中考考前心理輔導(dǎo)（學(xué)生版）

1、中考考前應(yīng)試心理輔導(dǎo)親愛的同學(xué)們：時(shí)間飛逝，一晃三年，初中階段緊張快樂的學(xué)習(xí)已臨近尾聲，將馬上面臨著人生中第一次關(guān)鍵的考試升學(xué)考試。面對(duì)現(xiàn)實(shí)，迎接挑戰(zhàn)，將是我們堅(jiān)定的選擇。那么，在最后這十天里我們?cè)撛趺醋?？該保持怎樣的心態(tài)？才能做得更好、更完美一些呢？如何調(diào)適心態(tài)、減少焦慮考試焦慮發(fā)生率，一般來說，畢業(yè)班明顯于非畢業(yè)班；女生多于男生，性格內(nèi)向?qū)W生多于性格外向?qū)W生。1、運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的

2、焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。 2、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。 3、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。 4、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。 注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排

3、除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過中考關(guān)。 考前備戰(zhàn)突發(fā)疾病 有備無患就怕萬一暈場(chǎng)了【備忘】既然“罪魁”都是緊張，那么家長首先就幫助孩子調(diào)整心態(tài)。魏醫(yī)生稱，如果出現(xiàn)暈場(chǎng)，應(yīng)閉目停思，做深呼吸3-10次，然后盡量使自己放松。就怕萬一中暑了【備忘】如果發(fā)生中暑，應(yīng)讓孩子立即離開高溫環(huán)境，到陰涼通風(fēng)處安靜休息；鼓勵(lì)考生喝些淡鹽開水或其他含鹽的清涼飲料；可選用風(fēng)油精、十滴水、藿香正氣水等。就怕萬一感冒了【備忘】醫(yī)生提醒家長朋友，在孩子考前，應(yīng)該注意讓孩子勞逸結(jié)合，萬一有感冒的癥狀的時(shí)，如喉嚨有點(diǎn)不舒服，應(yīng)該及時(shí)給孩子補(bǔ)充足夠的水份，注意孩子的休息，保證考生有充足的睡眠時(shí)間

4、。再就是這段時(shí)間一定要注意孩子的飲食衛(wèi)生，多吃一些清淡、易消化的食物，不宜吃生冷的東西。就怕萬一腹瀉了【備忘】讓孩子多吃些水果、蔬菜等清淡食物，切忌進(jìn)食過于油膩的食物，避免加大腸胃負(fù)荷。盡量不讓孩子吃隔餐的食品，鹵味以及肉制品也要少吃。此外，神經(jīng)性腹瀉則與精神過度緊張有關(guān)，所以家長要即使幫助孩子調(diào)整心態(tài)。 就怕萬一頭痛了【備忘】預(yù)防緊張性頭痛的發(fā)作，一是要注意早晚的保暖，二是要多吃西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物，三是不要給孩子過多的壓力，放松他的情緒。 中考沖刺應(yīng)該做的十件事 臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)，怎樣努力使自己達(dá)到一個(gè)最佳的精神狀態(tài)？心理學(xué)專家建議，考生要努力做好以下

5、十件事：1、制定好作息時(shí)間。把每天復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，避免在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，毫無計(jì)劃。2、進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考科目的考試時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間。這樣有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。3、每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認(rèn)為已經(jīng)做了好幾個(gè)月的試題了，臨考前十天八天不用做了，看看就行了，如果這樣的話，很可能會(huì)導(dǎo)致考試抓不住感覺，手生；進(jìn)而影響發(fā)揮。建議考生在考前每天都應(yīng)以中考的心態(tài)做卷子，只有這樣到真正考試時(shí)，才能以平常心態(tài)來對(duì)待。4、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、

6、最重要的課程內(nèi)容。5、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的節(jié)目或游戲內(nèi)容更不要沾邊，不然容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。6、適當(dāng)進(jìn)行自己喜歡的文體活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。7、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣平衡營養(yǎng)。不可大魚大肉，暴飲暴食，這樣會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。8、調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況，最好在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡30分鐘左右或臥床休息半小時(shí)?？记耙惶焱砩喜豢蛇^早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考

7、試。9、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會(huì)影響考試。10、增強(qiáng)信心。從考前十天開始不再做難題，不再一味地、漫無目的地做新題。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心。每個(gè)人掌握的知識(shí)程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自己力所能及的目標(biāo)，中考就是成功的。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達(dá)到你的目標(biāo)。另外，中考開始后，不談?wù)撋婕耙芽歼^科目的任何問題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。 中考成功

8、三要訣：實(shí)力 技巧 心態(tài) 要在考試中取得理想的成績(jī)，一靠自己的實(shí)力，二靠答題的熟練技巧，三靠考試時(shí)的良好心態(tài)。先說實(shí)力，主要指牢固地掌握基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能、基本方法和分析問題、解決問題的能力。中考沖刺最后階段，要回到基礎(chǔ)上來，把書讀薄，抓住重點(diǎn)和特點(diǎn)，進(jìn)一步充實(shí)實(shí)力。再說技巧，主要是指審題和答題的巧妙技能。中考試題一般不會(huì)設(shè)置審題的障礙，但還是要堅(jiān)持審清試題的內(nèi)容范圍與要求。審題能力強(qiáng)，是提高正確答題和答題速度的前提條件；審題能力差或者馬虎，是做錯(cuò)題和答題速度慢的原因之一。培養(yǎng)審題技巧，就是要注意平時(shí)訓(xùn)練，拿到試卷，要迅速而準(zhǔn)確地看清楚題目的要求，千萬不要馬虎大意，防止一看就會(huì)，一做就錯(cuò)。心態(tài)

9、，指心理狀態(tài)?？荚?，既不要過分緊張和畏懼，也不要盲目樂觀和輕敵。戰(zhàn)略上要藐視。戰(zhàn)術(shù)上要重視，認(rèn)真答好每科試卷的每一道試題，該得分的一定要拿到手。再有，每個(gè)人即不要期望值過高，不切實(shí)際的幻想，也不要沒有目標(biāo)，抱僥幸取勝的心理。還有，要有計(jì)劃地安排好學(xué)習(xí)、休息、體育、娛樂的時(shí)間，臨考前適當(dāng)放松，保持良好的體力和充沛的精力，是產(chǎn)生良好心態(tài)、克服心理障礙的基礎(chǔ)和前提。 考前的準(zhǔn)備樹立五心：細(xì)心、決心、信心、專心、恒心。 考試銘：用足用好每一秒，勤思勇爭(zhēng)每一分。 結(jié)果：相信自己一定行！ 一、心理調(diào)節(jié)： 1、 進(jìn)入考場(chǎng)，有些緊張，屬于正?，F(xiàn)象，做一次深呼吸，會(huì)緩解緊張；倘有些緊張，也有利于形成謹(jǐn)慎的態(tài)度。

10、但不能引起慌張，你現(xiàn)在就是一名戰(zhàn)場(chǎng)上的將軍，沉著穩(wěn)定，遇難而上，你一定會(huì)打贏這場(chǎng)戰(zhàn)役。 2、每場(chǎng)考好后，不用考慮好與壞，反正已成定局，即使你感覺前面已考的不好，別人也好不到哪兒去，準(zhǔn)備好下一場(chǎng)才是真，也許你還是第一！ 二、時(shí)間調(diào)節(jié)： 1、上午： ： ： 起床、洗、嗽、吃飯，不宜過飽，不宜過少，你要對(duì)付一個(gè)上午的考試；不要吃不易消化的油膩物質(zhì)，增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響大腦思維。帶全帶足今天上午考試必須品和考后復(fù)習(xí)用品。 ： ： ，復(fù)習(xí)要考的科目。臨上考場(chǎng)時(shí)閉目養(yǎng)神6分鐘，想想本場(chǎng)考試的程序及注意事項(xiàng)。第一場(chǎng) ： 進(jìn)考場(chǎng)，要安靜，不受其他老師和學(xué)生干擾，自己準(zhǔn)備好考試工具，準(zhǔn)考證，等待試卷分發(fā)。 ： 考

11、好后帶回自己的考試用品，準(zhǔn)考證回班復(fù)習(xí)。 2、中午： ： ： 吃飯，多吃一些蔬菜、蝦、瘦肉或鯽魚湯等。也不能太油膩，適當(dāng)休息。 ： ： 睡覺 ： ： 復(fù)習(xí)要考的內(nèi)容，回想本門考試的易錯(cuò)點(diǎn)和注意事項(xiàng)。 ： 考好后帶回自己的考試用品、準(zhǔn)考證回班復(fù)習(xí)。 3、晚上 ： 吃晚飯，補(bǔ)充一些水果，蛋白質(zhì)較好食品，蔬菜。稍作休息。 ： 上晚自習(xí)認(rèn)真復(fù)習(xí)明天要考科目。 ： 放學(xué)后，回家后自己可適當(dāng)復(fù)習(xí)調(diào)整。 ： ： 睡覺，不宜太早，也不宜太晚。太早，早上醒得早，上午易打瞌睡。太晚，早上難以起身，也很疲勞。每一場(chǎng)前6分鐘閉目養(yǎng)神是過濾思維雜質(zhì)，存其精華的手法，不可忘記喲！ 三、安全衛(wèi)生 1、不吃不熟、不潔的零食，

12、不喝冷水。 2、不亂吃藥，不喝咖啡等影響神經(jīng)正常的飲料。 3、夜晚不要扇電扇，易失水影響體內(nèi)水分平衡，引起煩躁等現(xiàn)象。 4、走路、騎車、進(jìn)出考場(chǎng)按序就班，沉著穩(wěn)定。 5、過馬路，前、后、左、右看清楚。 四、考試用品準(zhǔn)備 1、準(zhǔn)備好計(jì)算器(配好新電池)、鋼筆或圓珠筆2支、鉛筆2支(可到新華書店買中華高等考試2B鉛筆)擦皮一塊、膠帶紙、圓規(guī)、三角板、量度器、帶填涂孔的塑料板，倘若還差什么，可向監(jiān)考老師提出。 2、不好帶草稿紙入場(chǎng)，但倘你不夠用時(shí)向監(jiān)考老師提出，一定使自己計(jì)算步驟清楚。 3、政治、歷史一定要帶好課本、試卷、復(fù)習(xí)提綱、各類講義。 五、答題順序 1、進(jìn)入考場(chǎng)，要冷靜。 拿到試卷，先將試卷

13、粗略瀏覽一遍，了解其結(jié)構(gòu)分布，做到心中有數(shù)。 看到試卷容易，應(yīng)謹(jǐn)慎，會(huì)不會(huì)笑里藏刀，溫柔一刀呢？更加認(rèn)真，將應(yīng)該拿到手的分?jǐn)?shù)全部收入到自己囊中。 看到試卷新而生，應(yīng)安慰自己，大家都一樣會(huì)有同樣感覺，我認(rèn)真閱讀，逐層分析，廣泛與課本、生活聯(lián)想，我一定會(huì)找到方法的，我可以認(rèn)真解決它。 2、解題時(shí) 要鉆研、聯(lián)想、比較、排除、篩選。 要寫、畫圖、多演算，要模擬做實(shí)驗(yàn)或?qū)嵺`活動(dòng)。 有些題從頭而做不行，可從中間或題后找到中心詞，順其加以突破。 第一遍做題應(yīng)細(xì)而認(rèn)真，但不拖拉，時(shí)間緊前不緊后，遇到個(gè)別難題，經(jīng)短時(shí)間分析，仍有困難，可放一放，也許在后面解題時(shí)突發(fā)了靈感，找到解題思路，同時(shí)避免時(shí)間分布上前松而后面緊，將后面完全可以做對(duì)的題目，因時(shí)間不夠而出現(xiàn)失誤，可惜！ 一定要認(rèn)真復(fù)查整個(gè)試卷，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，不要輕易改，再看看，確認(rèn)有明顯漏洞，再加以改正。復(fù)查時(shí)，心情一定不能放松，應(yīng)像做新題時(shí)一樣認(rèn)真。 將試卷疑難點(diǎn)或未填點(diǎn)，全部做好，不能留下一個(gè)空格。 3、考試時(shí)間 中考時(shí)間屬于你的，你不用足，別人不會(huì)表揚(yáng)你，只會(huì)笑你，思維膚淺，不穩(wěn)重，對(duì)自己不負(fù)責(zé)！ 一直考到每場(chǎng)終了時(shí)間響，你才能擱筆！ 4、答題卡填涂 填涂時(shí)間：在選擇題全部做好修改后，再填涂。