團體心理輔導方案之情緒管理

1、團體心理輔導方案之情緒管理情緒管理(Emotion Management)是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協(xié)調(diào)、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。進入高中階段，隨著學習生活范圍的擴大以及自我意識的高度發(fā)展，高中生發(fā)展出多樣性的情感。但兩極性和矛盾性仍然是高中生情緒的主要體驗。高中生的情緒容易從一個極端走向另一個極端。正所謂“血氣方剛”，情緒容易受周圍環(huán)境的感染。通過團體訓練使高中生更加全面的認識自身情緒特點，學會穩(wěn)定情緒。成功時不欣喜若狂，失敗時不自怨自艾，悲觀苦惱。能用理

2、智來思考情緒沖動的后果并意識到他人 情緒和自我情緒的關(guān)系，考慮到群體情緒的問題，培養(yǎng)駕馭情緒的能力?；顒右磺榫w大法官'專家提示：不少學生傾向于認為情緒是由外部事件決定的：失敗了所以悲傷，受欺負了所以憤怒，獲得獎勵所以喜悅，遇到危險所以害怕而心理學家艾利斯則指出，情緒是受到個體內(nèi)在信念的影響的，面對同樣的事情如果個體做出不同的解釋，就可能產(chǎn)生截然不同的情緒體驗。而困擾我們的很多負面情緒，來源于我們心里的一些不合理信念。幫助學生找出這些不合理信念，并改變不理性的思考邏輯，對于情緒調(diào)節(jié)具有重要意義，這就是設(shè)計本活動的初衷所在?；顒幽康模? 引導學生明白情緒與個人信念之間的關(guān)系。2 幫助學生澄

3、清不合理信念，學習理性反思。適用人數(shù)：人數(shù)不限，40人以下為宜。活動場所：室內(nèi)。材料準備：白紙，兩個紙巾盒。活動時間：30分鐘。活動程序：1. 準備階段，知識介紹。介紹艾利斯的理性情緒理論，告訴學生不合理信念對情緒的影響。幫助學生找出常見的不合理信念。(1)災難化，過度概括化，貿(mào)然下結(jié)論：過度夸大事件的不良后果。如“教師這樣批評我簡直糟糕透了 ！”“我無法容忍他這樣拒絕我！”“張小米不喜歡我，沒有人會喜歡我?！薄敖處熯@樣批評我，一定是因為討厭我。” “如果有人說他很忙，沒時間見我，其實真正的意思就是不想理我?！保? ）只注意負面訊息，曲解正面訊息：如“他每次看到我就皺眉頭，一定是對我不滿?！薄?/p>

4、張小米 跟我玩，只是因為可憐我。”“我竟然及格了？肯定是運氣問題?！保? ）完美主義，給自己制定太多缺乏彈性的目標：如“我必須每件事情都努力成功?！?“只有每個人都喜歡我，我才有價值?！?“只有成績好、朋友多、心地善良的人才可能得到幸福！”2. 暖身與分組把全部學生分成兩組，分別為紅組和白組。由教師扮演“情緒大法官”。3. 活動實施首先，給所有學生發(fā)一張白紙，要求他們在白紙上寫下最近的一件讓自己特別煩惱、焦慮、內(nèi)疚或痛苦的事情，并寫出為什么這件事讓自己感覺這么不好。把白紙對折后，投進屬于自己組的那個紙箱內(nèi)。當 所有學生完成后，開始游戲。每次每組派出一名選手，分別扮演“原告律師”和“被告律師”，

5、由原告律 師從對方組的箱子里抽出一張紙條，大聲讀出“令人苦惱的事”，然后指控對方：“受害者之所以感覺煩 惱，是由于被告方使用了錯誤的信念1 （或2，3）! ”并闡述理由，證明排除了不合理信念后，那件“令人苦惱的事”可以有更理性的處理。“被告律師”可以進行申辯，力求證明這件事是值得煩惱和應該煩惱 的。三分鐘辯論后，“情緒大法官”可以邀請寫這張紙條的學生發(fā)表自己的想法，由他來裁定哪位律師的 話更有道理，說說自己的感想，勝利的律師為自己所在組加上一分。兩組輪流扮演被告方和原告方，從對方的紙箱中抽取“令人的事”，進行辯論，直到所有學生都 參加過一輪辯論為止。邀請最終勝利組和挑戰(zhàn)組的學生分享感受。注意事

6、項：并不是所有煩惱（或悲傷、沮喪等）事件都可以通過調(diào)整理性信念而改變的，我們只是期望提示學生 用這樣的方式反思自己的負面情緒。因此，如果寫紙條的學生最終仍堅持自己，仍然感覺不好，可以引導 全班同學從其他角度幫他想辦法改善情緒，例如尋求朋友的幫助，找信任的人傾訴，轉(zhuǎn)移注意力暫時放棄 解決等。游戲中，學生寫在紙條上的情緒理由很可能都是外部事件，而很少涉及內(nèi)心想法，這就要考驗學生對 情緒背后隱藏的內(nèi)心信念的敏感性了。弓I導學生在游戲最后討論出這樣的結(jié)果；每個人心里都存在一些不 合理信念，常常反思和警惕不合理信念的影響。創(chuàng)新建議：I你可以對游戲的形式稍作調(diào)整，把由一個學生評判，變成每次辯論后授權(quán)全班學

7、生舉手表決，或者 也可以由你獨自決定兩組同學的成績。2. 如果班級氛圍足夠安全，為了使活動效果更深入，你可以每次讓一名同學扮演“原告律師”，從全 班的紙條中抽出一張大聲讀出；由寫這張字條的同學自己扮演“被告律師”。這種情況下的對質(zhì)往往能起到更深的效果，只是在班級參與性上略有犧牲。3你還有什么好的想法？活動二快樂處方專家提示：經(jīng)濟和社會的飛速發(fā)展，不可避免地帶給現(xiàn)代人日益增大的壓力體驗。近年的教育心理學研究一再發(fā) 現(xiàn)，即使是學校中的孩子，也難逃社會壓力的巨大折磨，體驗到日益眾多隨之而來的消極情感，而很少從 學習和生活中體驗到幸福感和輕松感。選擇在高中階段針對學生的壓力問題進行“快樂處方”的干預，

8、一 方面是因為只有到了這個年齡階段，孩子的反思和規(guī)劃自己生活的能力才得到較完善發(fā)展，另一方面，更 是因為這個年齡的孩子正經(jīng)歷著最大的壓力考驗，生活質(zhì)量急需改善。本活動是針對高中學生的情緒調(diào)控團體的，閱此可以較多地安排文字性活動和討論、分享，進行較深 入的體驗分享，以調(diào)動個人內(nèi)部資源，促進個人成長。活動目的：1. 引導學生體驗壓力，學習情緒反思。2. 帶領(lǐng)學生探討快樂來源和方法，學習規(guī)劃生活，有意識地調(diào)控壓力。適用人數(shù)：人數(shù)不限，少于 50人為佳?；顒訄鏊菏覂?nèi)。材料準備：無器材。活動時間：30分鐘?；顒映绦颍?. 場地布置在進行心理測驗時，可以讓學生按日常座位進行。在討論和分享階段，邀請全體學

9、生坐成一個圈，面 向圈內(nèi)。2. 心理測驗和知識介紹引導學生填寫壓力測驗的學習單，并計算出分數(shù)。介紹“快樂缺失綜合癥”的相關(guān)知識。在談論如何給我們的日常生活增加快樂以前，你最好先做一個自我測試，看看自己是否染有“快樂綜合癥”。以下這些癥狀哪些出現(xiàn)在你身上？（1）持續(xù)的疲勞感：常見的癥狀是難以入睡或睡眠過程中的間斷性失眠（即能很快入睡，但三四個 小時后會醒來，很難再次入睡。）（2）肌肉緊張：通常表現(xiàn)為前額、頸部和上肩三處肌肉緊張，變得僵硬、酸痛。（3 ）持續(xù)的恐懼感：總是擔憂必須在很短的時間內(nèi)完成過量的工作。（4）消費癥：總是感到需要購買更多、更好、更新的物品。（5 ）內(nèi)心的沖突：一方面希望多陪伴

10、父母和朋友，另一方面又要完成各種學習任務，二者的平衡問 題擾人難安。（6 ）感到陷入困境：一方面日常事情纏身，另一方面渴求體驗理想的人生。（7）支配欲望：認為自己必須事事領(lǐng)先。否則別人會捷足先登，或總是認為其他人企圖利用你或支 配你。（8）面臨挑戰(zhàn)：認為你必須不斷證明自身能力或價值，否則別人會搶走你的飯碗。（9）變得粗心大意：在做最簡單和最常做的事時也會出錯。（10）顯得憤世嫉俗：說話時用詞尖刻，語含諷刺，不愿意相信別人，參加一些非常有趣的活動時不 能玩得盡興，因為總是顯得漫不經(jīng)心，不能投入其中。3. 討論與分享帶領(lǐng)學生討論醫(yī)治“快樂缺失綜合癥”的“快樂處方”：什么能帶給我們快樂？成功、名利、占有等是否真能帶來快樂？.你的“快樂處方”有什么與眾不同的地方？提示學生每個人的快樂處方都不一樣，但快樂的核心部分在于自己如何看待生活，與學生一起討論， 生成每個人自己的“快樂處方”。創(chuàng)新建議：1. 為了幫助學生培養(yǎng)耐心，可以要求他們抽出一星期的時間做一做“耐心硬幣”的練習：在口袋里放 入三枚硬幣，當你對自己或他人表現(xiàn)