青少年如何“戒除網(wǎng)癮

1、青少年如何“戒除網(wǎng)癮上網(wǎng)給人們的工作、學習和生活帶來方便和歡樂的同時，也給一些人帶來了一種時髦病網(wǎng)癮綜合癥（簡稱IAD）。據(jù)統(tǒng)計，全球兩億多網(wǎng)民中，有1140萬人患有不同程度的網(wǎng)癮綜合癥，占總?cè)藬?shù)的6。進一步調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，病人多集中在學生、無固定職業(yè)者（網(wǎng)蟲）及家庭主婦，這些人有充裕的時間癡迷電腦，因而是易感者。網(wǎng)癮綜合癥患者的最主要表現(xiàn)是：上網(wǎng)時精神興奮，心潮澎湃，欲罷不能，時間失控。沉溺于網(wǎng)上聊天或網(wǎng)上互動游戲，并由此而忽視與社會的交往、與家人的溝通，甚至對上網(wǎng)形成越來越強烈的心理依賴，以致不能分離。專家發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)癮綜合癥患者由于上網(wǎng)時間過長，大腦神經(jīng)中樞持續(xù)處于高度興奮狀態(tài)，會引起腎上腺素水

2、平異常增高，交感神經(jīng)過度興奮，血壓升高，植物神經(jīng)功能紊亂。此外，還會誘發(fā)心血管疾病、胃腸神經(jīng)官能癥、緊張性頭痛等病癥。如何判斷自己是否患了網(wǎng)癮綜合癥呢？比照以下標準，便可自我診斷。1、每天起床后情緒低落，頭昏眼花，疲乏無力，食欲不振，或神不守舍，而一旦上網(wǎng)便精神抖擻，百“病”全消。2、上網(wǎng)時表現(xiàn)得神思敏捷，口若懸河，并感到格外開心，一旦離開網(wǎng)絡(luò)便語言遲鈍，情緒低落，悵然若失。3、只有不斷增加上網(wǎng)時間才能感到滿足，從而使得上網(wǎng)時間失控，經(jīng)常比預定時間長。4、無法控制去上網(wǎng)的沖動。5、每看到一個新網(wǎng)址就會心跳加快或心率不齊。6、只要長時間不上網(wǎng)操作就手癢難耐。有時剛剛離網(wǎng)就有又想上網(wǎng)的沖動。有時早

3、晨一起床就有想上網(wǎng)這種欲望。甚至夜間趁小便的空也想打開電腦。7、不能上網(wǎng)時便感到煩躁不安或情緒低落。8、平常有不由自主地敲擊鍵盤的動作，或身體有顫抖的現(xiàn)象。9、對家人或親友隱瞞迷戀因特網(wǎng)的程度。10、因迷戀因特網(wǎng)而面臨失學、失業(yè)或失去朋友的危險。如果有以上標準中4項或4項以上表現(xiàn)，且持續(xù)時間已經(jīng)達1年以上，那么就表明你已經(jīng)患上了IAD。網(wǎng)癮絡(luò)綜合癥完全是人為的，只要加強自我保健，便可防止此病發(fā)生。1、在上網(wǎng)時間上要自我約束，特別在夜間上網(wǎng)時間不宜過長。2、注意操作姿勢。熒光屏應(yīng)在與雙眼水平或稍下位置，與眼睛的距離應(yīng)在60厘米左右。敲擊鍵盤的前臂呈90度。光線柔和不可太暗。手指敲擊鍵盤的頻率不宜

4、過快。3、平時要豐富業(yè)余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、參加一些體育鍛4、在飲食上要注意多吃一些胡蘿卜、薺菜、芥菜、苦瓜、動物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物。5、出現(xiàn)早期癥狀，應(yīng)及時停止操作并休息。6旦出現(xiàn)IAD,不要緊張，要盡早到醫(yī)院診治，必要時可安排心理治療。上網(wǎng)為了玩形成的是網(wǎng)癮，上網(wǎng)為了工作而離不開是上網(wǎng)過度。你沒別的事可做，用上網(wǎng)打發(fā)時間而過度，這是越過了網(wǎng)癮傾向，已經(jīng)是輕度網(wǎng)癮了。改變首先是提高認識。然后才能使你自己產(chǎn)生改變的行動。為你的愿望服務(wù)，使你的夢想長大，成為一棵樹。2，如果你是玩游戲成癮，當知道，游戲是以賞識教育的方法，使你愛上它的。3，如果你是信息收

5、集成癮，當知，知識是學不完的，信息的收集也是沒有終結(jié)的，知識知道沒有用，行動才有價值。4，如陶洪開教授所說，電腦是工具，不是玩具。用電腦的人是聰明的人，玩電腦的人是沒有大用的人。最終，玩電腦的人，是給用電腦的人打工。5，對我們來說，世界上最可怕的事情不是恐怖的個人，也不是那恐怖的國家，而是那些優(yōu)秀的人比我們還要更努力的學習工作選擇-我們一定要認識到這一點！6，如果你是在家上網(wǎng)，那么，你就給鬧鐘定時，讓他來提醒你。如果你是在網(wǎng)吧，那么，就少交錢，給自己定時。7，在家上網(wǎng)，把你的電腦放到家中的公共區(qū)中，如客廳。讓大家來監(jiān)督自己。8，每次上網(wǎng)前，都抱定自己的目的是什么，定下自己的時間。完成這個目的，

6、就下線。并想好另一件要辦的事情。9，戒網(wǎng)癮主要靠的就是自己的意志力。指揮不動自己的身體，控制不住自己的欲望，那我們的希望又在那里？10，市面上，關(guān)于戒網(wǎng)癮的書有七八種了，選一本，看看那些深受其害人的案例，你會自覺遠離網(wǎng)癮的。專家解讀網(wǎng)癮標準-連續(xù)3個月每天上網(wǎng)6小時9月2日是互聯(lián)網(wǎng)誕生四十周年，全球網(wǎng)民數(shù)量在去年就超過15億。然而，當互聯(lián)網(wǎng)成為人類生活不可或缺的平臺同時，也帶來了一系列的副作用，其中青少年網(wǎng)癮便是一例。到底什么是網(wǎng)絡(luò)成癮？網(wǎng)癮該不該算精神疾?。亢⒆映砂a后家長該如何面對？上班族為什么“被網(wǎng)癮”上網(wǎng)時間并非唯一標準中國青少年網(wǎng)絡(luò)協(xié)會2005年發(fā)布的中國青少年網(wǎng)癮數(shù)據(jù)報告顯示，全國青

7、少年網(wǎng)癮比例13.2%，北京為23.5%，位居云南之后排名全國第二?！熬W(wǎng)癮”的概念在1995年由美國心理學家格登博格提出?！熬W(wǎng)絡(luò)成癮癥”或“病態(tài)網(wǎng)絡(luò)使用”指在無成癮物質(zhì)作用下的上網(wǎng)行為沖動失控，具體表現(xiàn)為由于過度使用互聯(lián)網(wǎng)而導致個體明顯的社會、心理功能損害。長期沉迷于網(wǎng)絡(luò)可能導致對自己的學業(yè)及工作前途感到悲觀、自我評價過低、情緒低落、做事情沒有興趣、愉快感下降、與人交流過少甚至害怕與人交往，這就是網(wǎng)絡(luò)成癮；而如果社會功能并沒有受損，就不能算是網(wǎng)絡(luò)成癮。此外，對網(wǎng)絡(luò)的使用有強烈的渴求或者沖動感，對網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生心理依賴；如果減少或者停止上網(wǎng)時就會出現(xiàn)周身不適、煩躁、易怒、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反

8、應(yīng)。這是診斷其為網(wǎng)絡(luò)成癮的必備標準。如何戒除網(wǎng)癮現(xiàn)代心理學研究認為，網(wǎng)癮形成機理如同煙癮、酒癮、毒癮一樣，同樣是操作條件反射形成、鞏固、習慣化的過程。上網(wǎng)是操作過程，網(wǎng)上嘗到的甜頭是強化物，上網(wǎng)操作和甜頭強化物的結(jié)合稱為強化，多次強化后，便形成了網(wǎng)癮操作性條件反射。癮對人都有害，煙癮可致癌、心血管病、胃炎等。網(wǎng)癮則可妨礙學習進步，養(yǎng)成說謊惡習，疏遠家庭，損傷網(wǎng)癮者的身心健康，導致各種慢性疾病發(fā)生，并降低個體免疫力。網(wǎng)癮本身即是一種心理障礙和異常行為，需要診斷、治療。有了網(wǎng)癮如何消除呢？既然網(wǎng)癮是操作條件反射形成、牢固化所致，而操作條件反射的關(guān)鍵是強化，即上網(wǎng)操作和甜頭強化物的結(jié)合。所以消除網(wǎng)癮

9、的辦法便是逐步不強化，使上網(wǎng)操作逐漸減少并不和強化物結(jié)合，網(wǎng)癮便很易根除。具體辦法是認知行為療法。1.認知。家長和網(wǎng)癮孩子像朋友一樣協(xié)商，不要說教，雙方互相尊重，首先明確學習是青少年的主要任務(wù)，身心健康是青少年發(fā)育、發(fā)展的關(guān)鍵。然后理出網(wǎng)癮對青少年的危害，如荒廢學業(yè)，損傷身心健康，上網(wǎng)要錢，而錢不夠便會養(yǎng)成說謊的習慣，上網(wǎng)占用時間過多會疏遠親情與友誼，不利心理發(fā)展。與此同時，家長還要主動與老師配合。系統(tǒng)脫敏。家長與網(wǎng)癮孩子雙方協(xié)商，定出總體計劃，在兩個月內(nèi)逐步減少上網(wǎng)時間，最終達到偶爾上網(wǎng)或不上網(wǎng)。如原來每天沉迷網(wǎng)吧8小時以上，則第一周減為6小時，第二周4小時，第三周3小時，第四周2小時。網(wǎng)癮者能按計劃執(zhí)行則給予獎勵（用代幣制），即每周發(fā)給適當?shù)拇鷰?，到月終換為現(xiàn)金。做不到時則罰，但不可打、罵，而是將孩子最喜歡的食物、娛樂、看電視或其他活動予以減少，如不給吃快餐，不給吃冰淇淋等。這樣，兩個月內(nèi)會消除網(wǎng)癮。代替療法。青少年需要充實的精神生