轉(zhuǎn)90度，左臂不動(dòng)，同時(shí)右手拍擊左手5-6 上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)左手叉腰，右臂側(cè)舉（掌心向上，眼看右手）7-8 還原成直立第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）3-4 上體前屈90度，同時(shí)兩臂側(cè)舉，抬頭5-8 上體下振一次，抬上體，同時(shí)兩臂經(jīng)內(nèi)向外繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立1 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前平屈（握拳）2 左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉（拳心向內(nèi)）3 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)上舉（拳心向外）4 同25-8 同1-4 第八節(jié) 肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：向后用力旋轉(zhuǎn)幾次，再用力向前旋轉(zhuǎn)幾次