考試焦慮癥的學生

1、理智面對學習壓力 一、學習壓力新思維 千里之行，始于足下。理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。我們當前的主要任務是學習，為理想的實現(xiàn)打基礎。來自學習的種種壓力，需要我們理智地從容面對。那么，怎樣認識學習壓力呢？1 .怎樣認識學習壓力?緊張發(fā)抖擔心、恐懼反應遲鈍失去信心興奮煩躁坐立不安頭腦空白難以思考（1）學習生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應也是經(jīng)常會遇到的。132面對即將到來的考試 那么，學習壓力給我們帶來了哪些影響呢？ 小晨一臉輕松：“下學期我將到外國讀書，再也不用擔心考試成績了！” 小曄學習平時很努力，但每逢考試就緊張，擔心考不好。小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復習，對自

2、己充滿信心。1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會對考試產生什么影響？面對即將到來的考試同學們的反應各不相同(2)學習壓力的影響133A積極影響B(tài)消極影響激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極a適度壓力c沒有壓力b過度壓力1學習輕松2失去動力止步不前焦慮不斷增加影響學習效率結論：學習需要適度的壓力a有壓力是正常的b 適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）學習沒有壓力，可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。c學習需要適度的壓力，我們要自覺適度加壓，增強

3、學習動力。全面認識學習壓力（2）2.怎樣緩解學習壓力（有效方法）P1341、明確學習意義， 培養(yǎng)學習興趣，是緩解學習壓力的有效方法。 學會正確對待壓力，將壓力化為動力。（我們了解學習壓力的目的）補充：2、自覺適度加壓，增強學習動力；3、正確對待考試（135-136）；4、培養(yǎng)自己的心理調控能力。a學習緊張時（壓力大）做喜歡的事：可聽音 樂、散步；b考試緊張時采取調節(jié)措施：深呼吸；閉目養(yǎng)神；轉移注意力；自我心理暗示。二、從容面對考試我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。要考試了，怎么這么簡單的題，我都算不出來了完了，怎么什么都不記得了？提到考試，我就想藏起來，不讓人發(fā)現(xiàn)我 每次考試 都頭

4、暈心慌 每回大規(guī)?？荚?，大約有1015的學生進了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應。過分緊張會使學生發(fā)揮失常，多次應試狀態(tài)不佳會對心理產生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。 P134小清的故事 1、小清是否面臨過大的壓力？壓力來自哪里？明天考試，我要取得好成績！1.導致考試焦慮的原因有哪些？ （1）面臨的考試很重要、考試難度過大；（2）他人、自己的過高要求超過實際能力；（3）僅以考試成績來判斷個人價值。2. 考試焦慮會給我們帶來什么影響？a適度：體現(xiàn)對考試的積極認真的

5、態(tài)度；b過度：干擾學習、對身心健康造成不利影響。c要克服過度焦慮，從容面對考試。 我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。 克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？請同學們閱讀教材135-136頁。3.如何克服過度的考試焦慮，從容地面對考試?(1)要樹立正確的考試觀念；(2)要實事求是地調整自我期望；(3)要增強自身實力;(1)樹立正確的考試觀念 a考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)， b是督促我們總結學習收獲的手段， c是檢查我們已有學習效果的一把尺子， d也是選撥學生的較公平的標準。 e但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不應決定一個人的命運。(2)實事求

6、是地調整自我期望如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應該進行適當調整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發(fā)揮。兩次考試俗話說：期望越高，失望越大。(3)增強自身實力 考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質、身體素質。而增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。如何增強自身實力P136a、擬定具體復習計劃；b、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科；c、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣，保持良好體力和充沛精力；d、掌握放松情緒的方法。課堂小結理智面對學習壓力學習壓力新思維有壓力正常影響：積極 消極自覺適度加壓 增強學習動力明確學習意義 培養(yǎng)學習興趣正確認識學習壓力從容面對考試考試

7、焦慮的原因難度過大要求過高以考試成績判斷個人的價值正確認識考試焦慮從容面對考試樹立正確的考試觀念調整自我期望增強自身實力有效方法 學習和考試壓力是我們必經(jīng)的考驗，讓我們學會緩解壓力，克服考試焦慮，增強自身實力，滿懷信心，去創(chuàng)造自己美好的明天！結束語：1.俗語說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！睂@句話理解正確的是（ ）A.井需要壓力，人不需要B.人生需要適度的壓力，學習也一樣C.做任何事情都不需要壓力D.只有過度壓力井才出油，人也一樣2.小東每到考試都會因為情緒過度緊張影響水平的正常發(fā)揮。又要考試了，以下小東調節(jié)情緒的做法合理的是( )適當聽聽音樂，放松自己 進行一些感興趣的戶外活動通過自我暗示，松弛緊張情緒熬夜看書做作業(yè)，打“疲勞戰(zhàn)” B. C. D. BA3.我們緩解學習壓力的有效方法是（ ）減少學習任務對學習采取無所謂的態(tài)度明確學習的意義培養(yǎng)學習的興趣 B. C. D. 4.我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試，就要（ ）樹立正確的考試觀念實事求是的調整自我期望增強自身實力無視考試存在 B. C. D. 5.我們所感受到的學習壓力，常常與 聯(lián)系在一起A.學習 B.工作 C.考試 D.思考BAC3 如何從容面對考試（如何克服考試焦慮） 135