1000米800米考試“岔氣”怎么辦？

1、1000米/800米考試“岔氣”怎么辦？2015-03-20 HYPERLINK javascript:void(0); 中考體育大家一定也有過類似的經(jīng)歷，在我們跑步或者游泳的時候，身體左側(cè)或右側(cè)的下腹部突然傳來一陣鉆心疼痛，并且隨著呼吸頻率陣陣發(fā)作，讓人們痛苦不堪。我們摸不清楚這種疼痛什么時候會來，只是知道一旦疼起來就不得不暫時停止運動，乖乖等待身體恢復(fù)正常這種情況通常被大家稱為“岔氣”，像是體內(nèi)有一股走錯了路的氣體在作怪?？墒牵@股“氣”究竟從何而來呢？“岔氣”或與運動前的飲食有關(guān)？“岔氣”是大家生活中可能會遇到的一種狀態(tài)，學(xué)名稱為“運動引起的下腹部短暫疼痛”，通常出現(xiàn)在運動的過程中，以跑

2、步和游泳出現(xiàn)幾率最高。這種情況及其影響運動發(fā)揮，對于運動員來說，這無疑是影響競技成績的一大因素。“岔氣”是什么原因?qū)е碌?，目前醫(yī)學(xué)界里并沒有明確定論，但是以下兩大理論受到較多科學(xué)家的認(rèn)同。第一種：“岔氣”與運動者鍛煉前的飲食種類及進(jìn)食時間關(guān)系密切。此種說法源于一項研究，發(fā)現(xiàn)在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發(fā)“岔氣”，并且對于平時經(jīng)常被其困擾的大家更是如此。由此可見，為了在運動中表現(xiàn)出良好狀態(tài)，運動前的飲食準(zhǔn)備是十分必要的。第二種：運動時的呼吸方式或是促成“岔氣”的元兇。大家跑步的時候通常每隔兩步或四步換一次氣，而呼氣點落在哪只腳上就有一定講究了。這是因為人體肝臟位于腹腔右側(cè)下方，當(dāng)人

3、們右腳踏出呼氣時，人體橫膈膜上移但同時肝臟會因右腳踏出而下降，這時肝臟與橫膈膜之間的韌帶拉伸可能引起橫膈膜痙攣，從而出現(xiàn)“岔氣”癥狀。相反，左腳踏出時呼氣出現(xiàn)岔氣的幾率就減小許多。跑到“岔氣”了 如何快速緩解？隨著身體左側(cè)或右側(cè)的下腹部突然傳來的陣陣鉆心疼痛，大家的運動過程想不停下來都不行，這是機體應(yīng)對不適癥狀的保護(hù)性反應(yīng)。當(dāng)然，停止運動是我們正確處理的第一步，接下來可以將手放在身體右側(cè)腹部，盡量讓身體前傾減輕橫膈膜韌帶拉伸程度，跟隨呼吸頻率進(jìn)行腹部按摩。而我自己對付岔氣的竅門，那就是盡量保持“深呼吸”。因為短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。對付“岔氣” 運動前做好充分準(zhǔn)備 對付“岔氣”要有先天憂患，要做到防患于未然。首先，把握好運動前的進(jìn)食時間，最好在進(jìn)食后的30分鐘以上進(jìn)行運動，同時盡量避免運動前或運動中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。此外，運動前做好充分的熱身運動，做好運動與呼吸關(guān)系的協(xié)調(diào)，嘗試在運動時進(jìn)行深呼吸，