商務(wù)禮儀之儀態(tài)禮儀(最新)PPT課件

1、LOGO 儀態(tài)禮儀儀態(tài)禮儀（舉止禮儀）（舉止禮儀）上節(jié)回顧上節(jié)回顧 女人時(shí)裝永遠(yuǎn)少一件 男人領(lǐng)帶永遠(yuǎn)少一條斜紋領(lǐng)帶：斜紋領(lǐng)帶： 果斷權(quán)威，穩(wěn)重理性，果斷權(quán)威，穩(wěn)重理性， 適合談判、主持、演講場(chǎng)合！適合談判、主持、演講場(chǎng)合！圓點(diǎn)、方格領(lǐng)帶：圓點(diǎn)、方格領(lǐng)帶： 中規(guī)中距，按部就班，適合在初見(jiàn)面或中規(guī)中距，按部就班，適合在初見(jiàn)面或 見(jiàn)長(zhǎng)輩、上級(jí)時(shí)用！見(jiàn)長(zhǎng)輩、上級(jí)時(shí)用！不規(guī)則領(lǐng)帶：不規(guī)則領(lǐng)帶： 活潑有個(gè)性有創(chuàng)意和朝氣，活潑有個(gè)性有創(chuàng)意和朝氣， 適合酒會(huì)、宴會(huì)、舞會(huì)、約會(huì)！適合酒會(huì)、宴會(huì)、舞會(huì)、約會(huì)！領(lǐng)帶的選擇領(lǐng)帶的選擇看看你們的領(lǐng)帶是否符合個(gè)人氣質(zhì)和場(chǎng)合需要？看看你們的領(lǐng)帶是否符合個(gè)人氣質(zhì)和場(chǎng)合需要？如

2、何打領(lǐng)帶？如何打領(lǐng)帶？結(jié)法：挺括、端正、外觀呈倒三角形（練習(xí)）特別提醒：特別提醒：領(lǐng)帶打好后，標(biāo)準(zhǔn)的長(zhǎng)度以領(lǐng)帶打好后，標(biāo)準(zhǔn)的長(zhǎng)度以箭頭到皮帶扣處為宜，過(guò)長(zhǎng)箭頭到皮帶扣處為宜，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短都不合適。過(guò)短都不合適。領(lǐng)帶夾：已婚人士之標(biāo)志，應(yīng)在領(lǐng)結(jié)下領(lǐng)帶夾：已婚人士之標(biāo)志，應(yīng)在領(lǐng)結(jié)下3/5處處 TIPS儀態(tài)儀態(tài) 儀態(tài)是人的肢體動(dòng)作。儀態(tài)是人的肢體動(dòng)作。 是指人們?cè)谏缃换顒?dòng)中各種姿態(tài)行為與表情是指人們?cè)谏缃换顒?dòng)中各種姿態(tài)行為與表情的規(guī)范。包括人的站姿、坐姿、走姿、手勢(shì)的規(guī)范。包括人的站姿、坐姿、走姿、手勢(shì)和面部表情等。和面部表情等。儀態(tài)儀態(tài) 身體姿態(tài)身體姿態(tài) & 風(fēng)度風(fēng)度 （身體姿態(tài)：外在表象（身體姿態(tài)：

3、外在表象/ 風(fēng)度：內(nèi)在氣質(zhì)）風(fēng)度：內(nèi)在氣質(zhì)）內(nèi)容：內(nèi)容：一.微笑二.目光三.站姿（男、女）四.坐姿（男、女）五.行姿六.蹲勢(shì)七.手勢(shì)八.上下車姿勢(shì)一、微笑一、微笑 微笑是一種國(guó)際禮儀，它體現(xiàn)了人類最真誠(chéng)的相互尊重與親近相互尊重與親近。微笑也是最基本的禮儀，它應(yīng)伴隨著我們度過(guò)工作和生活中每一刻，無(wú)論你是對(duì)待客戶、同事還是對(duì)待家人，以及陌生人。 微笑是“誠(chéng)于衷而形于外誠(chéng)于衷而形于外”，因此，它應(yīng)當(dāng)是出自內(nèi)心的真誠(chéng)。親切的微笑是最美麗的語(yǔ)言親切的微笑是最美麗的語(yǔ)言微笑的價(jià)值微笑的價(jià)值 微笑是一種語(yǔ)言，可以表現(xiàn)出溫馨、親切，是社交場(chǎng)合中最有吸引力、最有價(jià)值的面部表情，可以反映本人的修養(yǎng)，待人的至誠(chéng)。

4、微笑是一種自然的表情。它傳遞了愉悅、友 好、謙恭、和藹的信息。 微笑有一種魅力，它可以使強(qiáng)硬者變得溫柔，使困難變得容易。微笑是人際交往中的潤(rùn)滑劑，是廣交朋友、化解矛盾的有效手段。微笑要發(fā)自內(nèi)心，不要假裝。請(qǐng)常微笑吧！請(qǐng)常微笑吧！u發(fā)自內(nèi)心 / 故作笑顏、假意奉承 適度得體 / 露齒、出聲、掩蓋笑意、咧嘴大笑 適宜、 區(qū)分場(chǎng)合對(duì)象 /（ 嚴(yán)肅場(chǎng)合、他人做錯(cuò)事說(shuō)錯(cuò)話、他人心情悲痛）原則：發(fā)自內(nèi)心 、適度 、適宜求職人員的微笑求職人員的微笑原則：發(fā)自內(nèi)心 適度 適宜 微笑時(shí)既不要故意掩蓋笑意、壓抑喜悅影響美感，也不要咧著嘴哈哈大笑。u職業(yè)化微笑一般要求只露出六顆牙職業(yè)化微笑一般要求只露出六顆牙齒，指

5、的是上腭的齒，指的是上腭的6 6顆顆怎么微笑？怎么微笑？練習(xí)： 筷子練習(xí) 對(duì)鏡練習(xí) 誘導(dǎo)練習(xí) 當(dāng)眾練習(xí) 演講練習(xí)二、目光、眼神二、目光、眼神u目光 人內(nèi)心感情波瀾的反應(yīng) 引起對(duì)方的注意和興趣：安詳?shù)哪抗馀c對(duì)方對(duì)視 贏得對(duì)方的信任與合作：炯炯有神、雙目生輝 被懷疑另有隱情： 雙眉緊鎖、目光無(wú)神、不敢正視對(duì)方目光目光 目光與微笑一樣，在商務(wù)活動(dòng)中具有特殊的作用。目光與微笑一樣，在商務(wù)活動(dòng)中具有特殊的作用。 商務(wù)場(chǎng)合中不管是熟人還是商務(wù)場(chǎng)合中不管是熟人還是初次見(jiàn)面初次見(jiàn)面，在向?qū)Ψ絾?wèn)候、致，在向?qū)Ψ絾?wèn)候、致意、道別等的時(shí)候，都要面帶微笑，同時(shí)用柔和的目光注意、道別等的時(shí)候，都要面帶微笑，同時(shí)用柔和的

6、目光注視對(duì)方，以示尊敬和禮貌。視對(duì)方，以示尊敬和禮貌。 交談中交談中，應(yīng)經(jīng)常與對(duì)方目光保持接觸，長(zhǎng)時(shí)間回避對(duì)方的，應(yīng)經(jīng)常與對(duì)方目光保持接觸，長(zhǎng)時(shí)間回避對(duì)方的目光或左顧右盼，是對(duì)對(duì)方不感興趣的表現(xiàn)。但如果一直目光或左顧右盼，是對(duì)對(duì)方不感興趣的表現(xiàn)。但如果一直用直勾勾的目光盯著對(duì)方，也是失禮的表現(xiàn)。用直勾勾的目光盯著對(duì)方，也是失禮的表現(xiàn)。 當(dāng)雙方都當(dāng)雙方都沉默不語(yǔ)時(shí)沉默不語(yǔ)時(shí)，應(yīng)把目光移開(kāi)，以免因一時(shí)無(wú)話題，應(yīng)把目光移開(kāi)，以免因一時(shí)無(wú)話題而感到尷尬；當(dāng)別人而感到尷尬；當(dāng)別人說(shuō)錯(cuò)話或拘謹(jǐn)時(shí)說(shuō)錯(cuò)話或拘謹(jǐn)時(shí)，不要直視對(duì)方，以，不要直視對(duì)方，以免給對(duì)方造成壓力。免給對(duì)方造成壓力。 不要反復(fù)打量對(duì)方，不可以

7、長(zhǎng)久注視陌生的異性，會(huì)使人不要反復(fù)打量對(duì)方，不可以長(zhǎng)久注視陌生的異性，會(huì)使人感到不舒服。感到不舒服。目光接觸的技巧目光接觸的技巧視線向視視線向視線向下表線向下表現(xiàn)權(quán)威感現(xiàn)權(quán)威感和優(yōu)越感和優(yōu)越感視 線 向視 線 向上 表 現(xiàn)上 表 現(xiàn)服 從 與服 從 與任 人 擺任 人 擺布。布。視線水視線水平表現(xiàn)平表現(xiàn)客觀和客觀和理智。理智。 從視線停留的部位可反映出三種人際關(guān)系狀態(tài)： 1.是視線停留在兩眼與胸部的三角形區(qū)域，被稱為近親密注視，多用于親密的人之間的交談； 2.是視線停留在雙眼和嘴部之間的三角形區(qū)域，被稱為社交注視，是社交場(chǎng)合常見(jiàn)的視線交流位置； 3.是視線停留在雙眼和對(duì)方前額的一個(gè)假定的三角形

8、區(qū)域，稱為公務(wù)（嚴(yán)肅）注視，能制造緊張氣氛。如果你的視線停留在這一區(qū)域，就會(huì)使對(duì)方感覺(jué)到你有正事要談，使你保持了主動(dòng)。目光停留部位眼睛也會(huì)說(shuō)話眼睛也會(huì)說(shuō)話 心笑臉就笑心笑臉就笑, , 臉笑眼就笑臉笑眼就笑 眉目傳情眉目傳情 視覺(jué)焦點(diǎn)視覺(jué)焦點(diǎn) 看著您說(shuō)話的對(duì)象看著您說(shuō)話的對(duì)象 看著在說(shuō)話的人看著在說(shuō)話的人 帶著笑臉即使說(shuō)嚴(yán)肅的話都不像在罵人帶著笑臉即使說(shuō)嚴(yán)肅的話都不像在罵人態(tài)度決定一切態(tài)度決定一切 一見(jiàn)面就面帶微笑一見(jiàn)面就面帶微笑( (表示接受表示接受) ) 眼光柔和的注視對(duì)方眼光柔和的注視對(duì)方( (表示親切表示親切) ) 向前邁出一步打招呼向前邁出一步打招呼( (表示親密表示親密) ) 干脆利

9、落的動(dòng)作干脆利落的動(dòng)作( (表示有決心果斷表示有決心果斷) ) 從容的態(tài)度從容的態(tài)度( (表示自信表示自信) ) 抬頭挺胸抬頭挺胸( (表示精神表示精神) ) 腳步穩(wěn)以輕松的姿態(tài)站定腳步穩(wěn)以輕松的姿態(tài)站定( (表示心胸寬大表示心胸寬大) ) 身體和眼光都確實(shí)的朝向?qū)Ψ缴眢w和眼光都確實(shí)的朝向?qū)Ψ? (表示信賴表示信賴) )商務(wù)禮儀商務(wù)禮儀言談舉止言談舉止禮儀三到眼到、口到、意到禮儀三到眼到、口到、意到眼到：要有眼到：要有目光的交流目光的交流，注視別人目光應(yīng)友善，采用，注視別人目光應(yīng)友善，采用平視，必要的時(shí)候仰視，與人目光交流時(shí)間平視，必要的時(shí)候仰視，與人目光交流時(shí)間3-53-5秒，秒，其他時(shí)間看

10、嘴巴和眼部中間的位置，注視對(duì)方的時(shí)其他時(shí)間看嘴巴和眼部中間的位置，注視對(duì)方的時(shí)間是對(duì)方與你相處時(shí)間的間是對(duì)方與你相處時(shí)間的1/31/3?？诘剑嚎诘剑褐v普通話，熱情正確稱呼講普通話，熱情正確稱呼，表示對(duì)交往對(duì)象的，表示對(duì)交往對(duì)象的尊重，體現(xiàn)社會(huì)風(fēng)尚，反映個(gè)人修養(yǎng)。尊重，體現(xiàn)社會(huì)風(fēng)尚，反映個(gè)人修養(yǎng)。意到：意到：通過(guò)微笑把友善、熱情表現(xiàn)出來(lái)通過(guò)微笑把友善、熱情表現(xiàn)出來(lái)，不卑不亢，不卑不亢，落落大方，不能假笑、冷笑、怪笑、媚笑、竊笑。落落大方，不能假笑、冷笑、怪笑、媚笑、竊笑。22個(gè)人風(fēng)度個(gè)人風(fēng)度風(fēng)度風(fēng)度 是指人的內(nèi)在素質(zhì)和外在特征和是指人的內(nèi)在素質(zhì)和外在特征和 諧統(tǒng)一所表現(xiàn)出來(lái)的比較穩(wěn)重而優(yōu)諧統(tǒng)一所

11、表現(xiàn)出來(lái)的比較穩(wěn)重而優(yōu)美的舉止姿態(tài)。美的舉止姿態(tài)。優(yōu)美的站姿能襯托出一個(gè)人的氣質(zhì)和風(fēng)優(yōu)美的站姿能襯托出一個(gè)人的氣質(zhì)和風(fēng)度。度。基本基本要領(lǐng)要領(lǐng)是：是：頭正，頸直頭正，頸直、下頜微收下頜微收、挺胸挺胸、收腹、立腰收腹、立腰、提臀提臀 。目視前方，嘴微閉，面帶微笑精神煥發(fā)；雙肩保持水平放松，兩臂自然下垂。兩腳跟并攏，兩腳尖張開(kāi)60，身體重心放到兩腳中間。站有站相，坐有坐相。站有站相，坐有坐相。幾種常見(jiàn)的站姿幾種常見(jiàn)的站姿 1.肅立站姿： 兩腳并攏，兩膝繃直并嚴(yán)，挺胸抬頭，收腹立腰，雙臂自然下垂，下頜微收，雙目平視。 2、前腹式交叉式 男士：左腳向左橫邁一小步，兩腳展開(kāi)，兩腳之間距離不大不大于于肩寬

12、為宜，雙手在腹前交叉，右手大拇指與四指分開(kāi)搭在左手腕部，身體重心放在兩腳上，腰背挺直，注意不要挺腹或后仰。 女士：站成右丁字步丁字步，即兩腳尖稍稍展開(kāi)，右腳在前，將右腳跟靠于左腳內(nèi)側(cè)前端，腿繃直并嚴(yán)，腰背立直，兩手在腹前交叉，右手握左手的手指部分，使左手四指不外露，左右手大拇指內(nèi)收在手心處。前腹式交叉式前腹式交叉式注意手的高低位置 3、后背式站姿后背式站姿體后交叉式：（背手）要領(lǐng)是：兩腳跟并攏兩腳尖展開(kāi)60度左右，腿繃直，腰背直立，兩手在身后交叉，右手搭左手腕部，兩手心向上收。4、體后單背式：（背垂手） 要領(lǐng)是：站成左丁字步，即左腳跟靠于右腳內(nèi)側(cè)中間位置，使兩腳尖展開(kāi)成90度，身體重心放在兩腳

13、上，左手后背半握拳，右手自然下垂。 另外也可站成右丁字步，即右腳跟靠于左腳內(nèi)側(cè)中間位置，使兩腳尖展開(kāi)90度，右手后背半握拳，左手自然下垂。5、體前單屈臂式 要領(lǐng)是：右腳內(nèi)側(cè)貼于左腳跟處（呈丁字步），兩腳尖展開(kāi)90度，左手臂自然下垂，右臂肘關(guān)節(jié)屈，右前臂抬至中腹部，右手心向里，手指自然彎曲。 另外也可以左腳內(nèi)側(cè)貼于右腳跟處（呈丁字步），兩腳尖展開(kāi)90度，右手臂自然下垂，左臂肘關(guān)節(jié)屈，左前臂抬至中腹部，左手心向里，手指自然彎曲，重心放在兩腳上。 男士站立時(shí)：男士站立時(shí)：雙腿適當(dāng)分開(kāi)，比肩略寬。雙腿適當(dāng)分開(kāi)，比肩略寬。 身體重心放到兩腳中間。身體重心放到兩腳中間。 手的姿勢(shì)可以是前握式，右手握住左手

14、手手的姿勢(shì)可以是前握式，右手握住左手手背，垂放于腹前；也可以是手背式，兩手背，垂放于腹前；也可以是手背式，兩手背后交叉，右手放到左手掌心上。背后交叉，右手放到左手掌心上。 女士站立時(shí)：女士站立時(shí)： 雙腿要靠攏，可以成雙腿要靠攏，可以成V字型字型或丁字型，或丁字型， 右手搭在左手上，垂放與腹前右手搭在左手上，垂放與腹前，也可雙手自然下垂身體兩側(cè)。，也可雙手自然下垂身體兩側(cè)。女性女性立姿兩腿間距立姿兩腿間距站著的時(shí)候，兩腿之間的間距很大，這種姿勢(shì)全世界都認(rèn)為是男 性的，而兩腿之間的間隔很小則認(rèn)為是女性的。女性半只腳的距離。 立姿兩腿間的距離女性半只腳的距離。前后站立為美姿。錯(cuò)誤的站姿： 兩腳分叉分

15、得太開(kāi)、交叉兩腿兩腳分叉分得太開(kāi)、交叉兩腿而站、一個(gè)肩高一個(gè)肩低，松而站、一個(gè)肩高一個(gè)肩低，松腹含胸、交腿斜靠在墻壁等、腹含胸、交腿斜靠在墻壁等、和別人勾肩搭背地站著等。和別人勾肩搭背地站著等。 男：兩腳交叉；手插在腰間或褲男：兩腳交叉；手插在腰間或褲袋中；渾身扭動(dòng)、東張西望袋中；渾身扭動(dòng)、東張西望 女：兩腳分開(kāi)、雙腿女：兩腳分開(kāi)、雙腿“分裂分裂”、臀部撅起、雙手下垂放在身體臀部撅起、雙手下垂放在身體兩側(cè)。兩側(cè)。錯(cuò)誤站姿（叉腰和抱手）（叉腰和抱手）（手插褲袋手插褲袋）常見(jiàn)錯(cuò)誤站姿駝背腹部凸起單肩挎包斜肩我們也演一演我們也演一演 練習(xí)： 夾書(shū)訓(xùn)練 頂書(shū)練習(xí) 背靠背訓(xùn)練 對(duì)鏡訓(xùn)練 標(biāo)準(zhǔn)坐姿：腰背挺

16、直、標(biāo)準(zhǔn)坐姿：腰背挺直、小腿垂直于地面，雙腿小腿垂直于地面，雙腿并攏（雙腳可交叉），并攏（雙腳可交叉），雙臂自然彎曲，雙手可雙臂自然彎曲，雙手可掌心向下，自然放在膝掌心向下，自然放在膝蓋上。（女士還可將雙蓋上。（女士還可將雙手交叉疊放在兩腿中部。手交叉疊放在兩腿中部。 輕輕入座，坐椅子的輕輕入座，坐椅子的2/32/3。 姿態(tài)姿態(tài) 坐姿切忌將雙腿分開(kāi)坐姿切忌將雙腿分開(kāi) 有氣勢(shì)但謙虛有氣勢(shì)但謙虛 要領(lǐng)要領(lǐng) 進(jìn)門未經(jīng)允許不要坐進(jìn)門未經(jīng)允許不要坐 落座時(shí)不要發(fā)出太大落座時(shí)不要發(fā)出太大 的聲響的聲響 面正對(duì)而膝側(cè)向一旁面正對(duì)而膝側(cè)向一旁 等待時(shí)保持良好坐姿等待時(shí)保持良好坐姿 克服小動(dòng)作克服小動(dòng)作注意：女

17、士的膝蓋、兩手注意：女士的膝蓋、兩手的位置的位置 忌搖晃、抖腿忌搖晃、抖腿女士常見(jiàn)坐姿女士常見(jiàn)坐姿1.平放式 2.前側(cè)點(diǎn)式 3.交叉式 4.掛膝疊放式 5.前后式優(yōu)雅入坐優(yōu)雅入坐 入座要輕要穩(wěn)；走到座位前，自然轉(zhuǎn)身，右腳向后撤半步，平穩(wěn)坐下；坐下后，雙膝自然并攏，兩手垂于身體兩側(cè)或放在腿上。 女性著裙裝者，入座前，要用手將裙子向前攏一下再坐下；兩腿不得叉開(kāi)或翹二郎腿。 起身時(shí)，右腳應(yīng)向后收半步而后站起，不要過(guò)于迅猛。 身體稍向前傾，則表示尊重和謙虛。離椅子太近了離椅子太近了坐下時(shí)不要離坐下時(shí)不要離椅子太近椅子太近很容易走光哦很容易走光哦正確的坐下正確的坐下松軟地完全松軟地完全靠在椅背上靠在椅背

18、上優(yōu)雅的坐姿優(yōu)雅的坐姿兩腿分開(kāi)，整兩腿分開(kāi)，整個(gè)人垮垮的個(gè)人垮垮的正確坐姿正確坐姿翹二郎腿，整個(gè)翹二郎腿，整個(gè)人靠在椅背上人靠在椅背上正確坐姿正確坐姿男士：上身端正坐三分之二處男士：上身端正坐三分之二處，手自然放在大腿上，雙腳，手自然放在大腿上，雙腳打開(kāi)略小于肩寬；打開(kāi)略小于肩寬； 休閑坐時(shí)：可將雙腿互換疊休閑坐時(shí)：可將雙腿互換疊放，忌腳尖搖晃或指向?qū)Ψ椒?，忌腳尖搖晃或指向?qū)Ψ健?松 懈 輕 閑 沉 穩(wěn) 嚴(yán) 謹(jǐn) 謙 虛 恭 敬嚴(yán)防“4”型架腿女性小心“暴光”禁忌： 東歪西靠 兩膝分開(kāi)太遠(yuǎn) 翹二郎腿朝向別人 雙腳不停地抖動(dòng)雙手也可適度交叉，但雙臂則絕雙手也可適度交叉，但雙臂則絕對(duì)不可交叉。因?yàn)殡p

19、臂交叉和蹺對(duì)不可交叉。因?yàn)殡p臂交叉和蹺腿一樣，是非常不禮貌的行為腿一樣，是非常不禮貌的行為。我們來(lái)找茬！找！找！找！這種坐姿在泰國(guó)等佛教國(guó)家萬(wàn)萬(wàn)這種坐姿在泰國(guó)等佛教國(guó)家萬(wàn)萬(wàn)不能有不能有, ,因?yàn)槟_底是最臟的因?yàn)槟_底是最臟的, ,它朝它朝向誰(shuí)都是對(duì)對(duì)方的侮辱。向誰(shuí)都是對(duì)對(duì)方的侮辱。明星們的明星們的坐姿地鐵上的地鐵上的坐姿動(dòng)起來(lái)！動(dòng)起來(lái)！練習(xí)：練習(xí)：起身訓(xùn)練起身訓(xùn)練落座訓(xùn)練落座訓(xùn)練蹺腿訓(xùn)練蹺腿訓(xùn)練 頭正、目視前方、表情自然 肩平、勿擺搖、臂擺小幅度（3040度）、手自然彎曲 挺胸收腹、重心前傾 走線直、腳跟先著地 步副適度，以一腳長(zhǎng)度為宜 步速平穩(wěn)，勿忽快忽慢。（行步速度，一般是男士108-110

20、步/每分鐘，一般是女士每分鐘118-120步/分鐘。）X 八字步、低頭、駝背、晃肩、大甩手、扭搖擺臀、 左顧右盼、腳地擦地、怒目凝眉 盡量走在一條直線上盡量走在一條直線上注意腿和膝關(guān)節(jié)的力度注意腿和膝關(guān)節(jié)的力度 在商務(wù)活動(dòng)中，行姿還有一些特殊要求：在商務(wù)活動(dòng)中，行姿還有一些特殊要求： 與客戶告辭或退出上司辦公室時(shí)，不宜立即扭頭便走，給人以后背。為表示對(duì)在場(chǎng)的其他人的敬意，在離去時(shí)應(yīng)采用后退法。 在樓道、走廊等道路狹窄處需為他人讓行時(shí)，應(yīng)采用側(cè)行走（即面向?qū)Ψ?，雙肩一前一后，側(cè)身慢行。表示對(duì)人“禮讓三先”）謙讓有禮貌，請(qǐng)女士、客戶謙讓有禮貌，請(qǐng)女士、客戶先行先行不從談話的人中間穿過(guò)不從談話的人中間穿過(guò)走路的速度要適中走路的速度要適中行走中讓客戶走尊位（左邊行走中讓客戶走尊位（左邊）行如風(fēng) 練習(xí)：練習(xí)： 雙肩雙臂擺訓(xùn)練雙肩雙臂擺訓(xùn)練 步位步幅訓(xùn)練步位步幅訓(xùn)練 頂書(shū)訓(xùn)練頂書(shū)訓(xùn)練 綜合訓(xùn)練綜合訓(xùn)練1.高低式蹲2.交叉式蹲 2.交叉蹲交叉蹲 下蹲時(shí)，右下蹲時(shí)，右( (左左) )腳在前，腳在前，左左( (右右) )腳在后，右腳在后，右( (左左) )小腿垂直于地面，全腳小腿垂直于地面，全腳著地著地, ,左左( (右右) )腿在后與右腿在后與右( (左左) )腿交叉重迭，左腿交叉重迭，左( (右右) )膝