高考前心理輔導(dǎo)(共12頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上高考考前心理輔導(dǎo)講座同學(xué)們上午好! 我們好久不見。這個(gè)好久不見是指我們很久沒(méi)有在教室里相見了。很高興今天能跟大家一起聊聊高考這件事。距離高考還有不到一個(gè)月的時(shí)間，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間既漫長(zhǎng)又短暫。對(duì)于高考這件事，你可能既期待，又擔(dān)心。這個(gè)時(shí)候，大家的心情可能比較復(fù)雜，比如有的同學(xué)發(fā)現(xiàn)自己越想學(xué)卻越學(xué)不進(jìn)去；上課或自習(xí)的時(shí)候經(jīng)常走神；明明平時(shí)會(huì)的知識(shí)，考試的時(shí)候卻想不起來(lái)；擔(dān)心自己考不上理想的學(xué)校，讓自己和家人失望；甚至因此失眠。這些都是正常的考前心理現(xiàn)象，也可算作是考前焦慮的表現(xiàn)。其實(shí)適當(dāng)?shù)慕箲]是一件好事，能激發(fā)最好的學(xué)習(xí)動(dòng)力。所以如果你有點(diǎn)兒焦慮反而不用擔(dān)心。需要

2、擔(dān)心的是一點(diǎn)兒都不焦慮和太焦慮這兩種情況。因?yàn)檫@兩種情況下，學(xué)習(xí)效果都不理想。所以，在高考前，我們需要把自己的情緒調(diào)整到一個(gè)比較理想的狀態(tài)。我們先來(lái)看一項(xiàng)對(duì)高考的研究。王極盛教授是中國(guó)著名高考研究專家，公認(rèn)為中國(guó)高考心理指導(dǎo)第一人。他在對(duì)全國(guó)500多名高考狀元進(jìn)行跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素中，最重要的依次為：考試中間的心態(tài)、考前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)?？梢娡瑢W(xué)們的心理狀態(tài)調(diào)整與高考成績(jī)好壞之間有著重要關(guān)系。如果說(shuō)我們掌握的知識(shí)是硬件；那么我們的心態(tài)就是軟件，硬件當(dāng)然很重要，但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，如果心態(tài)足夠好的話，甚至?xí)谐５陌l(fā)揮

3、。2004年山西省理科狀元張景利（山西省運(yùn)城市康杰中學(xué)），就是一個(gè)很好的例子。張景利同學(xué)平時(shí)在年級(jí)里的排隊(duì)是二三十名。記者采訪他時(shí)，問(wèn)他你是高考狀元嗎？他說(shuō)他不夠狀元水平，不好接受這個(gè)稱呼，因?yàn)樗麄儼嘤袃晌煌瑢W(xué)，平時(shí)歷次考試成績(jī)都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。 2005年內(nèi)蒙古自治區(qū)狀元匡偉佳（包頭市第九中學(xué)），原來(lái)在班里成績(jī)從沒(méi)有進(jìn)入過(guò)前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時(shí)排在前兩名的同學(xué)，卻都比他低三四十分。他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素是因?yàn)榭荚嚂r(shí)沒(méi)有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，甚至是超常發(fā)揮。我們來(lái)看一個(gè)反面例子。2008年北京奧運(yùn)會(huì)，美國(guó)射擊選手馬修-埃蒙斯在領(lǐng)先3.3環(huán)的情況下，

4、最后一擊打出了4.4環(huán)的糟糕一槍，從而將冠軍拱手讓給了中國(guó)選手邱健，四年前的雅典奧運(yùn)會(huì)上，他將子彈射到別人靶上成全了賈占波。事實(shí)上，埃蒙斯是一個(gè)天才射擊選手，他平時(shí)的表現(xiàn)很優(yōu)秀，他的技術(shù)應(yīng)該來(lái)說(shuō)是沒(méi)有問(wèn)題的，可是他卻兩次在奧運(yùn)決賽的最后一槍發(fā)生失誤，只能用心態(tài)來(lái)解釋。那我們?cè)鯓硬拍茏龅竭@種放松的狀態(tài)？一、正確認(rèn)識(shí)高考（平常心）毛主席論戰(zhàn)爭(zhēng)有一句著名的話，從戰(zhàn)略上藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。對(duì)待高考也應(yīng)該這樣，高考是什么？高考的本質(zhì)不過(guò)是一次考試，是一次有選拔功能的考試，從自己的心理上不要把它看得過(guò)重，要以一種平常心去應(yīng)考，這也是許多高考成功者的經(jīng)驗(yàn)之談。如果不能正確的對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，總是想一定要

5、考上，要是考不上就完了，就好象鳥兒失去了翅膀，生活失去了陽(yáng)光，老是這么想，給自己造成過(guò)大的壓力，必然會(huì)影響你的學(xué)習(xí)，限制你水平的發(fā)揮。其實(shí)簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是平常心。二、強(qiáng)化自信游戲：“掌聲響起來(lái)”1、大家不可以動(dòng)手啊，請(qǐng)同學(xué)們?cè)谛睦锕烙?jì)一下，如果用最快的速度鼓掌，一分鐘，你大概能鼓多少下。2、現(xiàn)在我們來(lái)實(shí)際測(cè)驗(yàn)一下。大家來(lái)對(duì)比一下，這兩個(gè)數(shù)字有什么差別。大家有沒(méi)有很驚訝，實(shí)際上的次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了預(yù)計(jì)。我們都低估了自己。所以，做完這個(gè)活動(dòng)，大家是不是應(yīng)該對(duì)自己充滿信心。事實(shí)上，我們身上的潛能比我們想象的要大。所以，面對(duì)高考，我們首先要對(duì)自己充滿信心。有人說(shuō)：“人最大的敵人是他自己，沒(méi)有任何人能把你打敗

6、，除非你自己?！泵總€(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，學(xué)科知識(shí)是永遠(yuǎn)學(xué)不完的，大家都一樣，再給你三年的時(shí)間學(xué)習(xí)，到時(shí)你也會(huì)發(fā)現(xiàn)還有很多內(nèi)容不會(huì),還有很多沒(méi)有復(fù)習(xí)到。要多看、多想、多回憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。信心不一定能讓你成功，但是,如果沒(méi)有信心卻是一定會(huì)失敗的。那么應(yīng)該怎樣樹立信心呢？有的同學(xué)可能會(huì)說(shuō)，我一無(wú)所長(zhǎng)，我的成績(jī)真的很差，對(duì)自己是在是自信不起來(lái)。（一）正確評(píng)價(jià)自己，找到自己的優(yōu)點(diǎn)。如果你平常學(xué)習(xí)較好，你可以問(wèn)問(wèn)自己： 我復(fù)習(xí)時(shí)遇到的問(wèn)題都解決了嗎？ 考試時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題都糾正了嗎？ 我的復(fù)習(xí)還有無(wú)遺漏的地方？等等。 當(dāng)你對(duì)這一系列問(wèn)題仔細(xì)

7、審查之后，你看到了自己的優(yōu)勢(shì)，也找出了自己的弱點(diǎn)。 如果你平時(shí)學(xué)習(xí)一般，你是不是會(huì)覺(jué)得非常氣餒？不要灰心，你也可以問(wèn)問(wèn)自己： 我這幾年來(lái)難道沒(méi)有值得欣慰的進(jìn)步嗎？ 我想所有的同學(xué)在這3年來(lái)應(yīng)該都有進(jìn)步的地方；我難道沒(méi)有比別人強(qiáng)的地方嗎？ 尺有所長(zhǎng)，寸有所短，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處；我復(fù)習(xí)時(shí)難道個(gè)個(gè)知識(shí)點(diǎn)都是攔路虎嗎？ 肯定不是當(dāng)你把這些問(wèn)題認(rèn)真地思考過(guò)一遍后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己還是不錯(cuò)的。 當(dāng)我們對(duì)自己有正確評(píng)價(jià)的時(shí)候，我們就能更好地樹立自信心。例子：高考臨近，小符卻感覺(jué)自己情緒波動(dòng)越來(lái)越大。在最近的幾次模擬考試中，她的總分一次比一次低，排名越發(fā)靠后，其實(shí)她知道并不是自己退步，而是到了最后階段，很多

8、同學(xué)經(jīng)過(guò)發(fā)狠“惡補(bǔ)”而成績(jī)趕超，所以把她給比下去了。老師每次公布成績(jī)時(shí)，她都感到抬不起頭。因?yàn)閾?dān)心成績(jī)趕不上來(lái)，小符吃不好、睡不好，不知道在最后一個(gè)月里該如何規(guī)劃自己，超越自己。小符成績(jī)并無(wú)明顯下降，只是其他同學(xué)超過(guò)她而已，從而導(dǎo)致她的心態(tài)發(fā)生變化，以至于總是和同學(xué)去做比較，而打擊了自己的自信心。 對(duì)策：攀比最大的傷害表現(xiàn)在對(duì)自我的否定，無(wú)法對(duì)自己進(jìn)行正確的評(píng)價(jià)。要多看到自己優(yōu)秀的地方，不要因?yàn)槊つ颗时榷p易否定自己。自己與自己比，做最好的自己。不要只盯著分?jǐn)?shù)進(jìn)行攀比，要看到自己每天的進(jìn)步，比如你今天做了50道數(shù)學(xué)題，很多是原來(lái)不會(huì)的，現(xiàn)在會(huì)了，這就是你今天的收獲，每天積累一點(diǎn)收獲，你就會(huì)越來(lái)

9、越自信。（二）積極的暗示暗示對(duì)人的心理影響很大。國(guó)外有人以死刑犯作被試。告知被試以大量抽血的方式結(jié)束其生命，來(lái)測(cè)試人的生命能經(jīng)受抽多少血。被試不能看到卻能聽到的抽出血液的嘀嗒聲，結(jié)果到一定的時(shí)間被試真的結(jié)束了生命。其實(shí)這一切都是虛擬的，根本就沒(méi)有給被試抽血。可見，是消極的心理暗示摧毀了人的生命。比如，有一個(gè)人到醫(yī)院就診，訴說(shuō)身體如何難受，百藥無(wú)效。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)此人患的是“疑病癥”，是心病。后來(lái)，一位心理醫(yī)生接受了他的求治。醫(yī)生對(duì)他說(shuō)：你患的是一種綜合征。正巧，目前剛試驗(yàn)成功一種特效藥，專治你這種病癥，注射一支，保證三天康復(fù)。打針三天后，求治者果然病愈出院了。其實(shí)。所謂“特效藥”不過(guò)是極普通的葡

10、萄糖，真正治好病的是積極的心理暗示。我們?nèi)绾螒?yīng)用“積極的暗示”呢？每天花幾秒鐘的時(shí)間對(duì)自己說(shuō)：“我很棒，我一定會(huì)成功的！”；想象著自己考入了理想的學(xué)校，想象著自己在校園徜徉，這樣可能讓你重新激發(fā)起學(xué)習(xí)的動(dòng)力；（大學(xué)期末考時(shí)，讀不下去的時(shí)候，常常提前想象放假時(shí)的美好時(shí)光，跟同學(xué)聚會(huì)，旅游什么的，然后就很開心地繼續(xù)背書。）過(guò)門的藝術(shù) 每經(jīng)過(guò)一個(gè)門，比如教室的門、校門、房間門等都對(duì)自己說(shuō)：我一定能高考過(guò)關(guān)，就像過(guò)門一樣輕松如意！不要小看這些小小的思維習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)一定會(huì)讓你有所變化?；蛘撸覀円部梢源┢恋囊路?，或者你最喜歡的衣服，戴著你喜歡的飾品，走路抬頭挺胸，多微笑，這些都能幫助我們建立信心。三

11、、學(xué)會(huì)放松有了信心可能還不夠，我們可能還是會(huì)失眠，會(huì)焦慮，會(huì)緊張等等。我們應(yīng)該怎么做呢？首先，我們要讓自己放松下來(lái)。無(wú)論是在考試當(dāng)中遇到難題覺(jué)得緊張，還是平時(shí)處于失眠焦慮狀態(tài)時(shí)，我們都可以利用一些小方法讓自己放松下來(lái)。我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一些放松小竅門吧。大家可能平時(shí)也會(huì)看到這些知識(shí)，但可能只是看看，并沒(méi)有動(dòng)手去試。現(xiàn)在大家一起來(lái)行動(dòng)起來(lái)吧。深呼吸。腹式呼吸（1）用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣充滿了腹部。（2）在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺(jué)胸部正緩慢上升，想象空氣正在腹部和胸部間向各個(gè)方向擴(kuò)張。（3）通過(guò)鼻子緩慢地呼氣，呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長(zhǎng)。（4）呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩

12、，不要強(qiáng)求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。我覺(jué)得深呼吸是最簡(jiǎn)單的緩解不良情緒的方法，無(wú)論是平時(shí)還是在考場(chǎng)上，有需要的時(shí)候就可以做一下，緩解一下緊張和焦慮。放松法在一件安靜的房子里以最舒服的姿勢(shì)坐著，閉上眼睛，用鼻子呼吸盡可能慢且深。想象自己正坐在一片草原上，眼前的草原像一片綠色的地毯一直鋪到了天邊，和天空連成一片，周圍很安靜。我呼吸著草原上清新的空氣，感覺(jué)很放松，前所未有的放松。 晚上睡不著的時(shí)候，也可以用這種放松法，可能會(huì)幫助睡眠。清醒頭腦改善記憶 四、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策緊張焦慮現(xiàn)象考前較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對(duì)眾多的要復(fù)習(xí)、要背會(huì)的材

13、料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒(méi)底。時(shí)間一長(zhǎng)，就感到頭昏腦脹，有時(shí)失眠，睡不踏實(shí)；考期越近，這種緊張就越嚴(yán)重，以至于影響正常的復(fù)習(xí)。小溪(化名)是一所省重點(diǎn)中學(xué)的高三學(xué)生，她聽見同學(xué)翻卷紙的聲音就著急，翻得越多她越慌，在一次模擬考試中，她失聲痛哭，“他們答得比我快” ；有個(gè)男孩子在第一次模擬考試之后，好像什么都忘記了，在教室里也坐不?。豢磿赐暌徊糠?，過(guò)后看了什么都不知道；有個(gè)女生在摸擬考試中拒絕答卷，結(jié)果科科零分；對(duì)策：正確評(píng)價(jià)自己平常心對(duì)待高考放松高原反應(yīng)學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前，甚至

14、學(xué)過(guò)的知識(shí)感到模糊。學(xué)生在學(xué)習(xí)進(jìn)程中常會(huì)有這樣一個(gè)階段，即學(xué)習(xí)成績(jī)到一定程度時(shí)，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象。在總復(fù)習(xí)的初期，每一個(gè)同學(xué)都很有信心，學(xué)習(xí)效果也較明顯，但過(guò)了一個(gè)階段，即在經(jīng)歷了一段時(shí)間的復(fù)習(xí)之后，成績(jī)就再難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同學(xué)的復(fù)習(xí)效果逐步減退，甚至停滯不前，頭腦昏昏沉沉，什么事都不想干，看不進(jìn)書也記不住內(nèi)容，性情易急躁煩悶。這就是心理學(xué)上所說(shuō)的高原現(xiàn)象。對(duì)策： 情緒調(diào)整 注意學(xué)習(xí)方法 漠視有的同學(xué)認(rèn)為：3年的時(shí)間都過(guò)來(lái)了，能得多少分就是多少分，再也不會(huì)提高了。 不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)，至少要保持自己以往狀態(tài)良好時(shí)的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

15、心理飽和小林的成績(jī)基本保持在班級(jí)前10名。隨著考試臨近，他卻變得茫然起來(lái)，厭倦了沒(méi)完沒(méi)了的作業(yè)和考試，覺(jué)得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實(shí)在是太困了；上課很難做到全神貫注，經(jīng)常開小差、打瞌睡；晚上有時(shí)懶散得什么都不想做。 對(duì)策：應(yīng)該保持自己以往狀態(tài)良好時(shí)的學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要因?yàn)樽⒁饬Σ患校瓦^(guò)分關(guān)注這件事，甚至為此而焦慮?？梢試L試找來(lái)一塊寫字板，將自己以往正常的作息計(jì)劃寫在上面，從而督促自己按照這個(gè)計(jì)劃完成。給自己留出足夠的休息時(shí)間。許多考生總是感覺(jué)時(shí)間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時(shí)間，來(lái)彌補(bǔ)自認(rèn)為“不足”的復(fù)習(xí)時(shí)間，而忽略了這種超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)給自己帶來(lái)的諸多負(fù)面效應(yīng)，比

16、如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時(shí)間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率?？荚噾?yīng)對(duì)策略一、考前一天如何安排考前一天，就是今天6號(hào)我們應(yīng)該做些什么呢？曾有個(gè)學(xué)生這樣問(wèn)我：老師，最后一天了，我什么都不想做，也不想復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，心理焦躁，這樣會(huì)不會(huì)影響考試發(fā)揮呢?？荚囎詈笠惶?，就是6月6號(hào)有兩種情況，一種情況，有的同學(xué)拼命的做題，題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚，有的同學(xué)不想做，什么都不想做，或者做做這個(gè)，做做那個(gè)，都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過(guò)這一天呢？1、保持平日習(xí)慣。有些人可能這樣認(rèn)為月日就要考試了，月日晚上早點(diǎn)睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果

17、由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響睡眠。據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣或者稍為提早一點(diǎn)睡覺(jué)就行，早上起床時(shí)間也盡量跟平時(shí)相同，不要破壞自己的生物鐘。2、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望、沒(méi)有做完的模擬試題和不會(huì)做的試題，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場(chǎng)。要輕裝上陣，從容應(yīng)對(duì)。3、保持最佳心態(tài)。如果考前情緒緊張，可以采取一

18、些適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行緩解，來(lái)保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有：找朋友交談；適當(dāng)聽音樂(lè)；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍(lán)天白云，自己在白云上飄，也可以想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。4、適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)?？记耙惶爝^(guò)多做題不僅會(huì)使人覺(jué)得疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。但是只看不做，或者徹底休息和放松也是不正確的。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)，做做簡(jiǎn)單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。5、做好考前最后準(zhǔn)備。 這個(gè)環(huán)節(jié)也是很重要的。最好是，考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，在這個(gè)過(guò)

19、程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑；我建議學(xué)生可以穿那件最幸運(yùn)的衣服。比如，以前你曾經(jīng)穿著這件衣服取得了有史以來(lái)最好的成績(jī)?；蛘吣阕约赫J(rèn)為最漂亮的衣服，不要低估了它們的作用。穿著這樣的衣服，你回憶的是那次成功的經(jīng)歷，它肯定能激發(fā)你的自信心，使你堅(jiān)信這次考試你也能取得好成績(jī)。積極的自我暗示的作用可不可小視；按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性；特別是手表，我覺(jué)得還是比較需要的；有個(gè)學(xué)生在這方面就吃了虧。平時(shí)，這個(gè)考生的心理素質(zhì)還比較好，成績(jī)也都考的不錯(cuò)。結(jié)果高考的時(shí)候忘帶了手表，試場(chǎng)中又沒(méi)

20、有鐘表，考試時(shí)，該考生老是去注意考試時(shí)間，影響了考試成績(jī)的發(fā)揮。備足在外飲食、交通的費(fèi)用；依天氣情況準(zhǔn)備雨具。 準(zhǔn)確了解考場(chǎng)的路線及時(shí)間安排，考前到校園走走，熟悉考場(chǎng)環(huán)境，每科考試提前2030分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，以適應(yīng)考場(chǎng)氣氛。接下來(lái)，具體談?wù)勎覀冊(cè)诳记?、考中、考后?yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)試，一旦遇到了問(wèn)題、困難的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么處理。防范于未然吧！二、考試前心理調(diào)試1、馬上就要考試，自己感覺(jué)還有很多的地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到位，還有很多的欠缺，非常著急怎么辦？不要自我加壓。到現(xiàn)在，最后的時(shí)刻，應(yīng)該是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，不是做新卷子，不是做新的題了，而是把過(guò)去主要的東西、基本的東西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的

21、概念、最基本的知識(shí)、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不變應(yīng)萬(wàn)變，你就有利用知識(shí)解決問(wèn)題的水平了。不必做新卷子，有些人說(shuō)做做卷子比較有感覺(jué)，也行，但不要攻難題，也不要花太多時(shí)間。想這一兩天加油，題海戰(zhàn)術(shù)，沒(méi)有必要，反而疲勞、精神緊張，不如順其自然，平常心對(duì)待高考反而考得好。2、考前遇到最大的困難，也是最多的學(xué)生遇到的問(wèn)題可能就是睡眠問(wèn)題了。很多學(xué)生都這樣問(wèn)我：我最近一直睡不好覺(jué)，尤其到了這兩天，像您說(shuō)的像平常一樣時(shí)間睡覺(jué)，上了床反而睡不著，怎么辦？在高考期間，有許多考生會(huì)失眠。其實(shí)高考期間失眠并不是真正的失眠，而是因緊張導(dǎo)致的“假性失眠”。應(yīng)如何來(lái)避免和應(yīng)對(duì)呢？以平常心對(duì)待高考期間的睡眠。不

22、要提前睡覺(jué)，和平常一樣就行。提前睡，往往會(huì)睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。其實(shí)晚上沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)也沒(méi)關(guān)系，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，不會(huì)影響第二天的考試。但是切記千萬(wàn)不要吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。以往就有這樣慘痛的教訓(xùn)。不怕失眠。6月6號(hào)晚上有的同學(xué)確實(shí)有很些同學(xué)睡不好，而且還可能是很大一部分人，其實(shí)這很正常的，大多數(shù)同學(xué)在失眠后出現(xiàn)恐懼心理。他們?cè)绯科饋?lái)后，首先想到的是：“一夜沒(méi)睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好?！边@種負(fù)面的心理暗示，常常會(huì)使人無(wú)法振作起來(lái)。所以當(dāng)出現(xiàn)一兩次失眠時(shí)，不要緊張，順其自然，不要強(qiáng)迫自己入睡。因?yàn)橐粋€(gè)人何時(shí)入睡，完全是大腦本身

23、生理的自然反應(yīng)，而不是以一個(gè)人的主觀意識(shí)為轉(zhuǎn)移的，如果硬要強(qiáng)迫自己入睡，只會(huì)使自己越來(lái)越緊張。睡前放松心情。在睡前半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做太難的題目，可以復(fù)習(xí)或回憶當(dāng)天所學(xué)的東西。你也可以試一試用這些方法，對(duì)幫助睡覺(jué)可能有幫助。第一，睡前喝一碗熱牛奶。第二，睡前用熱水泡腳十分鐘，然后用右手大拇指順時(shí)針按左腳腳心36次，然后是左手大拇指順時(shí)針按右腳腳心36次，這樣有助于睡眠。這樣對(duì)幫助睡覺(jué)可能提供幫助。第三，深呼吸誘導(dǎo)睡眠法。吸進(jìn)來(lái)，“1”呼出去，；吸進(jìn)來(lái)，呼出去，“2” ；吸進(jìn)來(lái)，呼出去，“3”；吸進(jìn)來(lái)，呼出去，“4”。這樣不斷重復(fù)，吸進(jìn)來(lái)，呼出去；大腦就會(huì)覺(jué)得太單調(diào)了，太乏味了，就會(huì)睡著了。你的腦子

24、當(dāng)中要只有數(shù)字，而沒(méi)有高考，沒(méi)有數(shù)學(xué)題目。第四，試試使用白云療法。想象自己躺在一塊草坪上，頭頂上方是一片藍(lán)藍(lán)的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云層層地包裹著，可是慢慢地向上飄，身體也跟著白云向上飄，感覺(jué)自己越來(lái)越輕，越拉越輕，身體好象完全失去了重心，越來(lái)越輕，慢慢的，慢慢的，躺在這片云上睡著了。 其實(shí)，睡的好不好對(duì)你第二天的成績(jī)影響并不大，影響最大的是你的心態(tài)。心態(tài)好對(duì)第二天考試沒(méi)有影響，心態(tài)不好就會(huì)有影響。這可不是我忽悠你們的，是科學(xué)家研究的成果。因?yàn)?，處于高考這樣緊張的應(yīng)激狀態(tài)下，人有這么一個(gè)潛能，可以把平時(shí)儲(chǔ)存的能量都調(diào)動(dòng)起來(lái)，你想想，為什么你通宵玩游戲不覺(jué)得累呢。

25、但是，為什么很多學(xué)生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感覺(jué)呢。其實(shí)是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我沒(méi)睡好，今天精神應(yīng)該是多么糟糕啊。有一個(gè)狀元，高考前一晚上一夜沒(méi)有睡覺(jué)，我說(shuō)你想什么了，他說(shuō)什么都沒(méi)有想，他考的很好，這個(gè)同學(xué)就是心態(tài)好。其實(shí)，所以，睡不著的時(shí)候，對(duì)于睡眠不要重視它，要輕視它。設(shè)想一下，如果是一個(gè)賊，即使前天沒(méi)睡覺(jué)，遇到警察，它肯定跑得比兔子還快，參加比賽說(shuō)不定還能拿世界冠軍呢。所以，如果你真的睡不好的話，沒(méi)關(guān)系。早上起來(lái)到陽(yáng)臺(tái)伸個(gè)懶腰，動(dòng)動(dòng)手也動(dòng)動(dòng)腳，微笑著對(duì)自己說(shuō)：今天天氣很好，精神也很棒。不要覺(jué)得簡(jiǎn)單，做起來(lái)真的很有效果哦。3、進(jìn)考場(chǎng)前，感覺(jué)還有很多東西沒(méi)有

26、復(fù)習(xí)，怎么辦？進(jìn)考場(chǎng)前這么一段時(shí)間，最好不要再看題目，也不要和同學(xué)討論題目。否則容易加重考試焦慮。到這一時(shí)刻，可自我安慰：現(xiàn)在我能做的都已經(jīng)做了，我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，現(xiàn)在考得如何，成績(jī)?nèi)绾?，我就聽天由命了。可以跟同學(xué)聊點(diǎn)開心的事情，盡量做到說(shuō)說(shuō)笑笑、幽默輕松進(jìn)考場(chǎng)。 4、進(jìn)了考場(chǎng)，試卷未拿到手，是最緊張的時(shí)刻，應(yīng)該怎么辦？坐下來(lái)以后呢，在這幾秒鐘等待發(fā)卷的真空時(shí)間呢，有些學(xué)生可能就要緊張的要上廁所了，其實(shí)，在這段時(shí)間，我們可以進(jìn)行積極的自我想象。默念三遍：“我一定會(huì)成功！”。 三、考試中心理調(diào)試1、拿到試卷以后應(yīng)怎么做？拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷，認(rèn)真對(duì)待每一道題?？偨Y(jié)

27、自己平時(shí)做題的經(jīng)驗(yàn)。每一個(gè)人在各門功課上都有自己的做題方式和應(yīng)對(duì)方式，應(yīng)該盡量總結(jié)和利用，這樣做既節(jié)省時(shí)間又提高效率?？淳碜訒r(shí)要做到準(zhǔn)、快、全面，防止看錯(cuò)題或漏題。要大體上分配一下時(shí)間，哪些題用多少時(shí)間，有一個(gè)分配，留有余地。做題先易后難，這樣一做就會(huì)，馬上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出分鐘左右的檢查時(shí)間，看看答題有沒(méi)有錯(cuò)誤。2、在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍怎么辦？這種情況在心理學(xué)上稱為怯場(chǎng)。面對(duì)這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過(guò)度擔(dān)心，因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長(zhǎng)時(shí)間，怯場(chǎng)的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會(huì)過(guò)去；其次，停止答卷，調(diào)適心

28、理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸39次，然后盡量讓自己有輕松舒適之感。可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量；或在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所吸氧，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。3、在遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí)，不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況，怎么辦？ 將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽(yáng)穴，起到提神作用；用手按太陽(yáng)穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再?gòu)堥_口，緩慢地、有節(jié)奏地

29、呼氣。35分鐘就能消除緊張情緒，進(jìn)入平和狀態(tài)。4、有些學(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？其實(shí)，你要學(xué)會(huì)積極自我暗示，遇到難題，你想我不會(huì)做，別人也不一定會(huì)做?？慈思业木碜臃暮芸?，你也可以這樣暗示，他翻的快是因?yàn)樗粫?huì)才翻的快，他都不會(huì)。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實(shí)。5、考試緊張的時(shí)候老想上廁所，怎么辦？上不上廁所，主要是心理緊張?jiān)斐伞Ｄ阋嘈抛约耗軌虬l(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中，這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然，如果在考試的過(guò)程中有想上廁所的感覺(jué)，可以向監(jiān)考老師報(bào)告，有人會(huì)陪伴你去廁所，當(dāng)中也是一個(gè)調(diào)整。6、有些考生總愛在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很