領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)適PPT通用課件

1、領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)適石河子大學(xué)師范學(xué)院： 張瀾教授 博士 碩士生導(dǎo)師Tel-mail：授課內(nèi)容一 心理壓力的定義及對(duì)健康的影響二 領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力的原因三 心理調(diào)試策略一 心理壓力的定義及對(duì)健康的影響壓力（stress）：促使個(gè)體精神、思想及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。心理壓力：環(huán)境中外在的事件或內(nèi)在的需求，使個(gè)人適應(yīng)力負(fù)荷過重或超過適應(yīng)能力，造成情緒、生理與行為反應(yīng)方面變化。7幾個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)內(nèi)心矛盾的貓?zhí)嵝牡跄懙暮飪?nèi)心矛盾的貓 將貓放在特制的籠子里，籠內(nèi)有一壓桿，壓一下可獲得食物。同時(shí)也挨一次電擊，每次貓都提心吊膽地去壓桿，同時(shí)也都免不了挨電擊。 結(jié)果：饑餓的貓

2、想吃東西，又不敢去碰壓桿，內(nèi)心矛盾重重，過一段時(shí)間血壓升高：“高血壓”。 提心吊膽的猴 籠子里關(guān)兩只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活動(dòng)。每隔20分鐘給籠子通一次電，使兩只猴子都挨一次電擊?；\中有一壓桿，只要在將近20分鐘時(shí)去壓它一下，就可免遭一次電擊。那只自由活動(dòng)的猴子老得惦記著去做這件事,否則就會(huì)受一次痛苦。另一只猴子反正動(dòng)不了，也就不操這份心。 結(jié)果：那只提心吊膽、疲于奔命的猴子患了“胃潰瘍”，另一只卻安然無恙。 壓力曲線壓力少沉悶缺乏動(dòng)力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力健康與心理健康健康：聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）成立憲章（1948）：“健康乃是一種身體、心理與社會(huì)的完滿狀態(tài)

3、，而不僅僅是沒有疾病和體弱心理健康（世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)衛(wèi)生組織） ：個(gè)體基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)（狹義）。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有充分的安全感；充分了解自己；生活目標(biāo)、理想切合實(shí)際；與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；能保持個(gè)性的完整和諧；具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；能保持良好的人際關(guān)系；適度的情緒發(fā)泄與控制；在不違背集體意志的前提下有限度地發(fā)揮個(gè)性；不違背社會(huì)道德規(guī)范情況下能適當(dāng)滿足個(gè)人基本需要。 -美國(guó)人本主義心理學(xué)家 馬斯洛（Maslow）和邁特爾曼（Mittelman） 健康（保健） 心理困擾（自我調(diào)節(jié)） 心理問題（心理輔導(dǎo)）精神?。ㄖ委煟┌缀谧⒁猓盒睦斫】?/p>

4、是相對(duì)的三、領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力的原因1.競(jìng)爭(zhēng)壓力2. 政府的行政職能變化的壓力3.道德選擇的兩難困境壓力4.社會(huì)責(zé)任壓力5.人際關(guān)系壓力7.婚姻家庭壓力壓力具有累積效應(yīng)巨礫模式：死亡、離婚、破產(chǎn)、意外事故等細(xì)礫模式：鑰匙丟了、午餐無錢付款、輪胎沒氣 最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁四、壓力調(diào)節(jié)與心理調(diào)適-基于心理健康視角（一） 了解與接納自我（二） 修正認(rèn)知觀念（三） 面對(duì)壓力時(shí)主動(dòng)解決（四） 健康生活方式（五） 提高人際交往水平，運(yùn)用支持系統(tǒng)（六）情緒宣泄（一）何謂自我概念我們對(duì)自己的整體意向或意識(shí)自我概念對(duì)我們的經(jīng)歷施加了選擇性的影響，從而我們往往以和自我概念相一致的方式來感知、評(píng)價(jià)和行事了解

5、自我周哈里窗公眾我盲點(diǎn)隱私我潛在我習(xí)得性無助屢遭失敗，并將其歸因?yàn)槟芰?，最終產(chǎn)生無能為力，失敗無法避免的觀念：心里的瓶頸（二）修正認(rèn)知觀念 -我們?nèi)绾握J(rèn)知人不是被事情本身所困擾而是被對(duì)事情的看法所困擾Is this cup half empty or half-full?我們觀察與解釋周圍事物的方式?jīng)Q定著我們做出反應(yīng)的方式問題有多少問題來自客觀現(xiàn)實(shí)？如何移動(dòng)富士山？生命中最重要的事之一就是，不要把你的收入拿來算作資本，因?yàn)槿魏我粋€(gè)人都會(huì)這么做。真正的才智體現(xiàn)在從你的損失中獲利。這才是成者與敗者真正的區(qū)別。 威波里索（三）面對(duì)壓力時(shí)主動(dòng)解決主動(dòng)發(fā)展有效的解決方法（有效or過癮）；接納現(xiàn)實(shí)尋求幫助

6、（心理咨詢or EAP）尋求幫助員工幫助計(jì)劃（EAP）歷史最悠久的職業(yè)心理健康解決方案相對(duì)系統(tǒng)的員工幫助工程最高層的員工福利方案目前較熱的概念世界500強(qiáng)企業(yè)EAP使用率的變化情況19721979198025%57.5%80%90%1990 EAP介紹2011?（四）健康生活方式世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出： 自我保健 60 遺傳因素 15 社會(huì)因素 10 醫(yī)療因素 8 氣候因素 7生活方式表現(xiàn)增減體重每超過標(biāo)準(zhǔn)體重4.53千克1運(yùn)動(dòng)大量坐式工作常規(guī)體育鍛煉23次周33婚姻已結(jié)婚25歲后每10年單身41吸煙40只天2040只天20只以下天842居住多數(shù)時(shí)間住在鄉(xiāng)下多數(shù)時(shí)間住在都市42家族史2個(gè)或2個(gè)以

7、上祖父母活到80以上親人50歲以前死于心腦血管病54飲酒輕微飲酒嚴(yán)重飲酒滴酒不沾25101生理健康：生活方式與人均壽命1支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠 25支煙中的尼古丁可毒死一頭牛 4060毫克的尼古丁可毒死一個(gè)人中國(guó)每年約有100萬(wàn)人死于吸煙引起的疾病居世界第一中國(guó)肺癌死亡率增長(zhǎng)為世界第一，且以每年45的速度上升吸煙者冠心病發(fā)病率是不吸煙者的4倍 536的不吸煙者受到被動(dòng)吸煙的危害維多利亞宣言:健康四大基石：“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”。An apple a day, keep the doctor away “一袋牛奶強(qiáng)盛一個(gè)民族” 英國(guó)薩塞克斯大學(xué)心智實(shí)驗(yàn)室研究：閱讀能使壓

8、力水平降低68%；聽音樂降低61%；喝茶或咖啡降低54%；散步降低42%。認(rèn)知偏差如何緩解壓力注意1995年日本多家公司的高管相繼病逝讓所謂“過勞死”成為全社會(huì)關(guān)注的現(xiàn)象。沒有那么多過勞死本身患有的疾病才是“過勞死”死因 真正的死因是對(duì)疾病的忽視多數(shù)中年人長(zhǎng)期“五不一干”不看病、不檢查、不休假、不療養(yǎng)、睡不足、帶病干。2009.9.6 解放日?qǐng)?bào)（五）提高人際交往水平1.人際關(guān)系交互性原則2.人際關(guān)系社會(huì)視角理論3.人際關(guān)系自我保護(hù)原則4.異性關(guān)系的建立人際關(guān)系交互理論人際關(guān)系的互動(dòng)性是我們自己告訴別人怎樣對(duì)待我們的行為情景責(zé)任歸因社會(huì)視角行動(dòng)組觀察組政府支持無冒險(xiǎn)政府支持有冒險(xiǎn)高額潛在獎(jiǎng)勵(lì)試驗(yàn)計(jì)劃無個(gè)人責(zé)任個(gè)人責(zé)任個(gè)人責(zé)任、利益吸引個(gè)人責(zé)任、興趣吸引4552010211412.218.2社會(huì)視角理論（韋斯特，1975）歸因?qū)ψ约簩?duì)別人成功 失敗成功 失敗內(nèi)在的（技術(shù)、努力）外在的（運(yùn)氣、難度）內(nèi)外之差8.12 0.564.25 4.743.88 4.183.54 3.006.00 3.382.46 0.38個(gè)體的自