心理健康教育專題之團(tuán)體輔導(dǎo)案例——身體放松訓(xùn)練

1、7/17/2022共創(chuàng)成長(zhǎng)路團(tuán)體輔導(dǎo)案例 身體放松訓(xùn)練肇慶市第六中學(xué)心理健康教育專題高一10班劉金牛你最喜歡的科目是什么？你在哪些學(xué)科學(xué)習(xí)方面有困難、有壓力？7/17/2022導(dǎo)入單元目的： 通過練習(xí)和游戲活動(dòng)獲得身體放松、減輕壓力。教學(xué)目標(biāo)： 1. 降低身體各部位肌肉群組由于應(yīng)對(duì)壓力事件而產(chǎn)生的緊張和壓力狀態(tài)。2. 通過健康、愉快的肢體活動(dòng)達(dá)到整體放松、釋放壓力。 7/17/20227/17/2022生命不能承受之重一、壓力調(diào)查報(bào)告2009年的中國(guó)青少年成長(zhǎng)調(diào)查報(bào)告指出，69.75的初中生和67.84的高中生表示心理上顯得比較緊張，并產(chǎn)生焦慮情緒，甚至產(chǎn)生自卑、嫉妒、封閉心理。而導(dǎo)致他們緊張

2、的因素，主要是學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)太激烈、壓力很大。7/17/2022壓力調(diào)查報(bào)告2014年，武漢市精神衛(wèi)生中心對(duì)武漢市近兩千名7-18歲的青少年進(jìn)行抑郁癥狀的流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有13.6%的青少年出現(xiàn)抑郁癥狀。其中，抑郁癥狀的主要成因是“學(xué)習(xí)壓力太大”和“親子關(guān)系緊張”。7/17/2022壓力調(diào)查報(bào)告據(jù)上海的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，上海兒童和青少年情緒障礙發(fā)生率已經(jīng)達(dá)到11%18%，行為問題發(fā)生率達(dá)3%。來自家庭、學(xué)校、社會(huì)的壓力，正嚴(yán)重侵害青少年的心理健康，僅上海市就有40萬名兒童青少年需要接受心理輔導(dǎo)。7/17/20227/17/2022 一些青少年心理研究專家認(rèn)為青少年自殺的原因主要在于他們所面對(duì)的社會(huì)

3、壓力比較大，而他們?cè)趯W(xué)校和家庭都缺乏必要的挫折教育和心理素質(zhì)教育，這就造成了他們的心理素質(zhì)不高，面對(duì)壓力缺乏相應(yīng)的應(yīng)對(duì)能力。以上的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)及分析都說明青少年正承受著方方面面的壓力。二、討論7/17/2022 在日常生活中，我們的壓力來源可 能是多方面的（如課業(yè)、家庭、交友等）。但我們是否清楚哪個(gè)方面的壓力會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生什么的影響呢？ 根據(jù)自己的實(shí)際情況填寫附件2的內(nèi)容三、小結(jié)7/17/2022 不是每一個(gè)人產(chǎn)生壓力的原因都是相同 的。而當(dāng)不同人遇到相同的壓力情景時(shí)，他們對(duì)于該 情景所作出的反應(yīng)也可能會(huì)存在差異。因此，我們需 要去認(rèn)識(shí)和了解不同事情對(duì)自己造成的壓力影響，這 樣才可以更有效地應(yīng)對(duì)和處

4、理壓力。 四、“肌肉放松練習(xí)“跟著指令完成相應(yīng)的動(dòng)作五、分享與反思1. 練習(xí)時(shí)身體是否有出現(xiàn)酸痛、麻痹等不適的感覺。2. 分享自己感到疼痛的部位以及具體的 感受;3. 請(qǐng)談?wù)勥M(jìn)行這個(gè)練習(xí)時(shí)是否有存在困難？ 如果有，困難在哪里？ 7/17/2022六、小活動(dòng)7/17/2022“天氣變變變”7/17/2022活 動(dòng) 規(guī) 則學(xué)生需要根據(jù)導(dǎo)師的指令以最快的速度做出與指令相應(yīng)的動(dòng)作，并保持該動(dòng)作直到聽到下一個(gè)指令為止；天氣指令及動(dòng)作介紹： “小雨”雙手交叉拍肩膀 “中雨”雙手拍大腿 “大雨”大力鼓掌 “暴雨”跺腳 “出太陽”什么都不做 “刮風(fēng)”雙手高舉搖擺放飛紙飛機(jī)7/17/2022七、小活動(dòng)八、總結(jié)7

5、/17/2022減壓的方法有很多，除了一些比較正式的減壓療法和行為策略以外，進(jìn)行輕松、活潑的游戲活動(dòng)也可以讓我們獲得放松、緩解壓力及消除疲勞。因此，同學(xué)們?cè)谟龅綁毫r(shí)候也不妨嘗試參加一些能讓自己覺得開心有趣的游戲活動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)，以此來釋放壓力、調(diào)節(jié)心情。 思考7/17/2022 遇到壓力時(shí)，我們的身體往往會(huì)作出迅速的自動(dòng)調(diào) 適和應(yīng)對(duì)。而這些應(yīng)對(duì)會(huì)使我們的身體一直處于緊張狀態(tài)卻往往不易被我們所察覺。 長(zhǎng)期的身體緊張將容 易對(duì)我們的健康狀態(tài)帶來負(fù)面影響，并最終對(duì)我們的心理和情緒狀況產(chǎn)生不良反應(yīng)。 作業(yè)7/17/2022獨(dú)立完成課后反思題目：1.挫折和壓力除了會(huì)對(duì)我們的情緒健康有影響以外，也會(huì)影響我們的身體健康嗎？為什么？2.當(dāng)你在學(xué)習(xí)較繁忙時(shí)，是否比較容