學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒做情緒的主人培訓(xùn)講義

1、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人導(dǎo)入新課，激發(fā)興趣一、情緒是可以調(diào)適的一、情緒是可以調(diào)適的 月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂(lè)，但月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說(shuō)情緒任他支配自己的行為。如果說(shuō)情緒是奔騰的是奔騰的“洪水洪水”，那么理智就是，那么理智就是一道堅(jiān)固的一道堅(jiān)固的“閘門閘門”。自主探究，實(shí)現(xiàn)突破故事一：有一對(duì)性格迥異的雙胞胎，哥哥是徹頭徹尾的悲觀主義者，弟弟則像個(gè)天生的樂(lè)天派。在他們8歲那年的圣誕節(jié)前夕，家里人希望改變他們極端的性格，為他們準(zhǔn)備了不同的禮物：給哥哥的禮物是一輛嶄新的自行車，給

2、弟弟的禮物則是滿滿的一盒馬糞。拆禮物的時(shí)候到了，所有人都等著看他們的反應(yīng)。哥哥先拆開(kāi)他那個(gè)巨人的盤子，竟然哭了起來(lái)：“你們知道我不會(huì)騎自行車!而且外面還下著這么大的雪!”正當(dāng)父母手忙腳亂地希望哄他高興的時(shí)候，弟弟好奇地打開(kāi)了屬于他的那個(gè)盒子房間里頓時(shí)充滿了一股馬糞的味道。出乎意料，弟弟歡呼了一聲，然后就興致勃勃地東張西望起來(lái)：“快告訴我，你們把馬藏在哪兒了?” 故事二：故事二： 文革中趙忠祥被下入到文革中趙忠祥被下入到“五五七七”干校勞動(dòng)改造干校勞動(dòng)改造一年半，從中央電臺(tái)下轉(zhuǎn)到干校勞動(dòng)，而且是純粹一年半，從中央電臺(tái)下轉(zhuǎn)到干校勞動(dòng)，而且是純粹的體力勞動(dòng)，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時(shí)常覺(jué)得的體力勞動(dòng)

3、，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時(shí)常覺(jué)得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應(yīng)農(nóng)活兒的時(shí)委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應(yīng)農(nóng)活兒的時(shí)候，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓他離開(kāi)集體勞動(dòng)，一個(gè)人去喂候，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓他離開(kāi)集體勞動(dòng)，一個(gè)人去喂5050頭豬，又臟又累，一天忙到個(gè)不停。那個(gè)年代，委頭豬，又臟又累，一天忙到個(gè)不停。那個(gè)年代，委屈不滿解決不了問(wèn)題，面對(duì)困境，趙忠祥反而安心屈不滿解決不了問(wèn)題，面對(duì)困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅(jiān)持讀了。喂完豬后，他堅(jiān)持讀魯迅全集魯迅全集，以一種開(kāi)，以一種開(kāi)朗樂(lè)觀的心境去對(duì)待環(huán)境。他相信，終有一天黨會(huì)朗樂(lè)觀的心境去對(duì)待環(huán)境。他相信，終有一天黨會(huì)給他一個(gè)公道的。給他一個(gè)公道的。 這是一個(gè)

4、令人難以置信的悲劇。這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。 2000年年1月月17日，浙江金華。上高中二年級(jí)、日，浙江金華。上高中二年級(jí)、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死死 ！ 4月月29日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑處徐力有期徒刑15年，后改判年，后改判12年。年。故事三美國(guó)有兩家鞋廠為了開(kāi)發(fā)市場(chǎng)，分別派業(yè)務(wù)員前往非洲考察當(dāng)?shù)氐男枨罅?。甲廠的業(yè)務(wù)員考察回來(lái)，立刻晉升為主管；乙廠的業(yè)務(wù)員考察回來(lái)，卻從此被冷落在一旁。同樣去非洲考

5、察，為什么會(huì)受到不同的待遇呢？ 乙廠的業(yè)務(wù)員，到了非洲，當(dāng)天就發(fā)了一封電報(bào)回廠報(bào)告。電報(bào)的內(nèi)容是：完了！一點(diǎn)希望也沒(méi)有，因?yàn)檫@里的人都不穿鞋子。 甲廠的業(yè)務(wù)員到了非洲，當(dāng)天也發(fā)了一封電報(bào)回廠報(bào)告，電報(bào)的內(nèi)容則是：太好了！希望無(wú)窮，因?yàn)檫@里的人都沒(méi)有鞋子穿。故事四 同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂(lè)觀的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題。夠以樂(lè)觀的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題。 分組探究，得出結(jié)論1、情緒是可以調(diào)適的項(xiàng)目?jī)?nèi)容1 1、人有喜怒哀樂(lè)

6、，但這并不意味著我們、人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說(shuō)情緒是奔騰的是情緒的奴隸，如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道堅(jiān)固的就是一道堅(jiān)固的“閘閘門門”。2 2、情緒與個(gè)人的、情緒與個(gè)人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的。一是緊密相連的。一個(gè)有個(gè)有積極樂(lè)觀態(tài)度積極樂(lè)觀態(tài)度的人，往往有更多的的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。積極健康的情緒表現(xiàn)。3 3、在生活中，我們可以通過(guò)、在生活中，我們可以通過(guò)改變改變自己的自己的態(tài)度態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。來(lái)控制自己的情緒。怎樣調(diào)適怎樣調(diào)適情緒？情緒？2、情緒需要調(diào)控項(xiàng)目?jī)?nèi)容1 1、情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，、情緒會(huì)帶給我們

7、勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，甚至，甚至做出一些做出一些違背道德與法律規(guī)范違背道德與法律規(guī)范的事情。的事情。2 2、所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一、所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一樣，樣，對(duì)我們情緒多變的青少年對(duì)我們情緒多變的青少年來(lái)說(shuō)，則更來(lái)說(shuō)，則更是如此。是如此。為什么情為什么情緒需要調(diào)緒需要調(diào)控控 活動(dòng)一：故事接龍活動(dòng)一：故事接龍 有一個(gè)人，幾年前跟朋友合伙做生意，運(yùn)貨有一個(gè)人，幾年前跟朋友合伙做生意，運(yùn)貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他們所有的財(cái)產(chǎn)與夢(mèng)的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他們所有的財(cái)產(chǎn)與夢(mèng)想也隨之墜入了海底。想也隨之墜入了海底。他他 ?

8、 。 可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問(wèn)朋友，于是就去問(wèn)朋友，朋友對(duì)他說(shuō)：朋友對(duì)他說(shuō)：“ ？ ?！苯涣鹘?jīng)驗(yàn)，踐行道德 朋友說(shuō)：朋友說(shuō)：“ “ 你咒罵你咒罵 ，你傷心，你傷心，日子一天天地過(guò)去日子一天天地過(guò)去 ；你快活；你快活 ，你歡，你歡樂(lè)樂(lè) ，日子也一天天地過(guò)去，你選擇，日子也一天天地過(guò)去，你選擇哪一種呢哪一種呢 ？” 兩個(gè)人對(duì)待同一件事情兩個(gè)人對(duì)待同一件事情情緒為什么會(huì)不同情緒為什么會(huì)不同？ 1、請(qǐng)?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫(huà)“” 我感到很愉快 A經(jīng)常 B有時(shí)C較少D根本沒(méi)有 我對(duì)一切都是樂(lè)觀向前看 A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒(méi)有 我對(duì)原來(lái)

9、感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定 B不像從前 C有一點(diǎn)D幾乎沒(méi)有 我能看到事物好的一面 A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少D根本沒(méi)有 我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣 A不是B不太是這樣 C幾乎是這樣 D是這樣 我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是 B有時(shí)是C很少是D是這樣 我能很投入地看一本書(shū)或一部電視劇 A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒(méi)有調(diào)查問(wèn)卷題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？ 選A得O分 選B得1分 選C得2分 選D得3分 不良情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。良好情緒9分不良情緒消極情緒具有很大的危害性a.同學(xué)小王的例子： 一天中午，小王的父親給小王買

10、了一只他最心愛(ài)的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長(zhǎng)的課文一點(diǎn)也沒(méi)費(fèi)勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開(kāi)心地上學(xué)去了，一篇不長(zhǎng)的課文卻化了很長(zhǎng)的時(shí)間也沒(méi)背好。同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，每一事例中消極情緒對(duì)人的什么方面有影響。（結(jié)論）：小王的記憶力在情緒不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說(shuō)明了消極情緒影響人的記憶力。b.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。 （結(jié)論）：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控能力降低，說(shuō)明消極情緒對(duì)人的理智有影響。c.曾有這樣一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的

11、病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說(shuō)，病情漸漸好轉(zhuǎn)。 （學(xué)生討論得出結(jié)論）：消極情緒會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活 影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛(ài)影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛(ài) 影響身體健康影響身體健康 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律不良情緒的影響不良情緒的影響 開(kāi)處方開(kāi)處方請(qǐng)給下面同學(xué)出主意，幫助他們擺脫不良情緒1、小明平常遇上點(diǎn)小事就會(huì)和同學(xué)爭(zhēng)得面紅耳赤，有

12、時(shí)甚至動(dòng)起手來(lái)。為此，經(jīng)常受到老師和家長(zhǎng)批評(píng)。他很煩惱，很想改掉這些壞毛病，他該怎么辦？2、小潔是初一的學(xué)生，有幾次她回答問(wèn)題時(shí)都回答錯(cuò)了，有同學(xué)悄悄說(shuō)她是個(gè)笨蛋，她很傷心，擔(dān)心別的同學(xué)也這樣看自己，心情很猶豫，她該如何做？3、玲玲在學(xué)習(xí)上總找不到好的學(xué)習(xí)方法，花了大量的時(shí)間和心血，可是成績(jī)總上不去，她很煩，她該怎么辦？改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境改變環(huán)境 心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)時(shí)，如果另外建立一個(gè)或

13、幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。較強(qiáng)的興奮區(qū)。在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)，在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)，向他人傾訴，向他人傾訴，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱或大叫。放聲歌唱或大叫。喊喊訴訴這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？打打架架吃吃東東睡睡覺(jué)覺(jué)情緒發(fā)泄基地情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)那‘?dāng)?shù)?中性的中性的不恰當(dāng)?shù)牟磺‘?dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱?chǎng)合適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭、運(yùn)動(dòng)哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲唱歌、大聲喊叫、大聲喊叫、找人傾訴找人傾訴 睡覺(jué)睡覺(jué) 吃東西吃東西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣打架、生悶氣方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解

14、嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激勵(lì)自我激勵(lì)心理?yè)Q位心理?yè)Q位 學(xué)會(huì)升華學(xué)會(huì)升華 戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫臏兵法，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出少年維特的煩臏兵法，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出少年維特的煩惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運(yùn)交響曲。受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運(yùn)交響曲。 你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”的故事的故事嗎？請(qǐng)問(wèn)嗎？請(qǐng)問(wèn)塞翁塞翁用的是何種情用的是何種情緒調(diào)節(jié)法緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改變

15、對(duì)引起不良情緒的事物改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題。學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題。史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家勾踐用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激勵(lì)自我激勵(lì) 過(guò)喜或過(guò)憂都不足取，所過(guò)喜或過(guò)憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。不使自己失態(tài)，貽誤大事。3、調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：轉(zhuǎn)移不良情緒：1 1、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；2 2、做感興趣的事；、做感興趣的事；3 3、改變環(huán)境。、

16、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：理智控制不良情緒：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激勵(lì)；、自我激勵(lì)；5 5、心理?yè)Q位；、心理?yè)Q位；6 6、學(xué)會(huì)升華、學(xué)會(huì)升華理智控制法理智控制法宣泄不良情緒：宣泄不良情緒：1 1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；2 2、向他人傾訴；、向他人傾訴；3 3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4 4、放聲歌唱或大聲、放聲歌唱或大聲喊叫。喊叫。探討：探討： 情緒表達(dá)是否是個(gè)人情緒表達(dá)是否是個(gè)人的私事？為什么？的私事？為什么？表達(dá)情緒我們要注意什么呢？表達(dá)情緒我們要注意什么呢？ 中午，期中

17、考試成績(jī)發(fā)下來(lái)了，李曄考得很中午，期中考試成績(jī)發(fā)下來(lái)了，李曄考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評(píng)，他心里非常難不好，想到回家要挨媽媽的批評(píng)，他心里非常難過(guò)，也很懊惱。過(guò)，也很懊惱。 鄰座薛陽(yáng)考得不錯(cuò)，他不禁喜形鄰座薛陽(yáng)考得不錯(cuò)，他不禁喜形于色，大聲地對(duì)周圍同學(xué)說(shuō)：于色，大聲地對(duì)周圍同學(xué)說(shuō)：“我媽說(shuō)了，如果我媽說(shuō)了，如果這次考好了，就給我買全套的這次考好了，就給我買全套的網(wǎng)球王子網(wǎng)球王子光碟，光碟，到時(shí)候，我借給你們看。到時(shí)候，我借給你們看。” ” 李李曄聽(tīng)到這話，一聲曄聽(tīng)到這話，一聲不響地走出教室不響地走出教室 薛陽(yáng)當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否合適？ 你能想象當(dāng)時(shí)李曄的心情嗎？ 情緒的表達(dá)是否只是自己的事

18、情？ 我們?cè)谶\(yùn)用一些方法調(diào)控情緒時(shí)，應(yīng)該注意什么問(wèn)題呢？ 喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不能暴跳怒不能暴跳如雷；如雷；哀不能悲痛哀不能悲痛欲絕；欲絕；懼不能驚懼不能驚慌失措。慌失措。喜怒哀樂(lè)，喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心不忘關(guān)心他人他人 當(dāng)你看見(jiàn)你的家人難過(guò)的時(shí)候，你會(huì)怎么做？當(dāng)你看見(jiàn)你的家人難過(guò)的時(shí)候，你會(huì)怎么做？ 我會(huì)安慰我的家人，無(wú)論多大困難，都和我會(huì)安慰我的家人，無(wú)論多大困難，都和他們一起承受，我會(huì)努力學(xué)習(xí)，長(zhǎng)大后，幫助他們一起承受，我會(huì)努力學(xué)習(xí)，長(zhǎng)大后，幫助家里擺脫困境。家里擺脫困境。表達(dá)情緒時(shí)要注意些什么？ （1）人的情緒具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒很容易影響到周圍人。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在

19、合適的場(chǎng)合、用合理的方法表達(dá)情緒。 （2）同學(xué)、朋友、家人之間應(yīng)懂得分享快樂(lè)，分擔(dān)憂愁?？傊?，喜怒哀樂(lè)不忘關(guān)心他人。4、喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人項(xiàng)目?jī)?nèi)容為什么情緒表為什么情緒表達(dá)，不是個(gè)人達(dá)，不是個(gè)人的私事？的私事？1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一，一個(gè)人的情緒狀態(tài)個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人很容易影響到周圍人2 2、我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在、我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合合適的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄理的方式發(fā)泄自己的情緒。自己的情緒。3 3、如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情、如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享共享彼此彼此

20、的各種的各種情緒情緒，那么我們的，那么我們的喜悅將加倍喜悅將加倍，而，而痛苦將變得越來(lái)越少痛苦將變得越來(lái)越少，我們相互，我們相互之間的感情與將更加深厚。之間的感情與將更加深厚。 學(xué)生制作卡片，展示幸福墻學(xué)生制作卡片，展示幸福墻 生活好比一面鏡子，你對(duì)它生活好比一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。 人生是一串無(wú)數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂(lè)觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。 大仲馬 每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過(guò)控制和宣泄兩除和克服，我們可以通過(guò)控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我懲種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬(wàn)萬(wàn)要不東西，甚至打人、罵人，這是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂(lè)就掌握在你的手中?？鞓?lè)就掌握在你的手中。盤點(diǎn)收獲，歸納總結(jié)為什么？為什么？怎么做？怎么做？注意什么？注意什么？不良情緒危害不良情緒危害情緒是可以調(diào)適的情緒是可以調(diào)適的排除不良情緒排除不良情緒喜怒哀樂(lè)，喜