教師減壓和職業(yè)病防治

1、會計學(xué)1教師減壓和職業(yè)病防治教師減壓和職業(yè)病防治 偶然發(fā)生的緊急事件或許不偶然發(fā)生的緊急事件或許不會給你的健康帶來明顯的影響。會給你的健康帶來明顯的影響。但如果你身體的防御系統(tǒng)被迫持但如果你身體的防御系統(tǒng)被迫持續(xù)處于高度警覺狀態(tài)，能量就會續(xù)處于高度警覺狀態(tài)，能量就會漸漸衰竭，防御反應(yīng)反而腐蝕你漸漸衰竭，防御反應(yīng)反而腐蝕你自身的健康。自身的健康。1 1 問一問什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來。問一問什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來。2.2.問一問自己這件事給自己帶來最壞的結(jié)果是什么問一問自己這件事給自己帶來最壞的結(jié)果是什么。3 3、問一問自己有沒有辦法改變自己最壞的結(jié)果。、問一問自己有沒有辦

2、法改變自己最壞的結(jié)果。 4 4、訂出計劃，立即行動。、訂出計劃，立即行動。 萬靈公式有一項調(diào)查也表明：有5123的教師存在心理問題，其中3218的教師屬于輕度心理障礙，而249的教師已構(gòu)成心理疾病。其中，職業(yè)角色的神圣感與實際社會地位間的差距、追求完美的心理是導(dǎo)致他們出現(xiàn)障礙的首要原因。教師的心理問題主要集中反映為情緒低落、精神不振、焦慮、過分擔(dān)心、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過于敏感等方面，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強迫、抑郁等癥狀。 教師的壓力有多大？ 幽默是一種高尚的心理活動和語言，動作行幽默是一種高尚的心理活動和語言，動作行為，它可以陶冶人的情操，幫助人們?nèi)タ朔щy為，它可以陶冶人的情

3、操，幫助人們?nèi)タ朔щy，度過難關(guān)，當(dāng)一個人遇到挫折時，常只用幽默，度過難關(guān)，當(dāng)一個人遇到挫折時，常只用幽默來化解困境，維持自己的心理平衡?？梢哉f，具來化解困境，維持自己的心理平衡?？梢哉f，具有幽默心理是一個人較為成熟的表現(xiàn)，是理想人有幽默心理是一個人較為成熟的表現(xiàn)，是理想人格的標(biāo)志之一。格的標(biāo)志之一。積極的心理防御積極的心理防御 抵消心理抵消心理用象征性的事情來抵清已經(jīng)發(fā)生了的不快用象征性的事情來抵清已經(jīng)發(fā)生了的不快之事，以補救心理上的不適與不安。如無意中之事，以補救心理上的不適與不安。如無意中做了對別人不禮貌的舉止，趕緊向人道一聲做了對別人不禮貌的舉止，趕緊向人道一聲 對不起對不起 、 請原

4、諒請原諒 ，心理上就會得到些許安，心理上就會得到些許安慰，抵消對不起別人的舉動所產(chǎn)生的自責(zé)和內(nèi)慰，抵消對不起別人的舉動所產(chǎn)生的自責(zé)和內(nèi)疚疚. .積極的心理防御升華心理升華心理當(dāng)一個欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不當(dāng)一個欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不能被社會所允許，或是遭受嚴(yán)懲挫折時為了避能被社會所允許，或是遭受嚴(yán)懲挫折時為了避免心理創(chuàng)傷而暫時壓抑一下自己的欲求和痛苦免心理創(chuàng)傷而暫時壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界，這既利于社會，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界，這既利于社會也益于個人的心理調(diào)適，便是升華心理。歷史也益于個人的心理調(diào)適，便是升華心理。歷史上如司馬遷負(fù)刑后作上如司馬遷負(fù)刑后

5、作史記史記，孔子受處置而，孔子受處置而著著春秋春秋，歌德失戀而寫，歌德失戀而寫少年維特之煩惱少年維特之煩惱，都堪稱心理升華佳話。，都堪稱心理升華佳話。 返回返回驅(qū)除壞情緒的新方法1、這種情緒從何而來？、這種情緒從何而來？ 2、這是怎樣一種情緒？、這是怎樣一種情緒？3、我希望這種情緒保持多久？、我希望這種情緒保持多久？4、我將怎樣改變它？、我將怎樣改變它？努力營建一個幸福和諧的家庭美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個體健康人格美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。這一點對于中小學(xué)幫助，緩

6、減個體的心理壓力。這一點對于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗到而沒有體驗到的滿足感就能夠在家中本應(yīng)體驗到而沒有體驗到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補。而沒有配偶及家庭的理解和支持庭中得到彌補。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨、憂郁等消極情上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。緒，不利于心理健康。 宣泄情緒的方法好技巧

7、：好技巧：深呼吸、深呼吸、 游泳、慢跑、放松姿勢游泳、慢跑、放松姿勢 、 打枕頭、打枕頭、高聲朗讀、高歌、怒吼、找人傾訴、高聲朗讀、高歌、怒吼、找人傾訴、自言自語、自言自語、去看看大海、看日出和星空、長吁去看看大海、看日出和星空、長吁短嘆、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就短嘆、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就哭、在書的世界遨游、拔打心理熱線、哭、在書的世界遨游、拔打心理熱線、改善環(huán)改善環(huán)境、看電影、講究飲食境、看電影、講究飲食 不必為失去而煩惱不必為失去而煩惱 一個人坐在輪船的甲板上看報紙。突然一一個人坐在輪船的甲板上看報紙。突然一陣大風(fēng)把他新買的帽子刮落大海中，只見他陣大風(fēng)把他新買的帽子

8、刮落大海中，只見他用手摸了一下頭，看看正在飄落的帽子，又用手摸了一下頭，看看正在飄落的帽子，又繼續(xù)看起報紙來。另一個人大惑不解：繼續(xù)看起報紙來。另一個人大惑不解：“先先生，你的帽子被刮入大海了！生，你的帽子被刮入大海了！”“”“知道了，知道了，謝謝！謝謝！”他仍繼續(xù)讀報。他仍繼續(xù)讀報?！翱赡敲弊又祹资赡敲弊又祹资涝?！美元呢！”“”“是的，我正在考慮怎樣省錢再是的，我正在考慮怎樣省錢再買一頂呢！帽子丟了，我很心疼，可它還能買一頂呢！帽子丟了，我很心疼，可它還能回來嗎？回來嗎？”說完那人又繼續(xù)看起報紙來。說完那人又繼續(xù)看起報紙來。 不同的心態(tài)會有不同的聚焦不同的心態(tài)會有不同的聚焦 不同的聚焦

9、會得到不同的結(jié)果不同的聚焦會得到不同的結(jié)果 反復(fù)的、經(jīng)常的積極自我暗示對建立一個人的反復(fù)的、經(jīng)常的積極自我暗示對建立一個人的自信非常有效。自信的含義是自己相信自己的價值自信非常有效。自信的含義是自己相信自己的價值與能力。自信有兩個特點：第一，自信絕非是固定與能力。自信有兩個特點：第一，自信絕非是固定不變的東西，同一個人也會因為時間與狀況的不同不變的東西，同一個人也會因為時間與狀況的不同，而呈現(xiàn)了，而呈現(xiàn)了“充滿自信充滿自信”，與，與“毫無自信毫無自信”的情況的情況。第二，自信與不安完全是個人感受的主觀體驗，。第二，自信與不安完全是個人感受的主觀體驗，而不是客觀的東西。所以我們應(yīng)該避免負(fù)性的自我

10、而不是客觀的東西。所以我們應(yīng)該避免負(fù)性的自我暗示，而多運用積極的自我暗示。暗示，而多運用積極的自我暗示。反復(fù)運用積極的自我暗示反復(fù)運用積極的自我暗示寬松情緒寬松情緒5050法法 寬松情緒寬松情緒5050法法 寬松情緒寬松情緒5050法法 寬松情緒寬松情緒5050法法 寬松情緒寬松情緒5050法法 n二、肩關(guān)節(jié)活動或胳膊掄動100下，可防治肩周炎。教師寫板書或使用電腦時，肩周部肌肉和關(guān)節(jié)長時間處于緊張狀態(tài)，通過活動肩關(guān)節(jié)，可以緩解此處關(guān)節(jié)和肌肉的不適。n 四、提肛100下，可防治痔瘡。長久坐立，肛門周圍肌肉因緊張而血液循環(huán)不暢，因而極易長痔瘡，而提肛運動是防治痔瘡的好方法。 偶然發(fā)生的緊急事件或

11、許不偶然發(fā)生的緊急事件或許不會給你的健康帶來明顯的影響。會給你的健康帶來明顯的影響。但如果你身體的防御系統(tǒng)被迫持但如果你身體的防御系統(tǒng)被迫持續(xù)處于高度警覺狀態(tài)，能量就會續(xù)處于高度警覺狀態(tài)，能量就會漸漸衰竭，防御反應(yīng)反而腐蝕你漸漸衰竭，防御反應(yīng)反而腐蝕你自身的健康。自身的健康。積極的心理防御 抵消心理抵消心理用象征性的事情來抵清已經(jīng)發(fā)生了的不快用象征性的事情來抵清已經(jīng)發(fā)生了的不快之事，以補救心理上的不適與不安。如無意中之事，以補救心理上的不適與不安。如無意中做了對別人不禮貌的舉止，趕緊向人道一聲做了對別人不禮貌的舉止，趕緊向人道一聲 對不起對不起 、 請原諒請原諒 ，心理上就會得到些許安，心理上就會得到些許安慰，抵消對不起別人的舉動所產(chǎn)生的自責(zé)和內(nèi)慰，抵消對不起別人的舉動所產(chǎn)生的自責(zé)和內(nèi)疚疚. .積極的心理防御升華心理升華心理當(dāng)一個欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不當(dāng)一個欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不能被社會所允許，或是遭受嚴(yán)懲挫折時為了避能被社會所允許，或是遭受嚴(yán)懲挫折時為了避免心理創(chuàng)傷而暫時壓抑一下自己的欲求和痛苦免心理創(chuàng)傷而暫時壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界，這既利于社會，繼