漫談“三高”病的危害和影響

1、漫談“三高”病的危害和影響“三高”病表現(xiàn) 1.高血脂：體重指數(shù)=體重/身高平方 正常： 18.5-22.9 kg/ 24 為超重， 28 為肥胖 2.高血壓：頭暈、眼花、心悸、夜尿增多 3.糖尿?。喝嘁簧佟！叭摺辈∫?、“三高”病發(fā)病率升高，有年輕化趨勢。二、“三高”病相互聯(lián)系 高血壓高血脂 糖尿病三級(jí)預(yù)防 一級(jí)預(yù)防 防止發(fā)生 宣教，健檢 改善生活方式 二級(jí)預(yù)防 防止發(fā)展 終生治療，四降，復(fù)查，改善生活方式 三級(jí)預(yù)防 防止致殘 致死 堅(jiān)持治療，康復(fù)鍛煉，改善生活方式飲 食 八分飽補(bǔ)充蛋白質(zhì)： 脫脂牛奶、豆?jié){、雞蛋清、魚、蝦。 畜禽 魚 植物蛋白豆類痛風(fēng)禁用低脂：少油膩：多吃植物油，少吃葷油低

2、膽固醇：限吃內(nèi)臟，蛋黃，蟹黃，魚卵，腦髓多吃降脂食物：酸奶，大蒜，洋蔥，香菇，木耳，山楂，低鹽： 食鹽5g/天低糖： 多吃粗糧，雜糧 玉米、小米、薯類、蕎麥等，不吃或少吃精制糖漿、 蜂蜜、果汁、果醬、水果罐頭、各類甜糕點(diǎn)，不宜喝可樂、雪碧等高糖飲料，要多喝綠茶或含糖量少的獼猴桃和山楂飲料多吃新鮮蔬菜，水果補(bǔ)充 纖維素、維生素、補(bǔ)鉀，防止便秘飲 食 含糖量高的蔬菜 鮮蠶豆、豌豆、土豆、山藥、南瓜、山芋、荸薺、藕含糖量低的蔬菜 韭菜、大白菜、菠菜、芹菜、青菜飲 食改善烹調(diào)方法多采用蒸、煮、燴、燉、熬、悶，少用炸、煎、炒。禁煙限酒，禁刺激性食物糖尿病人飲食不宜吃：粥、面湯、糊、南瓜粥、山芋粥可以吃苦

3、瓜（炒、涼拌）、南瓜（蒸、當(dāng)主食吃，不再吃米、面）、洋蔥。三餐配量：1/5 2/5 3/5飲 食量 蛋白質(zhì) 0.8-1.0g/kg.d 每天雞蛋一個(gè)，瘦肉50-100g，豆制品50-100g，牛奶或豆?jié){半斤 碳水化合物200-350g/d 米、面 脂肪 40-60g/d 素油為主高纖維食物10-20g/d水果 標(biāo)準(zhǔn) 空腹血糖6mmol/L、餐后血糖8mmol/L、糖化血紅蛋白7% 數(shù)量 2-4兩水果或西瓜1斤、置換半兩主食 時(shí)間 在2餐間吃，不宜多吃 品種 含糖量少 蘋果、鴨梨、桔子、橙子、李子、菠蘿、草莓、黃瓜、 含糖量多 香蕉、葡萄、西瓜、哈密瓜 其他 可將西紅柿、紅蘿卜、黃瓜當(dāng)水果吃。 運(yùn) 動(dòng)每天有氧運(yùn)動(dòng)20-30分鐘活動(dòng)適度 活動(dòng)后脈搏數(shù)=（220-年齡）內(nèi)容： 慢跑、散步、跳舞、舞劍、打拳、騎車、游泳、球類等精 神 健 康 豁達(dá)、樂觀、寬容淡泊以明志，寧靜以致遠(yuǎn)血粘稠度高的表現(xiàn)癥狀晨起頭暈，晚上清醒，早餐后大腦不清醒，晚飯后精神最好。午飯后犯困，需睡一下，感到全身不適，整個(gè)下午無精打采。蹬著干活氣短陣發(fā)性視力模糊。血粘稠度高的表現(xiàn)處理 晨起喝水一大杯補(bǔ)充夜間失水清淡飲食脂 肪