排球技術(shù)練習(xí)方法

1、v1.0 可編輯可修改排球技術(shù)練習(xí)方法一、扣球技術(shù)練習(xí)方法（1）原地雙腳步練習(xí)。要求兩腳用力蹬地，兩臂劃弧擺動配合起跳，在空中扣 球手臂抬起并后引成扣球前的動作，落地要雙腳前腳掌著地，屈膝緩沖。（2）一步助跑起跳練習(xí)。要求手腳配合協(xié)調(diào)。（3）網(wǎng)前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。（4）待手揮臂甩腕練習(xí)。體會鞭甩動作。（ 5）兩人一組，一人持球舉至擊球點(diǎn)位置，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點(diǎn) 和手形。（ 6）網(wǎng)上扣固定球。體會網(wǎng)上扣球擊球點(diǎn)和手形。（7）對墻連續(xù)扣球。體會揮臂動作和擊球手法。（8）在網(wǎng)前自拋?zhàn)钥圻^網(wǎng)。（9）在 4 號位連續(xù)扣拋球。 .（ 10）在 4 號位扣傳球。2、在較復(fù)雜的條件下鞏固

2、技術(shù)（1）在4號位和 2號位扣直線、斜線球。（2）在 3 號位扣拋球。要求用轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)腕動作將球扣到場區(qū)兩腰。（ 3）在 4 號位和 2 號位扣拋來的調(diào)整球。（4）結(jié)合一傳、二傳扣快球。（5）扣對方拋過來的探頭球6）在對方單人攔網(wǎng)的情況下扣球。v1.0 可編輯可修改（7）在對方雙人攔網(wǎng)的情況下扣球。（8）在網(wǎng)前 4、3、2 號位連續(xù)扣球。二、傳球練習(xí)方法：（1）原地做正面雙手上手傳球的徒手練習(xí)。體會正確的傳球動作和正確的擊球 點(diǎn)。（2）原地向上做拋接球練習(xí)。體會正確的傳球手型和正確的擊球點(diǎn)。（3）原地自傳。每人一球，連續(xù)向上自傳，傳出球的高度由低到高。主要體會 傳球動作，擊球點(diǎn)，手型，提高控制球

3、能力。（4）一拋一傳。二人間隔 4 米，相對站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳 球給拋球人。著重體會全身協(xié)調(diào)用力，建立正確的動作概念。然后二人互換。（ 5）二人對傳。二人一組，相距 4 米站立對傳球。要求提高每人控球能力，能 連續(xù)傳球。（6）自傳與對傳。二人一組相距 4 米左右對傳球，在接到對方傳來球時，先自 傳一次， 再將球傳給對方。 要求提高控球能力， 注意傳球方向的變化和全身協(xié)調(diào) 用力。（ 7）左右跑動傳球。二人一組，一人將球拋到另一人的左右兩側(cè)，另一人左右 跑動到位后傳球，然后二人互換。要求移動速度要快，傳球時面對拋球人，做到 正面迎送來球。（ 8）隔低網(wǎng)傳球。二人一組，分別站在低阿

4、兩邊 3 米線以內(nèi)對傳球。要求控制 傳球弧度，進(jìn)一步體會全身協(xié)調(diào)用力。（9）三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求面對出球 方向，保持正面?zhèn)髑?。四、易犯錯誤與糾正方法（1）易犯錯誤 傳球手型不好，影響傳球效果。v1.0 可編輯可修改 擊球點(diǎn)過高或過低。 擊球點(diǎn)過高是因?yàn)閭髑驎r兩臂近似伸直； 擊球點(diǎn)過低主要 是肘關(guān)節(jié)過于外展所致。 上下肢傳球時用力不協(xié)調(diào)。(2) 糾正方法 反復(fù)做徒手練習(xí)，建立正確動作概念，體會正確動作。 反復(fù)做原地拋接球練習(xí)， 逐漸體會正確手型和正確擊球點(diǎn)， 練習(xí)熟練以后， 將 球拋離身體，通過快速移動，人至球下將球接住。 多做簡單拋傳動作，體會傳球正確動作和

5、全身協(xié)調(diào)用力。 傳球時固定擊球點(diǎn)后，肘關(guān)節(jié)應(yīng)自然下垂。多觀察別人動作，改進(jìn)自己動作。三、墊球技術(shù)練習(xí)方法(1) 模仿試作。墊球手型的練習(xí)， 集體原地試作， 教師檢查糾正。 注意墊球動作要合理； 小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協(xié)調(diào)、用力合 理，準(zhǔn)確。(2) 墊擊固定球。兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢開始，做墊擊 動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全 身協(xié)調(diào)用力。(3) 墊擊拋來球。兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點(diǎn)，墊球 人用原地正面墊球的動作將球墊回。當(dāng)初步

6、學(xué)會墊球動作后，再逐漸加大難度， 適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動后仍作正面墊球。(4) 對墻自墊。v1.0 可編輯可修改一人一球?qū)ψ詨|。 要求距離米左右， 認(rèn)真體會用力順序， 體會動作要領(lǐng)， 注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會 球的力量大小，提高墊擊動作的準(zhǔn)確性。(5) 對墊。 先練習(xí)原地對墊，再練習(xí)移動對墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述 練習(xí)中，都必須采用正面墊球。示例一：兩人一組，相距 4 米，連續(xù)墊。示例二：兩人一組，先自墊一次后再墊給對方。 示例三：兩人對墊，一人固定不動，另一人向前后左右移動后墊球。也可 兩人都移動墊球，要求位

7、置適當(dāng)，球要高些，都采用正面墊球。(6) 不隔網(wǎng)的接墊球練習(xí)。 開始階段，球盡量要求發(fā)準(zhǔn)，力量也不宜太大，墊球者都采用正面墊擊， 力爭將球墊準(zhǔn)。示例一：兩人一組，相距 9 米以上，一人拋擲球，另一人對正來球后將球 墊起，若干次后交換。示例二：24 人一組，一人發(fā)球，另外的人輪流墊球。 要求做好準(zhǔn)備姿勢， 對正來球后墊擊。示例三：教師在 12 米以外擲低平球，要求隊(duì)員在教師扔球前降低準(zhǔn)備姿勢， 以較低的身體姿勢來接球。這個練習(xí)可幫助學(xué)生養(yǎng)成低姿移動對準(zhǔn)來球的習(xí)慣。(7) 隔網(wǎng)的接球練習(xí)。接球者判斷來球后迅速移動取位，對正來球后將球墊到二傳位置上。 示例一：教師在半場中央拋不規(guī)則高球，學(xué)生在另半場

8、用正面雙手墊球。 要求墊擊者移動快， 判斷迅速準(zhǔn)備。 此練習(xí)能提高學(xué)生的判斷及移動能力， 可分 兩組，一組揀球，一組做練習(xí)。注意拋球位置要合適。v1.0 可編輯可修改示例二：兩人一組半場接球練習(xí)。由教師或同學(xué)發(fā)球。其它同學(xué)兩人一組輪流接發(fā)球。要求接發(fā)球的隊(duì)員將球墊起， 然后不接發(fā)球隊(duì)員再第三次墊球過網(wǎng)。示例三：一發(fā)三接練習(xí)。一人發(fā)球，三人接球，要求三人互相配合，將球墊到 2、3 號位之間。若干次后交換。示例四：六人站位接發(fā)球練習(xí)。根據(jù)本隊(duì)情況，站好接發(fā)球位置，講清每 人應(yīng)負(fù)責(zé)的區(qū)域， 用正面墊擊球。 墊球水平較熟練時， 也可采用六人對六人的墊 擊比賽。要求一次過，一律用正面墊擊球。示例五：教師

9、站在網(wǎng)一側(cè)高凳上， 學(xué)生站在網(wǎng)另一側(cè)成一種縱隊(duì)。 ( 有揀球 送球者 )教師扣球，學(xué)生用正面或低姿墊球防守。 防守完迅速到排尾， 依次進(jìn)行。 此練習(xí)可提高學(xué)生接重球球感，加強(qiáng)場上意識。二、體側(cè)雙手墊球教學(xué)方法(1) 講解示范。先講解動作名稱，后進(jìn)行完整的動作示范，再講解動作特點(diǎn)和要領(lǐng)，最后 做分解示范。也可邊講解邊示范。(2) 徒手試做。示例一：徒手模仿體側(cè)雙手墊球動作，認(rèn)真體會動作要領(lǐng)。 示例二：擊固定球練習(xí)，認(rèn)真體會體側(cè)雙手墊球的動作要領(lǐng)和擊球部位。 教師指導(dǎo)，糾正。(3) 用球練習(xí)。示例一：兩人一組，一人向左右體側(cè)拋球，一人用體側(cè)墊球把球墊回。要 求拋球準(zhǔn)確，力量較大，在不能運(yùn)用正面雙手

10、墊球的情況下運(yùn)用體側(cè)墊球。示例二：對墻自墊。要求墊球者對墻身左右方向墊球，球反彈回來時運(yùn)用 體側(cè)墊球。做此練習(xí)時用力方向要準(zhǔn)確，動作要領(lǐng)及腳步動作要正確。示例三：三人三角形墊球。 做此練習(xí)主要是體會擊球部位及用力的準(zhǔn)確性， 提高體側(cè)墊球的控制球能力。墊球技術(shù)教學(xué)方法 ( 二)v1.0 可編輯可修改三、背向墊球教學(xué)方法(1) 講解示范。先講解動作名稱、動作性能及運(yùn)用范疇，后進(jìn)行完整動作的示范，最后進(jìn) 行突出重點(diǎn)的邊講解邊示范。(2) 徒手試做。示例一：徒手試做， 體會用力順序及動作要領(lǐng)。 重點(diǎn)注意腿部和手臂動作。示例二：擊吊掛球練習(xí)。將吊球置于胸腹之間，學(xué)生做背墊球練習(xí)，教師 指導(dǎo)糾正。(3)

11、用球練習(xí)。 示例一：兩人一組，一人先自墊一次后接著用背墊球?qū)⑶驂|給對方，對方 自墊一次后，也將球背墊回來，依次反復(fù)練習(xí)。示例二：三人一組，間距三米，一人墊給中間隊(duì)員，中間隊(duì)員接球后將球 背墊給身后隊(duì)員， 身后隊(duì)員再將球墊給對面隊(duì)員。 也可將球墊給中間隊(duì)員， 中間 隊(duì)員反復(fù)轉(zhuǎn)身背墊球，依次反復(fù)練習(xí)。示例三：教師向遠(yuǎn)場拋球，學(xué)生迅速跑動運(yùn)用背墊球?qū)⑶驂|回。此練習(xí)可 一隊(duì)揀球，一隊(duì)練習(xí)，注意跑動墊球時，墊擊部位的控球能力。四、前撲墊球教學(xué)方法(1) 示范講解。 先講解動作名稱、動作性能及運(yùn)用范疇，后進(jìn)行分解動作的示范，再講解 動作特點(diǎn)和要領(lǐng)，最后做完整示范。也可用掛圖補(bǔ)充講解示范。(2) 徒手試做。

12、 示例一：輔助練習(xí)。練習(xí)俯臥撐提高臂力，在墊上做腹部伸展練習(xí)，做手 倒立貼胸著地。示例二：在墊上或草坪上做前撲動作。 示例三：在墊子上或草坪上用前撲動作擊固定的吊球。(3) 結(jié)合球練習(xí)。6v1.0 可編輯可修改示例一： 學(xué)生站成一路縱隊(duì)， 輪流接教師的拋球。 教師拋球的距離要合適， 要讓學(xué)生前撲方能墊到球。示例二：兩人一組，一人拋球，一人用前撲動作墊球。 示例三：在網(wǎng)上扣或吊球練習(xí)前撲救球。五、魚躍墊球教學(xué)方法(1) 講解示范。 先講解動作名稱，接著講解動作性能，運(yùn)用范疇及運(yùn)用情況，后進(jìn)行完整 示范。再講解特點(diǎn)和動作要領(lǐng)。最好結(jié)合掛圖、電影等直觀教具補(bǔ)充講解示范。(2) 徒手練習(xí)。 示例一：輔

13、導(dǎo)性練習(xí)。對墻倒立或俯臥撐推手起擊掌；在墊子上做直立前 倒推掌；手倒立貼胸下；俯臥反弓前后擺等。示例二：兩人一組，一人手倒立，另一人保持幫助做魚躍依次落地動作。 注意保護(hù)，防止受傷；認(rèn)真體會魚躍落地的緩沖動作，可放慢動作進(jìn)行。示例三：做墊子上徒手魚躍練習(xí)。(3) 結(jié)合球練習(xí)。示例一：在墊子上擊固定球練習(xí)。 示例二：在墊子上魚躍接教師拋來球的練習(xí)。 示例三：教師拋球，學(xué)生輪流做魚躍墊球。 示例四：兩人一組，一人拋球，另一人魚躍救球。注意拋球落點(diǎn)要合適。 示例五：兩人一組，一人打吊結(jié)合，另一人防守輕吊時要運(yùn)用魚躍墊球。 易產(chǎn)生錯誤及糾正方法(1) 擊球時屈肘，兩臂并不攏。原因是動作概念不清楚。糾正

14、方法： 示例一：徒手模仿練習(xí)。壓其手腕做雙臂上抬練習(xí)，體會抬臂用力動作。 示例二：多擊固定球練習(xí)。示例三：自墊。要求直臂向上抬。v1.0 可編輯可修改(2) 移動慢，對不正來球，擊球點(diǎn)不在兩臂之間。原因是概念不清，注意力 不集中，動作過度緊張。糾正方法： 示例一：做移動的模仿練習(xí)。做集中注意力，提高起動意識的練習(xí)。 示例二：對墻自墊，或向上自墊。示例三：做好準(zhǔn)備姿勢，由另一人向他手上拋球，讓他向前墊，使其對正 來球。示例四：拋來不同角度、不同距離的球，要求判斷移動對準(zhǔn)球擊球進(jìn)行練 習(xí)。(3) 兩臂用力不當(dāng)，蹬腿抬臂分解，身體不協(xié)調(diào)。原因是動作不熟練，身體 協(xié)調(diào)性差。糾正方法：示例一：離墻 45

15、 米的對墻自墊或向前移動的自墊。 示例二：接不同弧度的來球，墊到規(guī)定的目標(biāo)。 示例三：利用固定球進(jìn)行墊球動作的練習(xí)，來體會協(xié)調(diào)用力。(4) 墊擊球的時間不準(zhǔn)。原因是墊擊球的時間過早或過晚。糾正方法： 示例一：多做有信號的墊擊練習(xí)。也可一人在身旁幫助掌握時機(jī)，加以體 會。示例二：多做墊固定球找墊擊點(diǎn)的練習(xí)，兩人一組一拋一墊，互相糾正墊 球練習(xí)。示例三：結(jié)合球?qū)τ刑П劢嵌鹊膲|擊練習(xí)。認(rèn)真體會擊球時機(jī)。(5) 側(cè)面墊球時容易使球墊飛。原因是沒有形成迎擊球的斜面。糾正方法：示例一：多做徒手向左右兩側(cè)伸臂的練習(xí)，并隨時檢查迎擊球的平面是否 合適。示例二：多做快速平球的截?fù)魝?cè)面墊球練習(xí)。(6) 背墊球用

16、力不協(xié)調(diào)，擊球不準(zhǔn)。原因是下肢沒蹬地，全身用力不協(xié)調(diào)，擊球部位不準(zhǔn)。 糾正方法：v1.0 可編輯可修改示例一：模仿練習(xí)。反復(fù)體會背墊球技術(shù)動作要領(lǐng)。使全身用力協(xié)調(diào)、連 貫。示例二：擊固定球練習(xí)。反復(fù)體會動作要領(lǐng)，認(rèn)真對準(zhǔn)擊球部位，做背墊球擊球動作。示例三：教師拋球，學(xué)生做背墊球練習(xí)。要求動作規(guī)范，隨時指導(dǎo)，糾正。(7) 前撲救球時兩手支撐部位不對， 身體前沖或平摔著地。 原因是還未掌握 動作要領(lǐng)。糾正方法：示例一：進(jìn)一步講解動作要領(lǐng)，作示范，看錄相，多做輔助練習(xí)。示例二：做有人保持與幫助的徒手模仿練習(xí)，在墊上做模仿練習(xí)。示例三：教師拋球，學(xué)生做前撲救球練習(xí)。(8) 魚躍救球時不會做雙手支撐貼胸

17、下的動作。 原因是不會做手倒立， 不敢 騰空躍起。糾正方法：示例一：多練習(xí)手倒立貼胸下的動作，開始時要有人保護(hù)。示例二：在墊子上練習(xí)徒手高躍貼胸下。示例三：鼓勵發(fā)揚(yáng)勇敢精神，多做設(shè)置障礙物的練習(xí)。(9) 滾翻墊球倒地時展腹，滾不過去。原因是不會收腹，低頭，團(tuán)身動作。 糾正方法：示例一：多做原地后滾翻動作。 示例二：強(qiáng)調(diào)低頭、團(tuán)身、收腹動作，強(qiáng)調(diào)滾動速度。教師可幫助，在快 要滾過去時加力。示例三：先勢上做徒手滾翻練習(xí)，后在場地上做滾翻練習(xí)。(10) 滾翻墊球時重心高，蹬不遠(yuǎn)或先滾后擊球。身體伸展不出和接觸地面部位不對。原因是動作概念不清，沒有掌握跨步動作要領(lǐng)，用不上沖力。糾正方 法：示例一：做移

18、動跨步降低重心的動作練習(xí)。v1.0 可編輯可修改示例二：跨出一大步，重心放在邁出腳上，可由一人拉其雙手，幫助體會 蹬地伸展身體動作。示例三：將固定球放在一定距離上，要求隊(duì)員充分蹬地去擊球。 示例四：教師按隊(duì)員的移動速度和手臂長度給球，讓隊(duì)員必須經(jīng)過蹬地、 伸展身體才能擊著球，誘導(dǎo)其充分發(fā)揮移動速度和掌握蹬地展體的動作 .四、發(fā)球技術(shù)練習(xí)方法三）掌握發(fā)球技術(shù)的練習(xí)方法1、在簡單的條件下掌握技術(shù)（1）徒手做拋球的練習(xí)。要求平穩(wěn)地向上拋，使拋出的球不旋轉(zhuǎn)。最好使拋出 球的高度固定。（2）徒手模仿發(fā)球動作練習(xí)。（3）擊固定球。兩人一組，一人持球舉至擊球點(diǎn)高度，另一人揮臂擊固定球。 體會擊球點(diǎn)和揮臂動作

19、。（4）對墻或?qū)W(wǎng)近距離發(fā)球。體會拋球和揮臂擊球動作的配合。（ 5）距網(wǎng) 45 米的發(fā)球練習(xí)。逐漸加長發(fā)球距離。（6）對墻定點(diǎn)發(fā)球。在墻上畫一圓圈，將球發(fā)到圓圈內(nèi)。（7）在發(fā)球區(qū)發(fā)球。2、在較復(fù)雜的條件下鞏固技術(shù)（ 1）在發(fā)球區(qū)的不同位置發(fā)直線、斜線球。（2）向網(wǎng)前和后場發(fā)球。（3）向后場兩角發(fā)球。（4）向?qū)Ψ搅鶄€位置發(fā)球。（5）結(jié)合接發(fā)球進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，統(tǒng)計(jì)發(fā)球的效果。3、在比賽的條件下提高發(fā)球技術(shù)（1）三人一組，輪流在 3 號位、 2號位扣球后，迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。 （2）在前排攔網(wǎng)后迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。（3）發(fā)球后迅速進(jìn)場防守。10v1.0 可編輯可修改（4）發(fā)球比賽。將隊(duì)員分成人數(shù)相等的

20、兩組， 進(jìn)行發(fā)球比賽， 從統(tǒng)計(jì)看效果（5）在分組比賽或?qū)ν獗荣愔羞M(jìn)行統(tǒng)計(jì)，檢查發(fā)球效果。（四）發(fā)球技術(shù)常犯的錯誤及糾正方法1、拋球時有屈腕動作，使拋出的球不平穩(wěn)，影響發(fā)球效果。 糾正方法：（1）平拋?zhàn)o(hù)膝或扁平物體，并使之不旋轉(zhuǎn)。（2）反復(fù)做平托上送拋球動作。2、拋球的高度中位置不準(zhǔn)確。 糾正方法：設(shè)置固定的目標(biāo)，對準(zhǔn)目標(biāo)反復(fù)做拋球練習(xí)。3、正面上手發(fā)球時，做不出推壓帶腕動作。糾正方法：（1）徒手練習(xí)揮臂。（2）對墻或?qū)蹙W(wǎng)距離 56 米，用掌根輕擊球，體會擊球手法。5、勾手發(fā)飄球時，弧線揮，臂擊不準(zhǔn)球。 糾正方法：（1）講明擊球前手臂運(yùn)行軌跡，多練習(xí)擊固定球。（2）徒手練習(xí)揮臂。6、勾手大力發(fā)

21、球時，揮臂動作不協(xié)調(diào)，沒有用上轉(zhuǎn)體的力量。 糾正方法：（1）徒手做揮臂擊球練習(xí)。（2）擊固定球練習(xí)。（3）用擲實(shí)心球做勾手大力發(fā)球動作練習(xí)。（ 五）學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)注意事項(xiàng)1、要掌握正確的拋球方法，使每次拋球的高度、位置固定。2、要掌握正確的擊球手法。3、要掌握不同的發(fā)球方法，能發(fā)出不同性能、路線的球。4、在發(fā)球準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)發(fā)球的攻擊性。11v1.0 可編輯可修改5、發(fā)球練習(xí)應(yīng)與接發(fā)球練習(xí)結(jié)合五、攔網(wǎng)技術(shù)的練習(xí)方法1、在簡單條件下掌握技術(shù)（1）降低球網(wǎng)原地做徒手伸臂攔網(wǎng)動作練習(xí)。（2）兩人一組在低網(wǎng)前隔網(wǎng)站立，一人將球舉在網(wǎng)上，另一人原地做攔網(wǎng)動作， 體會攔網(wǎng)手形。（3）在網(wǎng)前做徒手原地起跳攔網(wǎng)練習(xí)。（4）在網(wǎng)前做徒手?jǐn)r網(wǎng)移動步法練習(xí)。（5）兩人一組隔網(wǎng)站立，一人在網(wǎng)前拋高球，另一人起跳攔網(wǎng)，體會起跳時間和 壓腕動作。（6）兩人一組隔網(wǎng)站立，一人扣球，一人攔網(wǎng)。（7）教練在高臺上扣固定路線球，隊(duì)員起跳攔網(wǎng)。（8）教練在高臺上扣不同路線的球，隊(duì)員起跳攔網(wǎng)。（9）對方從 4 號位扣一般弧線較為集中的球，本方在2 號位輪流攔網(wǎng)。（ 10）對方在 2 號位扣球，本方在 4 號位攔網(wǎng)。2、在較復(fù)雜條件下鞏固攔網(wǎng)技術(shù)（1）對方在 2、3、4 號位扣球，本方在相對應(yīng)的三個位置單人攔網(wǎng)。（ 2）對方在 4 號位扣球，本方 3 號位隊(duì)員向 2 號位移動組成雙人攔網(wǎng)。12v1.0 可編輯可修改（