高考在即考生出現(xiàn)疲勞焦慮情緒怎么緩解？

1、高考在即考生出現(xiàn)疲勞焦慮情緒怎么緩解？還有一個多月，一年一度的高考就要開場了。對于考生來說，這剩下的一個多月時間，就是最后的沖刺時間。如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，順利度過這段高考前最重要的時期，也是很多家長和考生都關(guān)心的問題。為此，筆者請教了一些高中心理咨詢老師，請他們給出一些專業(yè)的建議，幫助考生和家長度過考前最重要的一個月，讓考生都能以積極平和的態(tài)度去面對一個月后的高考。建議一：合理作息，緩解身心疲憊有些考生經(jīng)過大半年的高三復(fù)習(xí)后，感覺身心疲憊，似乎有些堅持不下去了，越臨近考試，有些學(xué)生的這種表現(xiàn)就越明顯。這種類型的學(xué)生，最重要的是鼓勵。要告訴他們，高考不僅僅是知識程度的比賽，很多時候還是意志

2、品質(zhì)的比賽，要相信自己的付出一定會有回報，堅持到底就是成功。存在這種問題的學(xué)生可能抗壓才能方面有缺乏，但是假如能堅持下來，對他們的意志品質(zhì)也是一個很大的提升，長遠來說對他們以后面對困難的抗壓才能也是一個提升。心理咨詢老師建議這些考生，合理安排學(xué)習(xí)時間，不要把每天都安排得太滿，要給自己一個喘息的時間，平衡學(xué)習(xí)和休息的時間，調(diào)整好自己的狀態(tài)，抑制急躁的情緒，養(yǎng)精蓄銳，進入沖刺階段。建議二：淡化目的，抑制焦慮情緒在考生中比較突出的另一個問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至?xí)蚓o張而失眠。導(dǎo)致焦慮的原因大概有三種，一是有些考生擔(dān)憂自己復(fù)習(xí)得不夠好引發(fā)焦慮；二是有些學(xué)生總怕一不小心就考不上心儀大學(xué)而焦慮

3、；三是很多學(xué)生都擔(dān)憂自己會發(fā)揮失常而引發(fā)焦慮。如何緩解這些焦慮情緒呢？心理咨詢老師建議學(xué)生，淡化目的，不要給自己太大的壓力。考生可從相反的方向想想，比方，假如目的無法實現(xiàn)，還有什么其他的選擇，要多想想其他選擇的好處，淡化目的給自己帶來的壓迫感和強烈的欲望，用平常心來對待。家長：適當關(guān)心，不要盲目鼓勵家長應(yīng)如何陪孩子度過考前沖刺期呢？心理咨詢老師建議，家長可以關(guān)心孩子，但沒必要刻意關(guān)心。而且要用孩子能承受的方式來表達，不要太極端。有些學(xué)生說，父母把家中的電視電腦全關(guān)了，甚至連說話聲音都很小，這些看似是為了給孩子創(chuàng)造良好的復(fù)習(xí)環(huán)境，實際上反而給孩子制造了極大的壓力，孩子會覺得假如考得不好就會辜負了

4、父母的期望。其實，家長完全沒有必要這樣做，只要像平時一樣就好，假如太特殊化會讓孩子覺得很不自在。一般說來，“老師概念之形成經(jīng)歷了非常漫長的歷史。楊士勛唐初學(xué)者，四門博士?春秋谷梁傳疏?曰：“師者教人以不及，故謂師為師資也。這兒的“師資，其實就是先秦而后歷代對老師的別稱之一。?韓非子?也有云：“今有不才之子師長教之弗為變其“師長當然也指老師。這兒的“師資和“師長可稱為“老師概念的雛形，但仍說不上是名副其實的“老師，因為“老師必需要有明確的傳授知識的對象和本身明確的職責(zé)。要練說，先練膽。說話膽小是幼兒語言開展的障礙。不少幼兒當眾說話時顯得害怕：有的結(jié)巴重復(fù)，面紅耳赤；有的聲音極低，自講自聽；有的低

5、頭不語，扯衣服，扭身子?？傊?，說話時外部表現(xiàn)不自然。我抓住練膽這個關(guān)鍵，面向全體，偏向差生。一是和幼兒建立和諧的語言交流關(guān)系。每當和幼兒講話時，我總是笑臉相迎，聲音親切，動作親昵，消除幼兒畏懼心理，讓他能主動的、無拘無束地和我交談。二是注重培養(yǎng)幼兒敢于當眾說話的習(xí)慣?；蛟谡n堂教學(xué)中，改變過去老師講學(xué)生聽的傳統(tǒng)的教學(xué)形式，取消了先舉手后發(fā)言的約束，多采取自由討論和談話的形式，給每個幼兒較多的當眾說話的時機，培養(yǎng)幼兒愛說話敢說話的興趣，對一些說話有困難的幼兒，我總是認真地耐心地聽，熱情地幫助和鼓勵他把話說完、說好，增強其說話的勇氣和把話說好的信心。三是要提明確的說話要求，在說話訓(xùn)練中不斷進步，我要

6、求每個幼兒在說話時要儀態(tài)大方，口齒清楚，聲音響亮，學(xué)會用眼神。對說得好的幼兒，即使是某一方面，我都抓住教育，提出表揚，并要其他幼兒模擬。長期堅持，不斷訓(xùn)練，幼兒說話膽量也在不斷進步?！皫熤拍?，大體是從先秦時期的“師長、師傅、先生而來。其中“師傅更早那么意指春秋時國君的老師。?說文解字?中有注曰：“師教人以道者之稱也?！皫熤x，如今泛指從事教育工作或是傳授知識技術(shù)也或是某方面有特長值得學(xué)習(xí)者。“老師的原意并非由“老而形容“師。“老在舊語義中也是一種尊稱，隱喻年長且學(xué)識淵博者。“老“師連用最初見于?史記?，有“荀卿最為老師之說法。漸漸“老師之說也不再有年齡的限制，老少皆可適用。只是司馬遷筆下的“老師當然不是今日意義上的“老師，其只是“老和“師的復(fù)合構(gòu)詞，所表達的含義多指對知識淵博者的一種尊稱，雖能從其身上學(xué)以“道，但其不一定是知識的傳播者。今天看來，“老師的必要條件不光是擁有知識，更重于傳播知識。心理咨詢老師同時建議家長，多跟孩子進展情感上的溝通和交流，要讓孩子感覺到，父母永遠是他們堅強的后盾，