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如何檢測(cè)和提高足球爆發(fā)力1z3b5e 明升體育 明升足球是一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有很好的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)還要有很好的綜合身體素質(zhì)，爆發(fā)力就是身體瞬間起動(dòng)的力量，其是綜合身2體素質(zhì)的一個(gè)方面。根據(jù)足球項(xiàng)目的特點(diǎn)，可以通過(guò)以下的幾種方法來(lái)測(cè)試自己的爆發(fā)力的強(qiáng)弱：31、看腿部肌肉群的大小。肌肉強(qiáng)壯爆發(fā)力就會(huì)強(qiáng)，同時(shí)要特別注意的是，觀察小腿迎面骨側(cè)方的肌肉，小腿用力會(huì)發(fā)現(xiàn)迎面的側(cè)面有一條肌肉，4這個(gè)肌肉的發(fā)達(dá)與否與你的爆發(fā)力有著十分密切的關(guān)系。2、超短距離沖刺的時(shí)間。測(cè)試自己 5 米、105米、30 米的沖刺速度，速度越快爆發(fā)力越強(qiáng)。3、規(guī)定時(shí)間內(nèi)的小腿擺動(dòng)速度。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)（通常是在 10-20 秒左右），在大腿不動(dòng)的情6況下速度的擺動(dòng)小腿，記錄擺動(dòng)的速度，擺動(dòng)的速度越快，證明足球?qū)ｍ?xiàng)爆發(fā)力越強(qiáng)。一般情況下簡(jiǎn)單的鍛煉足球?qū)ｍ?xiàng)爆發(fā)力的方7法有以下幾種：1、進(jìn)行蛙跳。雙手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50 個(gè)為一組。82、跳臺(tái)階。找到一個(gè)有臺(tái)階的地方，雙腿同時(shí)起跳，跳臺(tái)階 50-100 個(gè)，也可以單腿跳臺(tái)階，如果單腿跳要注意的是每條腿要進(jìn)行 10 次以上跳9躍后，才可以交替到另一條腿上。3、沖刺跑。反復(fù)進(jìn)行 30 米沖刺跑練習(xí)，在此練習(xí)的時(shí)候需要注意的是，每次沖

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