尋找樂觀的自己

1、尋找樂觀的自己四川省安岳中學 劉芳一封來信暖身活動：抓逃游戲規(guī)則： 全體同學起立。每位同學右手掌心向下，左手食指垂直向上，相鄰兩個同學，一個把手指頂在另一個同學的掌心，一排同學連成一條直線。 老師隨機報數(shù)，當出現(xiàn)數(shù)字“1”時，迅速用你的右手抓住相鄰同學的食指，同時將自己頂在相鄰同學掌心的左手食指逃脫，抓得住又逃得快的即活動勝出者。一封來信思考： 你在活動中成功了幾次？ 成功和失敗給你帶來了怎樣不同的感受？ 如果總是失敗，你可能會出現(xiàn)怎樣的情緒狀態(tài)？ 給心理老師的一封信 我是一名普通的高三學生。高三開始時，我以微弱的優(yōu)勢被選進了實驗班，得意洋洋僅僅維持了一個月的時間。開學不久后，我便陷入了一種沮

2、喪和無助之中。原因是無論我怎么努力都不能趕上班上大多數(shù)同學。在前兩個月的幾次考試中，每次成績都不理想，排名始終在倒數(shù)10位內(nèi)。我想我永遠也趕不上那些好學生了。隨著高考越來越近，我的焦慮深深影響了我生活的各個方面。我深刻分析了自己在各種能力上與好學生的差異，比如理解能力、記憶能力、閱讀能力，動手能力。我什么也做不好，而這就是我成績差的根本原因?，F(xiàn)在我想放棄了，因為努不努力結(jié)果都不會有什么差距，無非是從倒數(shù)10名變成倒數(shù)5名?？晌矣植荒懿粎⒓痈呖及?！此刻，我只希望能盡快改變自己這種無助的心理狀態(tài)，好專心投入學習。一封來信思考： 寫信的同學遇到了什么問題？ 這給他帶來了什么結(jié)果？（情緒、認知、行為等

3、） 你知道這種現(xiàn)象在心理學里邊可能是什么嗎？習得性無助習得性無助是指人或動物接連不斷地受到挫折，而使自己感到對一切都無能為力，喪失信心，陷入一種無助的心理狀態(tài)。一封來信實驗中習得性無助三要素1、環(huán)境條件：不可控的電擊2、認知因素：對電擊不可控的預期3、有機體的改變：動機缺乏、認知障礙、焦慮與抑郁、免疫力下降、活力降低一封來信 正如實驗中那只絕望的狗一樣，如果一個人做一件事總是失敗，他就會在這件事上放棄努力，甚至還會因此對自身產(chǎn)生懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行，一無是處”。一封來信請用習得性無助三要素進行分析：來信同學的無助與實驗中狗的無助有什么相同之處？一封來信認知因素有機體的變化狗不可控

4、的電擊對電擊不可控的預期動機缺乏、認知障礙、焦慮及抑郁、免疫力下降、活力降低環(huán)境條件人不可控的糟糕成績將糟糕成績解釋為能力差等不可改變的因素學習動機降低、焦慮抑郁，影響到生活的各個方面“習得性無助”的特征及結(jié)果一封來信“習得性無助”產(chǎn)生原因塞利格曼發(fā)現(xiàn)人們對事件的一貫解釋方法決定了他的無助與樂觀。一封來信知識鏈接：韋納歸因理論人們在日常生活中都經(jīng)歷過成功和失敗的結(jié)果，并作出種種的原因推論。不同的歸因方式對情感、期待以及行為選擇具有不同的影響。 能 努 任 運 力 力 務 氣一封來信 歸因 類別 成敗歸因維度 因素來源 穩(wěn)定性 可控性 內(nèi)因 外因 穩(wěn)定 不穩(wěn)定 可控 不可控能力高低努力程度 任務

5、難度運氣好壞對失敗的不同歸因模式學習難度大等穩(wěn)定因素失敗可能積極性受到影響，甚至對相應學科喪失信心失敗腦子笨、能力差等穩(wěn)定因素可能喪失信心、自暴自棄、放棄努力失敗運氣不好等不穩(wěn)定因素可能會重新樹立信心失敗自己不努力等不穩(wěn)定因素可能會重燃希望，變得努力一封來信無助的學生和積極樂觀的學生在面對壞成績時歸因上有何不同？無助對壞成績的解釋持久性成就期望對壞成績的反應樂觀能力差長久的低放棄、再多的努力也沒用努力不夠短暫的高不斷堅持、努力會有回報一封來信如何走出“習得性無助”請從韋納歸因理論角度出發(fā)，分析我們應該怎樣從“習得性無助”變成“習得性樂觀”？把問題歸因到不穩(wěn)定因素上，而不是穩(wěn)定的、不可控的因素。請試著運用這個方法幫來信中的同學解決問題。一封來信小組討論：除了改變歸因方式，我們還可以怎樣讓自己變得樂觀？ 1、不輕易給自己下定義。 2、認清自己目前的狀況，不要強求自己立刻達到理想的狀態(tài)，而是根據(jù)目前的水平制定一個現(xiàn)實的、可操作性的目標、計劃。 3、在目標完成后，給自己一定的獎勵，每天一點積極暗示。 4、在行動中解決自己認識上的問題，而不是強求先解決認識上的問題，才改變現(xiàn)狀。 別總盯著失敗，任何人都會有成功的時候。在犯錯、失敗、陷入情緒低潮時，請撥出片刻