健康的基石生活方式

1、會(huì)計(jì)學(xué)1健康的基石生活方式健康的基石生活方式第1頁/共37頁第2頁/共37頁餐桌上推杯換盞、燈紅酒綠的夜生活是多少人的真實(shí)生活寫照第3頁/共37頁開車上下班，整天在室內(nèi)對(duì)著電腦是多少人的夢(mèng)想的工作第4頁/共37頁然而各種生活方式病卻悄然而至第5頁/共37頁第6頁/共37頁選擇健康的生活方式，是最經(jīng)濟(jì)、有效的疾病預(yù)防控制措施。第7頁/共37頁 合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡第8頁/共37頁衛(wèi)生部衛(wèi)生部中國居民膳食指南（中國居民膳食指南（20072007），提出適合我國居民的十條膳食，提出適合我國居民的十條膳食指南：指南：1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；2.多吃蔬菜水果和薯類； 3.每天

2、吃奶類、大豆或其制品；4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；6.食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；8.每天足量飲水，合理選擇飲料；9.如飲酒應(yīng)限量；10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。第9頁/共37頁膳食寶塔告訴你：健康飲食要全面均衡第10頁/共37頁第11頁/共37頁全面樣樣都吃，吃得越雜越好；不挑食、不偏食。均衡不要有的多，有的少；按人體需要營養(yǎng)素的比例攝入。適量不要吃得太多，也不能吃得太少。 合理三餐的熱能分配為：早餐30%，午餐40%，晚餐30%第12頁/共37頁第13頁/共37頁第14頁/共37頁第15頁/共37頁第16頁/共37頁第

3、17頁/共37頁運(yùn)動(dòng)金字塔第18頁/共37頁每次3-5分鐘，每天5-6次，一天也可輕松累積半小時(shí)的生活形態(tài)體能運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量。第19頁/共37頁第20頁/共37頁第21頁/共37頁第22頁/共37頁第23頁/共37頁第24頁/共37頁第25頁/共37頁第26頁/共37頁第27頁/共37頁第28頁/共37頁手心、手臂、指縫相對(duì)搓揉手心、手臂、指縫相對(duì)搓揉2020秒秒4、一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行2、手心對(duì)手背沿指縫相互搓擦，交換進(jìn)行3、掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互摩擦1、掌心相對(duì)，手指并攏相互摩擦5、彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行6、搓洗手腕，交換進(jìn)行六步洗手法第29頁/共37頁第30頁/共37頁第31頁/共37頁謝謝電話： E-mail:地址：第32頁/共37頁餐桌上推杯換盞、燈紅酒綠的夜生活是多少人的真