關(guān)于冬季養(yǎng)生的

1、冬季養(yǎng)生 養(yǎng) 生引 言健康與長(zhǎng)壽是人類永恒的主題;健康是人類的最大的財(cái)富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。 道家養(yǎng)生佛家養(yǎng)生儒家養(yǎng)生武術(shù)家養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng) 生中醫(yī)養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四季養(yǎng)生二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)、穴位養(yǎng)生臟腑養(yǎng)生冬藏夏長(zhǎng)秋收春生十二時(shí)辰養(yǎng)生藥物養(yǎng)生平衡態(tài)養(yǎng)生 冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？ 祖國(guó)的傳統(tǒng)文化對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換的描述為“春生、夏長(zhǎng)、秋收、

2、冬藏”，春天萬(wàn)物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬(wàn)物華實(shí)；秋天碩果累累，萬(wàn)物成熟；冬天水凍天冰，萬(wàn)物閉藏。 冬季要養(yǎng) 藏 陽(yáng)氣 大家都知道這句諺語(yǔ)：“瑞雪兆豐年”“今年麥蓋三層被，來(lái)年枕著饅頭睡”所以就自然的角度來(lái)講，“寒”只是冬天的外部特征，從萬(wàn)物生生不息的角度來(lái)講，冬天的閉藏，意味著為來(lái)年積蓄能量。 冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？腎 主骨生髓開竅于耳主毛發(fā)腎主智 冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自

3、然界變化。 中醫(yī)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，就是人們常說(shuō)的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。 怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關(guān)鍵性的一點(diǎn)是，是要防止冬季嚴(yán)寒氣候的侵襲。祖國(guó)醫(yī)學(xué)把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點(diǎn)的。寒為冬季之主氣，即主要見于冬天，但其他季節(jié)并不是一點(diǎn)沒(méi)有。 寒為陰邪，常傷人陽(yáng)氣。何謂陽(yáng)氣？黃帝內(nèi)經(jīng)里解釋說(shuō)，“陽(yáng)氣就好像天上的太陽(yáng)一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬(wàn)物便不得生存。人體若沒(méi)有陽(yáng)氣，體內(nèi)就失去了新陳

4、代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺(jué)手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為“火力不足”，即祖國(guó)醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“陽(yáng)氣虛”。 人身之陽(yáng)氣盛衰，往往標(biāo)志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽(yáng)氣的莫過(guò)于寒邪。寒邪傷陽(yáng)后，人體陽(yáng)氣虛弱，體內(nèi)生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象，常見的情況有： 惡寒：即怕冷； 脘腹冷痛； 脈象異常； 疼痛。 一、飲食調(diào)養(yǎng)飲食原則： 減咸增苦、飲食宜溫。冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽(yáng)”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。糯米、羊肉、牛骨髓核桃

5、、芝麻等，既滋補(bǔ)又抗寒;對(duì)生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食，以免傷陽(yáng)氣或更傷陰液;同時(shí)要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護(hù)心。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，什么樣的人需要冬季補(bǔ)腎，應(yīng)該怎樣去補(bǔ)。冬季進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎！進(jìn)補(bǔ)人群1、冬天里手腳容易涼的人是腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)，腎陽(yáng)虛易患腫瘤。2、頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)干枯，面生“腎銹”，記憶力下降，骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)諸癥，小便失禁，“五更瀉”，易驚恐，心神不定易導(dǎo)致耳鳴、聽力下降等都為腎氣虛。 3、腰酸、腿軟、頭暈?zāi)垦?、手足心熱、舌紅苔少等屬于腎陰虛！二、起居養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起,必待日光。去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道

6、也”在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,因此,要早睡晚起,日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。 起居原則： 早臥晚起,必待日光 去寒就溫,無(wú)泄皮膚三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。冬季運(yùn)動(dòng)原則： 運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本四、精神調(diào)養(yǎng) 為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此, 黃帝內(nèi)經(jīng)“冬三月,此為閉藏使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說(shuō)。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動(dòng)。則“無(wú)擾乎陽(yáng)”, 養(yǎng)精蓄銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。這正如黃帝內(nèi)經(jīng)里所說(shuō)：“精神內(nèi)守，病安從

7、來(lái)”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見，冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)。 要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的。 從生理上來(lái)講，道德高尚、光明磊落、性格豁達(dá)、心理寧?kù)o，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進(jìn)行，精神飽滿，形體健壯，這說(shuō)明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。 你知道什么是血壓么?血壓血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力(動(dòng)脈血壓)收縮壓(高壓) 舒張壓(低壓)mmHg mmHg推動(dòng)血液循環(huán)保持各器官有足夠的血流量血壓穩(wěn)定的意義高血壓有什么危害?高血壓的危害主要是造成腦、心、腎等重要器官的損害 血管壁損傷防治高血壓宣傳教

8、育知識(shí)要點(diǎn)，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2006年1月16日（）防治高血壓宣傳教育知識(shí)要點(diǎn)，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2006年1月16日（）洪昭光談心血管病防治2002年10月第一版 38頁(yè)二、高血壓的誘導(dǎo)因素1、性別與高血壓：2、年齡與高血壓：3、飲食與高血壓：高鈉飲食是中國(guó)人高血壓發(fā)病的一重要因素。4、工作壓力過(guò)重與高血壓5、性格與高血壓：6、遺傳與高血壓： 7、 超重、肥胖與高血壓： 8、 吸煙與高血壓： 9、 飲酒與高血壓：10、情緒波動(dòng)與高血壓：11. 精神緊張與高血壓：12. 生活不規(guī)律與高血壓：13. 缺少鍛煉與高血壓：高血壓水平分類分期 收縮壓(高壓) mmHg 舒張壓(低壓) mmHg理

9、想血壓 120 80正常血壓 130 85正常高限 130-139 85-89高血壓的分期: 1級(jí) 140-159 或（和） 90-99 2級(jí) 160-179 100-109 3級(jí) 180 110 高血壓治療目標(biāo)1、普通高血壓患者血壓降至140/90 mmHg以下2、老年收縮期高血壓患者的收縮壓降至150 mmHg以下3、年輕人或糖尿病及腎病，冠心病，腦卒中后患者降至130/80 mmHg以下4、如能耐受，所有患者的血壓還可進(jìn)一步降低防治高血壓宣傳教育知識(shí)要點(diǎn)，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2006年1月16日（）CCEP項(xiàng)目：高膽固醇與冠心病防治知識(shí)手冊(cè)脂肪從哪里來(lái)？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與保健食品分會(huì)（）

10、防治高血壓宣傳教育知識(shí)要點(diǎn)，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2006年1月16日（）詹姆斯里帕心臟健康之路2004年3月第一版101頁(yè)防治高血壓宣傳教育知識(shí)要點(diǎn)，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2006年1月16日（）洪昭光談心血管病防治2002年10月第一版 67頁(yè)脂肪肝的防治蚌埠中醫(yī)院 王天鵬概 述脂肪在肝臟內(nèi)過(guò)量的堆積總脂量超過(guò)肝重量的5%分輕、中、重三型病 因肥胖影響脂肪代謝的疾?。禾悄虿〈罅匡嬀聘窝缀鬆I(yíng)養(yǎng)不良高脂血癥某些藥物和化學(xué)毒物肥 胖 與 脂 肪 肝“蘋果型”肥胖更易引起脂肪肝避免出現(xiàn)“將軍肚”，對(duì)預(yù)防脂 肪肝的意義重大瘦人也得脂肪肝？營(yíng)養(yǎng)不良藥物性甲亢或甲減重癥貧血磷中毒慢性心肺功能不全消瘦者得脂肪

11、肝更應(yīng)警惕，應(yīng)作全面檢查糖 尿 病 與 脂 肪 肝糖尿病病人脂肪肝的平均發(fā)病率50%糖尿病診斷：空腹血糖7.0毫摩爾/升 飯后2小時(shí)血糖11.2毫摩爾/升高 脂 血 癥 與 脂 肪 肝 高脂血癥診斷 1膽固醇5.72毫摩爾/升 2甘油三脂1.76毫摩爾/升 膽固醇及甘油三脂隨年齡增加而增長(zhǎng)，60歲時(shí)達(dá)峰。 飲食與血脂的關(guān)系。病毒性肝炎與脂肪肝進(jìn)食熱量增多肝臟利用脂肪的能力下降長(zhǎng)期大量靜脈注射葡萄糖體力活動(dòng)受到限制肝炎病毒本身飲 酒 與 肝 病嗜酒者脂肪肝的發(fā)病率57.6%肝硬化的發(fā)生率高，速度快飲酒量與持續(xù)時(shí)間與脂肪肝的發(fā)生有直接關(guān)系，與酒的種類關(guān)系不大是可逆的飲 酒 與 肝 病每日飲酒（酒精

12、）80-120克，5年既可肝損害每日200克，10年可發(fā)生脂肪肝大量飲酒20年以上，40%-50%會(huì)發(fā)生肝硬化臨 床 表 現(xiàn)無(wú)癥狀25%右上腹不適、隱痛、上腹脹痛易疲勞少數(shù)有黃疸肝腫大ALT,AST,-GT輕中度升高B超作為診斷脂肪肝的首選方法富 裕 型 疾 病脂肪肝糖尿病高脂血癥高血壓病冠心病痛風(fēng)膽石癥脂 肪 肝 的 防 治去除病因治療之本具 體 措 施（一）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)： 三餐正常有規(guī)律 葷素搭配，少葷多素 節(jié)制飲食，避免熱量過(guò)多 少吃過(guò)油過(guò)甜食物 少吃富含膽固醇的食物高 膽 固 醇 食 物蛋黃、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟、甲魚、烏賊魚、魷魚、蟹黃、蜆子等具 體 措 施（二）適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 1、合理安排運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)170實(shí)際年齡 2、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：有氧運(yùn)動(dòng) 3、循序漸進(jìn)，持之以恒18條措施1、絕對(duì)禁酒2、選用去脂牛奶或酸奶3、每天吃的雞蛋黃不超過(guò)2個(gè)4、忌用動(dòng)物油，植物油的總量也不超過(guò)20克5、不吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮、魚子及蟹黃6、不吃煎炸食品7、不吃巧克力8、常吃少油的豆制品9、吃水果后要減食主食食量10、每天食用新鮮綠色蔬菜500克11、山藥、芋頭、土豆等要與主食米、 面粉調(diào)換吃，總量應(yīng)限制12、每天攝入的鹽量已5-6克為限13、蔥、姜、蒜、辣椒“四辣”可吃，但不