啦啦操的運動損傷預(yù)防策略

1、啦啦操的運動損傷預(yù)防策略啦啦操于1880年興起，它在運動場起到烘托氣氛、鼓勵運動員士氣的作用。啦啦操主要在體育運動比賽的間歇出現(xiàn)。1884年第一個有組織的啦啦操隊出現(xiàn)在普林斯頓大學(xué)的橄欖球邊，由Thomas Peebler出任領(lǐng)舞。人們?yōu)榱顺ジ瑁嗷ス膭?，啦啦操也出現(xiàn)在體育活動之中。他們?yōu)槊髂崽K達大學(xué)歡呼，在運動的期間組織一群人運動的間歇歡呼。直到1898年在明尼蘇達大學(xué)里第一次出現(xiàn)啦啦操隊長。Johnny Campbell在啦啦操隊伍的前面跳躍，有組織的招呼大家一起歡呼。. Campbell 在1898年的11月2日正式成為啦啦操隊長，因此，11月2日也成為啦啦操的誕辰日。誕辰了正規(guī)的啦啦

2、操隊伍。明尼蘇達大學(xué)是第一個擁有“戰(zhàn)斗歌”的大學(xué)。在Campbell 成為第一個啦啦操隊長之后，大學(xué)組織6個人的啦啦操隊在運動的比賽間歇歡呼。他們被稱為“歡呼的領(lǐng)導(dǎo)者”。在1900年出現(xiàn)普遍使用麥克風(fēng)的情況。1903年出現(xiàn)第一個正規(guī)的協(xié)會出現(xiàn)，名叫（西格瑪）。在早期的啦啦操隊伍里幾乎是男人的活動。直到1920年才有女性參與啦啦操。這是因為那時的運動中缺乏女性的參與所致。1940年很多男性去參與戰(zhàn)爭。女性們才取代啦啦操的主流，女性也逐漸參與體育運動。今天，97%的啦啦操隊幾乎都是女性。然而，在美國高校中男性的參與啦啦操的人數(shù)比例逐漸接近50%。1948年勞倫斯?jié)h克組織成立了國家啦啦操協(xié)會，在德克

3、薩斯州舉辦第一次的啦啦操集訓(xùn)營。當(dāng)時有52個女孩參與集訓(xùn)。1950年到1960年期間，大學(xué)的啦啦操開始有臨床的運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生教授高校的啦啦操運動的體能與技巧。在此期間，F(xiàn)red Gasto 引入乙烯基的制成的裝飾品（球或彩帶），一直沿用至今。在此之前是由紙張和布料做成的歡呼用品。1960年開始有改變，同時，出現(xiàn)全美的十大啦啦操排行榜。國際啦啦操基金會開始頒發(fā)全美的啦啦操大獎。，1960年也出現(xiàn)了職業(yè)的啦啦操隊伍。巴爾的摩柯爾特是第一支專業(yè)啦啦操隊。達拉斯牛仔啦啦操職業(yè)隊在啦啦操中帶入百老匯的聚光燈的形式。1970年早期在啦啦操里出現(xiàn)舞蹈和專業(yè)的外套。啦啦操開始在他的運動項目傳播，如籃球、足球等傳

4、統(tǒng)的運動項目，逐漸擴展到其他更多的不同形式的運動項目的場邊。1978年春季在CBS-TV進行學(xué)院啦啦操冠軍賽的直播激發(fā)啦啦操的全國大流行。引發(fā)后來的高中和學(xué)院的啦啦操冠軍賽，1980年。為了增加運動的興趣，大學(xué)的啦啦操的安全標(biāo)準(zhǔn)與課程被教練員、運動員所遵循。相關(guān)的解剖學(xué)知識：啦啦操要求有很好的柔韌性與力量。平衡能力是啦啦操隊員的基本素質(zhì)，同樣，肌肉的耐力是為了重復(fù)表現(xiàn)個人的絕技以及避免過早出現(xiàn)疲勞都是重要的前提條件。強壯的小腿和髖關(guān)節(jié)對于領(lǐng)舞者是重要的，由于跳和滾翻動作需要重復(fù)再現(xiàn)很多次，跳舞需要很強壯的下身穩(wěn)定性，全面的身體素質(zhì)是每位啦啦操隊員必須接受要接受的訓(xùn)練，才能夠完成預(yù)先編排的動作，

5、很多隊伍都有自己獨特的最小量的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)來滿足自己隊伍所需的素質(zhì)。啦啦操運動項目所需要的肌肉力量素質(zhì)是：大腿與髖關(guān)節(jié)的肌肉力量、臀大肌、腘繩肌與股四頭??；下肢的小腿的肌肉：腓腸肌、比目魚肌和脛骨前肌。核心肌肉如：豎脊肌、腹內(nèi)外斜肌。肩帶肌肉、胸、背肌肉群、三角肌、背闊肌等。一份好的身體素質(zhì)訓(xùn)練計劃要關(guān)注力量、耐力和特殊的柔韌性，這樣才能夠保證啦啦操隊的表現(xiàn)處于巔峰的狀態(tài)。常見的運動損傷：啦啦操是沒有與人接觸沖擊的運動項目。但是，身體會接受很多的暴力沖擊。在表現(xiàn)絕技動作、跳躍、翻跟斗時地面給身體很多的沖擊力。在體現(xiàn)更快、更高和更有活力的動作時損傷的風(fēng)險將會增加。啦啦操作為一種運動項目也應(yīng)該逐步減少

6、主要的嚴(yán)重的損傷的發(fā)生。然而，如同很多的項目一樣，損傷不可避免！啦啦操可能會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷、頸椎、背部肌肉、頭部、肌腱、膝關(guān)節(jié)扭傷。盡管，有些損傷是罕見的，但是，一定出現(xiàn)就很嚴(yán)重，如頸椎的損傷。1、踝關(guān)節(jié)骨折：跳躍、翻跟斗和快速移動是啦啦操運動常見的動作之一。都可能對踝關(guān)節(jié)的產(chǎn)生過大的外力，當(dāng)踝關(guān)節(jié)的排列部正確的適合這種外力會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的骨折（通常是內(nèi)、外踝的骨折）。在骨折的部位出現(xiàn)彈響和研磨性的疼痛，隨即出現(xiàn)負(fù)重的不穩(wěn)定狀態(tài)。踝關(guān)節(jié)的腫脹、疼痛和部舒適感以及關(guān)節(jié)活動范圍的減少，都可能同時出現(xiàn)。此時，應(yīng)該停止活動！采取冰敷作為第一治療處理。除非有放射學(xué)的診斷報告，否則骨折不能夠確診！任何有骨折

7、的征兆都應(yīng)該引起醫(yī)學(xué)的足夠重視。骨折所需有的康復(fù)時間需要68周，根據(jù)損傷的嚴(yán)重程度，有些病例需要外科手術(shù)的干預(yù)才可能獲得關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。2、肌肉和肌腱的損傷（扭傷）：有些導(dǎo)致骨折的外力同樣引起肌肉與肌腱的扭傷與拉傷。突然的爆發(fā)性的動作，可以引發(fā)肌肉與肌腱的損傷。如果肌肉沒有得到足夠多的休息時間的話,尤其是在訓(xùn)練的間歇時候，導(dǎo)致痙攣與酸痛和無力。重復(fù)性的動作可以造成肌肉的損傷。休息、冰敷（在第一個72小時內(nèi)）與口服非甾體的消炎止痛藥的處理方案可以幫助減少康復(fù)時間。逐漸重新返回小負(fù)荷的運動，如耐力活動。然后，逐漸獲得全面的康復(fù)。3、膝關(guān)節(jié)的扭傷：膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶是維持穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)。（如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)

8、、外側(cè)韌帶、交叉韌帶就、髕韌帶）在跳躍、跑、翻跟斗的運動過程中持續(xù)接受應(yīng)力，外力對側(cè)向韌帶和交叉韌帶施壓，尤其是進行扭轉(zhuǎn)動作的時候。這樣可以導(dǎo)致所有韌帶的損傷，損傷的嚴(yán)重程度取決于外力的大些與方向等力學(xué)因素的影響。出現(xiàn)關(guān)節(jié)的損傷就可能出現(xiàn)疼痛、觸痛、腫脹、負(fù)重不穩(wěn)定。喪失結(jié)構(gòu)性的穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)獲得活動范圍的減少是不可以避免！因此，冰敷、休息、外固定和口服消炎止痛藥有助。膝關(guān)節(jié)的扭傷通常需要46周的時間獲得完全的康復(fù)。4、頸椎與背部的損傷：在表演絕技和翻跟斗的時候發(fā)生跌倒是導(dǎo)致頸椎和背部損傷的主要病因，頸椎與背部的損傷通常是較嚴(yán)重的損傷，因為常常涉及到脊柱椎管里神經(jīng)的損傷。最重要的是正確的搬運頸椎

9、與背部損傷的?。ㄩT板式的局部固定搬運方法）。急救醫(yī)學(xué)可以幫助此類損傷的患者，但是更重要的是更好的做好預(yù)防的措施與預(yù)警處理的方案。5、頭部損傷：在啦啦操中頭部的損傷也是被列為損傷表之中，任何時間骨骼與硬的的物體表面接觸都可能引起顱內(nèi)大腦的損傷，如瘀血、水腫，這些損傷都會給大腦帶來實質(zhì)性的損害。一旦出現(xiàn)脊椎的損傷，急救的醫(yī)學(xué)干預(yù)是必要的！大腦與脊椎的損傷可以是相同的損傷機制。脊椎的損傷一定要檢查認(rèn)真的檢查，神經(jīng)的損傷定位也是重要的措施，一定要確保患者的安全。啦啦操運動損傷的預(yù)防策略：遵循安全標(biāo)準(zhǔn)下的正確訓(xùn)練，使用墊子，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練將會幫助降低專項有關(guān)的損傷的發(fā)生率。1、 在訓(xùn)練與比賽的環(huán)境要

10、負(fù)荷專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的要求，包括使用墊子（保護墊子），護具裝備來預(yù)防頭部、脊椎和背部的損傷。提供好的緩沖和保護環(huán)境。2、 好的熱身與在正式運動之前進行是保證做絕技動作的重要前提，讓我們的身體進入到運動專項所需要的狀態(tài)。3、 在訓(xùn)練中強調(diào)肌肉的柔韌性和使肌腱有更好的反應(yīng)性訓(xùn)練是必要的，它們也會恢復(fù)得更快，關(guān)節(jié)的獲得范圍更大將會減少在運動中的損傷。三種簡單的肌肉拉伸方法：目前，更多的運動員與教練員越來越重視肌肉的拉伸，這是改善運動表現(xiàn)、預(yù)防損傷和正確的幫助拉傷與扭傷康復(fù)的方法，請不要錯誤的認(rèn)為動作簡單忽視它們的作用。下面的三種肌肉拉伸我們僅僅是拋磚引玉，運動員與教練員可以發(fā)揮主觀能動性創(chuàng)造更多的方法進行啦啦操工作肌肉的拉伸方法來。提醒大家的是注意肌肉拉伸的動作的正確性，如體位的姿勢與拉伸時呼吸的節(jié)奏要求。1、肘關(guān)節(jié)向外的旋轉(zhuǎn)拉伸：站立姿勢一手背于腰部（腰帶）。肘關(guān)節(jié)的向外，用另外一手握住屈曲的肘關(guān)節(jié)，輕輕的拉向提前，7秒為一次，做46組。注意呼吸的平緩。必要閉氣。2、腰椎的旋轉(zhuǎn)拉伸：身體呈仰臥位，背部著地，屈曲膝關(guān)節(jié)90，讓膝